塑性变形有哪几个阶段

1、弹性阶段：

随着荷载的增加，应变随应力成正比增加。如卸去荷载，试件将恢复原状，表现为弹性变形。在这一范围内，应力与应变的比值为一常量，称为弹性模量E。

弹性模量反映钢材的刚度，是钢材在受力条件下计算结构变形的重要指标。常用低碳钢的弹性模量E=20×105～21×105MPa，弹性极限E=180～200MPa。

2、屈服阶段：

应力与应变不成比例，开始产生塑性变形，应变增加的速度大于应力增长速度，钢材抵抗外力的能力发生“屈服”了。因比较稳定易测，常用低碳钢的为195～300MPa。该阶段在材料万能试验机上表现为指针不动（即使加大送油）或来回窄幅摇动。

钢材受力达屈服点后，变形即迅速发展，尽管尚未破坏但已不能满足使用要求。故设计中一般以屈服点作为强度取值依据。

3、强化阶段：

抵抗塑性变形的能力又重新提高，变形发展速度比较快，随着应力的提高而增强，称为抗拉强度，用бb表示。

常用低碳钢的为385～520MPa。抗拉强度不能直接利用，但屈服点与抗拉强度的比值（即屈强比），能反映钢材的安全可靠程度和利用率。屈强比越小，表明材料的安全性和可靠性越高，结构越安全。

但屈强比过小，则钢材有效利用率太低，造成浪费。常用碳素钢的屈强比为058～063，合金钢为065～075。

4、颈缩阶段（破坏）：

材料变形迅速增大，而应力反而下降。试件在拉断前，于薄弱处截面显著缩小，产生“颈缩现象”，直至断裂。

通过拉伸试验，除能检测钢材屈服强度和抗拉强度等强度指标外，还能检测出钢材的塑性。塑性表示钢材在外力作用下发生塑性变形而不破坏的能力，它是钢材的一个重要性指标。钢材塑性用伸长率或断面收缩率表示。

扩展资料：

一、对于韧性材料，有弹性和塑性两个阶段。

1、弹性阶段的力学性能有：

比例极限。应力与应变保持成正比关系的应力最高限。当应力小于或等于比例极限时，应力与应变满足胡克定律，即应力与应变成正比。

弹性极限。弹性阶段的应力最高限。在弹性阶段内，载荷除去后，变形全部消失。这一阶段内的变形称为弹性变形。绝大多数工程材料的比例极限与弹性极限极为接近，因而可近似认为在全部弹性阶段内应力和应变均满足胡克定律。

弹性模量：弹性阶段内，法应力与线应变的比例常数（E ）；剪切弹性模量：弹性阶段内，剪应力与剪应变的比例常数（G ）；泊松比：垂直于加载方向的线应变与沿加载方向线应变之比（ν）。上述3种弹性常数之间满足

2、塑性阶段的力学性能有：

屈服强度。材料发生屈服时的应力值。又称屈服极限。屈服时应力不增加但应变会继续增加。

条件屈服强度。某些无明显屈服阶段的材料，规定产生一定塑性应变量（例如 02%）时的应力值 ，作为条件屈服强度。应力超过屈服强度后再卸载，弹性变形将全部消失，但仍残留部分不可消失的变形，称为永久变形或塑性变形。

强化与强度极限。应力超过屈服强度后，材料由于塑性变形而产生应变强化 ，即增加应变需继续增加应力。这一阶段称为应变强化阶段。强化阶段的应力最高限，即为强度极限。应力达到强度极限后，试样会产生局部收缩变形，称为颈缩。

延伸率（δ ）与截面收缩率（ψ）。

二、脆性材料：

1、对于脆性材料，没有明显的屈服与塑性变形阶段，试样在变形很小时即被拉断，这时的应力值称为强度极限 。某些脆性材料的应力 -应变曲线上也无明显的直线阶段，这时，胡克定律是近似的。弹性模量由应力 - 应变曲线的割线的斜率确定。

2、压缩时，大多数工程韧性材料具有与拉伸时相同的屈服强度与弹性模量，但不存在强度极限。大多数脆性材料，压缩时的力学性能与拉伸时有较大差异。

例如铸铁压缩时会表现出明显的韧性，试样破坏时有明显的塑性变形，断口沿约45°斜面剪断，而不是沿横截面断裂；强度极限比拉伸时高4～5倍。

参考资料：

-钢筋

参考资料：

-弹性模数

参考资料：

-颈缩

①动作标准，做器械锻炼来增肌塑形的，要保持动作标准，刚开始练好基本功，后期需要更好的健身效果可以找个教练指导一下自己，再练习难度更高的训练器械和动作。

②注意意念感受，比如做背部发力，按照标准挺胸收紧肩胛，这时候感受双肘从背部往内缩，背部是钩子，控制好每次顶峰收缩，动作越快，调用肌肉也越多。

③注意训练后的饮食，训练后体力会消耗，这时候可以补充一些蛋白质让肌肉得到满足，这样肌肉才能更好成长。

④睡眠问题 健身房锻炼可以增长肌肉，但也要保证休息，记得不要熬夜，保证6-8小时睡眠，以免影响到增肌的效果。

臀部肌群是人体非常重要的力量肌群，更是核心力量的基础底层力量，臀部力量影响着一个人的稳定力，在日常活动中做，蹲，弯腰，负重都需要臀部力量的参与，尤其是你蹲起时臀部力量发挥着重要的作用，比如你在做深蹲这个动作时，臀部力量就发挥着巨大的作用，而且臀部力量提升以后。

可以直接增强核心力量，因为核心力量最重要的区域就是腰腹臀部位，这三个部位组成人体最重要的核心肌群力量，关于核心力量我想就不用我多数了，它的重要性作为一个运动健身者应该经常听到核心肌群的重要，每一个健身教练也都一直强调核心肌群的重要性，人体的一切运动活动都要需要核心力量，核心力量越强就代表一个人基础体能和运动能力越强，加强核心力量的训练，让你在任何竞技体育中都能发挥的更好。

所以大家千万别忽略对核心力量的强化，当然加强核心力量就不能忽略对臀部的训练，有很男性健身者一般都不愿意专项强化臀部，觉得那是女性健身者的专属，其实你是不知道练臀部肌群的好处，加强臀部训练对男性第一大好处就是提升某个方面的能力，我想不用我说明大家都懂得。

而且臀部力量又是提升核心力量必练的部位，要想核心力量有质量的提升，那么你就必须要练臀部力量。下面给大家整理一组关于臀部肌群的训练，这组训练非常简单，非常适合在家健身的训练者，这次的训练都是利用哑铃完成，所以没有太多的局限性，对于塑形臀部的效果非常好。

次的臀部训练计划非常的完善，练后绝对酸爽，选择的动作都很特殊，并且用超级组来增大训练的强度，全部的动作都用哑铃作为负重来完成，在虐臀之前，加入了3个很完美的激活臀部的动作，激活臀部还是很重要的，激活臀部用弹力带是最好的选择。如果你练习时臀部的感觉不太好，建议一定要加入激活的动作，可以帮助你找到更好的找到臀部发力的感觉。每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)

首先呢，是激活臀部的动作，全部利用身体自重+弹力带来完成，激活臀部的动作有3个，可以很好的参考她所完成的动作，每个动作做1 - 2组，每组做15 - 20次，充分的去热身并且有效的激活你的臀部

动作1+动作2组成超级组(两个动作都在图3) - 完成动作1，利用哑铃做箭步蹲4 - 5次后不休息直接去完成 - 动作2，利用哑铃做深蹲4 - 5次后继续不休息，再完成动作1，利用哑铃做箭步蹲4 - 5次为1组，每组一共完成12 - 15次，注意箭步蹲和常规的不同，脚要向侧边倾斜移动

动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3利用哑铃负重做原地跨步12次后不休息直接去完成 - 动作4利用哑铃做硬拉12次为1组

动作5+动作6组成超级组 - 完成动作5利用哑铃做相扑式深蹲(双脚绑定弹力带)12次后不休息直接去完成 - 动作6一个脚放在哑铃上利用身体自重做单腿臀推12次为1组

动作7，双脚放在健身椅利用哑铃负重做臀推(双脚也一定要绑定弹力带)，每一组，做动作时，做一次臀推后再做一次臀部外扩，交替进行，每组做12次，注意做臀推时的幅度，控制好重量，更多的去感受臀部的发力