进行大重量弯举后 第一组可以举八下 第二组举八下 第三组举六下手就没力气了 但是小臂和二头肌

30秒的组间休息，保证有人辅助，进行RM组，也就是最大重量的完成6-8次弯举。例如6组训练，每组用最大重量，保证完成10次-8次-6次-6次-8次-8次或者4次。最好有营养补剂的支持，可以服用肌酸，帮助肌肉活的更大的耐力

蛋白棒只是负责补充蛋白质的，和你的力气无关，至于你所说的弯举后，第二天力气变小，那是否感觉肌肉酸痛呢？正常某有一部位做力量训练后，在之后的24~72小时，会有正常的肌肉酸痛感，在这个阶段，你的肌肉力量是没有正常时间那么充足的。就是老百姓常说的没有缓过来。运动前后要进行拉伸，然后做训练的话，要做好计划分化训练。

肌肉会觉得酸，胀痛是因为在运动的时候你身体的呼吸运动不够供给你当时所需的能量，从而肌肉部分进行无氧呼吸，放出一部分乳酸，所以肌肉会很酸。热水澡促进了血液循环，氧气随着血液循环系统因为体循环带到身体各个部分供给给肌肉所以会恢复得快些，可能你平时就注意锻炼，所以会比一般不爱锻炼的人好很多

想想吧……只靠拳头能举起来哑铃吗？答案是肯定的：不能！

所以，虽然你感觉手臂没出力，但实际上它是出了力的。

力量锻炼的时候如果肌肉的反馈信息更好，比如给你一个非常酸痛的信息，你会觉得更爽。但是如果没有这个感觉，那么就调整一下姿势，或者调整一下重量再看看……只要肌肉在成长，就好啦！

吓你的 休息几天就是了

我第一次练 练过头了 感觉好像拉伤 不过休息了一个星期 就没事了 力量也大了

你疼的那几个位置都是肱二的肌腱 用力过猛是这个症状

另外练的时候不要有思想包袱 你肯定是拉伤后有阴影了

用力的时候把全部精力都集中到肱二头肌上 把那里绷紧 做到念动一致

跟你差不多吧 只休息了一个星期 一个星期后就继续练了 而且练的重量也增加了

至于右手发力的问题 应该是左手力量比右手弱 所以左手感觉明显些

等右手好之后 可以试试右手哑铃弯举 看有没有感觉

你说的止点神经损伤我不懂 但练二头肌受伤说要动手术的真还头一回听说

别背思想包袱 休息几天 受伤的手少动 适当补充蛋白质。

十分简单，坚持锻炼！只有坚持就能变得更强！方法先跑步十五分钟以上，充分热身，然后进行各种锻炼，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲起立等等都是锻炼的必须之功，如果感觉乏味不好坚持，可以选择娱乐类的跳绳，打球等会好一些！