15岁的青少年举哑铃世界纪录是多少？

15岁的青少年举哑铃世界纪录是多少 这个没大意义 臂力分：弯举（肱二头肌），卧推（肱三头肌 胸大肌），侧平举、前平举、俯身侧平举（三角肌的前束中束后束），当然还有小臂肌（主要是腕子力量，想掰手腕必不可少），建议你买本健美杂志学习一下姿势，但是不要照搬组数和次数，因为健美主要是练饱满和线条的 。和举重的绝对力量不完全一样。其实练习绝对力量最好时期是在18岁以后 ，你15岁练、不是不可以，但会影响18岁以后真正绝对力量的增长，绝对力量要以大负重每组做不到5个甚至1个，其实对于少年举重运动员来说（比如15岁）一般做10到15个或更多，练得是：一般力量（这是体育学称），和耐力。

下腹部的练习

　　下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。

　　动作一还记得中学里体育课上的仰卧起坐吗？通常老师规定我们的手臂都要接触到膝盖。但现在，我们只需要将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。

　　★重复3组，每组15次动作二

　　平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。

　　★重复两组，每组25-30次。

　　动作三现在，哑铃出场。为了使你的腰腹部更有型，得准备一个2-3公斤的哑铃。

　　站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃自然下垂，身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。

　　★重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。

　背部练习

　　摄影史上有一幅名震遐迩的作品，以女子的背部为主题，将人体之美展现得淋漓尽致。背部曲线固然很诱人，却也很容易受伤。在用哑铃做背部练习的时候，要时刻检查姿势，背部不要弯曲。

　　动作一平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。

　　★重复此动作2组15次。动作二

　　双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。

　　★重复此动作2组20次。

　　动作三两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。

　　★重复此动作3组20次动作四

　　这个动作能锻炼你上背部的肌肉。

　　双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。控制好速度。

　　★重复2组15次动作五

　　平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将小腿向上伸直，再回落。在动作中，请注意背部肌肉的紧张。

　★重复5次

　　手臂和肩膀手臂后侧练习

　　这是最难减的地方，也是让人最一目了然胖瘦程度的地方。为了在炎热的夏天轻松穿上漂亮的无袖装，重症还需下猛药，用3-5公斤的哑铃吧。

　　动作一站立或坐着都可以，右手持哑铃，慢慢弯曲到脑后，然后拉起，左手尽量下垂。

　　★重复此动作2组，每组10次。左右轮换。动作二

　　坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。整个过程都要用手臂的力量。

　　★重复动作2组，每组20次。动作三

　　站立，背保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下。抬起放下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果。

　　重复此动作3组，每组20次。动作四

　　俯卧撑。

　　★重复此动作3组，每组10次。

　肩部练习

　　动作一站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。

　　重复此动作2组，每组15次。动作二

　　持哑铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，注意手心向前方。举起、放下。

　　重复此动作2组，每组15次。

　　小贴士

　　■如何挑选适合自己的哑铃？

建议：男士：15公斤/只左右练习目的：增强肌肉女士：3公斤/只练习目的：减脂、修饰肌肉

　　■练习哑铃的要领：1练习前要先选择好合适重量的哑铃。

　　最好选择65％－85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为65公斤-85公斤的哑铃进行锻炼。

　　2如果目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多。

　　每组间隔控制在1－2分钟。可配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

别玩借力的，骗自己没用，世界顶级弯举100公斤多双手不借力。你真要练到单手25不借力做几个，各大健身房你几乎没对手了，在往上就得职业掰手腕子的运动员。我单手甩上去40公斤都行，不借力才175做组。这个水平在一般的里就牛逼哄哄了。一点不借力。靠墙。单手25千克是非常可怕的数据。我这健身房我175做组，块头比我大的都没戏。甩没用练的是协调性，我要是甩，现在甩七八十公斤。硬拉140无护具。胸推70。满蹲80。潜蹲250。高位硬拉200。有护具高位320千克。我二头用那个二头架做，一边125的片做组棍子应该10公斤，能秒杀很多人。我可以抱起来3个25的片，跑起来。我80公斤出头。要是有护具硬拉过二倍体重了。我二头才175。你说你借力的吓唬谁。大力士的水平也是拉二倍体重。你当二头好练呢。我报数据不是显摆，让你心里有个数，你要二头不接力苦练到25不借力做组，非职业的人任你秒杀。30多你要不借力做组，中国也没几个做的了的。我这力量20千克。活动开了勉强做一个标准的。累半天。那个大力士纯标准的也就单臂30多公斤。40多单臂标准二头，大力士力也是牛逼的。50那是世界纪录。双手100标准靠墙。那属于天才。

抱着人一直走，是全身性的多关节运动，对很多肌肉都有要求。只说最主要的吧：

首先你得一直抱着，这就对你的肱二头肌要求很高了。抬着45公斤的不规则物体做十几分钟的肌肉静力收缩，比能做好几组45公斤的杠铃弯举超级组还要难很多，不但需要爆发力，还需要相当的肌肉耐力。锻炼的话建议杠铃弯举超级组接杠铃弯举的半程静力收缩（弯举到一半保持肌肉紧绷不动）。而且人是不规则的，不免会往下滑之类的，这时候你就会用到胸大肌和三角肌前中束（卧推，哑铃侧平举，前平举）

其次，你要抱着走1公里，还需要强健的腿部肌肉和核心肌群来保持稳定和前进。（负重深蹲（专门为了抱人练的话可以练杠铃颈前深蹲）、硬拉、卷腹、腹肌撕裂，平板支撑等等）