坐姿腿弯举和俯卧腿弯举的区别在哪里？

俯卧腿弯举训练器一般设计的髋关节位置屈度较小，不太利于腘绳肌的充分参与，没有跨过髋关节的其他屈膝肌群（股二头肌短头与腓肠肌）则参与得更加充分。而坐姿腿弯举训练器的髋关节屈度相对更大，也就相应增加了腘绳肌的参与比例。所以，无论是俯卧腿弯举还是坐姿腿弯举，在负载超量时，我们都会经常发现训练者不由自主增加髋关节屈曲幅度，以更多调用腘绳肌的力量。由此可见，这两种腿弯举训练器的侧重目标是有所区别的，假如你没有自行调整屈髋角度的话。

坐姿相对前后晃动的幅度小一些，站姿相对晃动幅度大一些，尤其是重量稍大一些的情况下。其实如果训练中比较注意，保持动作标准的话，区别是不大的。如果不是很注意那么我觉得相对，坐姿比较容易保持动作标准吧，前提是注意腰背保持挺直，别驼背。

这两种都是哑铃弯举，其实没有本质上的区别，都是为了训练肱二头肌。

锤式弯举拳眼向上，可以刺激到肱肌，而且对手腕的压力没那么大。

坐姿弯举最大的特点就是避免身体摇晃，胳膊上甩哑铃借力。你可以体验一下，站姿弯举到最后几个，会不自觉的前后摇晃身体，胳膊也想朝上甩借力。这样达不到锻炼效果，但是坐姿弯举完全没有这种情况，让你感觉自己能举的重量似乎变轻了，但是更能深度刺激肌肉。建议两种弯举综合训练

这个姿势能尽量孤立练肱二头，不过不应该选一个动作长期练，要几个都练这样效果好。一般坐姿练，不过站姿可以用大重量，这样对突破瓶颈有帮助。再有运用好顶峰收缩和顶峰手腕外旋能更好的锻炼肱二头。

这个姿势的话用大腿与地面平行的凳子坐，一般都是选择这种脚部抓地稳定身体好一点。木比塑料好吧感觉更安全。