听说NBA队员要在运动过后15分钟内吃东西，这样容易长肌肉~是这样吗？~

不是这样。他们主要吃的东西是长肌肉的。

哪些食物可“制造”肌肉

肌肉，你可曾听说过可以“吃”出来？以下食物就有这个作用。

蜜糖冰茶：Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。

肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

杏仁：杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。

椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少。

糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高215倍。

低脂冰激凌：不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。

http://wwwggxocom/jfmj/a/deebxhtm

★更适合中国人长肌肉的饮食计划：）早餐（第一餐）：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮） 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头（可加红豆腐） 1个苹果

第二餐：2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯

午餐（第三餐）：2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（很难买而且贵，不过有利于消化） 1个大苹 各类蔬菜（应人而意）

训练前（第四餐）：4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 （以蛋白摄入为主）

训练后（第五餐）：1个香蕉 半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯 （以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足，机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提 热量） 晚餐（第六餐）：1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸

第七餐：1杯蛋白饮品（如条件容许） 也可以脱脂奶粉代替

这是我每天的饮食计划 ！！

我2003年2月开始练健身 当时体重是60KG 卧推30KG 颈后推由25KG 深蹲60KG 杠铃弯举15KG

2004年4月 体重是80KG 卧推85KG 颈后推60KG 深蹲100KG 杠铃弯举40KG 臂围40CM 胸围120CM

2004年5月我参加了全国比赛 并进入10佳（不过是健身先生）更重要的是我见到了林沛渠 还和他合了影：）我坚信我也能练成他那样！！

我说这么多只是想证明科学的饮食计划+科学的训练和合理的休息=成功：） 希望能给刚练健身的朋友提拱参考

我身高182 体重80KG 今年18岁 希望哪位老师能为小弟在训练和饮食上多加指点！！

http://www8583com/bbs/dispbbsaspboardID=3&ID=2438

丹尼斯没有针对羽生结弦。其实丹尼斯-谭在热身训练中已经不止一次对羽生结弦“使阴招”，才导致冬奥会冠军如此愤怒。针对此，羽生结弦的教练布莱恩-奥瑟和丹尼斯-谭本人都作出了回应，布莱恩-奥瑟不认为对手是故意的，但是他觉得这件事的过错在丹尼斯-谭身上。丹尼斯-谭本人却不以为意，他表示，自己根本没看到羽生结弦在自己的背后，而且双方并没有撞上。

这或许就是球迷最熟悉的罗德曼

罗德曼全裸出镜

丹尼斯·罗德曼，1961年5月13日出生于美国新泽西州特伦顿，司职大前锋，人送外号"大虫"(The Worm) 。丹尼斯·罗德曼在1986年NBA选秀中于第二轮总第27顺位被底特律活塞队选中，在底特律他奉献了他的七年青春，在内线干着防守的脏活苦活，靠着他那不算高大但是充满天赋的身体以及出色的技巧保护着活塞的篮板，辅助活塞队在1988-1990年连续三年杀入总决赛，并且在89-90期间夺得两连冠。

略显低落的罗德曼

在日本漫画灌篮高手中，湘北队的“大猩猩”赤木刚宪跟樱木花道说：“控制篮板球的人，就能控制整场比赛。”在罗德曼那个年代里他就是抢篮板的“神”，尽管罗德曼连续七年拿到NBA篮板王要从1991年说起，但是在活塞队连续杀入总决赛的那些年里他的篮板能力已经炉火纯青了。

罗德曼咬牙庆祝

大部分人对于罗德曼的印象，大多可留在头上顶着一头五颜六色的头发、标新立异的穿着以及火爆的脾气，完全就是街头坏小孩的代表。实际上，罗德曼如此奇怪在一定程度上是因为他的成长环境。丹尼斯·罗德曼出生于新泽西的一个贫民家庭，成长在达拉斯，自小父亲就离家出走，这也是造成他后来怪异性格的主要原因。罗德曼的父亲菲兰德·罗德曼曾参加过越战，是一名空军飞行员。罗德曼3岁时，他的父亲抛弃了家庭，在随后的日子里与4个不同的女人陆续生育了27个孩子;他的母亲雪莉则靠做散工养活家人，有时甚至要身兼4份工作。罗德曼在1997年出版的自传《我行我素》中也曾经表达过对父亲的怨恨。罗德曼与两个妹妹黛布拉和金在德克萨斯州达拉斯的奥克利夫区成长，这个地区在当时被视为是达拉斯最脏乱差的地方。罗德曼与两个妹妹从小在一起成长，罗德曼非常依恋母亲，4岁时仍不愿离开母亲去托儿所。依照罗德曼的讲述，母亲雪莉更疼爱两个妹妹，她们两人在篮球上的天赋和造诣都超过罗德曼，因此无论他与妹妹们走到哪里都成为被嘲笑的对象，他觉得他被淹没在了这个全由女性构成的家庭中。罗德曼的两个妹妹黛布拉和金分别进入路易斯安那理工大学和斯蒂芬奥斯汀州立大学，后来都入选过全美最佳阵容。

青少年时期的罗德曼

罗德曼读高中时，遇到后来执教德克萨斯农机大学的教练加里·布莱尔，然而罗德曼并不被看好，据他自己回忆，甚至连上篮都不会的他虽然被纳入学校篮球队，然而要不就是坐冷板凳，要不就是被挤出阵容。高中毕业后，罗德曼整天无所事事，当时他的身高只有175米。他只能在达拉斯沃尔斯堡国际机场做守夜员，惊奇的是，在这期间他的身高猛增。两年后便暴长到203米。于是凭着高大的身材，罗德曼进了达拉斯机场当保安。然而，造化弄人，后来他因手脚不干净而送入了拘留所。母亲恨铁不成钢，于是劝他继续上学念书，罗德曼自己也不愿意如此厮混一生，于是到俄克拉荷马上大学，也就是在这个时候，他正式开始系统地接触篮球。

大学时期的罗德曼

经过大学的刻苦训练和比赛，罗德曼自信心大增，球技也是突飞猛进。底特律活塞经过对罗德曼充分的观察在1986年NBA选秀大会上第二轮第27顺位选中了他，身穿10号球衣。

1986-87赛季是罗德曼的第一个赛季，在NBA只是替补角色，平均上场只有15分钟左右。

活塞在1987-88赛季的季后赛中被难以战胜的波士顿凯尔特人队在抢七大战中所淘汰，但是罗德曼在比赛中对凯尔特人头号球星拉里·伯德的防守有着相当不错的表现。

罗德曼拼抢篮板

到了1988-89赛季的罗德曼似乎展现出其明星潜质，防守比以往更出色，救球时多次冲出球场广告牌。此年罗德曼取代达特利成为了首发小前锋，主要防守对方的主力得分手。而这次变阵也取得了巨大成功，活塞在这一年成功复仇洛杉矶湖人队，一举拿下NBA总冠军。

1989-90赛季的罗德曼的篮板能力更进一步，赛季所抓得篮板在兰比尔之后列全队第二，同时他也帮助活塞队连续第二年淘汰了年轻的芝加哥公牛并最终夺得了活塞队史第二座总冠军。

当年的杂志封面

公牛时期的罗德曼

在这之后尽管活塞巅峰不再，但是罗德曼的个人能力却越来越强，也成为了更大牌的球星。他在1990-91赛季首次夺得了年度最佳防守球员的荣誉，接下来的赛季他成为了队内篮板王，这个时期罗德曼开始了他疯狂的七夺篮板王的高光阶段。1993年，活塞彻底推倒重建，罗德曼也被交易到了马刺，他开始了他的流荡生涯。在后来的公牛后三连冠中罗德曼同样也是主角之一，尽管他一直在流荡可他也一直很风光。他的职业生涯长达二十年，拿到了5座NBA总冠军奖杯，关于防守的奖项他也是拿到手软特别是两个最佳防守队员和七连篮板王，在2011年底特律活塞为他举行了球衣退役仪式。

罗德曼10号球衣退役仪式

穿衣打扮任性的罗德曼

正式场合仍然如此

丹尼尔罗德曼实在是一个非常有意思的人物，在他身上有太多东西可以聊了，他一直是球迷津津乐道的老球星之一，可以聊他的篮球生涯，可以聊他的风流韵事，可以聊他的奇装异服和彩虹般的发型，可以聊他的政治生活总之，关于罗德曼的每一件事总是新鲜感爆棚。

　丹尼斯·约翰逊出生于1954年9月18日，在1976年被西雅图超音速队第二轮12顺位选中，此后还转战于菲尼克斯太阳队和波士顿凯尔特人。作为NBA历史上最伟大的组织后卫，于1979年随西雅图超音速队夺得其职业生涯中的第一个NBA总冠军，并得到季后赛最有价值球员（MVP）称号。短暂地效力于菲尼克斯太阳队后，1984年改投凯尔特人，与“大鸟”伯德、“酋长”帕里什、麦克海尔等等天皇人物成为队友，其职业生涯再次完成升华，两枚总冠军戒指就是最好的应征。其中，1984年丹尼斯·约翰逊与“魔术师”约翰逊的经典对抗、1985年第四场奉献绝杀、1987年东部决赛第5场与伯德完成“世纪之偷”击败活塞，这些都是NBA历史上的经典回忆。分别在1984年和1986年和波士顿凯尔特人队一起两夺NBA总冠军。[3]　1990年退役后，他成为了NBA历史上仅有的11名总得分超过15000分、助攻超过5000次的球员之一。其中1981-82赛季，丹尼斯·约翰逊场均195分51篮板46助攻缔造职业生涯得分新高。在13年的职业生涯中，约翰逊总得分达到15535分、送出了5499次助攻，场均141分和5次助攻，并且在180场季后赛中得到3116分，场均砍下173分。　1993年，约翰逊受聘于凯尔特人队，出任助理教练。此后担任过NBA洛杉矶快船队助理教练并在2003年一度担当临时主教练。2007年02月22日，猝然撒手人世时，约翰逊的身份是NBA发展联盟奥斯汀公牛队的主帅，在带队上一堂训练课时，心脏病突发倒地去世，享年52岁。[4] 退役后出任教练工作[5]这样一个球员，让拉里-伯德和魔术师约翰逊赞不绝口，关于他是否入选名人堂在NBA掀起了一场旷日持久的争论，他还被现波士顿凯尔特人总管丹尼-安吉誉为“史上最被低估球员”以及“队史最伟大引援之一”。他就是丹尼斯-约翰逊(Dennis Wayne Johnson，1954年9月18日——2007年2月22日)。　1954年9月18日，约翰逊出生于洛杉矶康普顿一个砖瓦匠家庭。开始接触篮球时，瘦小的他曾被多支球队拒绝，被迫在外打零工谋生，在街球场上练就一身本领的他，也养成了一副臭脾气。　1976年NBA选秀，约翰逊直到次轮总第29顺位才被西雅图超音速选中。1977-78赛季中途，“千胜教头”兰尼-威尔肯斯接手后，约翰逊开始占据首发。此时的他出任二号位，以暴扣闻名，球队现场解说员给他起了“DJ”的绰号。　1977-78赛季，DJ率队奇迹般地杀入总决赛，却3比4负于华盛顿子弹，在生死战中他14投全失。在接下来的赛季中，超音速再次和子弹对垒总决赛，在先失一场的情况下，DJ率队连下四城，夺得队史唯一的总冠军，而他也以场均23分6个篮板6次助攻，当选总决赛MVP。　但好景不长，此后超音速卫冕失利，DJ与威尔肯斯发生争执，被甩卖到菲尼克斯太阳。在这里，DJ除了原本强悍的防守外，在进攻端的手段也更多样化。但没过多久DJ又和主帅约翰-迈克里奥德闹翻。正好这时，苦于后场防守不利的“红衣主教”雷德-奥尔巴赫看中了他，于是DJ来到了绿衫军。　来到绿衫军，约翰逊再次转型成为控卫，而他也被魔术师誉为“史上最强防守型控卫。”在绿衫军，约翰逊奉献了无数精彩时刻：1984年总决赛，DJ成功防住了魔术师，令后者在后四场比赛中场均得分不足17分，并在第2、4和7场比赛最后时刻出现致命失误；1985年总决赛第一场，DJ投中制胜球；1987年东部决赛第五场，伯德上演“世纪神偷”，而接伯德传球上篮命中的，正是DJ……　1990年DJ宣布退役，他曾5次入选全明星，9次入选最佳防守阵容，2次入选年度最佳阵容。1991年12月13日，凯尔特人将他的3号球衣永久封存。但此后他却迟迟未能入选名人堂，ESPN名记比尔-西蒙斯、队友肯-舒勒等人都为其鸣不平，西蒙斯直斥为“活生生的不公”。2010年3月，DJ终于入选名人堂，但此时他却无法亲眼目睹了。　退役后的DJ辗转多队担任助理教练职务。2004年，他来到发展联盟，出任佛罗里达光荣主帅，一年后又加盟了奥斯丁公牛。2007年2月22日，在参加球队训练时，DJ心脏病突发，因抢救无效而身亡，终年53岁。

在NBA打球的球员是世界上最好的篮球运动员，这是一个充满天赋的世界。在NBA，有一些天才球员被人们记住了，比如乔丹、魔术师等。，然后还有麦迪、艾弗森等优秀球员，他们都有自己的招牌动作，完全征服了球迷的心。这些人的才华肉眼可见。他们的职位不一样，天赋也不一样。力量、速度、技术的结合，让他们的打法赏心悦目。然而，有一个球员有着独特的天赋。他用自己的特长征服了联盟。他就是罗德曼，公牛王朝的创始人之一。历史上唯一一个不会训练的选手！罗德曼的才华真的肉眼可见被低估的天赋，未经训练的特权

一个球员不能只靠天赋取得成功。在漫长的职业生涯中，他们需要做出牺牲和选择。牺牲就是放弃大量的娱乐时间，专注于训练，而选择是拥有一个好的团队。甚至比乔丹更优秀，他努力实现自己的定位，科比就是勤奋的代表。著名的“清晨的洛杉矶”就是一个例子，但罗德曼与他们不同。也许罗德曼是联盟中唯一不需要训练的运动员。而且他的才华总是被低估，很少有人能因为他的才华而直接想到罗德曼。在乔丹的纪录片中，罗德曼重新点燃了观众对他的思考。

很难理解他多次缺席训练。然而，纪录片中的事实是真实的。即使在决赛中，罗德曼也没有为了看摔跤而参加训练。人们对此感到不解，但当时公牛队的教练杰克逊早就对罗德曼实行了特殊管理，不参加训练是他的特权。在别人眼里，一个选手为了看摔跤而不参加比赛是不专业的。但是，体制似乎对罗德曼失去了作用。杰克逊的放纵也是一种信任。看来他是个欣赏对方的英雄。乔丹对他充满了敬意，并没有因为缺席训练而生气。事实上，天赋并不决定一个球员的最终成就，因为在他漫长的职业生涯中会有很多诱惑，稍有不慎就会受到影响。所以对于NBA球员来说，除了身体天赋，自律更重要。比如乔丹，科比，詹姆斯都在训练中付出了常人无法承受的努力。但是罗德曼不一样。他恐怕是NBA历史上唯一一个可以避免训练的球员。

历史上唯一一个不会训练的选手！原来罗德曼的才华真的肉眼可见随着乔丹纪录片《最后的舞蹈》的热播，罗德曼多次缺阵训练，引发热议。即使在决赛中，罗德曼也因为一场摔跤比赛而错过了训练。早些时候，杰克逊承认他确实宽恕了罗德曼缺席训练。简而言之，罗德曼应该是公牛队除了乔丹之外的又一个特权球员，他的特权就是不参加训练。很明显，职业球员无缘无故的缺席比赛是不专业的，但是不专业的罗德曼已经得到了当今NBA最专业球员詹姆斯的认可。詹姆斯早前接受采访时表示，只要罗德曼能在比赛中抢下20个篮板，不参加训练的特殊待遇对罗德曼来说可能是有效的。