引起关节肌腱拉伤的原因有哪些？运动之前要注意什么？

导致肌腱拉伤的原因有很多，如长时间的剧烈运动、经常干体力活、关节不小心出现了扭伤等等。一旦出现了肌腱拉伤之后，会对关节造成很大的影响。症状比较严重的时候，可能还会出现肌腱断裂的情况。所以这些患者来说，如果出现了疼痛的情况后，可以到医院去进行检查。而且在运动或者是干活的时候，大家一定要注意保护好自己。

很多年轻人的工作比较忙碌，所以他们也没有太多的时间去锻炼身体。一旦闲下来之后，他们也会选择进行高强度的锻炼，大家觉得通过这样的方式可以让身体变得非常健康。大家在进行锻炼的过程当中，也会对人体关节造成一些影响，甚至还有一些群众出现了关节肌腱拉伤的症状。因为在运动的时候，大家也出现了用力过猛的情况。甚至还有一些人在运动的过程当中，一直强迫自己去做一些高强度的锻炼。因此在这个过程当中，很多人都会出现肌腱拉伤的情况。

大部分人在工作的时候，仍然会选择做一些体力活。因为这样的工作可以带来更多的收益，这样的话也能够减轻每个家庭的经济压力。但是在做体力活的过程当中，很多人都会觉得身体非常的疲惫，可是他们没有选择休息。甚至还有一些人会选择做一些高负荷的劳动，在这个过程当中，腰部以及腿部都会觉得特别的疼痛。过度劳累的情况下也会对肌腱造成影响，甚至还会使肌腱出现拉伤的情况。

所以说在工作的过程当中，大家仍然要量力而行。尤其是对于中年人来说，他们的关节也会变得特别脆弱，长时间的劳动可能会对人体健康造成很大的影响。还有一些人在开车的过程当中会遇到交通事故，在这个过程当中关系也会受到一些碰撞，严重的情况下也会导致肌腱拉伤。在运动之前，大家尽量不要选择高强度的锻炼，这样做可能也会损害人体健康。对于腿部关节不是特别灵活的人们来说，大家可以选择慢走的方式来锻炼身体。

吓你的 休息几天就是了

我第一次练 练过头了 感觉好像拉伤 不过休息了一个星期 就没事了 力量也大了

你疼的那几个位置都是肱二的肌腱 用力过猛是这个症状

另外练的时候不要有思想包袱 你肯定是拉伤后有阴影了

用力的时候把全部精力都集中到肱二头肌上 把那里绷紧 做到念动一致

跟你差不多吧 只休息了一个星期 一个星期后就继续练了 而且练的重量也增加了

至于右手发力的问题 应该是左手力量比右手弱 所以左手感觉明显些

等右手好之后 可以试试右手哑铃弯举 看有没有感觉

你说的止点神经损伤我不懂 但练二头肌受伤说要动手术的真还头一回听说

别背思想包袱 休息几天 受伤的手少动 适当补充蛋白质。

　　很多人认为肌肉疼痛是表示锻炼得好，其实不然。肌肉疼痛说明锻炼过度或运动不当。进行运动锻炼后，肌肉酸痛的症状往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二天或第三天出现。这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5~7天后疼痛基本消失。除肌肉酸痛外，还常有肌肉僵硬症状，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

　　任何骨骼肌在剧烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更明显。多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因有三：一是肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤；二是新陈代谢的增加，代谢废物对组织 的毒性增加；三是肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

　　那么，怎样防止肌肉酸痛呢？

　　1锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了，并且表现有特异性。例如，下坡运动锻炼一段时间后，能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛。

　　2 以渐进的方式进行肌肉活动，肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。

　　3 做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动得充分和整理活动做得合理均有助于防止或减轻肌肉酸痛。

　　如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与进行处理，不宜再过度活动。否则，易产生更严重的伤害。运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天， 每隔4~6小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。

　　进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。经过两天到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敖疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

　　此外，牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

第一、最常见的原因是同一关节受同一动作的反复压迫这种情况不仅仅发生在体育运动，而且在许多类型的办公室工作或其它情况下也可发生。1、使力不当激烈的活动或用力超过肌腱负荷。2、长期反复使用如长时间打计算机造成手指肌腱发炎。3、外伤直接遭受外来的撞击压迫时都可能造成肌腱发炎。4、其它疾病的影响如类风湿性关节炎、僵直性脊椎炎的患者都常并发肌腱炎。5、播散性淋球菌感染在较年轻的成年人尤其是女性，播散性淋球菌感染可引起迁移性腱鞘炎，伴有或不伴有局限性滑膜炎。第二、中医认为肌腱炎是外力伤及经络，络络受阻，气血运行失调，流通不畅造成1、劳伤由于反射性、机械性创伤，日久形成劳损，导致局部气血瘀滞，经脉瘀阻，从而致病。2、肝阴亏虚全身盘膜有赖于肝血的滋养，只有肝血充盈，才能*气于筋，使筋膜得到濡养，才能维持正常活动。中医骨科认为，当肝血不足，血不荣筋时候，肌腱炎就会发生。肌腱炎的治疗方法：1、物理治疗疗法：冷热敷、深层热疗、低能量雷射、电疗等缺点：有镇痛、消炎的效果，但无法根治病症。2、局部按摩疗法：消除肌腱沾黏，放松肌肉和肌腱缺点：一般是作为辅佐疗法，无法起到主治作用。3、药物治疗疗法：常用阿司匹林和布洛芬，或口服非类固醇类消炎药物，或直接局部注射类固醇缺点：副作用大，对肝肾、肠胃损伤大。4、手术治疗疗法：部分患者、尤其是产生沾黏时；若以上治疗方式无效，可考虑手术治疗。术纵行切开狭窄腱鞘，切除一小条腱鞘，从而根除疼痛来源。缺点：创伤大，痛苦大，恢复期长。专家建议肌腱膏是传世之良药，相对于其它疗法而言，具有标本兼治之优势，镇痛消炎、舒经活络、滋阴补肾，能彻底根治肌腱炎。另外，肌腱膏是纯中药制剂，无毒副作用，不损伤肝肾；膏药外治疗法，无创伤、无痛苦，无风险，因而使治疗肌腱炎的首选良药。

当运动时肌腱过度受压，可引起肌腱发炎。偶尔而非经常运动的周末运动员很少被肌腱痛困扰、最常见的原因是同一关节受同一反复的动作的压迫而引起。不仅仅发生在体育运动，而且在许多类型的办公室工作或其他情况下也可发生。

治疗

1常规治疗

急性期应使用冰敷，每数小时冰敷患区20分钟；并且抬高并固定患肢；对于上肢的肌腱炎，可以使用支具或石膏固定于合适的功能位置，休息是缓解肌肉紧绷的最好方法；其他位置的肌腱炎，可以用弹力绷带包扎减轻水肿。急性期过后，制定适合的康复计划，比如外敷济愈堂肌腱顺古安玉贴来治疗。坚持锻炼来提高肌肉的强度，恢复活动范围

2药物治疗

可以使用非甾体抗炎药物缓解疼痛。严重的疼痛，可以局部注射类固醇激素，可以控制炎症、减轻疼痛。然而不推荐反复多次注射类固醇，因为多次注射类固醇可以减弱肌腱的强度，导致肌腱断裂。

3手术治疗

部分患者、尤其是产生粘连时；若以上治疗方式无效，可考虑手术治疗。术纵行切开狭窄腱鞘，切除一小条腱鞘，从而根除疼痛来源。缺点：创伤大，痛苦大，恢复期长。

4理疗

洗按摩浴可帮助提高体温并促进血液循环。若肌腱炎发生在膝盖部位，可用温湿的毛巾热敷。近年来有采用超声波疗法治疗肌腱炎，特别是伴有钙化的肌腱炎的报道，但其疗效仍需要进一步证实。

缝匠肌出现疼痛，容易造成髋前疼痛，可以出现运动以后的疼痛加重，对于这个损伤引起的疼痛，必须要注意卧床休息，同时根据疼痛的严重程度采取对症治疗，可以通过使用氯唑沙中双氯芬酸钠等环节，必要时选择针灸按摩，热敷等方法来缓解，特别严重的情况下，需要采取封闭注射。这种情况应该使用消炎止痛等药物，患处热敷、按摩或理疗等方法治疗，最好是采取针灸或艾灸等方法治疗能够有效的缓解症状，同时要注意休息，避免精神紧张和思想压力过大。及时到当地正规公立三甲医院神经内科就诊检查确诊，查明原因，由专科医生针对病因采取相应的治疗和调理以及保养，才能够保证治疗效果。

大腿的缝匠肌参与屈髋、屈膝和大腿外旋、小腿内旋活动，缝匠肌的疼痛临床上并不多见，主要是急性拉伤或者慢性劳损引起。如果急性疼痛可以给予局部冰敷，48h后给予热毛巾湿敷，或者微波考虑予以治疗。疼痛严重时可以口服非甾体消炎药，如塞来昔布、洛索洛芬等等。或者使用肌肉松弛剂，如妙纳缓解症状。必须提醒注意的是有些髋关节本身的疼痛被误以为是缝匠肌引起的疼痛，因此必要时需排除髋关节相关疾病。

缝匠肌疼痛应该使用消炎止痛等药物，患处热敷、按摩或理疗等方法治疗，最好是采取针灸或艾灸等方法治疗，同时要注意休息，避免精神紧张和思想压力过大。及时到当地正规公立三甲医院神经内科就诊检查确诊，查明原因，由专科医生针对病因采取相应的治疗和调理以及保养，才能够保证治疗效果。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!