变压器铁芯为什么必须接地，且只允许一点接地，不允许多点接地、

变压器铁芯必须接地是为了防止变压器在运行或做实验时，由于静电感应而在铁芯和其他金属构件上产生悬浮电位造成对地放电，所以铁芯及其金属构件除穿心螺杆外，都必须可靠接地。

铁心叠片只允许一点接地，如果有两点以上接地，则接地各点之间可能形成回路。当主磁道穿过此闭和回路时，就会在其中产生循环电流，造成内部过热事故。

新建住宅小区的用电负荷计算

　　　随着国民生活水平的提高和房地产业的蓬勃发展，各地新建中高档住宅小区越来越多。准确计算出住宅小区的用电负荷，合理选择配变电设施，才能既满足小区居民现在及将来的用电需要，又能合理降低工程造价、节省投资。

　　新的住宅设计规范对各类住宅的设计容量、进户线、电表容量都作了规定，笔者认为此标准较切合中国人口众多而能源又相对较少的实际情况，有一定的先进性，按此设计的住宅用电水准应至少可保证20～30年不落后。但该规范对各单元、楼、小区的负荷计算的需要系数取值未作规定，有的地方住宅标准列了一些具体数据，但各地标准相差较大。

　 表中住宅户数指接于一相电源的户数，由表可知，北京市规定200户以上的住宅Kx取0．26，而重庆市的标准为0．46～0．42，比北京市标准高了约70％，按两个标准计算的小区负荷差距甚大。另外，《住宅设计规范》中规定四类住宅每户负荷按4kW，而江苏、上海等地方标准中已将三类住宅每户负荷提高到6kW、四类住宅每户负荷提高到8kW，两者若按同样的需要系数计算，得到的住宅小区负荷也相距甚远。到底如何计算整个小区的用电负荷，许多设计人员无所适从。

　　为了真正摸清小区用电负荷情况，笔者对所在公司整个生活区的用电状况作了深入的调查分析，所有数据均为现场抄表所得。本公司为大型国营上市公司，生活区始建于1982年，分多年陆续建设，至2001年大致建成，建筑面积约100，0000m2，共有两、三居室住宅15000套左右，95年前建成的老住宅按一户4kW用电负荷标准改造配置了20A电表和进户线，一部分新建住宅按每户6kW用电负荷标准设计。所有生活区用电均由我公司自备发电厂以10kV电缆、架空线引入，由于是自备电厂，电价只及周围城市居民用电电价的一半。另外，由于公司历年效益较好，居民人均收入高于周围大中城市，所以公司生活区目前用电水准应能代表各类新建中档住宅小区近几年的用电水平。笔者所处地为长江下游地区，夏天气温高、湿度大，用电最高峰为7～8月的18～21时，主要负荷为制冷空调器，每百户空调拥有量已达115台。

　　笔者取样了2002年7月14、15日两天的数据，笔者所处地此两日最高气温分别达38．4℃和39℃，为近几年最高，表3为此两天的最高负荷情况。

　　分析表3可以验证，若每户按4kW的用电标准，200户以上的小区选择变压器时需要系数Kx取0．26较为科学。变压器由于昼夜负荷落差大，有较大的过载潜力，笔者认为Kx取0．26是完全可行性的。若每户按7kW的用电标准设计，Kx取0．26，应可以满足今后相当长时间住宅用电的需求。

　　按照新的住宅设计规范，虽然三、四类住宅须按一户4kW（地方标准6kW）的用电标准设计，但由于居民的平均生活水平还十分不富裕，再加上中国人勤俭持家生活传统，大部分居民用电负荷的峰值离设计负荷值还相差较远。从整个小区来看，大部分家电的同时使用系数较低，象主要用电设备——空调，其主机的运行也是间隙的，因此整个小区的用电负荷需要系数Kx是较低的，Kx取0．26，既可以满足小区中短期（5～10年）的供电需要，又可节约投资，使变压器运行较为经济，节省运行费用。

如过大的取高Kx值，就会增加住宅的配套费，体现到单位房价里，最后买单的还是住户。如某设计单位在250000m2住宅小区内设计了30台630kVA的箱式变电所，最后建设方实际只安装了14台630kVA的变压器即满足了居民夏季用电要求，直接节省费用300余万元。另外，随着科技的发展，既满足居民需要又节能的绿色家电不断推出，整个住宅小区的用电水平增长幅度会越来越低，如三年前居民洗澡大多使用电热水器，而现在笔者所处地80％左右的新建小区住宅都装上了太阳能热水器，现在又出现了利用用电低谷制冰蓄冷的空调机组，单个空调器的制冷效率也有了较明显的提高，所以住宅小区的用电水平将来增长幅度也不会提高。

如我公司迎西＃电缆供电小区为2001年建成的小区，全为三四类住宅，设计时每户按6kW用电标准，但其高峰时户均用电量相比老的住宅区提高并不大。笔者调研过周围几个新建小区，每户均按6kW用电标准设计，选择变压器时计算负荷的需要系数Kx都取了0．4，其整个夏季变压器的最高负载率在0．4左右，平常只有0．1左右，确确实实是一种投资的浪费。

关于住宅用电负荷的分析

科技观点 2010-11-25 09:22:55 阅读297 评论0 字号：大中小 订阅

住宅的用电负荷分析是进行住宅建筑供配电系统设计的基础。在本次《住宅设计规范》的修编中，对应建筑专业取消原四种分类套型只规定最小套型的做法，在电气章节中也做了相应修改，规定：“每套住宅的用电负荷应根据住宅的套内建筑面积和用电负荷计算确定，且不应小于25kW”。影响住宅用电负荷的因素很多，设计中应结合工程具体情况进行分析，合理确定用电量。

1 家用电器的普及和发展

家用电器的普及率决定了住宅的用电负荷，家用电器的普及和发展将影响住宅用电负荷的发展方向。

住宅的主要用电负荷是照明和家用电器。照明的用电量与套内建筑面积成正比，其功率密度现行值为7W/ m2，目标值为6W/ m2。在高效节能灯具和光源的推广应用和随着生活水平的提高人们愈发重视居住照明环境双重因素影响下，将来每套住宅照明用电负荷量应该变化不大。因此家用电器才是住宅的主要用电负荷。根据家用电器普及率计算住宅用电负荷的方法是：

每户用电计算容量

Pjs=KxⅢKjⅢ∑PeⅢ+ KxⅡKjⅡ∑PeⅡ+ KxⅠKjⅠ∑PeⅠ

KxⅢ(Ⅱ、Ⅰ)--- Ⅲ、Ⅱ、Ⅰ类家用电器的需用系数；

KjⅢ（Ⅱ、Ⅰ)--- Ⅲ、Ⅱ、Ⅰ类家用电器的普及率；

∑PeⅢ（Ⅱ、Ⅰ)--- Ⅲ、Ⅱ、Ⅰ类家用电器的设备容量之和；

Ⅲ类家用电器---高普及率的家用电器（普及率约50%以上）；

Ⅱ类家用电器---中普及率的家用电器（普及率约20%--50%）；

Ⅰ类家用电器---低普及率的家用电器（普及率小于20%）

从上式可以看出，家用电器的普及率决定了每套住宅的用电量。这种算法尽管在理论上成立，但在设计中很难实施，这是因为住宅建筑不同于工业建筑，不同地区、不同项目的家用电器普及率，有很大的差别，而且是一个变化的数值。当设计人员接到一个住宅项目时，不可能统计或预计出未来的住户的家用电器的使用情况。

家用电器的使用情况也在发生变化，如十多年前流行的录像机、DVD现在已很少有人使用。按住宅建筑物寿命五十年计，今后几十年家用电器的更新换代，也不易预测。从发达国家家庭用电的发展趋势看，城镇家庭家用电器平均每百户拥有量在国家工业化进程中呈逐年提高的趋势。我国部分城镇尚处于工业化进程的初期，低收入户对家用电器的需求不断增长，最近几年国家不断推出扩大内需、家电下乡、以旧换新等补贴政策，都会阶段性地提高家用电器的普及率。随着我国经济的发展，未来5--10年我国城镇，尤其是二、三线城市和小城镇居民的用电量将会逐年提高（表1，图1）。

表1 2008年城镇家庭家用电器百户拥有量 单位：台

电冰箱 洗衣机 空调器 微波炉 淋浴器

全国 936 947 1003 546 807

北京 1028 986 1525 856 954

天津 1085 990 1249 849 902

河北 963 971 824 472 747

山西 856 989 333 305 515

内蒙古 910 930 77 339 461

辽宁 948 925 269 560 666

吉林 867 915 62 422 447

黑龙江 820 889 76 308 320

上海 1038 978 1910 960 953

江苏 967 1004 1552 862 925

浙江 979 912 1707 664 967

安徽 942 948 1080 504 819

福建 1018 983 1643 758 1070

江西 940 919 965 531 906

山东 991 930 897 479 850

河南 870 948 1030 346 591

湖北 974 960 1060 508 801

湖南 921 936 970 368 794

广东 944 949 1875 640 1097

广西 951 948 1005 629 1002

海南 763 675 653 299 829

重庆 1000 964 1551 661 997

四川 909 946 865 477 856

贵州 925 967 163 438 694

云南 788 902 13 460 850

西藏 749 808 58 224 184

陕西 881 854 999 497 764

甘肃 825 949 60 313 574

青海 850 950 18 406 419

宁夏 825 909 84 381 673

新疆 875 916 112 324 700 　

图1：2008年中低收入城镇家庭家用电器平均每百户拥有量

2．住宅用电负荷测试

由于用家用电器拥有率来计算住宅用电负荷的方法在工程中难以操作，实际测量住宅用电负荷，并考虑适当的发展余量，成为我们确定和验证住宅用电负荷的另一种思路。同样，测量对象样本越多，分布越广，测量结果才能具有普遍的指导意义。

我们曾在1999--2001年对北京地区三栋住宅进行了连续三年住宅用电负荷测试，并对出现最大用电负荷的夏季用电负荷进行总结和分析。测量对象一居室30户，二居室33户，三居室69 户。测量点选定为三栋住宅楼中同一相中的全部住户，并根据现场情况设置其中部分两户总、三户总、四户总、八户总、十六户总等多户测点。在设定的采样时间（间隔15分钟），用测试仪自动记录各测点的电流、电压、有功功率及功率因数值。表2、表3和表4是部分测试结果及分析：

表2： 用电最大户日负荷表 单位：kW

1999年 2000年 2001年

一居室 前3名平均值 22 35 39

前20名平均值 21 28 35

二居室 前3名平均值 28 35 49

前20名平均值 21 29 43

三居室 前3名平均值 22 39 46

前20名平均值 21 26 35

表3： 连续三年某高层住宅楼夏季用电负荷最大值分析

1999年 2000年 2001年

单相最大电流

（测量时间） 235A

(729, 21:15) 260 A

(712, 21:00) 265 A

(718,21:00)

折算

单相最大功率 47kW

(729, 21:15) 515kW

(712, 21:00) 525kW

(718,21:00)

平均每户 097kW（48户） 107 kW（48户） 109 kW（48户）

折合到用户功率( Pjs ) 231kW 254kW 260kW

表4 住宅楼多户需用系数统计

户数 2户 3户 4户 17户 24户 34户 48户

需用系数 084 061 059 047 042 038 044

计算样本数 110 1220 1446 608 1080 244 1461

说明：需用系数统计的结果数值比较离散，各楼、各年的数据不太一致，如34户需用系数，三年分别为033，045和038。这可能与测试样本不够多有关。

从测量结果可以看出：

(1)各户的用电负荷曲线有很大差别，同一住户每天的用电负荷曲线有很大不同；

(2) 一、二、三居室户的日负荷最大户的用电负荷在22--49kW之间，一、二、三居室户不同户型的用电负荷相差不大;

(3) 住宅楼用电负荷夏季高峰时间为17:00--23:00;

(4) 对比三年的数据，户用电负荷逐年有所提高，但住宅楼总进线处的最大电流却变化不大；

(5) 住宅户数从少到多时，需用系数从大变小。

尽管这项测试工作是在十年前做的，实践证明其主要结论对我们今天的设计仍具有指导意义。

3．影响住宅用电负荷的主要因素

(1) 住宅用电负荷的确定与套内建筑面积的大小成正比，但不能简单地套用单位用电指标来计算每套住宅的用电量。在住宅建筑设计中，既有每套住宅的建筑面积22~30m2的小户型，也有200--300 m2的大户型，不难理解每套住宅的用电量会有很大差别。这里不能简单地用单位用电指标来计算，如按50W/ m2计，22 m2的小户型为11kW/户，300 m2的大户型为15kW/户，仅仅这样计算显然不够。即使是22m2的小户型，也要满足2--3口之家的用电需求，应满足住户基本的需求：照明、冰箱、洗衣机、电视、电脑、微波炉、空调等家用电器，并为今后发展留有余地。本次修编提出每套住宅的用电负荷不应小于25kW/户，是设计的最低标准，对上限并未加以限制。

(2) 住宅用电负荷的确定要满足住宅用电设施的使用要求。如采用户式空调（容量约1--10KW/户）、电磁炉（容量约3—7kW/户）、蓄热或即热式电热水器（容量约2—7kW/户）、冲浪浴缸、电热辅助采暖等用电量都比较大。特别是当在一栋住宅建筑中普遍使用大容量用电设备时，如无燃气引入住户均使用电磁炉、统一配置户式空调机组时，每户用电量和多户住宅需用系数都要相应调整。

(3) 住宅用电负荷的确定要考虑当地的气候因素。我国地域辽阔，各地气候差异很大，冬季寒冷夏季凉爽地区或不设采暖系统地区的冬季用电和夏季高温闷热地区的夏季用电可能是这些地区住宅用电量最大的季节。例如，同样是装设空调的住宅建筑，北京和广州相比多户需要系数就可以取小些，不应统一数值。

(4) 住宅用电负荷的确定要考虑当地的能源条件。市政是否可以提供集中的冷热源，住宅小区是否设置集中的冷热源，对住宅的用电量影响很大。当普遍设有电采暖或电辅助采暖设备、电热水器等设备时，其耗电量在住宅用电量中占有很大比例。

(5) 住宅用电负荷的确定要符合当地供电和管理部门的要求。有些省市供电和管理部门为了统一规格，规范管理对住宅用电负荷及电表的安装有具体的规定，设计中要注意收集资料（表5）。

表5：部分省市管理部门对住宅户表规格的要求

北京 山东省 四川省 云南 天津 福建

电表规格 10（40）A 10（40）A 5（20）A 10（40）A 10（30）A 15（60）A

注：有的省市对不同户型有详细分类规定，此表所列电表规格对应户型为户建筑面积60--110 m2。

4．进户干线截面限制了每套住宅最大用电量

如上所述，每户住宅最大用电负荷具有很大的不确定性和离散性。每套住宅作为一个独立的销售和使用单元，住宅建筑的寿命为50年，每套住宅的配电系统应该与此适应，满足一个家庭的基本用电量，并留有一定的发展余地。如果说每户最小用电负荷25kW是配电系统的计算依据，每套住宅进户线截面，才是限制每套住宅最大用电量的关键参数。每套住宅进户线采用10 mm2铜线、电表规格采用10（40）A时，每户用电量可达7KW

住宅用户用电负荷设计标准及电度表规格

摘 要 文章根据国家住宅设计规范和小康住宅的总体要求,探讨小康住宅建筑电气设计并提出小康住宅建筑电气设计具体要求。

关键词 小康住宅负荷容量配电系统设施标准安全保护

　　随着国民经济的迅速发展，人们生活水平的提高、家用电器的普及和住房制度改革逐步深化，原有的一些住宅建筑的电器设计标准和规定已不适应社会经济发展的需要。本世纪即将过去，我国的小康住宅建设将以更快的步伐迈向二十一世纪，作为小康住宅的建筑电器设计，如何满足小康住宅的总体要求和时代发展的需要。根据国家有关规范及规定,结合本地区实际,提出一些具体做法供同行们探讨。

1负荷等级及容量

(1)根据供电可靠性及中断供电所造成的损失或影响,住宅的电力负荷等级应按表1确定。

表1 住宅的负荷等级

序号

住宅类别

负荷名称

负荷等级

1

19层以上高层住宅

1、消防用电设备、应急照明、消防电梯

一级

2、客梯、生活用电力、公共场所照明

二级

2

10层~18层高层住宅

1、消防用电设备、客梯

二级

2、生活水泵电力公共场所照明

二级

3

9层以下多层住宅

1、生活水泵电力

三级

2、其它

三级

注:一级负荷应由两个电提供电;二级负荷直由两回线供电;三级负荷对供电无特殊要求。

（2）住宅的用电容量应根据当地经济发展，居民经济收入生活水平，当地的能源情况和居住建筑标准等各种因素，结合本地区实际情况，综合考虑确定。应具有超前意识，留有发展裕量。一户一表及户内配电线路应能保证今后30年~50年内不再改造,其供电能力达到4kW~10kW的水平。每户住宅日均用电水平达7kWh~20kWh。随着国家电力工业的发展,城乡电网的改造,生活限制用电将被取消,居民生活用电将有较大增加。就长沙地区而言,每套住宅的用电负荷容量标准不应小于表2所列数值。

表2住宅用电负荷容量

住宅类型

用电负荷容量（kW）

电度表规格（A）

进户线

普通住宅

4-6

10（40）

BV-3×10

中档住宅

6-8

15（60）

BV-3×16

高档住宅

10

20（80）

BV-3×25

注：1、原则上按50w/m2考虑,并且每户用电负荷容量不低于4kW。

2、用电负荷容量中,空调、电热占用比重较大,普通、中档住宅采用电热水器时,

用电负荷容量应取上限;

3、电度表选用DD862-4型的4倍宽幅表。

4、用电设备的的功率因数按085~09计算。

表3 住宅用电负荷需要系数Kx

户数

3

6

10

14

18

22

25

101

200

系数

1

073

058

047

044

042

04

033

026

注：1、公共场所的照明及电力负荷需要系数,一般宜按08~1选取;

2、采用不同用电负荷容量时,需要系数按每相所接户数为25户~100户时宜取04,101户~200户时取033。

2 配电系统

　　用电负荷容量确定以后,配电系统的设计将直接影响到住户的合理用电和安全,配电干线载流量应留有一定裕度,配电系统应接线灵活、保护可靠,并符合下列要求。

(1)一般采用混合式配电系统,层数少、用电负荷低时亦可采用树干式系统配电。

　　高层住宅的垂直干线宜采用电力电线,分支电线或母线槽配电、干线应在电气竖进内敷设,底层或地下一层设总配电箱间。

　　多层或中高层的垂直干线采用铜芯导线穿管暗敷、多层不应设总配电间,中高层不宜设总配电间。

(2)每个住宅单元设住宅配电总箱,楼层电表箱和住户配电箱,楼层电表箱与住户配电箱应分开设置。实行一户一表、分层安装,亦可据实际情况适当集中安装(3层~5层)。公用走廊、楼梯间照明负荷应单独设公用电表计量。有条件时,可采用总线式集中抄表,以便物业管理。

(3)住户配电箱应按照明、一般电源插座、厨房、卫生间、空调电源插座多个回路分开供电,高档住宅条件允许,可在厨房设专用电源插座配电箱,以使满足厨房炊具电器插座用电。

　　空调电源插座回路不宜超过2台~3台空调器,大容量柜式空调器应单独回路供电。空调回路应选用C型或D型的微型断路器保护,以便躲开起动电流,避免起动时跳闸。住宅配电箱应嵌墙暗装,其配电系统一般分为三种方式,可根据具体情况按图1、图2、图3选用。

按顺序：图1 配电系统安装方式一 图2 配电系统安装方式二 图3 配电系统安装方式三

　　电表后的进线开关,宜选用具有明显隔断口或者, 明显隔离指示的双极隔离电器，分路元件，应采用微型断路器其额定电流应降容选用，一般微型断路器密装及安装于防护外壳内时降容系数可选07。用于TNS、TT系统中的组合电器内装元件，

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问题二：哪些品牌的健身器材好 1好家庭健身器材(中国名牌产品,中国驰名商标,广东省著名商标,健身器材行业标志性品牌,行业著名品牌,深圳好家庭实业公司)

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4舒华健身器材(中国名牌,中国驰名商标,集产品研发、生产制造、销售为一体的外商独资健身器材企业,舒华(中国)有限公司)

5乔山健身器材(始于1975年台湾,世界最大的健身器材企业之一,行业著名品牌,跨国集团公司,乔山健康科技(上海)有限公司)

6兄弟牌健身器材(国内专业的发货仓库型运动器材 用品供应商,十大健身器材品牌,著名品牌,广州市兄弟运动用品有限公司)

7奥瑞特健身器材(中国驰名商标,国家级企业技术中心,我国最早生产健身器材的企业之一,山西澳瑞特健康产业股份有限公司)

8泰山体育器材(始创于1978年,中国名牌,中国驰名商标,十大健身器材品牌,行业著名品牌,大型集团公司,泰山体育产业集团)

9英克莱(中国驰名商标,中国名牌产品,高新技术企业,行业著名品牌,专业的体育器材生产商,山东英克莱集团有限公司)

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问题三：家用健身器材哪个牌子好？ 1、好家庭健身器材 (中国驰名商标)

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4、舒华健身器材 (中国驰名商标,一线品牌/牌子)

5、乔山健身器材 (中国驰名商标，一线品牌/牌子)

6、澳瑞特健身器材 (中国驰名商标,一线品牌/牌子)

7、迈宝赫健身器材（一线品牌/牌子）

8、泰山牌健身器材 (中国驰名商标子)

9、英克莱健身器材（中国驰名商标，行业著名品牌)

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问题四：健身器材品牌哪种比较好 健身器材主要分：室内健身器材和室外健身器材；

室内健身器材分为：家用健身器材和商用健身器材；

家用健身器材：舒华，英派斯，好家庭

商用健身器材：迈宝赫，布莱特威，大胡子

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问题六：健身器材买哪个牌子好 创思维 德玛吉

问题七：健身器材中哪个牌子的比较好 哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题八：世界著名的健身器材品牌有哪些？ 十大健身器器材排行榜

1好家庭健身器材(中国名牌产品,中国驰名商标,广东省著名商标,健身器材行业标志性品牌,行业著名品牌,深圳好家庭实业公司)

2英派斯健身器材(中国名牌,中国驰名商标,外商独资集团公司,中国体育用品联合会常务理事单位,行业著名品牌,英派斯集团)

3万年青（WNQ）(中国名牌产品,中国驰名商标,国内运动器材领先者之一,十大健身器材品牌,万年青(上海)运动器材有限公司)

4舒华健身器材(中国名牌,中国驰名商标,集产品研发、生产制造、销售为一体的外商独资健身器材企业,舒华(中国)有限公司)

5乔山健身器材(始于1975年台湾,世界最大的健身器材企业之一,行业著名品牌,跨国集团公司,乔山健康科技(上海)有限公司)

6兄弟牌健身器材(国内专业的发货仓库型运动器材 用品供应商,十大健身器材品牌,著名品牌,广州市兄弟运动用品有限公司)

7奥瑞特健身器材(中国驰名商标,国家级企业技术中心,我国最早生产健身器材的企业之一,山西澳瑞特健康产业股份有限公司)

8泰山体育器材(始创于1978年,中国名牌,中国驰名商标,十大健身器材品牌,行业著名品牌,大型集团公司,泰山体育产业集团)

9英克莱(中国驰名商标,中国名牌产品,高新技术企业,行业著名品牌,专业的体育器材生产商,山东英克莱集团有限公司)

10金陵体育器材(中国名牌,中国驰名商标,高新技术企业,中国体育总局重点支持的骨干企业,江苏金陵体育器材股份有限公司)

问题九：常用的健身器材都有哪些？哪个牌子好用 创立于2001年的山东宝德龙健身器材有限公司是一家专业从事商用健身器材生产及销售，健身房运营管理于一体的国际性的健身产业集团，也是中国康体产业最富创新力，最具知名度和最具实力的企业之一。

宝德龙公司包括力量设备、动感单车、商用椭圆机、磁控车、跑步机等在内的300多种全套商用健身器材。公司每年推出2-3款新产品，适应客户不断增加的需求和不断延展的审美观点。出口业务遍及海外100多个国家和地区。

宝德龙健身器材产品在设备外观、视觉效果、内在技术含量、性价比及市场销售量均稳居同行业领先地位，最大程度的满足了民众对健康的需求。市场占有率首屈一指，连续多年荣登中国十大健身品牌排行榜。在专业的科研团队的努力下，宝德龙不断刷新旗下产品，带给健身者全新体验。

宝德龙现提供“定制级”服务，满足不同客户需求！诚信、卓越、品质、服务，宝德龙始终坚持，期待与您的诚挚合作！

您好！强烈推荐您在健身房训练，这样既可以坚持下来，又有动力，还有乐趣。

希望您看完我特意为您安排的减肥计划，希望采纳并坚持训练，效果会很显著的！

※PS:我只复制我自己的！否则是小狗！※

★注意，下列锻炼强度在初期（1周）削减40%，而后每周增加10%,一个月下来完全可以按照这个强度进行训练了！严格要求自己，1年完全可以成为肌肉达人★

训练计划：A+1+2+6+B为一天， A+3+4+6+B为一天，A+5+6+7+B为一天（请按上述顺序进行锻炼）

每次去健身房：

A：首先跑步20分钟（开始坚持不下来，可以连走带跑的这样“耗时间，耗脂肪”）

胸

1：杠铃推胸：重量在每组最多推12-14个，一共5组；（因为你是要减脂，所以采取多次数方法）

1：哑铃飞鸟：重量在每组最多10-12个，一共4组；

1：悍马椅（健身房一般都有）：重量在每组最多12-14个，一共3组

二头

2：哑铃弯举：重量在每组12-14个，5组 （身体不要借力晃动）

2：杠铃弯举：重量在每组10-12个，4组 （身体不要借力晃动）

背

3：引体向上（健身房一般有带助力的引体向上机器），助力的重量在每组可以标准的拉伸8-10个，6组

3：组合器械下拉,重量在每组10-12个，4组

3：坐姿划船（你去健身房打听就知道了），重量在每组10-12个，4组

三头

4：杠铃臂屈伸：重量在每组10-12个，5组

4：哑铃单臂臂屈伸：重量在每组10-12个，每只胳膊3组

4：龙门下压（你去健身房打听就知道了），重量每组10-12个，4组

肩

5:杠铃坐姿自由推举（颈前颈后）重量在每组10-12个，前后各4组

5：哑铃坐姿自由推举：重量在每组10-12个，4组

5：哑铃站姿飞鸟（侧平举）：重量在每组10-12个，3组

5：哑铃站姿飞鸟（前平举）：重量在每组10-12个，3组

腹：

6：将仰卧起坐架子调制到头比脚低，每次去健身房总数100个，不限组数，但一定做到力竭（以后继续往上加）

6：端腹60个，不限组数，但一定做到力竭（以后继续往上加）

腿

7:杠铃蹲腿：不要求重量（危险动作），只要负重就OK，每组蹲到力竭。每次去健身房总数100个，不限组数

7：器械蹬腿：总数100个，不限组数

跳绳

B：100个/组，总数400-600个

改变饮食习惯：鸡蛋牛奶必不可少，按照上述锻炼方法，每天最少2个鸡蛋，牛奶500mg吃面食，搭配土豆，鸡肉，牛肉，羊肉，鱼肉，大豆等。

※不要相信私教，每小时最低100的收费，不告诉你正经东西，看你做的差不多就喊好，完全糊弄事骗钱的，发力根本不对！※

蛋白粉至少在6个月后，看成效开始吃，如果你练得不刻苦，吃的蛋白粉吸收不掉，那会伤肾！我现在是每次练完后一勺，用牛奶冲。

有时间多和会员交流交流，可以学到不少东西,坚持就是胜利！ 加油朋友！

公园里常见的健身器械有：大转轮、倒立架、儿童压板、儿童摇篮、腹肌板、肩关节康复器、健骑机、举重架 、摸高器、棋牌桌、牵引器、椭圆机(单人/双人)、旋转轮、训练杠、压腿器、腰背按摩器、腰背伸展器、引体架、钟摆器、转腰器、坐蹬器、坐拉器、坐推器。

鞍马训练器、波浪滑梯、步行软梯、弹力桥、弹力压腿、蹬力训练器、吊桩、儿童运动组合、过山攀梯、滚桶、高低单杠、角力器、两联秋千、漫步机(双人/单人)、梅花桩、跑步机、平衡木、十人组合、双人健骑机、双人坐蹬器、双位浪板、四联康复器、太空休闲椅、天梯、铁制摇马、推举训练器、自重划船器、坐拉器、坐式推力器、坐推器、坐推坐拉训练器等等。

扩展资料：

1、双位双杠

使用方法：双手握杠、曲肘并作上下运动，禁止横向拉动双杠。该器材较适合中、青年人群，限二人同时使用。增强上肢、肩部、胸部力量，改善心脏及胸腔经络功能。

2、三位太空漫步机

使用方法：手握扶手，两脚分别踏于两个踏板之上，进行漫步动作。提高人体有氧运动能力，增进心肺功能，提高心血管耐力和身体的协调性平衡能力。

3、户外健身旋风轮

使用方法：锻炼者先脚踏架，手扶半圆形手踏滚轮，然后手扶横扶手，两脚交替向后蹬滚筒轮转动。增强人体腿部肌肉力量，提高有氧运动能力和协调能力。

一般健身俱乐部的健身器材分有氧和力量。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。，如跑步机、健身车、踏步机、椭圆机等；

力量器械

坐姿推胸训练器：锻炼的重要肌肉有胸大肌和肱三头肌；

蝴蝶机训练器：主要是针对胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。

直臂夹胸训练器：坐姿直臂夹胸主要锻炼的部位是胸大肌；

肩部推举训练器：主要练三角肌前束、中束和后束。

坐姿划船训练器：主要可以锻炼到我们的斜方肌、背阔肌和肱二头肌,

大飞鸟训练器：锻炼部位：上肢、胸部、腹部及下肢肌群

二头肌训练器：肱二头肌

三头肌训练器：肱三头肌

上肢屈伸训练器：肱三头肌、背阔肌、三角肌、前锯肌

腹部前屈训练器：腹直肌、腹外斜肌

旋转训练器：用于锻炼腹外斜肌等肌肉块

高拉背训练器：练的是背阔肌(宽度)、斜方肌下束(宽度),辅助部位,肱二头肌

低拉训练器：练的是背阔肌（厚度）、斜方肌下束（厚度），辅助部位，肱二头肌。

坐姿下拉训练器：背部肌肉

坐式屈腿训练器：包括股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌、趾长驱肌等

臀部复合训练器：臀部肌肉

坐式小腿训练器：锻炼小腿

各种不同健身器材使用方法介绍器械坐姿推肩健身器材使用方法是将身体坐在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。双手握住器械的把手。集中三角肌的力量将负重的重量推起。动作的过程中向上推起时要迅速，当到达顶点时保持肘关节微屈，不能完全伸直手臂，并停顿1秒钟。还原时要缓慢，以三角肌的控制力控制住重量。器械坐姿下拉背坐姿下拉背器材的使用方法是将身体坐在登上处于挺胸收紧腰腹的状态，双手握住器械的拉杆使肩膀慢慢的向上升起，这样可以把身体的胸大肌完全伸展开来。集中背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位。坐姿推胸器身体坐在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，以胸大肌的收缩力使两臂推起，到达胸大肌处于顶峰收缩后，稍停，推起后保持肘关节微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的回到起始位置。器械坐姿侧平举坐在器械凳上，并且挺胸收腹将胸部靠紧于靠垫，双手以屈肘的状态握住器械臂，将前臂放于器械臂的下方，至于身体两侧。动作过程中集中三角肌中束的力量将器械臂举起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再慢慢还原到起始位置。坐姿夹胸器身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，两臂尽量向后展开，肘关节微屈。然后以胸大肌收缩力使两臂向内夹紧，最后达到胸大肌处于顶峰收缩后，稍停。然后以胸大肌的控制力慢慢使两臂向两侧展开。器械坐姿腿屈器械坐姿腿屈健身器材使用方法是身体坐与固定器械登上，臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手，将小腿的脚踝部位搁在器械上并调节器械将腿部固定。以股二头肌的收缩力下平稳弯举，当小腿向下举至身体最低位置时，使股二头肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以股二头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。坐姿腿举坐姿腿举健身器材使用方法是身体坐与固定器械登上，臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手，将小腿的脚踝正面部位搁在器械上并钩脚尖将腿部固定。以股四头肌的收缩力下平稳上举，当小腿向上举至最高位置时，使股四头肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以股四头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。

鑫湘雅韵项目规划户数共有:2010户。

项目由千亿国企湖南轨道集团投资开发，总占地面积101亩，建筑面积25万方，小区内有7栋住宅、3栋公寓以及一所自带幼儿园。小区为围合式布局，中心区域为近2万方的小区园林，分年龄段设计了儿童乐园、健康跑道、健身器材、图书馆等设施。项目紧邻望城南雅（预计2020年秋季招生），周边还有世博、周南等优质教育资源。北侧紧邻裕田奥特莱斯，一步享受全方位商业配套的服务。小区南向主门既是公交车站（马桥河村站）。

绿化率：35%。

容积率：28。

位于：望城腾飞路与同福路交叉口西北角。

当前价格：7000元/平方米。

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