每天坚持15分钟的靠墙站，真的能有效的提升气质吗

这个动作很有效果。

靠墙站并不是简单的站立，也不是罚站的那种随意的姿势，它是一种特殊的矫正身体姿势的一种方法，今天瑜伽课老师刚教了我们如何靠墙站，这样可以矫正骨盆，使人站立的时候更挺拔。

把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。

注意收紧自己的腹部和臀部。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。

如果对这个姿势感到不习惯或是难受的话，表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲，只要自己有意识地及时调整，就可以缓解肩磅和腰部的不适还能提高新陈代谢。瑜伽老师教的是后腰离墙不能太远，距离是手能插进四根手指的距离。

请不要怀疑一个小动作是否有效果，只要肯迈出变美的第一步，其他的那些步就会顺其自然的迈出去了。站了一段时间可能就会觉得这样站立效果不会太快，然后可能会尝试跑步，瑜伽。

摘要：贴墙站立就是我们平常所说的站墙根，这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感，还能够有效地消耗全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量。那么，站墙根的正确方法是什么？首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。下面，来看介绍。靠墙站的好处有哪些

1、帮助减肥和消化

吃完饭半个小时要把臀部夹紧，整个背部紧贴着墙壁，腰部、腿部、背部和臀部，头部都要紧贴着墙，刚开始要坚持五分钟，然后慢慢的来增加时间，长期坚持具有一定的减肥功效，尽量要穿平底鞋。

2、缓解肩颈部的不适

靠墙站可以缓解肩膀和颈部的不适，能够有效的松弛颈椎的组织，让肌肉的弹性得到恢复，促进了血液循环，同时也可以缓解颈椎的疼痛感，特别适合于长时间面对电脑的人群。

3、纠正驼背

饭后靠着墙站立几分钟可以有效的纠正驼背，站立的时候要保证臀部和肩膀紧贴着墙面，腰部尽量的往后贴。

4、美臀

如果想要有比较完美的翘臀，要改变走姿和站姿，每天坚持贴墙站20分钟，保持双腿的并拢，臀部要夹紧，腰腹部一定要注意挺直的状态，让腿部臀部肩膀头在一条直线上，长期坚持下去可以改正站姿和坐姿，同时也可以提高臀部的上翘。

站墙根的正确方法

贴墙站立式时，首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把脚板平贴在地面上，然后慢慢的把两个后脚跟并拢，这时候整个腿部包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上，接下来先弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身可以稍稍离开墙面，用力吸气收小腹或者是用手按的小腹，接着再按照顺序把整个上半身慢慢的从脊椎，臀部，腰部到肩膀，最后到后脑勺，逐渐全部平贴的墙面。

这个时候特别注意的一点是肩膀和双手略放松，但是臀部必须夹紧，完成这些动作之后就维持不变，经过十五分钟之后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

靠墙站立，是一种反重力的运动，能够使全身肌肉一起参与其中锻炼，并且有效起到减脂功效的一种运动。实际原理就是保持站立的姿势，贴紧墙，全身肌肉保持紧张的状态，从而达到燃烧热量，靠墙站对于瘦小肚子是非常有效的哦。

如果没有运动基础的人，想要保持一个标准的靠墙站姿势，坚持3分钟也不是一件容易的事，但是，经过1周时间的训练，就能做到坚持10分钟以上了。

扩展资料

要想要改善易胖体质，养出好的易瘦体质，其实也不难，就要从日常的生活饮食、生活作息以及运动这三个方面来进行了。

对于日常的生活饮食，从高热量饮食控制，为低热量的饮食等，以及改掉熬夜吃夜宵等不良的习惯，再配合上运动来，改善身体代谢以及加快减脂的速度。而前两种都可以在日常的生活中做到。

唯独每日坚持运动训练，是我们日常最没有时间和精力去做的，而且减脂运动花的时间也太长了，减脂效果也是因选择的运动方法而不同，所以很多上班族基本是有心无力啊。

靠墙站有什么好处吗，哪个时候靠墙站最好呢？

餐后窝着没动，食材难以被消化吸收，逐渐的便会沉积在小腹，渐渐地的小腹逐渐突起，再以后就变成了肥胖了。

绝大部分人吃完饭就躺在沙发上或坐在沙发上，还有些就直接去睡觉了，这会导致肥胖的。

1改善驼背

在路上走着，你就会发现很多人都是有弯腰驼背。这与通常的座姿有挺大关联，自然，低下头看手机也是一个至关重要的缘故。吃和看手机，行走看手机，总而言之，手机上不会离开她们的手，伴随着时间的变化，非常容易发生弯腰驼背，但如果你每日都能花一点时间靠墙站着，身体会渐渐地产生一个正确姿势的记忆力点，这有助于改善驼背的情况。

2小腹平整

餐后坐着或躺下来，都还没造成刚吃的东西消化吸收艰难，因此它就变成人体脂肪积聚的小腹，逐渐长胖了，提议不必有一个大肚排便的女性，餐后坚持不懈靠墙站20分钟，不但有助于消化吸收，并且有助于身体的营造。

3提升气质

挺直笔直的姿态，可以突显一个人的气场，想像一下，一个人弯腰驼背，怎能让他人觉得到气场呢？如果你坚持不懈每日靠墙站着，身体当然会抬起头，伸直胸口。从长久看来，全部人的风格和精神实质都是会有较大的提升。

4放松颈肩的全身肌肉

学习培训和运行时，头颈和肩膀必须应用能量，伴随着时间的变化，会产生痛疼，如果你低下头看手机很长期，也会产生一样的状况。如果你靠墙站一段时间，会有助于放松你的颈部和肩头，缓解疲惫。

对于今天所说的内容，大家有不同的意见和想法，都可以留言一起讨论，期待你的回复哦！如果你喜欢这篇文章的话，别忘了帮忙点赞 、评论、转发和收藏。

靠墙站立的好处和坏处如下：

1、好处一：首先它可以减轻膝关节的压力，这样可以不增加膝关节的损伤，不会引起疼痛，一般情况下这种靠墙站立，还能够矫正大家的站姿、驼背，它可以燃烧脂肪，由于人体背对着墙直立站立，可以使其肌肉得到全身的对抗，然后燃烧了热量。

2、好处二：可以放松肩颈，靠墙站立之后，这样可以放松肩颈，由于人体低头时间过长，肩颈部的疼痛，靠墙站立之后，这样可以相对应的可以使肩颈部放松，得到很好的缓解。

3、好处三：可以矫正脊柱的侧弯，长期不良的姿势站立，以及不良的坐立姿势，都会引起脊柱的侧弯，由于靠墙站立，它很好的解决了脊柱侧弯的问题，有助于矫正姿势。

4、好处四：可以活跃一下大脑，由于肌肉紧张，靠墙站立时，它可以使刺激传到脑神经上，那么激发脑的活力。

5、坏处一：站立时间太长有可能会导致颈肩部以及腰部受凉。

每天靠墙站有什么效果，靠墙站怎样的姿势为标准

体型会有很大的变化

姿势：双手垂直向下，双腿并拢站直并贴墙，抬头挺胸，背部贴墙。

每天练习靠墙站有什么作用

训练你的正确站姿，要是女孩子的话更有用，一个人的站姿 坐姿很好的话会给别人的第一印象很好。

男孩子什么靠墙姿势最帅

说句实话

只有在女孩子靠在墙上

你用单手支在她肩膀上面的墙面上

是最帅的

剩下的都是浮云

靠墙静蹲每天做多久能有效果

这个主要不是每天做多久，而是坚持多少天，。如果有条件的话 每天两个小时的运动，三个月估计就很有效果了，不过一般人吃不消，每天坚持15分钟以上的运动，时间长了就可以看到效果了，

打网球怎样的姿势才标准？

你可以按照以下方法多加练习，练就标准的打网球姿势：

1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习

用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

2．对着镜子来检查挥拍动作

站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后䙓时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。观察镜子里自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后䙓过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么

位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。

3．练习抛球的稳定性

抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外附近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛

在身体的前侧方。

4．对墙练习使击球动作定型

对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到"学而时习之"的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，

重新开始。

5．连续拍球来提高控制能力

任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。

6．用"影子练习"来加快技术水平的提高

"影子练习"是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外（边）作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动作要完整，并且要在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出击球动作，自己照

著做，这样练习可使重心真正保持向前。

7．背靠墙，纠正截击动作

许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正的方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。

投篮的姿势怎样最标准？

只要用自己喜欢，习惯，舒服的姿势是最好的 这样投的有感觉性

采纳哦

第一，要注意投篮动作的协调性和规范。

第二，平时每一次投篮都要做到认真，不投勉强的球。

第三，找一个时间，多找一些球，练习接球投篮，注意动作不要变形。

第四，投篮时的最后发力要集中注意力，找好自己的节奏。 总之，蹬----伸-----屈------拨，脚要蹬地(重心在后脚或两脚之间), 大臂伸直(不能屈小臂,大臂不能过分外张), 手腕屈(投篮出手控制弧度), 拨指(食指和中指拨指,球从指尖投出,食指指向篮筐中心,其余四指指向篮筐前沿,换句话说,两跟手指也可以投篮)

原地投篮

原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协呼叫力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

1．双手胸前投篮：这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

2．双手头上投篮：这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。

动作关键：手腕外翻，双手用力均匀。

3．单手肩上投篮：这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。

动作方法：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与地面近似垂直，左手扶球的左侧，目视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。

动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。

行进间投篮

行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近距离投篮时，所采用的一种投篮方法。一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用。

行进间投篮动作方法很多，但动作结构基本相同，都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。其脚步动作的共同点是：跨第一步的同时接球，跨第二步时跳起空中投篮出手，双脚同时落地注意屈膝缓冲。在实际运用时，应根据投篮的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方法。在投篮时要控制好身体平衡。跨步的大小、快慢、方向也应根据临场情况的不同而有所变化。

1．行进间单手肩上投篮：又称行进间单手高手投篮，是在比赛中切入篮下时，常用的一种投篮方法。

动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。

动作关键：跨步一大二小向上跳，节奏要清楚。出手时，腕、指用力要柔和。

2．行进间单手低手投篮：行进间单手低手投篮是在快速跳动或运球超越对手后，在篮下的一种投篮方法。它具有伸展距离远和出球平稳的优点。

动作方法：以右手投篮为例。右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。腾空到最高点，右手五指自然张开，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。

动作关键：腾空时身体向前上方充分伸展，举球后保持托球的稳定，腕、指上挑动作柔和协调。

3．行进间双手低手投篮

动作方法：跑动中跨右（左）脚的同时接球，接着左（右）脚跨第二步并用力蹬地起跳，身体尽量向球篮方向伸展。双手持球，掌心向上托球的下部，向球篮方向伸臂。起跳到最高点，前臂外旋，用屈腕、拨指的力量，使球通过中指、无名指、小指指端，向前旋转飞向球篮。

动作关键：跨步节奏清楚，腾空身体向前上方伸展，出手用力柔和。

跳起投篮

简称跳投，它具有突然性强、出球点高的特点。可以与传球、运球突破等技术动作结合运用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用。跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。

1．原地跳起单手肩上投篮

动作方法：以右手投篮为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两脚用力蹬地向上起跳，提腰，同时双手举球至右肩前上方，方身体腾空接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。落地时屈膝缓冲，保持身体平衡。

动作关键：垂直向上起跳，保持身体平衡。起跳、举球、出手动作要协调，接近最高点出手。

2．接球急停跳起投篮

动作方法：在快速移动中接球用跨步或跳步急停，两膝弯曲，重心下降。两脚突然快速有力蹬地起跳，同时持球上举，当腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。

动作关键：接球、急停时，要控制好身体重心。起跳突然，急停与起跳要紧密衔接。

3 运球急停跳起投篮

动作方法：在快速运球中，运用跳步或跨步急停，紧接迅速蹬地跳起的同时，双手抄球上举。当身体腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。

动作关键：运球、急停、抄球与起跳动作衔接要连贯协调，起跳突然，空中保持身体平衡。

在持球时最关键的是手指如何分开，若把中指的力作为第1、食指第2、大拇指第3、无名指1/2、小指l/3的话，那么对球施加均等的力，就必须注意手指的分开方法，使拇指和食指的间隔相当于食指和中指间隔的2倍。张大手并用手指控球。一旦失去这种平衡，球就会飞不远而且难以控制。

用手指持球，球两侧的十字线横放在地板上，把投球手的手腕对准球正上方的线，然后分开手指用力握球。

投球手和扶球手，我们一般把投篮的手称为投球手，另一只手叫做辅助手或扶球手。两手拇指间隔6-9厘米，抉球手扶住球的稍侧部分支撑住球。如果大拇指间隔过窄球容易掉落，如果过宽则不好投出。

球的出手方法，球绝不是单靠力量去推，而是放松肘关节，在手臂伸展的同时抖腕拨指将球弹出。这样球就会旋转着轻松地飞向远处。

注意事项：

虽然标准的跳投能让人赏心悦目，但是投篮的命中率普遍的比在三秒区的命中率来的低，所以不要一直迷恋销魂的跳投，只要一有机会就应该靠近篮筐，提高自身的命中率。