体重60kg,身高176cm,举哑铃健身需要什么科学健康的方法？求高人指点。

体重60kg,身高176cm,举哑铃健身需要什么科学健康的方法？求高人指点。

你属于偏瘦了。 锻炼肌肉一般3种方式：平举（手臂肩一条线）、托举（前臂与身体平行与）和过顶举（哑铃过顶）

需要一份健身房男士增肥计划 本人22岁 身高176cm 体重60kg

首先我要纠正你的错误观点，健美，首先是“健康”，然后才是“美”。你的体型实际是比较好的低皮脂体型，这是很多健身的人的目标，因为肌肉增长是不难的，但是降皮脂是非常困难的。所以，增肥是不科学的。

然后关于健身计划，这个你要先把自己的身体细分成5个区域，胸、三角肌、背、肱二头肌、三头肌，腿肌。每天只专门练一个部位，并且让这个部位的肌肉充分的充血，5天一个回圈。而且光给你计划是不够的，健身你看着动作慢，但其实你要把每个动作都做标准都是很不容易的，手上的角度差一点点，练的肌肉就不同。因此，如果你真心想练出高水平的体型，那必须找一个教练对你进行指导，哪怕是教你正确的动作也可以。

接着，对于肌肉增长的问题，最好的方法是每天早上起来吃4个鸡蛋，晚上锻炼完4个鸡蛋，但是8个鸡蛋里，只能吃一个蛋黄，别的都只吃蛋白，多余的蛋黄只好扔掉或者喂动物。还有就是锻炼完以后可以喝增重增肌粉，也就是高热量的乳清蛋白粉。乳清蛋白粉只是高纯的乳清蛋白，其中是不可能含有激素的，因为常见的用于加速肌肉生长的激素，例如类固醇、睾丸酮的价格都远超过蛋白粉。

本人22岁身高176cm体重60kg便瘦些请问我该如何健身

也吃如图天

身高170 体重60kg想健身需要减脂吗

根据这个身高体重看，体脂应该不高，正常健身安排即可。辅以跳绳、跑步等有氧可以加强刻画线条。

本人17岁，身高176，体重140，有什么好的减肥和健身的方法、望高人指点、

瑜伽不错尤其是对女孩子。。。或者健美操。。。单车也可以！减肥的话还是要注意饮食和运动！希望可以帮到你。。

身高177。体重60KG。求初级健身方案！

如查是去健身房，会有教练给你安排课程，如果是自己在家的话，准备个哑铃，帮你写个计划了。

第一天：15分钟至30分钟热身跑

深蹲同时配合哑铃飞鸟的组合动作，每组不少于15个，组间休息不超一分钟，4到5组，做不动也必须体现出动作。

哑铃弯举不少于15个共5组

手持哑铃慢跑10分钟

休息三分钟

俯身哑铃划船，每组15次，左右交替，各不少于4组

第二天：慢跑转至中速跑30分钟以上

仰卧起坐每组10到30个，组间休息不超一分钟 ，6到8组

俯地挺身每组20至30个，组间一超一分钟，6至8组

原地转腰高抬腿，每组80个以上，组间休息不超一分钟，6至8组

变速跑，中速与冲刺交替进行，中间休息以中速走代替，不超一分钟，中速跑不得超200米，冲刺不少于30米。5次以上。

第三天：15分钟至30分钟热身跑

仰卧哑铃飞鸟，全程胸肌收紧，想象哑铃无限重，快起慢放，每组15次以上，5组

仰卧哑铃推举，参考飞鸟要点

俯卧撑做至力竭力，组间休息不超二分钟，3组以上

持哑铃慢跑10分钟

第四天，晨跑后休息

本人22岁身高176cm体重60kg便瘦些请问我该如何健身最有效

按照专业的健身教练的说法,会让你的四大肌肉群单点锻练,加上营养的条理健身的力量训练就是让红细胞扩张,肌肉纤维拉长,然后补充蛋白质,达到长肌肉的效果我也在努力中(呵呵,本人男,身高181,健身之前体重和你一样60KG,报名了一家健身中心,免费上了10堂私人健身教练的课,一个月了,小有成绩,所以推荐一下!)

以上的建议转载健身教练的话,哈哈!

我目前体重55 kg身高172 想买哑铃健身,

可以啊，你可以从最轻练起，一点一点的往上加重量，不过每一次不要做太多15至20就可以了，

身高176cm 体重60kg的男生买什么码的衣服

L号的就可以了，不过还是要看的，因为每家的衣服尺码都不一样，最好试试。如果是欧码就偏大点，所以就要买小一号的。

本人男身高170体重60想要一套哑铃健身方案

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个回圈。

我是一个初二的学生想举举哑铃，但不知道具多重的，

您好，我以前初二的时候也很注重力量的训练，因为当时我腿部拉伤了，所以对你这个时期还是较有经验。

初二的时候你的身体还没有发育完全，所以过于大量的力量训练适得其反，建议你用7kg的哑铃就很合适了，市场买价最多不过几十块钱，很划算，一只手一个7kg就行，做完力量训练后，一定要放松肌肉，不然会长成死肌肉，肌肉就没有爆发力了。

还有什么问题吗？真诚为您解答。

我是一个初三学生，我想练哑铃，要练多重的

一般是10到15公斤的，练的时候要不能弯的，必须直，提上呼气，放下吐气，自己慢慢练就知道了

16岁举多重的哑铃

kbhqf79

我15岁了，想练哑铃不知道选多重的，做几组？

10KG的一组，一组做10个，少量多次。

你年龄还小不宜过多，大概等到你在18岁以后可以将杠铃加大一倍就是20KG，一组变成15-20个，慢慢的来，你的上肢肌肉会灰常发达了力量绝对比一般的同龄人强大的多···

14岁男能举多重的哑铃

根据个人体质无定论 建议哑铃从小到大 循序渐进的练 一组二十次 一天二十组

关于负重深蹲举多重的哑铃,我今年15,60公斤左右吧,练习负重深蹲该举多重的哑铃

15岁的年龄正是身体发育的关键时期，也是身高增长的时期，负重深蹲会对身体发育长高有一定的影响。负重深蹲练习的是腿部肌肉，建议你可以做蛙跳这种对身体的长高并无影响的运动。若是想深蹲的话可以选择一些轻重量的来做，然后做一些引体向上等拉伸运动来抵消负面影响

手腕最多能弯举多重的哑铃？

只能说在平均水平以上，但是也不是很有力量，你做的这个重量一般健身一个月以上都可以做到 我做这个动作一般用10KG的哑铃，每组12个，5-6组左右 我的水平是以前曾经健身，停止两年多又开始，目前持续了4个月左右，感觉自己身体素质一般。

我该买个多重的哑铃合适。我180cm。体重大约100斤。初二的学生。身体很单薄的。买多重的能有好的锻炼效果

我175 130斤

在用20KG的

平常一边大概8公斤左右

你买15公斤一对的已经够了

我是一个高二的学生，学的是文现在想考军校，但不知道录取分数是多少？

一般情况下分数线都在本科一批下20分左右，但是想报考军校都得比本科一批高出20分，可以参考全国各省市各批次最低控制线：:gaokaoh-edu/yx/gkfsxnry1aspyear=2005

12岁男孩应举多重的哑铃不影响长个

首先要看他能拿起多重的哑铃，不要让他拿特别吃力的重量。一般情况下，控制在10斤之内就好了。先从轻重量开始就行。最后在说一句，如果不是蹲下往上托举大重量，一般练哑铃是不会影响身高的。让他不用特重的是怕他练的时候伤到自己。