16个前兆出现了就是在变瘦。
开始变瘦的以及变胖的前兆:
变瘦的前兆:
1体重一开始掉很快(减水分),后来变慢,波动式下降,说明步入持续燃脂阶段。
2饭量小了,跟之前吃一样食物更容易饱腹。
3拉杷粑更通杨了,肠胃蠕动增快。
4吃不健康零食的欲望下降,看见也不想吃。
5养成了饭前喝水的习惯,提高饱腹感。
6做运动更容易出汗了。
7皮肤代谢变好,痘痘也少长了。
8晚上陲眠质量变好,睡得更沉更香。
TIPS:当出现这些前兆说明已开始进入燃脂阶段!
9身体爱动起来了,久坐久躺反而不舒服。
10进食时间变长,学会了细嚼慢咽。
11对高糖高盐高油食物兴趣下降。
12工作过程也不会老是想找东西吃了。
13早上起来也容易饿了,享受吃营养早餐。
14更喜欢吃绿叶菜和优质蛋白质了。
15味蕾敏感了,偶尔吃重口味反而不舒服。
16身体更轻盈了,精神更好。
TIPS:减脂肪是波动式下降的!绝少数人会一直掉秤!
变瘦的好习惯:
1早餐增加蔬菜,让你便便通畅。
2起床和饭前都要先喝一杯水,饱腹感强。
3饭后不要马上坐/躺,先站立/散步10分钟。
4不要熬夜,争取11点前入睡,下午可以吃点健康,加餐:水果/酸奶/坚果/蔬菜。
5睡前保持微微饿,晚8点后不吃东西了。
6喝足够的水,每天至少2000ml。
7蛋白质多样化地吃,猪牛羊鸡鸭鱼虾等。
8多吃谷薯类等粗粮作为主食。
VTIPS:变瘦是从一点一滴开始的!尊重身体自身的规律!
变胖的前兆:
1晚上熬夜睡很晚,白天老是错过了早餐。
2食欲暴增,嘴巴总是停不下来。
3起床容易水肿,下午大小腿肿一圈。
4很少喝水,却很爱喝奶茶、含糖饮料。
5吃菜少,排便困难,两三天都没有一次。
6早上常常没胃口,一到晚上能吃下一头牛。
7皮肤暗沉容易长痘,脸部总是肿肿的,很容易,低血糖、心慌手抖(血糖控制能力差)。
TIPS:变胖也会有前兆,开始变胖后时一定要着重反思自己的生活习惯以及饮食习惯!
如何逼自己瘦下来,夏天前瘦20斤
四周逆袭
第一周(开启减肥之旅)。
戒掉各种零食饮料和高油高糖食物。三餐规律吃,细嚼慢咽,每餐八分饱。晚上8点以后不吃任何东西。这个阶段不需要运动。坚持一周去掉身体浮肿,不要放弃,否则无法进入第二阶段。
第二周(掉秤明显)
饮食上基本同第一周,晚餐可以以精瘦肉和蔬菜为主,尽量早点吃完,延长空腹时间,不要减少正餐次数,饭后可以散散步这周体重下降很快。起床后感觉身体变得轻盈,排便通畅。关键时刻,坚持就是胜利。
第三周(胃在变小)。
饮食中适当增加蛋白质(鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾等)的摄入比例。增加饮水量,每天不少于2000ml,多喝温开水,加速脂肪燃烧。开始做中低强度有氧运动,一周3次以上,比如快走、跳绳、骑车。这一周感觉胃变小了,更喜欢吃清淡的食物。已经坚持到这里的宝子,恭喜你们离瘦不远了。
第四周(开始大量减脂)。
一本周可以增加力量训练,高强度间歇性训练(HIIT)也是增加肌肉的好方法。脂肪大量减少。120斤以上,每日摄入900-950大卡的姐妹,体重应该已经掉了8斤左右了。给你们鼓掌,真的太棒啦。
减脂餐万能搭配公式
早餐(300Kcal):鸡蛋1个(水煮/蒸)+牛奶200ml+主食(半个蒸紫薯/半根玉米/1片全麦面包等)+蔬菜150g(水煮/少油炒)。
午餐(300-350Kcal):主食80g+精瘦肉或鱼虾100g+蔬菜菌菇200g。
晚餐(200Kcal):精瘦肉或鱼虾100g+蔬菜菌菇200g。
加餐(100Kcal以内):原味坚果10g,或1拳头低糖水果,或1小盒无糖酸奶等。
减脂时间表
6:30-7:00,起床,空腹称完体重后喝一杯温水,加快新陈代谢。
7:00-8:00,吃早餐,及时给身体补充营养素和能量,也利于排便。
9:00-12:00,多喝温开水,小口频喝。
上午10点,可少量加餐,如果不饿可以不吃。
11:30-12:30,吃午餐,八分饱,吃完不要马上坐下/躺下。
15:00-16:00,适当加餐,推荐坚果、低糖分水果、无糖酸奶/豆浆、低脂牛奶等,吃完多喝水。
18:00-19:00,吃晚餐,清淡饮食,吃不饱可以再吃一些黄瓜或生菜。
20:00以后不再吃任何东西,给我挺住!觉得饿说明你在变瘦…。
21:00以后不喝水,以免影响睡眠或第二天水肿。
23:00前睡觉,每天保证7-9小时充足睡眠。
减肥的15个
1、脂目标合理,一口吃不成个胖子,三两天也不可能立马变成瘦子。
2、正确看待体重波动,减脂期体重不可能直线下降,总体保持下降↓趋势。
3、多喝水,白开水才是最好的饮料,每天2000ml左右,并且一定要小口小口喝,想起来就喝一口,让补充的水分能够进入血液。
4、早餐必须吃。
5、不拿水果当晚餐,严格控糖。
6、注意进食顺序,先喝汤(清淡的),再吃蔬菜,然后再吃肉,最后吃主食,餐后血糖更平缓,最高值也相对理想,如此吃出易瘦体质。
7、细嚼慢咽,每餐只吃到八分饱。
8、吃饭时不看电视,也不守着一堆零食追剧。
9、避免吃完就坐下或吃了就躺,饭后可以散散步或保持站立20分钟。
10、吃减脂餐不等于顿顿水煮菜或沙拉,也不等于不吃肉,减脂期更要注意营养均衡,选择纯天然或配料表干净的食材。
11、不熬夜,晚上11点前入睡,保证7-9小时充足睡眠,此类人群发生腹部肥胖的风险比每晚睡不够5小时的人降低28%-35%。
12、定期上秤称体重,一方面可以及时发现涨/秤的苗头,及时应对,另一方面如果看到的是掉秤的正面反馈,也能大大提升坚持心到底的信心!
13、每天用手机APP记录摄入的热量和饮水量。
14、也别光盯着体重,体脂率和体型也很重要,减肥实际上减的是脂肪。
15、偷偷瘦下来惊艳所有人不是不行,但找个减肥搭子费互相督促、互相鼓励能走的更远。
7招应对嘴馋的问题
1、不要在家里/宿舍/办公室囤积高热量的食物和零食,可以准备少量健康零食缓解饥饿感和谗的问题,比如原味坚果、无糖酸奶、黑巧克力即食鸡胸肉、蛋白棒,等等。
2、不熬夜,降低吃夜宵的机率。
3、晚上早点刷牙,亲测有效!
4、少看美食类的节目,多看美妆、穿搭、运动健身类的,增加自己变美变瘦的动力。
5、不要总宅在家里追剧,多安排户外活动。
6、定期给自己安排一次欺骗餐(一个月不要超过两次),选一种喜欢的高热量食物(高油和高糖食物不同时吃),尽量在外面餐厅吃。
7、推荐看看《学会吃饭》,学习正念饮食法。
划重点
①短期有美丽,够满足,长期有健康,是你真正的减肥动力。
②只有身体真正舒坦,减肥才有可能持续。
③肥胖是由你现在的生活方式决定的。减肥的本质就是换一种活法。
原则三 没有不好的食物
某些食物的营养价值的确比较高,但是没有任何一样食物是绝对被禁止的(除非你有特殊状况)。一项均衡的饮食中,少量摄取你最喜爱的食物,不会导致体重增加或产生疾病。你真的可以(适当地)纵容自己,无须感到罪恶。没有绝对正确或错误的食物,选择的食物只有不同程度的价值及满足感。
原则四 计算热量是重要的
虽然内在智慧可以有效地协助你在较少的热量摄取下感到满足,但是你的成功也需仰赖外在智慧的培养。当你有预算的考虑,虽然不一定会记录每一项消费,但是可能会看价格卷标、跟其他商店做比较,然后对于能否买得起某件物品有个大略的想法。
你将学习在饮食上做同样的事情。当你知道所吃的食物或想要吃的食物的热量价值、你自己的热量需求,以及特定食物的健康效果时,你就可以为自己该吃哪些食物、吃多少,做出有智慧的决定。喜爱的食物可以选择少量且足以满足就好,舍弃相对不喜欢或不需要的食物。
营养师小糖来为大家解答,血糖高的人不一定会变瘦。
我们在生活中经常看到,有些人在患有糖尿病后,短时间内就瘦了好多斤。其实,这是由于患者长期血糖控制不良所致,血液中的糖分过高,无法被机体所消耗利用,随着尿液大量排出,导致营养流失。所以,糖尿病人血糖控制不好,就会导致明明吃得多,血糖还高,肚子还饿,人还消瘦了的症状。
但并不是所有糖尿病人都会消瘦,血糖没有高到一定程度的话,是不会出现明显的消瘦症状的。而糖友们在经过降糖药和胰岛素控制血糖后,体重是会渐渐进入平稳期的。
对于超重的糖友,建议减重至正常的BMI范围内,减重有助于改善胰岛素抵抗,从整体上降低血糖水平。临床数据表明,大多肥胖患者在减重后,血糖水平都有明显的下降。几乎有90%的肥胖者都会出现血糖问题,所以,医生会建议肥胖糖友减重。
对于消瘦的糖友,建议适当增加能量摄入,把体重增加至正常范围。因为过于消瘦,身体抵抗力,更容易被并发症侵袭。所以说,糖尿病人并不是越瘦越好。
希望小糖的回答能够帮到大家,更多关于糖尿病的问题,大家可留言咨询,也可关注我们后期的问答。记得点赞哦,比心~
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