什么叫提踵？该怎样做？

提脚后跟，包括站姿、坐姿、固定器械三种做法。

提踵

作用

主要锻炼小腿后侧的三头肌。

具体内容

一、站姿提踵

1、自然站直，收腹挺胸，保持躯干稳定。

2、吸气，尽可能高地向上提起脚跟，动作顶端稍停2秒，然后呼气，缓慢还原。

二、坐姿提踵

1、坐在训练凳上，大小腿折叠90度，向下垂直小腿，保持收腹挺胸，保持躯干稳定。

2、吸气，尽可能高地向上提起脚跟，动作顶端稍停2秒，然后呼气，缓慢还原。

三、固定器械提踵

1、坐在蹬腿机上，后背紧紧贴住靠背，双腿伸直踩住踏板，膝关节不要锁死。

2、小腿肌肉发力向上踮起脚尖，动作顶端稍停2秒，然后呼气，缓慢还原。

1 关于青春活力诗句

关于青春活力诗句 1形容青春、活力的诗句有哪些

1、清新庾开府，俊逸鲍参军。

春日忆李白>2、星垂平野阔，月涌大江流。旅夜抒怀>3、感时花溅泪，恨别鸟惊心。

春望>4、呜呼！何时眼前突兀见此屋，吾庐独破受冻死亦足！茅屋为秋风所破歌>5、烽火连三月，家书抵万金。有关青春的诗句。

春望>6、文章憎命达，魑魅喜人过。天末怀李白>7、娟娟戏蝶过闲幔，片片轻鸥下急湍。

小寒食舟中作>8、映阶碧草自春色，隔叶黄鹂空好音。蜀相>9、丛菊两开他日泪，孤舟一系故园心。

秋兴八首>10、昔闻洞庭湖，今上岳阳楼。吴楚东南坼，乾坤日夜浮。

登岳阳楼>11、致君尧舜上，再使风俗淳。有关青春的诗句。

奉赠韦左丞丈二十二韵>12、生女犹得嫁比邻，生男埋没随百草。兵车行>13、迟日江山丽，春风花草香。

绝句二首（其一）>14、出师未捷身先死，长使英雄泪满襟。蜀相>15、正是江南好风景，落花时节又逢君。

江南逢李龟年>16、五更鼓角声悲壮，三峡星河影动摇。阁夜>17、尔曹身与名俱灭，不废江河万古流。

戏为六绝句>18、白日放歌须纵酒，青春作伴好还乡。闻官军收河南河北>19、新松恨不高千尺，恶竹应须斩万竿。

将赴成都草堂途中有作先寄严郑公五首（其四）>20、朱门酒肉臭，路有冻死骨。自京赴奉先县咏怀五百字>21、自去自来梁上燕，相亲相近水中鸥。

江村>22、冠盖满京华，斯人独憔悴。梦李白二首>23、随风潜入夜，润物细无声。

春夜喜雨>24、无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来。登高>。

2形容青春活力诗句

你要的是这个么？ ：第二套全国中学生广播体操《青春的活力》动作要领 预备节：8拍2 预备姿势：直立。

第一个八拍：保持直立。第二个八拍：1——6拍踏步，同时两臂屈肘，前后摆动；7——8拍踏步，同时两手胸前击掌两次。

第一节：热身运动8拍4 预备姿势：上一节的最后一个动作。第一个八拍：1——4拍左脚开始向前踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第4拍还原成直立；5——6拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时右腿微屈，左臂经胸前平屈至上举，五指分开，掌心向前；7——8拍还原成直立。

第二个八拍：1——4拍右脚开始向后踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第四拍还原成直立；5拍右腿前伸，脚跟触地，同时左腿微屈，两臂侧上举，握拳，拳心向下；6拍还原成直立；7拍左腿前伸，脚跟触地，同时右腿微屈，两臂胸前交叉，左臂在外，拳心向后；8拍还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第二节：上肢运动8拍4 预备姿势：直立 第一个八拍：1拍半蹲，同时左臂侧上举，掌心向下，右臂侧下举，掌心向下，头向左转，稍抬头；2拍起立；3拍半蹲，同时两臂收至胸前平屈，掌心向下，头还原；4拍起立；5——6拍同1——2拍，但方向相反；7拍半蹲，同时两臂还原至体侧，头还原；8拍还原成直立。第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前；3——4拍踏步，同时两臂上举，五指分开，掌心向前；5——6拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前屈，握拳，拳心向后；7——8拍踏步成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第三节：胸部运动8拍8 预备姿势：直立 第一个八拍：1拍半蹲，同时两臂胸前平屈后振，握拳，拳心向下；2拍起立，同时两臂向前伸至交叉前举，左臂在上；3拍半蹲，同时两臂摆至侧举后振，拳心向下；4拍同2拍；5——6拍左脚向侧一大步成半蹲，同时两手护膝，虎口向内；7——8拍跳起还原成直立。

第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧上举，掌心向下；3——4拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前交叉，左臂在前，手指触肩；5——6拍向左转体，同时左脚向耙淮蟛匠晒剑奖劬吧熘敛嗑俸笳瘢菩南蚯埃？——8拍向右转体还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五——八个八拍同第一——四个八拍。第四节：腰部运动8拍8 预备姿势：直立 第一个八拍：1拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时右腿微屈，左臂前举，女生掌心向上，五指分开，无名指与小指指尖向上成剑眉指手型，男生向前冲拳，拳心向下，右手收至腰际，拳心向上；2拍女生还原成直立，男生腿还原成并立，同时左手收于腰际，拳心向上；3——4拍同1——2拍，但方向相反；5——6拍全蹲，同时两手护膝，手指相对，低头；7——8拍跳成开立，同时两臂还原至体侧，头还原。

第二个八拍：1——2拍左臂侧举，五指分开，掌心向前；3——4拍上体左转，同时右臂前举，两手击掌互握；5——6拍双腿屈伸一次，重心移至右腿，左脚尖点地，同时上体向右转180°，两臂经下摆至右肩上屈，头还原；7——8拍左脚并右脚，还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五——第八个八拍同第一——第四个八拍。第五节：全身运动8拍8 预备姿势：直立 第一个八拍：1——2拍左脚开始向前走两步成并步，同时两臂交叉胸前屈摆至侧举，五指并拢，掌心向下；3——4拍左脚开始后退两步成并步，同时两臂还原于体侧；5拍左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈，握拳，拳心向下；6拍右脚并于左脚成两腿微屈，重心移至左脚，右脚尖点地，同时两臂伸至体侧，拳心向后；7——8拍同5——6拍，方向相反。

第二个八拍：1——2拍左脚向左一步成开立，同时两臂经屈肘上提伸至上举，五指分开，掌心向前，右拳变掌，贴于体侧；3——4拍体前屈，同时左臂经屈肘向下伸出，掌心向后；5——6拍上体直起，同时左转，左臂经前向后拉至肩侧平屈，握拳，拳心向下，右臂前举，五指分开，掌心向下；7——8拍还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五——第八个八拍同第一——第四个八拍。第六节：踢腿运动8拍4 预备姿势：直立 第一个八拍：1——2拍左脚开始踏步，3拍左腿侧踢，同时右腿微屈，右臂侧上举，掌心向下，头向右转，稍抬头；4拍还原成直立；5——拍同1——4拍，但方向相反。

第二个八拍：1拍左腿微屈上提，大腿与地面平行，绷脚尖，同时右脚提踵立，2拍还原成直立，3拍右腿前提，腿与地面平行，蹦脚尖，同时右转体，左脚提踵立；4拍还原成直立；5拍左腿前提，同时右脚提踵立，6拍还原成直立；7拍分腿跳，向右转，同时，两臂侧上举，五指分开，掌心向前；8拍并腿跳还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第七节：跑跳运动8拍8 预备姿势：直立 第一个八拍：1——3拍左脚开始向前跑跳，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；4拍跳成并立，同时两臂胸前平屈，五指并拢，掌心向下；5拍跳成分腿屈膝，同时两臂侧上举；6——7同4——5拍，8拍还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但左脚开始向。

3有没有描写青春活力的诗词

青春，流露着浓浓的诗情画意；青春，散发出淡淡的幽香含情。

青春时代充满着年少轻狂，充满着无限生机，充满着美丽自信。青春的步伐不会因困难而停止，青春的旋律不会因风雨而阻挠。

青春是阳光，是自信的标志；青春是月光，是优雅的代表；青春是星光，是引领时尚的先锋。让我们扬起青春的衣角，架起起航的风帆，让生命在这里飞扬，让青春在这里启航。

当青春苏醒时 冬日，以前所未有的速度匆忙而过， 留下了春天最初的一粒种子。 清晨的雨水没入细土， 于是，青春苏醒了。

当青春苏醒时， 生命便得到了新生。 她像雪花落地一样无可逆转， 她像春草萌芽一般自然而然。

当青春苏醒时， 正是春光烂漫。 悄悄揉过丰润的青草， 远水边，荡起一片绿潮。

当青春苏醒时， 笑着用她来装饰秀发。 她是视野中心的太阳， 光影流动在草色的天空下。

当青春苏醒时， 是谁笑得风铃儿般流转？ 随风而起，轻盈盘旋， 从宝塔的檐边，摇上了云天。 当青春苏醒时， 多少欢乐和忧戚在心胸里描画。

如一串串明珠闪着光亮， 在生命里勇敢勃发。 当青春苏醒时， 无尽的宝藏之门被开启。

辽阔的远景在眼前展现， 四周是一派的日新月异。 当青春苏醒时， 花树为你摇曳， 飞鸟为你歌唱； 白云为你流盼， 礼花为你绽放。

哲人为你咏诵赞美， 天风为你坦荡飞扬。 当青春苏醒时， 清澈如生命之泉， 高远似明丽的蓝天。

准备好明天的行囊吧， 我们会这样一直向前走， 向前走， 直到永远。 2青春的痕迹 笑声，自远方接踵而来， 随风，翻乱了桌上的书页。

俯瞰投影在流水上的花， 融化了，迷失山路上的积雪。 在这美丽的五月，让我们一起聆听，花和梦的私语。

人们说，童年是一面完整的镜子， 而青春却是一片斑驳的树叶。 是谁铺着满山满谷的忧思， 是谁枕着白云悠悠的梦魇。

春天的布谷鸟夜夜歌唱， 记录了一年又一年的喜怒哀伤。 青春，她就这样轻轻地来了， 带着一点顽皮。

她是那么的纯真， 虚伪无可逼近。 青春，她就这样轻轻地来了， 带着一点梦想。

她是那么的可爱， 光华眩目洋溢。 轻轻的风，青青的梦，轻轻的晨晨昏昏； 淡淡的云，淡淡的泪，淡淡的年年岁岁。

青春的花开花谢，疲惫却不后悔； 四季的飞雨飞雪，心碎却不憔悴。 每一片金黄的落霞，都想去紧紧依偎； 每一刻透明的露珠，都洗去了沉淀的泪水。

当岁月和美丽已成风尘中的叹息， 感伤的眼里，仍有旧时的泪滴。 希望的钟声敲响了黎明的天际， 青春的刻痕，值得我们用一生去追忆。

青春之诗 青春是一首 永不言败的歌 青春是一条 永不停息的河流 青春是一本 读不厌的书 青春是一杯 品不尽的茶 青春是一座 屹立在民族之林的高峰 刻印千千万万青年的足迹 青春是一座 知识的宝塔 洒下千千万万青年的汗水 青春是一棵正在茁壮成长的树 备受风吹雨淋的考验 青春是一朵 含苞欲放的花蕾 欲向世界展现独自的风姿 我用一颗热情奔放的 青春之心 送给自己一份青春礼物 那就是青春之诗 我也是在网上查的，希望能帮到楼主。

4有什么关于活力岁月的诗句

充满活力的岁月

我喜欢文学，我喜欢与那些文豪儒士们交流，我喜欢看见他们的喜怒哀乐，更喜欢他们充满活力的一生！

“袖有匕首剑，双眸光照人。”

诗如其人，李白的诗歌，体现了他个人的精神风貌。每当我读到他那充满的青春热情，争取解放的蓬勃精神，积极乐观的理想展望，强烈奔放的个性色彩时，我都会情不自禁的为之感叹，为之陶醉，这一切美妙绝伦的诗句汇成了中国古代诗史上格外富有朝气的歌唱。

他以奔放的激情表达他的抱负和济苍生、安社稷的理想。在他的笔下，险峻的蜀道，奇伟的群峰，奔腾的江河，飞泻的瀑布，都显得那么壮美动人！

挟裹着无穷尽活力的完美的浪漫主义，李白真不枉诗仙之名！

“遥想公谨当年，小乔初嫁了，雄姿英发。羽扇纶巾，谈笑间、强虏灰飞烟灭。故国神游，多情应笑我，早生华发。人间如梦，一尊还酹江月。”

谈到宋词，又怎能不提东坡居士呢？就像一个魔术师一样，他演绎着一幕幕脍炙人口的好戏！有“墙里秋千墙外道。墙外行人，墙里佳人笑。”有“ 明月几时有？把酒问青天。”还有“林断山明竹隐墙，乱蝉衰草小池塘。翻空白鸟时时见，照水红蕖细细香。”乱则乱云飞渡，齐则兵阵突进，刚时抢挑滑轮，柔时丝丝入扣。让我每每在煽情时忘情的酝酿一下自己的感情，好像在细细的品朔香茗，但又似豪饮美酒三百杯，总有种说不出的满足！

苏轼以他刚柔相济的独特风格，在宋词领域里独领风骚

鲁迅用他的笔杆子，用他的字字句句唤醒着当时的人们。

家庭所遭受的一系列重大变故，使少年鲁迅饱受人间冷暖，世态炎凉，看到了当时社会上真正的问题，认识到封建社会的腐朽和没落。从此他便用文章用言论来抨击，来斥责当时人们的冷漠，社会的腐朽，以此来唤醒人们来拯救人们！

上医治国，治未病之病。中医治人，治欲病之病。下医治病，治已病之病。作为一个“中医”的鲁迅“横眉冷对千夫指”，“俯首甘为孺子牛”就像一派无形的罡气。鲁迅永远是那么顽强，现一束璀璨的光芒，永远是那么的有活力，在人民的心中挥洒他的痕迹。

每每读起他的文章，我总会由一个问题继而转入另一个，是什么，能使一个人如此无私的为人民而“战斗”呢？继而又似豁然开朗的感慨着，钦佩着他，不知为何，文学将我与他联系在一起，也许是他的个人魅力在牵引抑或是文字的活力在迸射，思想的活力在绽放罢！

行走在这些前辈的足迹上，遨游在这些前辈的字句中，活力是无处不在的，在这段充满活力的岁月，我与文学一次次邂逅……

5关于青春的诗句

1，暗恋

眼睁睁地看着你

把嫩绿撒在我寂寞的秋天里

长成疯狂的春草

(2，我的青春

冬季昏暗的天空

没有美丽的鸟儿飞过

一汪孤寂的死水

没有鱼儿欢快的游弋

我飞上天空

俯瞰投影在流水上的花

发现它已在岁月的风中苍黄

童年是一面完整的镜子

青春却是一片斑驳的树叶

是谁铺着满山满谷的忧思

是谁枕着白云悠悠的梦

春天的布谷鸟夜夜歌唱的

可是曾经流逝的激情？

,3，明媚三月

明媚三月

花影重重

风摇绿叶

我打开窗子

阳光跑了进来

把阴影赶了出去

我听见孤寂断裂的声音

飞鸟掠过的破帛般的青春水面

粼粼发光的不是我的忧伤吗

都忘记吧

曾经喝过的鸩酒

曾经迷失的山路

山上的积雪已经溶化

在这美丽的三月

让我们一起聆听花和梦的私语

6有关青春的诗句古诗

有关青春的诗句

《少年行》

唐·李白

击筑饮美酒，剑歌易水湄。

经过燕太子，结托并州儿。

少年负壮气，奋烈自有时。

因击鲁勾践，争博勿相欺。

很多人在年少时都怀有武侠梦，像武侠小说的侠客里那样行侠仗义，快意恩仇，过潇洒的江湖生活。

青春是春风得意的

《登科后》

唐·孟郊

昔日龌龊不足夸，今朝放荡思无涯。

春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。

每个人的青春，都不是一帆风顺的。青春会有苦难，会有磨砺，但是只要你不放弃，你终究会站在掌声与欢呼中；寒窗苦读数十载，终化为“一日看尽长安花”的意气风发。

青春是天真活泼的

《点绛唇》

宋·李清照

蹴罢秋千，起来慵整纤纤手。

露浓花瘦，薄汗轻衣透。

见客入来，袜刬金钗溜。

和羞走，倚门回首，却把青梅嗅。

青春年少时，少女总是含羞。玩过荡秋千后香汗淋漓，看到有客人来，连鞋都来不及穿就跑，跑得太急，连金钗也滑落在地。跑开后，又偷偷地回头看来客。这就是青春啊，天真活泼的青春。

青春是寂寞无言的

《三月过行宫》

唐·李贺

渠水红繁拥御墙，

风娇小叶学娥妆。

垂帘几度青春老，

堪锁千年白日长。

青春是本仓促的书，在这最美好的青春时光里，宫女们却被深锁宫门中，无法体会青春的激情与活力。

青春是风流潇洒的

《菩萨蛮》

五代·韦庄

如今却忆江南乐，当时年少春衫薄。

骑马倚斜桥，满楼红袖招。

翠屏金屈曲，醉入花丛宿。

此度见花枝，白头誓不归。

在风光旖旎的江南度过青春时光，回想春日出游玩乐，骑马过桥时满楼的女子都被自己倾倒，年少时总是风流。

青春是奋发进取的

《劝学》

唐·孟郊

击石乃有火，不击元无烟。

人学始知道，不学非自然。

万事须己运，他得非我贤。

青春须早为，岂能长少年。

任何事情必须自己去实践，别人得到的知识不能代替自己的才能。青春年少时期就应趁早努力，一个人难道能够永远都是“少年”吗？

青春是韶华易逝的

《送友人》

唐·杜牧

十载名兼利，人皆与命争。

青春留不住，白发自然生。

夜雨滴乡思，秋风从别情。

都门五十里，驰马逐鸡声。

人人都道少年好，人人皆知青春留不住。既然青春就是一个灿烂流星，何不让它绽放最耀眼的光芒？

青春是多愁善感的

《丑奴儿·书博山道中壁》

宋·辛弃疾

少年不识愁滋味，爱上层楼。

爱上层楼。为赋新词强说愁。

而今识尽愁滋味，欲说还休。

欲说还休。却道天凉好个秋。

人年轻时容易多愁善感，在日记本上写下青春忧愁的句子，其实尚未经历人生的酸甜苦辣。而人生阅历丰富之后，真正知愁了反而无言，也不需言。

青春是令人歆羡的

《湖上杂诗》

清·袁枚

葛岭花开二月天，游人来往说神仙。

老夫心与游人异，不羡神仙羡少年。

我不羡慕那些神仙却羡慕少年，只因为青春是最令人如痴如醉的。

青春不是年轻人的专属

《浣溪沙》

宋·苏轼

游蕲水清泉寺，寺临兰溪，溪水西流。

山下兰芽短浸溪，松间沙路净无泥，

潇潇暮雨子规啼。

谁道人生无再少？门前流水尚能西！

休将白发唱黄鸡。

谁说人老不会再回年少时光呢？你看看，那门前的流水尚能向西奔流呢！不要在老年感叹时光流逝。只要自强、旷达乐观，自强不息，不论何时依然能焕发出青春的光彩。

第一方式:可以坐着练习，坐高以膝关节角度不大于90度为宜；在目标腿的脚前掌下垫支撑物，将重物放在目标腿的股四头肌末端，尽量靠近膝盖。然后收缩目标腿的腓肠肌即可。双腿同时练习亦可2身体直立，左手扶墙，右脚抬离地面，单腿站立，右脚提踵10到15次，换右脚提踵，换右手扶墙，左脚抬离地面，单腿站立，左脚提踵10到15次，重复训练即可。

提踵动作就是抬起后脚跟，这个动作可以对小腿起到塑形的作用。

站立提踵：

站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。一般做3到8组，每组做10个，每组间休息1分钟。

动作要领：

提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

提踵主要是锻炼跟腱和小腿肌肉的!

具体放在多少在台阶上是取决于你脚的大小和你想锻炼的强度决定的

一般把脚的前三分之一放在台阶上我想说的是,一开始练习提踵不能把脚放在台阶上而是在脚下面垫上一本书!一来这样你比较能很快适应这种锻炼方法,另一方面不至于锻炼强度过大反而产生不好的效果,造成肌肉疲劳过度科学的训练不是上来就要很大的强度,而是循序渐进,重在坚持!

最后的问题,一只脚一只脚的做提踵肯定是可以的但是不提倡这样,还是那个原因,这样不科学,而且容易造成两条腿的训练不平衡建议你还是双脚同时锻炼吧!

不要绑沙袋在腿上,会影响身高,这多得不偿失啊!

想达到理想的弹跳高度可要坚持科学的锻炼哦,祝你成功!

跪膝后倒是跪膝状态下脚背放平，然后身体往后躺。

（1）具体做法：

在婴儿式放松的基础上，吸气，向上推起身体成跪立，双臂置于臀部后方，屈双肘，双肘点地，呼气，身体慢慢放平，松开双手，双手十指相扣，置于头顶。在此维持3分钟，松开双手，双肘体侧撑地，吸气，双臂用力向上撑起身体成坐立，呼气，身向前倾，前额触地，全身放松。

（2）具体动作展示如下图：

（3）注意：

背部不好，荐骨紧张，这个体式对膝盖的考验很大，也要注意保护脚踝，如果有任何尖锐疼痛或灼烧感，立刻停止练习这个体式！