哑铃集中弯举与哑铃直立交替弯举哪个对练肱二头肌最有效

哑铃斜托肘弯举锻炼肱二头肌效果最好。

要求胳膊伸直，上臂在斜托架上保持不动，依靠肱二头肌的力量弯曲前臂将哑铃举起，直至极限位置。

弯起时速度要快，到达极限位置稍微停顿，使肱二头肌极度收缩。还原时速度要慢，还原到一半时可以稍微停一会。弯起时配合吸气，还原时配合呼气。

两天或三天一次，一次四至六组，每组7至10个。能够一组做到10个的话就增加哑铃片的个数（增加重量）。

哑铃弯举（Dumbbell Curls）的训练方法有双手手、交替和单手的，还有站立和坐姿的。在采用哑铃弯举时，一般都采用孤立地使肱二头肌单独进行训练，这样的训练效果会更好些。因为它能使肱二头肌处于孤立的情况下，控制着动作全过程中处于继续紧张力状态下进行。