模型三十九 与碱性岩有关的浅成低温热液型金矿床找矿模型

一、概 述

与碱性岩有关的浅成低温热液金矿床是泛指与碱性岩浆活动有关的浅成热液富金矿床，与金矿床有关的碱性岩主要是指那些钾、钠含量与硅、铝含量相比相对过剩的一套从基性 ( 超基性) 到酸性、从 ( 中) 浅成侵入岩 ( 次火山岩) 到喷出岩的碱性系列岩石。这类矿床通常具有以下几个特点:①是与高碱质 ( Na2O + K2O) 和富挥发性组分的碱性岩 ( 碱性流体) 有关的热液金矿床; ②含 Au －Ag 碲化物; ③自然金成色高，矿石 Au / Ag 比值高; ④具典型的石英 + 钾长石碳酸盐 ± 萤石 ± 冰长石 ± 钒云母蚀变矿物组合; ⑤矿床中硫和贱金属元素 ( Cu － Pb － Zn) 含量相对较低，常含硫酸盐( 天青石、重晶石等) 及氧化物矿物 ( 赤铁矿、磁铁矿及镜铁矿) 。这类矿床因其形成的独特的岩浆作用和构造环境而引起了人们的注意。

这类矿床主要分布在北美科迪勒拉造山带东缘，包括从加拿大到墨西哥北部的 SN 向延伸带 ( 图1) 以及大洋洲东北部的巴布亚新几内亚和斐济。典型矿床有美国科罗拉多州的克里普尔克里克( Cripple Creek) 、蒙大拿州的佐特曼 － 兰达斯基 ( Zortman － Landusky) ，巴布亚新几内亚的拉多拉姆( Ladolam) 和波尔盖拉 ( Porgera) ，斐济的恩佩罗 ( Emperor) 等 ( 表 1) 。中国近年来在山东、河北、内蒙古、江苏等地也发现了不少此类大、中型金矿。

表 1 某些与碱性岩有关的金矿床

资料来源: R H Sillitoe，2002

二、地 质 特 征

1 构造背景

大多数含矿碱性岩的形成都与区域性地壳裂解活动有关，均出现在岛弧地区，岩浆侵位发生在俯冲期间或俯冲期后，弧后位置、张性环境和俯冲时期对矿化最为有利。

图 1 北美科罗拉多州和新墨西哥州与碱性岩有关的金矿床位置图( 引自 K D Kelley 等，2002)

北美西部的碱性岩金矿与拉拉米造山运动有关。在拉拉米运动末期，构造环境发生了重大转变，由挤压变为拉伸，拉伸导致形成格朗德河裂谷，大多数碱性岩及相关的金矿床都形成于这个构造转变期，产于 18 亿 ～16 5 亿年或 14 亿年形成的 NE 向构造与 11 亿年形成的 SN 向构造交汇处。

太平洋西南面、大洋洲的东北部也含有一些与碱性岩有关的大型金矿床和金 － 铜矿床。该区的构造环境是太平洋板块沿美拉尼西亚海槽向南西方向俯冲。在渐新世和中新世出现了强烈的钙 － 碱性火山作用。大约在 15Ma 前，SW 向的俯冲停止，导致板块旋转和应力重新定位，结果澳大利亚板块向北运动，因其向北俯冲在马努斯盆地中发生了弧后扩张。大约在 3 6Ma 时，在新爱尔兰的弧前区开始了碱性火山活动。

我国与碱性岩有关的金矿床亦多位于俯冲带弧后环境，如内蒙古包头—张宣地区，由于海西—印支期西伯利亚板块与华北板块的碰撞拼贴出现拉伸作用，燕山期太平洋板块向欧亚板块俯冲碰撞出现伸展作用，该区就位于这两次作用形成的弧后环境中; 豫西—江苏溧水等碱性岩金矿区则位于华南板块和华北板块碰撞拼贴晚期陆内俯冲作用由挤压向伸展作用转换时期的前弧或后弧环境。

2 岩浆作用

与碱性岩有关的金矿床产在多期侵入活动的地区，侵入活动的特点是早期为钙碱性岩侵入，随后是多期的碱性岩侵入，矿化多与碱性岩侵入活动有关。成矿主岩的岩性变化很大，它们既可能是碱性玄武岩、二长岩和正长岩，也可能是煌斑岩，另外在局部地区的淡歪细晶岩脉群内也存在金矿化。碱性火成岩的 SiO2含量变化范围较大，为 41 5% ～ 74 8%，即从硅不饱和到出现标准石英矿物成分。尽管各类岩石钠/钾比值变化范围很大，但是碱 ( 钠 + 钾) /硅比值很高，并且以具斑状结构为特征。与金矿有直接关系的碱性侵入岩常呈孤立的浅成 － 超浅成小岩体 ( 斑岩体) 、岩株、岩脉或岩墙，成群产出，或呈角砾筒状和管状分布于破火山口，很难形成大面积出露的岩基或岩区。美国科罗拉多州克里普尔克里克金矿与渐新世侵入杂岩体有关，该杂岩体侵位于 1 7 ～1 0Ga 的元古宙岩体中。矿床在空间上与响岩和煌斑岩等碱性岩关系密切 ( 图 2) 。目前认为，含金的碱性岩浆多起源于地幔，并且沿高渗透性构造带穿过岩石圈，然后上升到地壳浅部。

3 围岩蚀变

由于受到碱性岩浆侵入的影响，出现的围岩蚀变主要有千枚岩化、青磐岩化、泥岩化、钾化、硅化、磁铁矿化等 ( 表 2) 。我国与碱性岩有关的金矿床的蚀变常表现为钾长石化、绢云母化和硅化等。热液蚀变大部分发育在含金钾长石 － 石英脉 ( 或网脉) 旁侧，构成可见的蚀变带。在一些蚀变岩型金矿体内，钾长石化沿构造裂隙分布，并且构成钾长石细脉网。一般来讲，矿体的规模与热液蚀变强度呈正相关关系，即蚀变带最发育之处也是矿体膨大部分。

表 2 与碱性岩有关的浅成低温热液金矿床地质特征

续表

资料来源: 聂凤军等，1997

图 2 美国克里普尔克里克金矿区火山杂岩体地质剖面简图( 引自 T B Thompson 等，1985)

4 矿化类型

与碱性岩有关的浅成低温金矿床的矿化类型多种多样，主要有脉状、网脉状、浸染状、角砾状和层状等。T B Thompson ( 1992) 根据金矿体的产出部位，将美国克里普尔克里克金矿床的矿化类型分为 4 类: ①整个火山杂岩体内均有脉状矿化分布; ②角砾岩筒为主岩的浸染状矿化; ③矿区北部火山岩管内的角砾状矿化; ④矿区东部凝灰岩和沉积岩为主岩的层状矿化。美国蒙大拿州佐特曼 － 兰达斯基金矿的矿化主要在蚀变和破碎的正长斑岩体内呈网脉状、角砾状和浸染状产出。巴布亚新几内亚波尔盖拉矿床矿化呈浸染状和脉状，整个金矿化均在破火山口内产出，斐济的恩佩罗金矿床在破火山口内呈斑岩型矿化，在破火山口边部呈浅成热液金 － 碲矿脉。我国与碱性岩有关的金矿化主要在碱性岩体或岩脉群内部，或沿其内外接触带产出。矿化类型主要为细脉浸染状、钾长石 － 石英脉、石英脉和构造蚀变岩。在单个金矿床内，这几种类型空间上共存，且呈过渡关系，局部地段还构成复合型金矿体。

矿化在侵入体的构造带中可呈宽 50 ～100m、长数百米的席状脉形式出现 ( 如佐特曼、克里普尔克里克矿床) ; 在火山通道 ( 如 Mantana Tunnels、克里普尔克里克矿床) 和火山岩 ( 如克里普尔克里克矿床) 中呈浸染的扩散带; 在有利的沉积岩中还会呈层状形式出现。

5 矿石矿物组合

矿石矿物主要有细粒含金的黄铁矿、方铅矿、闪锌矿、金的碲化物，其次为黄铜矿、磁铁矿、金、铋矿物和碲矿物等。脉石矿物主要为石英、方解石，其次有冰长石、重晶石和萤石等。

与碱性岩有关的金矿床的一大特色是碲含量比较高，发育有金 － 碲化物，如碲金矿、碲银矿、碲金银矿、针碲金银矿等，硫化物相对较贫。另一特点是含钒较高，以钒云母形式存在。

6 成矿时代

矿化大多发生在白垩纪以后。北美西部，碱性火成岩及伴随的金矿床形成于两个时期: 一是拉拉米造山作用期 ( 70 ～35Ma) ，二是由挤压向拉伸的构造环境转变期 ( 35 ～32Ma) 。大洋洲东北部与碱性岩有关的金矿床往往与更年轻的火山作用有关。中国与碱性岩有关的金矿有两个成矿期: 浅成热液型以燕山—喜马拉雅期为主，中深成脉状型以海西期 － 燕山期为主。

三、矿床成因和找矿标志

1 矿床成因

卿敏等 ( 2001) 提出的成因模式认为，成矿流体或直接来自地幔深源岩浆层，或来自壳幔源高位岩浆房，或来自幔源与壳幔源的混合流体。成矿流体或单独直接沿深大断裂上升、运移，在合适构造部位沉淀成矿，或周期性地与形成晚期 ( 次火山) 小岩体 ( 岩脉) 的熔浆分别脱离源区上的侵入岩而成矿。Richards ( 1995) 根据氢、氧和硫同位素数据认为，大气降水与岩浆热液流体的混合可直接将成矿组分从高温岩浆热液体系转移到浅成低温热液体系中去，并且在其演化过程中可与围岩发生物质交换。图 3 示出了碱质含金热液体系发生演化和成矿的全过程。

图 3 与碱性岩有关的低温浅成热液金矿床 4 个阶段成矿模式示意图( 引自 Richards，1995) 后弧、碰撞期后或弧碰撞构造环境内均可能有碱性岩浆产生; 碱性岩浆可沿横切岩石圈断裂，特别是两组构造交汇部位，侵入到地壳浅部; 岩浆热液流体在特定构造部位形成斑岩型铜 － 钼 － 金矿石或矿胚; 大气降水为主的含矿热液流体可沿晚期构造通道运移与沉淀，从而形成金 － 碲矿石

具体来看，这类矿床是由氧化的、富含水和卤素的碱性岩浆侵位造成的。碱性岩浆中氧逸度和溶解水呈正相关关系。富含水的高氧化态岩浆有利于金大量沉淀，因为硫化物饱和受到了抑制，硫大多呈硫酸盐而不是呈硫化物存在于熔融体中，从而使进入硫化物相的金减少到了最少。另外卤素含量也是增加矿化潜力的另一个重要因素。碱性岩浆，特别是钾质岩浆富含 F 和 Cl。氯化物溶解度增加导致金的数量也增加，因为在岩浆脱挥发分期间，金作为氯化物的络合物而进入了挥发相。富含挥发分的热液流体沿着深部构造通道从深部快速而且可能是爆发性地上升，在地表附近与大气还原水混合，从而造成了金的沉淀和富集。

2 找矿标志

( 1) 区域地质找矿标志

1) 大多数碱性岩和相关的金矿床都形成于由挤压变为拉伸的构造转变时期，弧后位置、张性环境及俯冲期或俯冲期后的一段时期对矿化形成特别有利。

2) 矿化与碱性火成岩有关，容矿岩石包括碱性长石质正长岩、含似长石 ( 霞石、白榴石、黝方石、方沸石) 的正长岩、暗色正长岩、粗安岩，及相关的爆破角砾岩等 ( 表 2) 。容矿岩石还可能包括碎屑岩、页岩、泥岩和砂岩，以及不纯的细粒炭质石灰岩和块状砂屑石灰岩。

3) 含金碱性斑岩体的存在是寻找大规模、高品位金矿的有效标志，一般来讲，热液蚀变愈宽，寻找此类矿体的可能性就愈大。但是，如观察到 “斑岩核部”已裸露地表，将很难再找到该类型的金矿床。

( 2) 局部地质找矿标志

1) 断裂构造标志。例如，北美西部许多与第三纪碱性岩有关的金矿床都产在 18 亿 ～ 16 5 亿年或 14 亿年的 NE 向构造与 11 亿年的 SN 向构造交汇处，或者产在古元古代侵入事件发生地区，如大洋洲东北部的拉多拉姆矿床矿化是由 SN 向陡倾到直立的 Letomazien 构造和匙形的 SEE 向铲状断层所控制。

2) 钾质蚀变发育异常强烈而广泛 ( 钾长石、黑云母、绢云母) ，其次，侵入岩还广泛发育有黄铁矿和碳酸盐 ( 方解石) 蚀变，围岩发育有硅质和泥质 ( 伊利石、绢云母、黄钾铁矾，其次为钒云母) 蚀变，有时还含有钠长石和冰长石 ( 表 2) 。

3) 泥质岩类或富炭质沉积岩等具还原性的岩石类型是高品位金矿体的有利标志，一旦含金碱性岩浆侵位于上述围岩中，即可形成高品位金矿体。

4) 在一些矿化区范围内，尽管很难直观辨别是否存在具工业价值的金矿体，但是热液角砾岩带、各类石英脉和热液蚀变带的存在反映了长时间和多期次的热液活动，同时也是寻找富矿囊的“指纹”。

图 4 巴布亚新几内亚波尔盖拉金矿床航空磁异常与含金碱性侵入杂岩体的关系( 引自 Richards，1995，修编)

( 3) 地球物理找矿标志

1) 含金碱性火成岩往往含大量磁铁矿，因此，在一些碱性火成岩发育区常常出现航磁异常。尽管目前还不能根据磁异常来定量确定岩体的侵位深度和体积，但是磁异常的强弱程度反映了岩体的相对大小，磁异常愈强，说明含磁铁矿的岩体分布范围愈大。地球物理测量表明，在巴布亚新几内亚波尔盖拉侵入杂岩体周围存在 5km 宽的航磁异常 ( 图 4) ，暗示该地区下面存在巨大岩基，而出露地表的球状小岩株则是这一巨大岩基的露头标志。

2) 由于含金碱性岩体含有较多的黄铁矿，故激发极化测量可圈出黄铁矿带。

( 4) 地球化学标志

1) 与碱性岩有关的金矿床标志元素有 Au、Ag、As、Sb、Pb、Zn、F、Ba、V、Te 和 Bi。

2) 与碱性岩石有关的岩浆 － 热液金矿床与钙 － 碱性岩石的矿床相比，相对贫锌、铅和银。

3) 与碱性岩有关的浅成热液脉的典型特征也是锌和铅的含量相对较低，Ag / Au 比值也低。

( 项仁杰 杨宗喜)

第二次世界大战后，美国成为了世界上第一大强国，通常认识是1945年到1964年是美国经济高速增长和普遍繁荣的时期，然而实际情况是当时的美国仍然是一个拥有“三个世界”的国家，如果有人不小心跌入美国的第三世界，日子也不是那么的好过。

注：照片中孩子的名字和年龄

上排左一 拉娜 6岁 左二 瑞伊 5岁

下排左一 弥尔顿 4岁 左二 艾伦 2岁

1948年8月5日，美国印第安纳州瓦尔帕莱索的一个平民区中。一个摄影师拍摄到了这样一个画面。

醒目的告示牌上写着：4个待售儿童。摄影师在拍下这张照片的时候，照片中的怀孕母亲羞愧的把头别到一边，而她的四个儿女表现的十分手足无措。

当这张照片在美国大街小巷开始传播的时候，人们质疑这是一张摆拍的照片，怀疑摄影师肯定给了这个母亲一笔报酬。遗憾的事情是，无论摄影师和这个母亲是否有利益关系，这个正在怀孕的母亲想要卖掉自己4个儿女的却铁打的事实。

照片中的母亲名为露西尔·查利福克斯（Lucille Chalifoux），他的丈夫是一个失业的煤炭卡车司机，由于生计无着，他们无法养活他们的四个孩子，再加上妻子又再度怀孕，无奈的 他们只能选择将4个孩子卖掉。

为什么他们已经这么穷困潦倒了，还仍然要“生儿育女”呢？实际上这跟美国的避孕历史有关。在20世纪50年代，美国才率先于全世界发明出第一种避孕药，并且在60年代才公开上市，同时在70年代，药物流产才成为手术流产的替代品。

所以说这个美国的“第三世界”家庭，根本不知道任何避孕方面的知识，除了计算女性月经周期之外的方法之外，没有任何形式上有用的节育措施。与此同时，他们也难以承担堕胎手术的高昂费用以及巨大风险。

不幸中的万幸，这个母亲的四个儿女并没有卖给儿童性奴隶贩子。实际上知道1978年，当时的美国才修订了“曼恩法案”，以保护男性和女性未成年人免遭性剥削，然而他们面临的命运也并不是十分美好。

5岁的瑞伊和4岁的弥尔顿被卖给了佐特曼（Zoeteman）家族，虽然在照片中新的“一家四口”人其乐融融，面对镜头眉开眼笑。但实际情况是，弥尔顿曾经被自己的新父亲当面称作是“奴隶”，直到长大他才知道这个词汇的含义，而他已经接受这个词汇好长一段时间。

他和姐姐被迫关在谷仓里长期的在田间工作，合法的收养手续也从未正式办理。因为缺乏教育，又长期被虐待、殴打甚至是挨饿，弥尔顿形成了反社会人格，因此长期的被关押在精神病院和青少年拘留中心。而瑞伊在17岁的时候则选择离家出走，一个小女孩儿在社会上没有办法保护自己，她甚至遭到了绑架和强奸，导致怀孕，最后剩下来的孩子也只能送给他人抚养。

照片中怀孕的母亲查利福克斯后来生下一个孩子名叫大卫，查利福克斯仍然将他送给了芝加哥东区，被一个家庭合法的收养。而他们的大姐拉娜和最小的弟弟艾伦则不知所终，直到2013年，这些老人才相遇在一起，回顾当年的场景，谈论他们的母亲。

小弟艾伦和姐姐瑞伊 右图为瑞伊手拿当年被卖掉时候穿的衣服

2013年，拉娜已经在1988年患癌去世，姐姐瑞伊也终于找到了他的亲生弟弟艾伦，两人见面谈论自己的亲生母亲时，艾伦恨恨的说：“她应该在地狱中被烧死！”弥尔顿也愤怒的说：“我的亲生母亲从来没有爱过我，她从来没有对卖掉我这件事情道歉，她非常恨我，所以她根本不在乎！”

唯一是被送走而不是被卖掉的大卫，则为母亲袒护，说：“她永远不需要道歉，这只是生存的选择。我们是人类，总会犯错误，她也是在为她的孩子们着想，不想让他们去死。”

这个家庭的悲剧并非个例，而是当时美国社会的一个贫富差距下的缩影。二战后的美国面临的不仅仅是经济的快速发展，而且同样是令人咋舌的贫富差距。

1950年代的美国中产家庭

二战后的美国经济以每年35%的速度高速增长，让美国60%的人口在50年代中期达到了”中产阶级“的生活标准，同时让蓝领成为了最大的奢侈品和服务的买家，根据统计，二战后的美国消费者可支配收入高于当时世界上的任何国家，美国历史学家约翰维泽（John Vaizey）甚至骄傲的说：“除了最贫穷的美国人之外，所有人都比俄罗斯人过的更好！”然而这最贫穷的美国人有多少呢？

1947年，仍然有34%的美国家庭收入不足3000美元，而这个数字尽管到了1960年，仍然是221%。当时20%-25%的人口收入竟然无法支撑正常的生活，60%的黑人处在贫困线以下，而当时白人家庭的比例仅为9%。也就是说，约翰维泽口中的那句“除了最贫穷的美国人”中，包含了美国20%-30%的人口。这就是当时的美国政治家，迈克尔哈灵顿书中的《另一个美国》

参考资料：

《另一个美国》

英文维基百科

 骨骼肌由肌腹和肌腱两部分组成。肌腹主要由骨骼肌纤维（即肌细胞）构成，有收缩性。肌腱由结缔组织构成，无收缩性，附着于骨上。有的老师认为：肱三头肌是因具有三个肌腱分别固定在三块骨上而定名。其实，这是一种错误的认识。

　　10必做独特的手臂练习！

　　这里有10个你必须尝试建立古怪的武器！

　　我们都喜欢练手臂，但很多人没有得到想要的效果，因为他们总是坚持做同样的老东西一周又一周的生长反应。

　　我们的身体有适应力！再好的练习一段时间之后效率也会消减，

　　如果你平时的手臂练习已经适应了已经保持了，那么是时候的给自己添加一些有效的运动变化。

　　这10个变化经典可以把你的手臂到一个新的水平，如果你想变得更好，这些变化是你一定值得尝试的！

　　怎么做呢？

　　变化1：肱三头肌反冲与扭曲

　　要做到这一点的变化，简单地把你的手腕，当你手臂打直肱三头肌顶峰收缩的时候，扭曲你的手掌，转向你的手掌朝向天花板。

　　额外添加的这个小变化有利于三头肌内侧头刺激，让你感受更强的肌肉收缩。

　　记住：不要让自己摇摆或使用的惯性的力量。始终保持你的胳膊贴近你的身体。

　　变化2：弯举训练21S

　　对于这个练习，把传统的斜板弯举把它分成三个阶段。开头做7次前半程的动作,即从手臂伸展状态弯举至小臂与地面平行；接着做后半程动作,即将杠铃平行于地面弯举至胸前；最后再做7次全程动作完成一组练习

　　如果重量选择合适的话,总共要完成"3X7",即21次14次半程动作,7次全程动作

　　这样做会延长你的肌肉处于拉紧状态。你会迫使额外血液进入肌肉。额外的张力也可引起增加的损害，这对肌肉生长和修复的另一重要信号。

肱三头肌具有四个而不是三个肌腱，这说明骨骼肌不是以肌腱数目来命名的。关于肌肉命名的原则很多，而肱二头肌和肱三头肌是以肌的起点数目来定名的。由于肌肉一般附着于邻近的两块或两块以上的骨面上，跨过一个或多个关节，收缩时引起关节运动。在运动过程中比较固定的一端称为起点，活动较大的一端称为止点。例如：肱三头肌起点有三个头，长头起自肩胛骨关节盂的下方；外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方；内侧头起自桡神经沟内下方，三头合成一个肌腹，以扁腱止于尺骨鹰嘴。

　　变化3：壶玲三头肌伸展

　　用壶玲进行颈后臂屈伸是一个不错的创意，一点点的改变会让你的肱三头肌收到新的挑战！

　　提示：保持你的胳膊肘紧贴你的头的两侧，稳定核心肌群。

　　变化4：改变握距的杠铃弯举

　　通过使用不同的握距，可以确保全面和彻底的二头肌发展。

　　首先，使用比较窄的握距握（15-20cm）进行弯举！这可以集中你的二头肌的外侧头。约6-8次。

　　接着，把杠铃切换到宽握。握距比肩宽更宽。再进行6-8次的训练，来照顾肱二头肌内侧头。

　　变化5：仰卧杠铃臂屈伸21S

　　使用W杠铃！和前面介绍的杠铃弯举一样！21次训练法！

　　开头做7次前半程的动作；接着做后半程动作；最后再做7次全程动作完成一组练习

　　变化6： V-DIP

　　很传统的双杠臂屈伸最大的不一样就是V-DIP可以左右开弓！正常的屈肘下落身体，撑起的时候向右边撑起，然后交替进行！

　　变化7：横向锤式弯举

　　锤式弯举的变化式，和传统的直上直下的锤式弯举不同，你需要把前臂拉到身体前方。真正的目标，并建立每个手臂。这样的小变化将会给你带来前所未有的体验，特别是对于肱肌的激活

　　提示：不要利用惯性挥动哑铃，固定住你的肩部！

　　变化8 窄矩卧推！

　　这是一个基本的塑造三头肌的动作，但是健身房的人做的却很少！或许是因为他们平时卧推练的太勤！

　　关于握距，你不需要握的太窄，大约比肩膀略窄就可以。

　　变化9：反手的绳索下压！

　　反握这种变化将让你的肱三头肌内侧头刺激更大。

　　反手握稍微要困难一些，所以你应该稍微调整一下重量。动作时保持肘部紧贴身体两侧。

　　做全程动作，动作顶端保持顶峰收缩。

　　变化10：佐特曼弯举！

　　在健身房、几乎没有人做这个动作，应该是绝对！

　　佐特曼弯举是一个完整的二头肌和前臂锻炼。

　　双手掌心向前握住哑铃，将你的双肘固定在身体两侧，正常地弯举起哑铃。在顶点时，将你的手掌旋转180度，掌心向下，然后慢慢降低哑铃回到起始位置。

望采纳谢谢

正反手腕弯举

集中弯举

单手颈后臂屈伸

佐特曼弯举

俯身臂屈伸

还有一些可以看资料：

资料大全：http://yunbaiducom/pcloud/album/infouk=2534212043&album_id=6532665081049947544

　　爆发力可以练弹跳俯卧撑或拍掌俯卧撑，腿可以练蛙跳。

　　李小龙坚信前臂训练能够增强抓握力量与出拳力量。“他是前臂训练的狂热者，”琳达笑着回忆道，“只要有任何人推出新的前臂训练方法，小龙就一定会去了解它。”

　　李小龙委托他在三藩市结识的老朋友李鸿新（二人并非亲戚）制造了一些前臂训练器械，可以增加额外的重量负荷来进行练习。“他总是寄给我这些训练器械的设计图，”李鸿新说，“我就按照他要求的规格来制造。”鲍勃·沃尔记得，李小龙把大量的精力投入于前臂训练，以提高自己的力量和肌肉。“在我见过的所有人当中，就身体比例而言，李小龙拥有最强壮的前臂，”沃尔说，“我是说，他的前臂非常粗壮！他有令人难以置信的强壮的手腕和手指——他的手臂非比寻常。”

　　在掰腕比赛中（两人手臂伸出，向逆时针方向压倒对方手腕，力大者获胜），李小龙能够战胜所有的对手。赫伯·杰克逊是李小龙的好朋友，也曾经为李小龙制造训练器械，他说：“李小龙打算获得掰腕比赛的世界冠军。”

　　木村武之是李小龙最亲密的朋友之一，在西雅图与华盛顿都曾在李小龙的私人授课中担任振藩功夫助教，他说：“如果你抓住李小龙的前臂，感觉就像抓着一根棒球棒。”李小龙对于前臂训练极为着迷，每天都会进行训练。 “他说前臂肌群非常非常密集，所以你必须每天锻炼，让它更加强壮，”丹·伊诺山度回忆道。

　　与身体其它部位一样，李小龙的前臂拥有巨大的力量，可以打出极具破坏力的拳法。本章介绍李小龙最喜欢的前臂训练方法以及正确的练习方式。

　　前臂部分训练方法

　　腕力棒

　　腕力棒是李小龙最著名的前臂训练器械之一。腕力棒是一种粗把手的圆棒，棒身连结着一条绳子，绳子的另一端悬挂着数磅的重量，它是非常有效的前臂训练器械。要想达到最大效果，牢牢握住腕力棒，置于身前。指关节向上，卷腕，旋转腕力棒，把绳子完全卷绕在腕力棒上。在卷绕时，腕力棒的上方向外旋转，肘部不要弯曲，否则会影响训练效果。然后使腕力棒上方向内旋转，将绳子放下。卷绕时要注意遵守以下原则：

　　1、训练过程中双臂始终伸直。腕力棒要始终保持水平。旋转腕力棒时，手部动作的弧线要尽量延长，手腕要尽量旋转。旋转动作要稳定。采用的重量要让你能够完成四次缠绕，即沿两个方向各缠绕两次。

　　2、在练习中要逐渐增加重量。要控制重量，以防过度疲劳。当手腕与前臂疲劳时，每次只能旋转很小的幅度。不过你要尽量大幅度地旋转腕力棒，以达到最大的训练效果。

　　还有一种腕力棒练习方法，站在一个较高的箱子或椅子上，双臂在体前下垂。握住腕力棒，按上面的方法进行练习。这种方法使你的双臂不会像伸直练习时那么快就感到疲劳（肌肉会受到某些不同的影响）。这种方法更加容易，但同样有效。你也可以先按标准方式进行练习，然后再用这种方法练习。还可以交替进行这两种练习。腕力棒是锻炼腕力与前臂的最佳练习方法，必须将其列入整体训练计划之中。多年以来，许多极为强壮的运动员都在使用这种练习方法。

　　手指俯卧撑

　　手指俯卧撑是锻炼手指的最佳练习。采用与俯卧撑相同的姿势，只不过现在是用手指支撑你的身体。开始时必须用所有的手指支撑体重，当手指力量增强之后，减少一根手指——这会极大地增强手指力量。李小龙能够仅仅用食指和拇指来完成这一练习——只用一只手！

　　握力器

　　这个特别的前臂训练器械是李小龙的好友兼弟子李鸿新专门为他制作的。李小龙按照自己需要的精确规格，在纸上画下了这种器械的设计图，然后让李鸿新（他是一名专业的金属制造师）将其制成。这个握力器放在李小龙贝莱尔家中的办公室里，这样他一有空就可以随时训练自己的握力和前臂屈肌。它的上方有一个横杠，下方有一个把手，这个把手可以提高到横杠的位置。把手下端可放置一些杠铃片（总重量可以超过100磅！），使李小龙可以循序渐进地为前臂增加抗力。进行练习时，手部握拳，再放松，每个动作都让肌肉承受负荷。李小龙拳眼向前进行前臂握力练习，重复8到20次，然后再拳眼向后进行练习，重复8到20次。

　　佐特曼弯举

　　据琳达回忆，李小龙常常在办公室读书时进行佐特曼弯举练习。李小龙在办公室放一副哑铃，只要愿意，他随时都会拿起哑铃进行佐特曼弯举，强化自己的前臂。进行这一练习的正确方法是：双脚分开与肩同宽，双手各持一只哑铃，自然下垂（你也可以只用一只哑铃，每组换一次手）。左手将哑铃弯举至左肩，在动作过程中上臂保持不动，让哑铃经过身体右侧举起至左肩。肘部完全弯曲后，旋转手腕，使掌心向下，然后将哑铃放低至开始位置，并让哑铃向身体左侧运动，尽可能远离身体（左上臂保持固定位置）。在左腕旋转、放低哑铃的同时，右手开始弯举哑铃（经过身体前方）至右肩。在右腕旋转、放低哑铃的同时，左手开始再次向上弯举。每个哑铃都沿弧线运动，动作要平稳、有节奏。

　　译注：现代流行的佐特曼弯举与李小龙的方式不同，具体方法是：坐在凳端，腰背挺直，双手反握哑铃，手臂下垂。弯举哑铃，当哑铃距离肩膀前大约15-20厘米的位置，停止屈臂并挤压二头肌。保持收缩片刻，然后将哑铃反转过来，从而使手掌向前。放低哑铃，克服放下时产生的重力。当到达最低位置时，将哑铃转回最初的反握法。重复上述动作。

　　用不同的手指提起重量

　　这项练习往往要求用一根手指完成，它是增强抓握力的最佳练习。德国著名大力士赫尔曼·格尔纳经常用不同的手指来提起重量，以此增强手指力量，以便能够抓起更大的重量。这种练习有许多种不同的形式，如引体向上，提起杠铃与哑铃，等等。

　　李小龙拥有强有力的腹力。他常说：“最重要的格斗形式之一就是拳击。为了适应拳击，腹部必须要能够经得起拳击。”为此，他综合编排了几种练习： 在一块斜板上做“仰卧起坐”：绑住双脚，屈膝，两手放在头后，向两脚方向抬起身子，这样反复练习，直觉腹部疲劳为止。当你能够做至100次之后，可将哑铃或杠铃片放在颈后做仰卧起坐。

　　也可以坐在板凳的边缘上面，让助手紧按住两脚的踝关节，使练习者充分伸屈身体。如果用单杠，也能增强腹肌力量。即两手握杠悬垂，然后慢慢抬起两腿，直到两腿抬至水平位置，保持姿势，时间越长越好，每一次做都要尽量超过上一次的时间。另一种增强腹肌的方法是躺在地板上，背部与地板贴平，然后慢慢地抬起头，直到能看到脚为止。两腿并拢伸直缓缓抬起，尽量抬高，然后两腿还原，反复数十次，直到力竭为止。如有举重凳。这种练习对于增强腰背部肌肉的力量也有好处的。为了增强腹部力量，也可用一个实心球让助手投向自己的腹部，在抓住球之前，让球打在自己身上。如果是单独做这一练习，则可用重型拳击袋代替实心球，摆动拳击袋，站袋撞击身体。腹部受打击时须向外鼓气并紧张肌肉。且击打要由轻到重，切忌急于求成。

　　在李小龙练功的所有身体部位中，他的腹部肌肉是最引人注目的：接触时坚如岩石，耐攻击，轮廓鲜明。李小龙认为，腹部是格斗技需要的最重要的肌肉群之一。因为实战中，每个动作都需要一定程度的腹部功力。可能更重要的是：“腹部”类似于外壳，能保护你的肋骨和明显器官。李小龙是一个健康迷和公认的顶峰格斗士，总是在寻找能使他的身体达到最佳状态的新方法，经常利用新方法竭力达到最佳效果。他感到，他当年的许多格斗士都缺乏能够锐化其击技的健康身体。他在他的蓍作《截拳道》中写到：“锻炼是最容易被人们忽视的体育运动项目之一，应把绝大部分时间用于发挥技能，极少的时间用于发挥参赛时用的技巧上。” 黑带杂志经理米托．尤耶哈拉回忆道：“李小龙总是感到，如果你的腹部不发达，你就没有权利做任何艰难的武功。”李小龙的妻子琳达认为，他的前夫“是一个腹部训练迷。”他总是做俯卧撑，罗马椅运动，抬腿和嗄吱嗄吱地咀嚼等运动。根据李小龙的某些训练日记记载，他日常的腹部训练包括：拧腰4遍，每遍90次；仰卧起坐4遍，每遍20次；抬腿4遍，每遍20次；斜扭4遍，每遍50次；蛙踢4遍，每遍50次。李小龙继续研究了这种方法，对仰卧起坐，侧弯，抬腿，下弯扭动和后弯等项目，补充了一些内容。下弯扭动练习是一种特殊困难的技巧，李小龙将它用于锻炼腹部功力。躺在长凳之后便用双手抓住附属支柱，而且只他的双肩支撑来抬身。之后将膝盖锁紧并伸直，让下背抬离长凳，即可实施抬腿练习。李小龙的合作明星博洛．扬回忆道：他的朋友李小龙做这个练习的时候，只将肩胛骨放到长凳端部，使他悬浮的双腿和人体躯干水平地离开长凳。“这样，他就能使自己完全水平地位于半空中了。” 当然李小龙的洗衣板式的腹部肌肉不只是来源于腹部训练，他还是一个心血管调节的热情支持者，并经常跑步、跳绳和骑训练用固定的自行车等。李小龙跑步的距离一般是2到6英里，时间大约15到45分钟。根据李小龙的朋友和伙伴演员鲍勃．韦尔的介绍。李小龙是一个出色的5英里田径运动员。他倒退着跑，顶风短跑一英里，走一英里，跑一英里……李小龙骑训练用固定的自行车的时候，能够交替运行，他能骑45分钟（大约10英里）。李小龙的学生赫布．杰克逊回忆起了李小龙用来增强其肌肉力度的另外一个比较特殊的方法。根据杰克逊的介绍，李小龙骑训练用固定自行车的时候，扎的是一种桑那腰带，他坚信，这种腰带能聚热于腹部肌肉，有助于减肥。李小龙寻找增强腹部功力的另外一个办法就是食物。根据琳达的介绍，他搬到美国之后不久，就开始对摄取食物认真起来了。他对有利于健康的食物与高蛋白产生了兴趣。“他一日几次摄取奶粉、冰水、香蕉、蛋、菜籽油、花生汾末和巧克力冰糕。”琳达回忆道，李小龙腰部在26与28英寸之间变化。他还饮用自己用蔬菜和水果———苹果、芹菜、胡罗卜等，经由电动搅拌器调制而成的果汁。李小龙食用少量素食和大量水果与蔬菜，在后来的几年当中，他非常善于利用维生素补品，每天都为自己配备适量的维生素

　　静力训练

　　这一练习的美妙之处在于你仅仅需要握住某种物体（如弹簧夹或网球）不放。尽量坚持10到15秒。这项练习的唯一缺点就是不太吸引人，因为你无法测量自己的进步。不过你可以使用一个测力计。测力计的优点在于它的指针能够停留在练习过程中压力所达到的最高刻度。这也是李小龙最喜欢的训练之一。