腹部:坐姿卷腹仰卧起坐,仰卧卷腹,悬垂举腿,仰卧举腿,转腹,扭转仰卧起坐,侧躺举腿,脊柱扭转,单膝跪姿侧踢
腿部:深蹲,剪蹲,坐姿腿曲伸,俯身腿弯举,大腿开合器,俯身蹬腿,站姿提踵,坐姿提踵,倒蹬,单腿提踵
1、俯卧腿弯举
2、坐姿腿弯举
是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。
3、站姿腿弯举
只能单脚完成的腿弯举,是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。
4、直腿硬拉
是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展。
多吃含脂肪的食物和加强锻炼。只要是坚持加强锻炼就是可以,一定要注意饮食和锻炼的时间的关系,最好是找个有经验的健美体操的老师进行指导。
小腿肌肉打锻炼可以通过走路,还有就是颠脚,每天坚持锻炼,肌肉就会变大打
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