增肌的四个必要条件

增肌的四个必要条件

增肌训练四原则。在增肌训练中，要经过各种各样的变化。当你掌握这些原则时，你要能够在适当的时间内运用正确的方法，才能肌肉增加的速度加快。

1 渐增训练 ( Progressive Overload Training Principle )增强任何健康素质 ( 体力、体脂率、肌耐力等 ) 的基础是要十分的困难的。因此，你必须使肌肉逐渐增加负荷。例如：要加强体力，你必须采用较大的重量。如要增加肌肉大小，不仅要采用越来越重的重量，还要增加训练组数和每星期的训练次数。如要增加区域性的肌耐力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切都要逐渐增长。超负荷是所有体格训练守则的基本概念。

2 多组数训练 ( Set System Training Principle )以前大多数专家建议健美运动员每个动作只做一组，而现在的教练则是建议多组数 ( 有时最多6 ~ 8组 ) 的训练原则，以使肌肉群完整而彻底的被锻炼和使肌肉胀大到最大限度。

3 单独肌群训练 ( Isolation Training Principle )很多肌肉群可以一起练或可以相对地各作单独分开进行训练。完成动作过程中，每一块肌肉都有它各自的用力作用，但总有一块肌肉群是起主要用力作用，而其它肌肉群侧是有各种不同作用，如稳定、对抗作用。如果你希望最大限度地单独发展某一部位的肌肉，就要尽可能使主要作用力的肌肉与其它肌肉活动分开。例如：斜椅弯举，单独练上臂肱二头肌比反手窄握单摃引体上升要好。

4 肌肉混合训练 ( Muscle Confusion Training Principle )如果要使肌肉不断地增长，不能一直采取一个固定不变的训练课程。如果你一直固定采用相同的动作、组数、次数和角度，就不能得到训练强度改变对肌肉的剌激。因此，要使肌肉不断地增长不但要加强剌激，必须采取混合训练模式。

的死锁四个必要条件中的哪一个

死锁的四个必要条件作业系统中有若干程序并发执行，它们不断申请、使用、释放系统资源，虽然系统的程序协调、通讯机构会对它们进行控制，但也可能出现若干程序都相互等待对方释放资源才能继续执行，否则就阻塞的情况。此时，若不借助外界因素，谁也不能释放资源，谁也不能解地等待永远不会发生的条件，系统处于停滞状态，这就是死锁。产生死锁的原因主要是：（1）因为系统资源不足。（2）程序执行推进的顺序不合适。（3）资源分配不当等。如果系统资源充足，程序的资源请求都能够得到满足，死锁出现的可能性就很低，否则就会因争夺有限的资源而陷入死锁。其次，程序执行推进顺序与速度不同，也可能产生死锁。产生死锁的四个必要条件：（1）互斥条件：一个资源每次只能被一个程序使用。（2）请求与保持条件：一个程序因请求资源而阻塞时，对已获得的资源保持不放。（3）不剥夺条件:程序已获得的资源，在末使用完之前，不能强行剥夺。（4）回圈等待条件:若干程序之间形成一种头尾相接的回圈等待资源关系。这四个条件是死锁的必要条件，只要系统发生死锁，这些条件必然成立，而只要上述条件之一不满足，就不会发生死锁。死锁的解除与预防：理解了死锁的原因，尤其是产生死锁的四个必要条件，就可以最大可能地避免、预防和定资源的合理分配演算法，避免程序永久占据系统资源。此外，也要防止程序在处于等待状态的情况下占用资源。因此，对资源的分配要给予合理的规划。

必要条件！

由条件A能推出条件B，那么B就是A的必要条件，A是B的充分条件！

发生死锁的四个必要条件是什么

a、请求和阻塞 b、请求和保持 c、请求和释放 d、释放和阻塞

懂得产生死锁现象的四个必要条件。

41、互斥使用（资源独占）

一个资源每次只能给一个程序使用

42、不可强占（不可剥夺）

资源申请者不能强行的从资源占有者手中夺取资源，资源只能由占有者自愿释放

43、请求和保持（部分分配，占有申请）

一个程序在申请新的资源的同时保持对原有资源的占有（只有这样才是动态申请，动态分配）

44、回圈等待

存在一个程序等待伫列

{P1 , P2 , … , Pn},

其中P1等待P2占有的资源，P2等待P3占有的资源，…，Pn等待P1占有的资源，形成一个程序等待环路

小货增驾大客的必要条件

增驾，当地驾校基本全部设有增驾大货驾驶本服务，先考交规，再考驾驶，基本和重学差不多了，呵呵

功的两个必要条件

力、在力的作用方向上的位移。

(如果位移与力的作用方向垂直，功=0)

必要条件，充分必要条件，必要充分条件”用英语怎么说

必要条件，充分必要条件，必要充分条件

Necessary conditions, sufficient and necessary conditions, necessary and sufficient conditions

必要条件是根据必要条件什么来推理

根据必要条件的逻辑性质或者说真值性质来推理

必须l必要条件，

充要条件和必要条件（充分…必要）A满足B充分 B满足A必要 如果同时存在就是充要

踏步类：

踏步 March：两腿原地依次抬起，依次落地。

走步 Walk：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。

一字步 Easy walk：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后在依次还原。

V字步 V-step：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后在依次退回原位。

漫步 Mambo：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。

跑步 Jog：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。

点地类：

脚尖前点地 Tap forward：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖向前点地，然后还原到并腿姿势。

脚尖侧点地 Tap side：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖向侧点地，然后还原到并腿姿势。

脚尖后点地 Tap back：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖向后点地，然后还原到并腿姿势。

脚跟前点地 Heel：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。

迈步类：

并步 Step touch：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。

迈步点地 Step tap：一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。

迈步屈腿 Step curl：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向相反方向迈步。

迈步吸腿 Step knee：一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向迈步。

侧交叉步 Grapevine：一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。

单腿跳起类：

吸腿 Knee lift（up）：一腿屈膝抬起，落下还原。

摆腿 Leg lift：一腿稍屈膝站立，另一腿做摆动。

踢腿 Kick：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。

弹腿 Flick：一腿站立（跳起），另一腿先向后屈，再向前下方弹踢，还原。

后屈腿 Leg curl：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿还原。

双腿跳起类：

并腿跳 Jump：两腿并拢跳起。

分腿跳 Squat jump：分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。

开合跳 Jumping jack：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。

半蹲 Squat：两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。

弓步 Lung：两脚前后分开，平行站立，下蹲。

提踵 Calf raise：两腿脚跟抬起，落下脚跟稍屈膝。

aerobics 增氧健身法

gym; gymnasium 健身房

setting-up exercise 健身操

健身实心球 medicine ball

全民健身计划纲要 outline of the nationwide body-building plan

磁健身球 magnetic health ball

健身垫子 gymnasium mats

健身室 gymnasium

健身跑 jog;jogging

健身的 corroborant

健身器 body builder

健身活动 physical fitness activities

健身体操 physical jerks

健身者 body builder

abdominal curl 收腹

abdominal pose 正展腹肌造型

alternate dumbell curl 交替哑铃弯举

alternate dumbell press 交替哑铃推举

arm workout 臂肌训练

back arch 背桥

back double biceps 背展双肱二头肌（男子规定动作之四）

back hyperextension 山羊挺身

back lat spread 背展背阔肌（男子规定动作之五）

back shot 背面造型

back workout 背肌训练

bantam weight 最轻量级（男子65公斤以下）

bar dip 双杠臂曲伸

barbell reverse curl 正握杠铃弯举

barbell wrist curl 杠铃卷腕

bench press 卧推

behind-the-neck press 颈后推举

bent-knee sit-up 屈膝仰卧起坐

bent-over lateral raise 俯身哑铃侧平举

bent-over row 俯身杠铃划船

bent-over twist 俯身转体

bicycle 对侧元宝收腹

chest workout 胸肌训练

compulsory pose 规定动作（男子7个，女子5个）

concentration curl 单臂哑铃弯举

class1=tall class 高个组（175米以上）

class2=medium class 中个组（168-175米）

class3=short class 低个组（168米以下）

couple 男女混合双人

crab lift 俯撑蹲起

curl-up 屈膝两头起

double biceps from back 背展双肱二头肌(男子规定动作之四)

double front biceps 正展双肱二头肌（男女规定动作之一）

dumbell fiyes 哑铃扩胸

elevated leg raise 侧卧举双腿

entire front pose 正展全身造型

front abdominal pose with one leg extended = front abdominal pose with legs正展腹肌和大腿（男子规定动作之七，女子规定动作之五）

front double biceps 正展肱二头肌（男女规定动作之一）

double dumbell raise 哑铃前平举

front lat spread 正展背阔肌（男女规定动作之二）

front pose 正面造型

front squat颈前深蹲

free pose 自选动作

free-posing 自由造型

first round 第一轮比赛

first two rounds 前两轮比赛

good-morning exercise 负重屈练习

hack squat 哈克机深蹲

heavyweight 重量级（男子90公斤以上，女子57公斤以上级）

incline press 斜板推举

incline raise 斜板前举

incline sit-up 斜板仰卧起坐

initial two rounds 前两轮比赛

juniors class 少年组

knee curl 屈腿收腹

knee lift 腿举

lateral cable raise 滑轮侧平举

leg curl 俯卧腿弯举

leg extension 坐姿腿屈伸

leg press 哈克机倒深蹲

leg workout 腿肌训练

lightweight 轻量级（男子6501-70公斤，女子52公斤以下）

lunge 箭步蹲

lying curl 直膝屈髋

lying triceps extension 仰卧臂屈伸

middleweight 中量级（男子7001-80公斤，女子5201-57公斤）

most inspiration 最佳表现

miss figure 最佳形体**

novice 新手

one-arm dumbell row 单臂哑铃划船

overall 全场冠军

overall Mr 全场冠军得主=overall winner

pair 男女混双的一对

partial curl屈腿仰卧起坐

physique show 体格展示

pile 宽蹲

“preacher” incline curl 牧师椅臂弯举

pull over 颈后推/仰卧屈臂上拉

push up 俯卧撑

rank 评分

rear leg pull 跪撑后摆腿

round 比赛的轮次

round-one/two/three 第一/二/三轮比赛

seated cable row 坐姿划船

seated lateral raise 坐姿哑铃侧平举

seated military press 坐姿颈前推

seated twist 坐姿转体

seniors class 老年组

shape-up exercise 形态训练，健美练习

shoulder workout 肩肌训练

side-bend 体侧屈

side chest 侧展胸大肌（男子规定动作之三，女子规定动作之二）

side chest 侧展胸大肌造型

side-leg lift 侧抬腿

side-leg 侧举腿

side-knee twist 屈膝绕环/仰卧屈膝扭髋

side pose/shot 侧面造型

side triceps 侧展肱三头肌（男子规定动作之六，女子规定动作之四） squat 深蹲

stomach workout 腹肌训练

teenage class 青少年组

teenage Mr青少年健美先生

third round 第三轮比赛/决赛

three height class 冠军组（各组冠军进行全场决赛）

toe-raise 提踵

torso-twist 负重转体

triceps extension 颈后臂屈伸

triceps press-down 肱三头肌下压

up-right row 杠铃直立上拉

V-up 两头起

WABBA = The World Amateur Bodybuilders’ Association 世界业余健美联合会

Wide-grip chin-up 宽卧引体向上

wide-grip pull-down 宽卧下拉

workout 训练

英文名：Nasser El Sonbaty居住地：美国加利福尼亚州圣迭戈

生日：Oct 15, 1965

身高：1米80

非赛季体重：310-330磅

赛季体重：270-280磅

桑贝蒂生于德国，父亲是埃及人，母亲是南斯拉夫人，因此桑贝蒂会说塞尔维亚语、克罗地亚语、阿拉伯语、英语、法语、意大利语、西班牙语和德语。比赛成绩：2002 奥林匹亚先生 - 15th2002 阿诺德传统赛 - 10th2001 奥林匹亚先生 - 9th2000 奥林匹亚先生 - 5th1999 国际健联大奖赛英格兰站 -- 6th1999 国际健联乔·韦德职业赛-- 6th1999 奥林匹亚先生 -- 6th1999 阿诺德传统赛 -- 1st1998 国际健联大奖赛德国站 -- 3rd1998 奥林匹亚先生 -- 3rd1998 阿诺德传统赛 -- 2nd1997 阿诺德传统赛 -- 2nd1997 国际健联大奖赛捷克站 -- 3rd1997 国际健联大奖赛英格兰站 -- 3rd1997 国际健联大奖赛芬兰站 -- 4th1997 国际健联大奖赛德国站 -- 2nd1997 国际健联大奖赛匈牙利站 -- 2nd1997 国际健联大奖赛俄罗斯站 -- 3rd1997 国际健联大奖赛西班站 -- 2nd1997 奥林匹亚先生 -- 2nd1997 国际健联圣何塞邀请赛 -- 2nd1996 国际健联大奖赛捷克站 -- 1st1996 国际健联大奖赛英格兰站 -- 2nd1996 国际健联大奖赛德国站 -- 2nd1996 国际健联大奖赛俄罗斯站 -- 1st1996 国际健联大奖赛西班牙站 -- 3rd1996 国际健联大奖赛瑞士站 -- 1st1995 国际健联大奖赛英格兰站 -- 4th1995 国际健联大奖赛法国站 -- 3rd1995 国际健联大奖赛德国站 -- 3rd1995 国际健联大奖赛俄罗斯站 -- 3rd1995 国际健联大奖赛西班牙站 -- 3rd1995 国际健联大奖赛乌克兰站 -- 2nd1995 国际健联休斯顿邀请赛 -- 1st1995 国际健联冠军之夜 -- 1st1995 奥林匹亚先生 -- 3rd1994 奥林匹亚先生 -- 7th1994 国际健联冠军之夜 -- 2nd1993 国际健联大奖赛法国站 -- 3rd1993 国际健联大奖赛德国站 -- 3rd1990 国际健联大奖赛芬兰站 -- 8th

——“请问一下，我怎么增加训练强度呀？”

——“增加负重呀，这还用问！”

听着真耳熟，对吧。万一举不起大重量呢？大重量容易受伤咋办？那你来对了！专门给你准备了五大秘密招式。这五大招，来自下面这本书，别看是给女性写的，谁都可以用，作者可是个大神！

我看的是英文版，中文貌似是下面这本：

对比了一下两本书的目录，不太一样。为了顺带学学英语，直接看的英文版，原版是法语的，因为作者是法国人，看看豆瓣上的简介：

但大家可能更熟悉这本书：

所以今天的五个大招还是有科学依据的，搬好小板凳准备吧。

训练过程中产生的酸痛和灼烧感，是乳酸积累造成的，这可是好事，说明肌肉要长大了。因为肌肉们很讨厌这种感觉，必须变强才能够适应，所以这种燃烧感，在训练过程中，越强烈越好。

因此，增加训练强度，就从维持这种燃烧感出发。

五个大招让你的肌肉爽到爆！

为了让肌肉持续保持张力，增加训练组数是一个很好的选择。这就要求在整个训练过程中，不！要！休！息！让肌肉燃烧吧燃烧吧燃烧吧

大部分的负重训练都有动作顶端和动作底端，在动作顶端不要让手臂或腿挺直，保留一个小小小小的弯曲度。比如说上斜平板卧推，当手臂推到顶端完全伸展时，是骨骼在支撑负重，在负重下降之前，会短暂的降低肌肉张力，降低效果。

所以，在背部，肱二头肌和大腿后侧肌群的训练动作中，不要在伸展姿势中完全绷直你的手臂或腿；在胸部，肩部，肱三头肌和大腿前侧肌群的动作中，不要在收缩姿势中完全绷直你的手臂或腿。

当你的肌肉已经疲劳，这一组很难高质量完成的时候，可以采用递减组训练法。

具体操作为，短暂的停一下，减轻大概三分之一的重量后，立即接着做，当再次感到很难继续的时候，再减轻一部分重量，立刻开始接着做。这样既能够保证动作高质量的完成，也能够维持肌肉的持续燃烧。

但是，最多只能减轻2次重量，否则训练效果会大打折扣。

超级组训练法有两种形式，一种是拮抗超级组，一种是复合超级组。拮抗超级组针对的是两个负责相反作用的肌肉，比如肱二头肌和肱三头肌、胸和背、股二头肌和股四头肌等。复合超级组针对的是同一肌群的训练。

拮抗超级组，一个肌群做完一组后，不要休息，立刻开始训练它的拮抗肌群。比如说做完一组腿屈伸后，就立刻去做腿弯举，在你做腿弯举训练股二头肌的时候，股四头肌正在休息恢复。所以这种训练模式最大的好处就是不需要休息，十分节省时间。

复合拮抗组，针对同一肌群连续训练，通常有两种方式，一种是后衰竭法，先做多关节动作，即多个肌群同时参与的动作（比如深蹲），再做单关节针对性动作，即只有一个肌群参与乏力的动作（比如腿屈伸）。一种是先衰竭法，就是先做单关节动作，再做多关节运动。

两种训练方式可根据自身情况选择。

循环训练法与传统的力量训练不太一样。传统的力量训练是针对同一个肌群做多组多个动作，而循环训练则是针对多个肌群做一组一个动作，然后立刻换另外一个肌群，再做一组一个动作，组间无休息时间，直到训练的第一个肌群，完成一圈，然后重复。

循环训练法比常规的训练更能有效的增长肌肉耐力，并且可以燃烧更多的脂肪。

如果你不喜欢有氧运动，也没有时间做负重训练，那循环训练会是一个很好的选择，因为组间不休息，所以是一个很节省时间的训练方式。

关于循环训练法，之后会专门详细介绍，大家先试试这五大招，能否让你的肌肉爽到爆！

燃烧吧，肌肉！

健身房英文：gym

健身房百科释义

健身房是指用来健身康复和锻炼活动的场所。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。

2020年1月25日起，因新型冠状病毒肺炎疫情影响，全国多家健身房暂停营业。

健身分类

健身房的健身器多达近百种但归纳起来，大致可分为三种类型：

1、全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；

2、局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

3、小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

大致分类

一、全身性

属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。

应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

二、局部性

多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。

此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。

三、小型器械

体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。

再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带；同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，则最适合中老年人使用。

一 散打教练帮忙制订一份一周的散打训练计划

其实初学者只要制定一天的就行了，每天都这样练，拳卧撑60个分2到3组做每次休内息容3分钟，深蹲120个分3组做每次休息3分钟，再者就是练腰力这个仰卧起坐150个分3组每次休息5分钟，这些是身体素质的锻炼，然后就是打靶沙袋和实战练习一个人练比较难，建议你还去是报个培训班有人指导姿势才能标准，你去当地的健身房看看或者参加当地的散打俱乐部可以共同切磋交流，有兴趣也可以来我们武馆看看。

二 请教散打教练 怎样制定一份散打课程

学习是抄一个渐进的过程，很多从武校出来的都是只会练不会教。我想这主要是：一，不够自信，对自身实力没有一个准确的判断；二，没有自己的想法，散打练到一定阶段自己应该有所创新或者可以说是有可以发展的东西。

模仿只会失去自我！

三 散打的训练科目

科学散打训练方法

一、准备活动（需要20分钟）

1准备训练的物品，换好服装。

2跑1500米，徒手操。

3复习上节课的内容。

4压腿、踢腿。

二、基本部分（需要50分钟）

（一）丁腿

丁腿是戳脚拳中的独特腿法，动作小速度快，灵活多变。丁腿有正丁和侧丁两种，丁腿有脚掌擦地面丁腿，也有直接丁踢，在此只讲解后一种丁腿。

1正丁腿动作：左腿提起以膝关节为轴，左脚尖勾起向前踢出，力达左前脚掌，上体稍后仰，高度在小腿和腹部之间（图3-11)。右丁腿同上相反（图3-12）。

2侧丁腿动作：右腿内扣提起，以膝关节为轴，右脚尖勾起向左前方踢出，力达右前脚掌，高度在小腿和大腿之间（图3-13）。

练习方法：（1）用正侧丁腿踢柱子、大树、墙等，练习脚掌的硬度，每天几十腿至几百腿不定（图3-14）。

（2）配合防守动作踢丁腿。

（3）配合各种拳法踢丁腿。

(4)乙用左直拳或左抓手攻击甲面部，甲上体后仰同时用左丁腿攻击乙左大腿，随即，调整步法用左丁腿攻击乙小腿（图3-15、16）。如上反复练习。

(5)甲用右侧丁腿攻击乙左小腿，乙提膝躲闪，随即用右丁腿反击甲右小腿（图3-17、18）。

学习重点：力达脚掌，如果用脚尖踢中树、人等物很容易受伤。丁腿略同于弹腿，惟有踢时勾脚尖，踢腿都有一股弹射力。

（二）接腿b

双手接腿动作：乙用踹腿攻击甲胸腹部位，甲一手由下向上，另一手由上向下将来脚抓住，同时稍含胸收腹（图3-19）。

练习方法：(1)单人按以上动作反复练习（图3-20）。可以配合步法练习。

（2）甲乙依次做攻防练习，接腿动作平稳，接住后松手；踹腿者速度要慢，踹腿路线要直。

学习重点：接腿和含胸动作同时完成。

三、结束部分（20分钟）

（一）身体素质练习

1鸭形走5组×20米。

2抱腿跑跳 5组×20个（图3-21）

3变速跑20米左右冲5次。

4跳绳 5分钟左右。

（二）放松活动

1慢跑200米左右。

2放松操。

3互相敲打身体各部位。

4 双腿。

四、90分钟时间分配

热身 8分钟

复习动作 5分钟

压、踢腿 7分钟

丁腿 30分钟

接腿b 20分钟

身体素质 15分钟

放松活动 5分钟

五、自我训练的要求及其它

1准备活动腰部要活动开，以防被踹腿踹伤：膝关节和脚趾要活动好，为练习丁腿做好准备。

2丁腿和接腿技术比较好掌握，要想在实战中运用自如也需下一番苦功。例如丁腿，脚掌功夫没有练好踢中对方很容易受伤，因为脚趾是多关节所以很容易受伤，受伤后还不易恢复。接腿动作看起来很简单，其实不然，它是由多个动作组合的，

沙包的练习方法及注意事项 :

（1）练习方法

在练习击打沙袋前为了避免受伤，必须强调准备活动及注意以下事项。

1，准备操的内容要使关节，肌肉，韧带都达到最大伸缩限度，使这些部位的血流量增大。

2，经准备活动后体温应升高（教练员可以用手摸其背颈部散热情况，感到有一定的出汗量）脉跳在120-140次/分左右。

3，击打沙袋前要缠好护手绷带（绷带要求宽5厘米，长250厘米或医用外科白色纱布绷带），再戴上击打沙袋手套。

4，击打沙袋时思想要集中，注意技术动作的正确性。

（2）注意事项

1，悬吊沙袋的高度，要使沙袋的底部与练习者的尾椎骨相平。

2，击打沙包的作用力必须要通过其直径，与击拳拳面受力相等，不易使手腕受伤。

3，握拳方法与手腕姿势，必须保证力的直线传导。

4，由于初学者在握拳，击拳动作和步伐等基本姿势方面不能很好掌握，故不宜过早练习沙袋。

四 求问散打教练 散打课程 求懂散打的 散打教练帮忙安排1天课程。 实习，不懂

课程一般科学的做法是根据整个班同学的素质来分阶段教学。

初：以跑步提升专体能耐力和教基本属拳法：左右手直拳，勾拳，摆拳。基本步法：正反格斗式，前后左右瞬移、突进、闪身。

中：中高强度体能训练。各类踢法。组合拳，组合身法。

高：高强度体能。实战。这时候可以教点擒拿或是双截棍。

期间伴随教练平时实战经验的传授。

不知道你需要的是那个阶的，希望对你有用。

五 MMA综合格斗教练课程都教什么

原来以为，MMA是一种格斗术，到了香港体协才知道不是一种格斗术，只是当下一个最开放的比赛规则～可以拳打，脚踢，摔投，地面缠斗 形成锁技绞杀～～跆拳道全世界练习人数最多的格斗术比赛规则主要是腿WTF。拳击规则就是拳。泰拳，自由搏击，踢拳，散打规则拳，腿，膝，肘，摔等……柔道，自由跤，中国跤规则摔投为主。巴西柔术主要是摔后可以地面反关节擒技锁技绞杀，号称单挑之王格斗术。用上所有的规则就是MMA。目前我知道香港体协健身学院在教MMA方面的课，还有女生防色狼格斗术之类的，不妨看下香港体协。

六 少儿武术散打班课程详细安排

少儿武术的话，我给你发个嵩山少林寺武僧团的课程介绍你可以参考一下

嵩山回少林寺答武僧团培训基地招生课程介绍：

小学： 思想品德、语文、数学、英语、计算机、科学、艺术等等

初中： 思想政治、语文、数学、英语、物理、化学、历史、地理、生物、计算机、科学等等

中专： 政治、语文、数学、英语、法律知识、文秘、计算机应用、汽车驾驶与维修、武术、军事擒拿格斗等等

散打部:开设散打、擒拿、搏击、摔跤、少林硬气功、少林铁砂掌、朱砂掌及少林七十二绝艺等功法。

套路部:开设国家规定和自选竞赛套路（含各种器械）、少林寺各种传统拳法、少林柔拳、心意把、八段锦、易筋经、洗髓经，兼学其它流派之精华（如太极、八卦、南拳等选修单项）

跆拳道:教授跆拳道礼仪、跆拳道腿法、实战组合、自卫术、关节锁固技（擒拿）、品势等。

七 散打怎样合理安排训练时间

一：散打的练习时间要根据所练习的招数来决定。

1．如何压腿。压腿是训练课中不可缺少的首要环节，初学者必须先过这关，就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急，初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。压腿本是很安全的训练项目，不应该受伤。朋友们如果因压腿导致韧带拉伤，主要原因是没有循序渐进，不顾疼痛而强行用力。为了防止受伤，我更强调的是压腿的方法要正确，如方法不正确则可能导致把腿压变形，从而影响今后技术动作的提高，若有专门的教练，可按照教练的安排支练习。在压腿过程中，千万不能急于求成， 而应由轻到重，不能用力过猛，如果一下子用力过大，就容易把韧带拉伤，就不能进行正常训练。另外，在踢腿的过程中也不能用力过猛，应根据压腿的程度，慢慢向上踢。

2．在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位，但腰部又是一个关键发力轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动，所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练习。在力量练习结束时为使肌肉松弛以免发僵，要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等，这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来，达到预期的效果，在训练结束一应两人相互做肌肉 放松10分钟。

3．在实战技术训练中，要注意反应练习和心理锻炼，在初次实战前， 我们要加强反应练习，反应有 一定的基础，然后再进行实战练习，在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手，这样有利于培养我们的信心，若选择的对手太强，第一次实战就被对手打得很重就对实战产生一种畏惧心理，这样就对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响 。

二：散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。分为古传散手（杀伤性强）、现代散打（限制较多）。 古传散手作为散打的最早发展要能对抗单人和兵器或多人的格斗，用头、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻击，主要的技法为打、踢、拿、跌、摔等其中还有肘膝等技法，在格斗中讲究出其不意，不讲究花法只讲究打赢实用。 现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。 散打没有套路，只有单招和组合，见招拆招。

八 关于散打学习班课程安排问题

哈 你挺厉害啊！俗话说的好嘛。要打人先挨揍，你想扁别人你还想不挨打？那内不太可能啊！但是你学散打一容般先学基本的！然后体能，等你把动作都熟悉了接下来就是实战了，呵呵 这时你被揍的几率就打了，要想不被揍你就要比你对手强，所以这个时候你就会用心学了，你也想把实力提高。那时就由不得你不用心了！呵呵

九 散打队快打比赛了训练课程表

体能训练，在400米的操场上，跑个30圈，休息8分钟，然后冲刺打靶，冲刺一圈，回来不能停，立马拳腿自由靶，多做些素质，交换，同样，也是和上面一样，天天下午实战，多打，才会进步，营养也要做好，

十 散打运动员每日训练计划业余的

首先你要明确散打有腿法 （鞭踹蹬） 拳法（直摆勾）

按照每天两小时或者一个半小时的话

最好分为135拳法 246腿法 周日用来跑步早晨 晨跑5000米或者3000米比较好

既然已经能自己训练就证明你应该已经有了基本功

你的问题不是很明确你是想要每天自己，训练体能还是技术

按照综合来讲我给你写个训练计划

1

周一 先做做准备活动，活动活动腰，动动胯骨，脖子，手腕，脚踝。然后

热身跳绳3分钟1组，3组 然后压肩扶在窗台上即可 空击3分钟1组，3组 拳法，技术动作 5分钟一组5组 次数随意（但是要精确，最好自己照镜子练，站基本姿势注意收下颚，别的什么的就不说了）一定要出的准确！要不出错了就可能一直错下去 在你从跳绳的那一刻开始记住，每次做完都要休息2分钟，在这两分钟 有20个俯卧撑， 比如说三分钟一组的跳绳 你跳完一组之后再休息就做20个俯卧撑 一直做到技术动作结束，这么边练技术边做体能，体能素质提高的特别快，你也会特别累，记住什么都要坚持！ 这么做完之后技术动作就完成了，这时来体能训练，当然之前做过俯卧撑了，接下来就不做了，首先你需要哑铃，如果没有就整两块砖头- -

先做弯举 一组10个 5组

躬身提拉 一组10个 5组

有能力躺床上做做 卧推 一组10个 5组 这三个体能3组5组都可以

然后100仰卧起坐，这个项目对腰腹抗击打，出拳等等，踢腿都有好处

顺便补充下，出拳要用腰胯带，转脚当然你可能知道

2

然后就是隔一天的腿法了，首先热身跳绳 3X3 分钟X组 我计算过自己三分钟能跳300多点当然跳绳一定要放松，跳绳是最好的放松

然后嘛，腿法最重要的是柔韧程度，当然你就要压腿了

横叉 3X5 竖叉3X5 有能力自己下下竖叉，当然我就是 横叉下不去，竖叉能下去。踢得一样好

还有压压胯骨，然后踢踢腿 里和 外摆 下劈，光压不踢没有用 一样左右各踢10次

然后就开始对着镜子自己做，腿法练习了 鞭腿 10X3 侧踹10X3 正蹬10X3 然后做针对训练- - 主要你没有脚靶，就自己一个人当然在每一组歇着的两分钟的时候做做蹲起，分腿跳 蹲起20 分腿跳30 腿法自己也做做空击 在练练组合 比如说 前摆 后直 前高鞭

在然后 仰卧起坐100

在然后就循环了

主要我就列举这些项目。我在底下在给你整个大概的

周1

准备活动

跳绳3X3 分钟X组

空击3X3

技术动作 直拳 5X5

每组休息两分钟，在期间20个俯卧撑，就自己一人，不好练

然后休息5分 3X6/10 弯举 组X次数

3X6/10 躬身提拉

3X6/10 卧推 最好都是20公斤的

仰卧起坐100 个 要是时间不够，或者没有器械，就把力量的那两个去掉

1个半小时怎么也能完成，自己适当增减

周2

准备活动

跳绳3X3 分钟X组

压腿3X3

技术动作 3X10 鞭腿 组X次数

每组休息两分钟，在期间20个蹲起或者蹲起跳

体能训练

俯卧蹲起跳 15个一组 3组

仰卧起坐100

周3

准备活动

跳绳3X3

步伐练习（滑步，跳步） 3X3

技术动作（摆拳） 3X5 组X分钟

每组休息两分钟，在期间20个俯卧撑

休息五分，体能训练

有能力就跑3000~2000米

回来压腿

弯举3X6/10

然后100仰卧起坐

周四

准备活动

跳绳3X3 分钟X组

压腿3X3

技术动作 3X10 侧踹 组X次数

每组休息两分钟，在期间20个蹲起或者蹲起跳

体能训练

俯卧蹲起跳 15个一组 3组

仰卧起坐100

有能力下楼跑步回来压腿

周五

准备活动

跳绳3X3 分钟X组

空击3X3 这次加上击腹之类的，或者加上腿法

技术动作 勾拳 5X5

每组休息两分钟，在期间20个俯卧撑

休息五分，体能训练

跳步3X3 组X时间

拳卧撑，要做夹臂的，臂角一定要小20个就够，有器械就把周一的体能做一遍

100仰卧起坐

周六

休息了就爽了

热身准备活动

跳绳3X3 分钟X组

压腿3X3

步伐与空击组合在一起，并且加上腿法，多做组合3X3

技术练习(组合技术，或者单一技术，都可以，组合就把腿和拳加在一起练）3X5 分钟X组

在期间休息交替做蹲起跳，还有俯卧撑

跑步5000米或者3000米

回来上力量

100仰卧起坐话说我一次能做200

俯卧蹲起跳30

拳卧撑20

周日休息

这玩意不能天天练

自己练也不能实战，也不能摸肩，也不能打手靶，踢脚靶，所以自己练相当痛苦，没有人跟你一起进步，当然你上学没时间

这些都是自己在队里练过的，我总结一下给你写出来了，你参考下

自己适量增减，也可以留个QQ 遇到不明白的来问我，在补充问题留就行

我留怕举报

采纳吧，手打很痛苦

专业是省队，体校只是一个启蒙的作用，从小在体校只有两种路，一是准备打省比赛进省队，二就是没什么太大前途的或者受伤的进体院

街边的武馆就是野路子

有些东西不是专业的教练根本教不出来，省队的某些教练也教不出来

一个直拳 一个鞭腿 他所能讲出的意义取决于教练的水平

反而有些基层能教出来

好听女孩儿英文名字如下

A

alexia：亚莉克希亚……帮助

alice：爱丽丝……尊贵的；真诚的；爱做梦的女孩

alma：爱玛……真情的；和善的

alva：阿尔娃……白皙的

amanda：阿曼达……值得爱的

amelia：阿蜜莉雅……勤勉的；劳动的

amy：艾咪……最心爱的人；可爱的

anastasia：安娜塔西雅……再度振作起来之人；复活

andrea：安德莉亚……有气概；美丽而优雅

angela：安琪拉……天使；报信者；安琪儿

ann：安妮……优雅的；仁慈的上帝

anna：安娜……优雅

annabelle：安娜贝儿……美丽的女子；可爱的；和蔼可亲的

antonia：安东妮儿……无辞以赞；受尊崇的人

april：艾谱莉……春天；大地初醒之时；春天生的女孩

arlene：艾琳娜……誓约；信物

astrid：艾丝翠得……神圣的力量；星星的

athena：雅典娜……希腊神话中智慧及战争的女神；雅典的保护神

audrey：奥德莉……高贵显赫的人

aurora：奥萝拉……黎明女神

B

barbara：芭芭拉……外地来的人；异乡人；异族人

beatrice：碧翠丝……为人祈福；使人快乐的女孩

belinda：贝琳达……有智慧又长寿的人

bella：贝拉……美丽的

belle：贝拉……美丽的；上帝的誓约；聪明高贵

bernice：柏妮丝……带着胜利讯息来的人

bertha：柏莎……聪明；美丽；灿烂的

beryl：百丽儿……绿宝石；幸运

bess：贝丝……上帝是誓约

betsy：贝琪……上帝是誓约

betty：贝蒂……上帝是誓约

beverly：贝芙丽……有海狸的小河

blanche：布兰琪；-；纯洁无暇的；白种人的；白皙美丽的

bblythe：布莱兹……无忧无虑的；快乐的

bonnie：邦妮……甜美；漂亮；优雅而善良的人

bridget：布丽姬特……强壮；力量

C

camille：卡蜜拉……好品性的高贵女子

candice：坎蒂丝……热情；坦诚；纯洁的

cara：卡拉……朋友；亲爱的人

carol：卡萝……欢唱；悦耳欢快的歌

caroline：卡洛琳……骁勇；刚健和强壮的

catherine：凯瑟琳……纯洁的人

cathy：凯丝……纯洁的人

cecilia：塞西莉亚……视力朦胧的人；失明的

celeste：莎莉丝特……最幸福的人；天国的

charlotte：夏洛特……身体强健女性化的

cherry：绮莉……仁慈；像樱桃般红润的人

cheryl：绮丽儿……珍爱的人

chloe：克洛怡……青春的；美丽的

christine：克莉丝汀……基督的追随者；门徒

claire：克莱儿……灿烂的；明亮的；聪明的

clara：克莱拉……明亮的；聪明的

constance：康斯坦丝……坚定忠实的人

cora：柯拉…答桥…处女；少女

coral：卡洛儿……珊瑚或赠品；彩石

cornelia：可妮莉雅……山茱萸树

crystal：克莉斯多……晶莹的冰；透明的灵魂；没有欺瞒

cynthia：辛西亚……月亮女神黛安娜的称号

D

daisy：黛西……雏菊

dale：黛儿……居住在丘陵间之山谷中者

dana：黛娜……来自丹麦的人；神的母亲；聪明且纯洁的

daphne：黛芙妮……月桂树；桂冠；阿波罗的最爱

darlene：达莲娜……温柔可爱；体贴地爱

dawn：潼恩……黎明；唤醒；振作

debby：黛碧……蜜蜂；蜂王

deborah：黛博拉……蜜蜂；蜂王

deirdre：迪得莉……忧愁的

delia：迪丽雅……牧羊女

denise：丹尼丝……代表花

diana：黛安娜……光亮如白画；弯举此月亮女神

dinah：黛娜……被评判的人；雅各的女儿

dolores：多洛莉丝……悲伤；痛苦；遗憾

dominic：多明尼卡……属于上帝的

donna：唐娜……贵妇；淑女；夫人

dora：多拉……神的赠礼

doreen：多琳……神的赠礼

doris：多莉丝……来自大海的：海洋女神

dorothy：桃乐斯……上帝的赠礼

E

eartha：尔莎……土地或泥土；比喻像大地般坚忍的人

eden：伊甸……圣经中的乐园；欢乐之地

edith：伊蒂丝……格斗；战争

edwina：艾德文娜……有价值的朋友；财产的获得者

eileen：爱琳……光亮的；讨人喜欢的

elaine：伊莲恩……光亮的；年幼的小鹿

eleanore：艾琳诺……光亮的；多产的；肥沃的；有收获的

elizabeth：伊埋迅莉莎白……上帝的誓约

ella：艾拉……火炬

elma：艾尔玛……富爱心的人；亲切的

elsa：爱尔莎……诚实的

elsie：艾西……上帝的誓约；诚实的

elva：艾娃……神奇且智慧的

elvira：艾薇拉……小精灵；白种人的

emily：艾蜜莉……勤勉奋发的；有一口响亮圆润的嗓音之人

emma：艾玛……祖先

enid：伊妮德……纯洁得毫无瑕庛

erica：艾丽卡……有权力的；帝王的；统治者

erin：艾琳……镶在海中是的翡翠；和平；安宁之源

esther：艾丝特……星星

ethel：艾瑟儿……尊贵的；出身高贵的

eudora：尤朵拉……可爱的赠礼；美好的；愉快的

eunice：尤妮丝……快乐的胜利

evangeline：伊文捷琳……福音的信差；福音；天使

eve：伊芙……生命：赋予生命者生灵之母

evelyn：伊芙琳……生命；易相处的人；令人愉快的人

F

faithe：费滋……忠实可信的人

fanny：梵妮……自由之人

fay：费怡……忠贞或忠诚；小仙女

flora：弗罗拉……花；花之神

florence：弗罗伦丝……开花的；美丽的

frances：法兰西斯……自由之人；无拘束的人

freda：弗莉达……和平；领导者

frederica：菲蕾德翠卡……和平的领导者

G

gabrielle：嘉比里拉……上帝就是力量

gail：盖尔……快乐的；唱歌；峡谷

gemma：姬玛……宝石

genevieve：珍妮芙……金发碧眼的人；白种人

georgia：乔治亚……农夫

geraldine：娇拉汀……强而有力的长矛

gill：姬儿……少女

gladys：葛莱蒂丝……公主

gloria：葛罗瑞亚……荣耀者；光荣者

grace：葛瑞丝……优雅的

griselda：葛莉谢尔达……指对丈夫极顺从和忍耐的女人

gustave：葛佳丝塔芙……瑞典；战争

gwendolyn：关德琳……白色眉毛的

H

hannah：汉娜……优雅的

harriet：哈莉特……家庭主妇

hazel：海柔尔……领袖；指挥官

hedda：赫达……斗争；战斗

hedy：赫蒂……甜蜜；令人欣赏的

helen：海伦……火把；光亮的

heloise：海洛伊丝……健全的；在战场上很出名

hermosa：何蒙莎……美丽

hilda：希尔达……战斗；女战士

hilary：希拉瑞莉……快乐的

honey：汉妮……亲爱的人

hulda：胡达……优雅；被大众深深喜爱的

I

ida：艾达……快乐的；勤奋的；富有的

ina：艾娜……母亲

ingrid：英格丽……女儿；可爱的人

irene：艾琳……和平；和平女神

iris：爱莉丝……彩虹女神；鸢尾花

irma：艾尔玛……地位很高的；高贵的

isabel：伊莎蓓尔……上帝的誓约

ivy：艾薇……希腊传说中的神圣食物

J

jacqueline：贾桂琳……愿上帝保护

jamie：婕咪……取而代之者

jane：珍……上帝是慈悲的；少女

janet：珍妮特……少女；上帝的恩赐

janice：珍尼丝……少女；上帝是仁慈的

jean：琴……上帝是慈悲的

jennifer：珍尼佛……白色的波；施魔法；妖艳；迷人的女人；太神奇了

jenny：珍妮……少女

jessie：婕西……上帝的恩宠；财富

jessica：杰西嘉……上帝的恩宠；财富

jill：姬儿……少女；恋人

jo：乔……恋人

joan：琼……上帝仁慈的赠礼

joanna：乔安娜……上帝仁慈的赠礼

joanne：希伯来……上帝仁慈的赠礼

jocelyn：贾思琳……愉快的；快乐的

jodie：乔蒂……非常文静；赞美

josephine：约瑟芬……增强；多产的女子

joy：乔伊……欣喜；快乐

joyce：乔伊丝……快乐的；欢乐的

judith：朱蒂斯……赞美；文静之女子

judy：朱蒂……赞美

julia：朱丽亚……头发柔软的；年轻

julie：朱莉……有张柔和平静脸庞的

juliet：朱丽叶……头发柔软的；年轻的

june：朱恩……六月

K

kama：卡玛……爱之神

karen：凯伦……纯洁

katherine：凯瑟琳……纯洁的

kay：凯伊……欣喜的

kelly：凯莉盖；-；女战士

kimberley：金百莉……出生皇家草地上的人

kitty：吉蒂……纯洁的

kristin：克莉丝汀……基督的追随者；门徒

L

laura：萝拉……月桂树；胜利

laurel：萝瑞尔……月桂树；胜利

lauren：萝伦……月桂树

lee：李……草地的居民；庇护所

leila：莉拉……黑发的美女子；夜晚出生的

lena：莉娜……寄宿；寓所

leona：李奥娜……狮

lesley：雷思丽……来自老的保垒

letitia：莉蒂西雅……快乐的；欣喜的

lilith：莉莉斯……属于晚上的

lillian：丽莲……一朵百合花；代表纯洁；上帝的誓约

linda：琳达……美丽的人

lindsay：琳赛……来自海边的菩提树

lisa：丽莎……对神奉献

liz：莉斯……上帝就是誓约

lorraine：洛伦……来自法国洛林小镇的人

louise：璐易丝……著名的战士

lucy：露西……带来光明和智慧的人

lydia：莉蒂亚……来自里底亚的人；财富

lynn：琳……傍湖而居的人

M

mabel：玛佩尔……温柔的人；和蔼亲切的人

madeline：玛德琳……伟大而崇高的；塔堡

madge：玛琪……珍珠

maggie：玛姬……珍珠

mamie：梅蜜……反抗的苦涩；海之女

mandy：曼蒂……值得爱的

marcia：玛西亚……女战神

marguerite：玛格丽特……珍珠

maria：玛丽亚……悲痛；苦味

marian：玛丽安……想要孩子的；优雅的

marina：马丽娜……属于海洋的

marjorie：玛乔丽……珍珠

martha：玛莎……家庭主妇

martina：玛蒂娜……战神

mary：玛丽……反抗的苦涩；海之女

maud：穆得……强大的；力量

maureen：穆琳……小玛丽

mavis：梅薇思……如画眉鸟的歌声；快乐

maxine：玛可欣……女王

mag：麦格……珍珠

may：梅……少女；五月

megan：梅根……伟大；强壮能干的人

melissa：蒙丽莎……蜂蜜

meroy：玛希……慈悲；同情；仁慈

merry：梅莉……充满乐趣和笑声

michelle：蜜雪儿……紫菀花

michaelia：蜜雪莉雅；-；似上帝的人

mignon：蜜妮安……细致而优雅

mildred：穆得莉……和善的顾问；温柔的；和善的

mirabelle：蜜拉贝儿……非常美丽的

miranda：米兰达……令人钦佩；敬重的人

miriam：蜜莉恩……忧伤；苦难之洋

modesty：摩黛丝提……谦虚的人

moira：茉伊拉……命运

molly：茉莉……反抗的苦涩；海之女

mona：梦娜……孤独；高贵；唯一的；独特的；荒地

monica：莫妮卡……顾问

muriel：穆丽儿……悲痛；苦味；光明

myra：玛拉……令人折服的人；非常好的人

myrna：蜜尔娜……彬彬有礼

N

nancy：南茜……优雅；温文；保母

natalie：娜特莉……圣诞日出生的

natividad：娜提雅维达……在圣诞节出生的

nelly：内丽……火把

nicola：妮可拉……胜利

nicole：妮可……胜利者

nina：妮娜……有势有的；孙女

nora：诺拉……第九个孩子

norma：诺玛……正经的人；可做范的人

novia：诺维雅……新来的人

nydia：妮蒂亚……来自隐居之处的人

O

octavia：奥克塔薇尔……第八个小孩

odelette：奥蒂列特……声音如音乐般

odelia：奥蒂莉亚……身材娇小；富有

olga：欧尔佳……神圣的；和平

olive：奥丽芙……和平者；橄榄

olivia：奥丽薇亚……和平者；橄榄树

ophelia：奥菲莉亚……帮助者；援助者；蛇

P

pag：佩格……珍珠

page：蓓姬……孩子

pamela：潘蜜拉……令人心疼又喜恶作剧的小孩

pandora：潘朵拉……世界上第一个女人

patricia：派翠西亚……出身高贵的

paula：赛拉……比喻身材娇小玲珑者

pearl：佩儿……像珍珠般

penelope：潘娜洛普……织布者；沉默的编织者

penny：潘妮……沉默的编织者

phoebe：菲碧……会发亮之物；显赫的人；月之女神

phoenix：菲妮克丝……年轻的女人

phyllis：菲丽丝……嫩枝；小花瓣；绿色小树枝

polly：珀莉……反抗的苦涩；海之女

poppy：波比……可爱的花朵

prima：普莉玛……长女

prudence：普鲁登斯……有智慧；有远见之人；谨慎

Q

queena：昆娜……很高贵；贵族化的

quintina：昆蒂娜……第五个孩子

R

rachel：瑞琪儿……母羊或小羊；和善的；彬彬有礼的

rae：瑞伊……母羊

rebecca：丽蓓卡……圈套；迷人的美；陷阱

regina：蕾佳娜……女王；皇后；纯洁的人

renata：蕾娜塔……再生的；更新；恢复

renee：蕾妮……再生的

rita：莉达……勇敢的；诚实的

riva：莉娃……在河堤；河边的人

roberta：萝勃塔……辉煌的名声；灿烂

rosalind：罗莎琳德……盛开的玫瑰

rose：罗丝……玫瑰花；盛开；马

rosemary：露丝玛丽……大海中的小水珠；艾菊

roxanne：洛葛仙妮……显赫的人；有才气的人

ruby：露比……红宝石

ruth：露丝……友谊；同情

S

sabina：莎碧娜……出身高贵的人

sally：莎莉……公主

sabrina：莎柏琳娜……从边界来的人

salome：莎洛姆……和平的；宁静的

samantha：莎曼撤……专心聆听教诲的人

sandra：珊朵拉……人类的保卫者

sandy：仙蒂……人类的保卫者

sara：莎拉……公主

sarah：赛拉……公主

sebastiane：莎芭丝提妮……受尊重的；受尊崇的

selena：萨琳娜……月亮；月光

sharon：雪伦……很美的公主；平原

sheila：希拉……少女；年轻女人；盲目的

sherry；雪莉……来自草地的

shirley：雪丽……来自草地的

sibyl：希贝儿……女预言家

sigrid：西格莉德……最被喜爱的人；胜利的

simona：席梦娜……被听到

sophia：苏菲亚……智慧的人

spring：丝柏凌……春天

stacey：史黛丝……会再度振作起来之人

setlla：丝特勒……星星

stephanie：丝特芬妮……王冠；花环；荣誉的标志

susan：苏珊……一朵小百合

susanna：苏珊娜……百合花

susie：苏西……百合花

suzanne：苏珊……一朵小百合

sylvia：西维亚……森林少女

T

tabitha：泰贝莎……小雌鹿

tammy：泰蜜……太阳神

teresa：泰瑞莎……丰收

tess：泰丝……丰收

thera：席拉……指野女孩

theresa：泰丽莎……收获

tiffany：蒂芙妮……薄纱；神圣

tina：蒂娜……娇小玲珑的人

tobey：托比……鸽子；美好的；有礼貌的

tracy：翠西……市场小径

trista：翠丝特……以微笑化解忧伤的女孩

truda：杜达……受喜爱的女孩

U

ula：优拉……拥有祖产；并会管理的人

una：优娜……一人；唯一无二的

ursula：耳舒拉……褐色的头发；无畏之人

V

valentina：范伦汀娜……健康者；强壮者

valerie：瓦勒莉……强壮的人；勇敢的人

vanessa：瓦妮莎……蝴蝶

venus：维纳斯……爱与美的女神

vera：维拉……诚实；忠诚

verna：维娜……春天的美女；赋于美丽的外表

veromca：维隆卡……胜利者

veronica：维拉妮卡……带来胜利讯息者

victoria：维多利亚……胜利

vicky：维琪……胜利

viola：维尔拉……；一朵紫萝兰

violet：维尔莉特……紫罗兰；谦虚

virginia：维吉妮亚……春天；欣欣向荣状

vita：维达……指其生命之力；流过所有生灵的那种女人

vivien：维文……活跃的

W

wallis：华莉丝……异乡人

wanda：旺妲……树干；流浪者

wendy：温蒂……有冒险精神的女孩；白眉毛的

winifred：温妮费德……白色的波浪；和善的朋友

winni：温妮……白色的波浪；和善的朋友

X

xanthe：桑席……金**头发的

xaviera：赛薇亚拉……拥有新居；并善于保护新居的人

xenia：芝妮雅……好客

Y

yedda：耶达……天生有歌唱的才华

yetta：依耶塔……慷慨之捐赠者

yvette：依耶芙特……射手或弓箭手

yvonne：伊芳……射手

Z

zara：莎拉……黎明

zenobia：丽诺比丽……父亲的光荣；狩猎女神

zoe：若伊……生命

zona：若娜……黎明

zora：若拉……黎明

肱骨头的英文是 humeral head

拓展：肱骨头是人体上臂骨的一部分，属于长骨，位于肱骨的上端。在解剖学中，肱骨头可以被细分为三个部分，即大结节、小结节和手臂头。其重要性体现在与周围关节、肌肉及神经的相互作用上。

肱骨头是肩关节的组成部分之一，它与肩胛骨的凹槽形成了球窝关节。这个球窝关节具有极高的运动灵活性，可以让我们完成人体各种朝向的移动。而球窝关节之间还有一个叫做肩袖的组织，这个组织主要由肩袖肌腱构成，肩袖肌腱起到肩关节稳定的作用，保护肩关节不易发生损伤。

肱骨头还与肱二头肌和肱三头肌等上臂肌肉相连。肱二头肌即我们日常所说的哑铃弯举锻炼的肌肉，肱二头肌的收缩使得肘关节弯曲，这也意味着肱骨头与上臂的角度将会改变。而肱三头肌的收缩则使得肘关节伸直，同时也可以通过肱骨头向外旋转、向上举等动作来完成人体的各种运动。

除了与周围肌肉和关节相互作用之外，肱骨头还与周围神经紧密相连。其中最重要的是尺神经和正中神经。尺神经由肘部进入到前臂部，控制了手指伸展的运动；而正中神经则在肘部分为桡神经和橹骨神经两个分支，控制着大拇指的运动。这些神经又与控制我们日常生活中所需的大量动作相关，例如握笔、开门、扔球等等。