打太极拳怎么呼吸

　　太极拳综合吸收了我国古代的阴阳学说，经络学说和导引吐纳术，而导引吐纳术主要讲的就是呼吸，因此，必须重视太极拳中的呼吸，尤其是“腹式呼吸”。　太极拳采用腹式呼吸，感人称作为“练气”，即通过呼吸来调节神经、按摩内脏、畅通气血、促进新陈代谢，因而要求在练拳时做到意识、呼吸和动作三者密切配合。　练拳时，在全身放松、虚领顶劲、立身中正的姿势下，口唇微闭、齿轻合，舌尖舐上腭，进行腹式呼吸。腹式呼吸有顺逆两种。腹式顺呼吸的练法如下：缓缓从鼻孔吸气，用意引导，气体有徐徐下行的感觉，送入腹部脐下，力求自然，不许使力硬压。在吸气过程中，横膈膜下降，轻轻挤压腹腔内脏器官；腹部随之隆起，胸廓自 然收缩（术语叫做“提肛”或“吊裆”），随即缓缓从鼻孔和嘴唇呼气。呼气时横膈膜上升，下腹部随之回缩，肛门括约肌自然随著呼气而放松，一呼一吸，毫不勉 强。呼吸时，肛门括约肌随著一松一紧（松的时间比较长，紧的时间比较短），有助於防治内痔、便秘和遗精等病症。通过“气沉丹田”的呼吸运动，横膈膜一上一下，带动内脏做轻微的自我按摩运动，促使各种生理机制活跃起来。　呼吸与动作自然结合，可以提高疗效，增强体质，对推手的引劲和发劲也有很大关系。　传统的太极拳教学方法，是一开始就采取呼吸与动作自然结合的。近来，随著太极拳的普及发展，为便於教学，大都采用自然呼吸的方法，只在拳套熟练後，再要求逐渐做到呼吸与动作自然结合。这两种教学方法，可按具体条件而定。

1自然呼吸:顾名思义，太极拳的自然呼吸就是指让身体极度放松，从而产生均匀，缓慢和深长的呼吸。

2顺腹式呼吸:它要求在自然呼吸的基础上，吸气时慢慢的展开腹部， 来增加呼吸的深度。

3逆腹式呼吸:它仅仅与太极拳中的顺腹式呼吸动作相反。吸气时，微收腹，呼气时，微展腹。它在保持呼吸深度的同时，增强了对内脏挤压和按摩的效果。

4发声呼吸:它是在逆腹式呼吸的基础上形成的。它要求在呼吸的时候，用鼻子发"哼"的声音。声音尽量低沉，短促。这种呼吸方式不宜多练，强练。

　目前练 太极拳 的呼吸 方法 就三种，一是自然呼吸;二是逆腹式呼吸;三是腹式呼吸。下面是我为大家整理的关于：太极拳呼吸方法。欢迎阅读!

　太极拳呼吸方法

　自然呼吸大家好理解，后两种不太好理解。所以我把后两种的呼吸方法用区别对比的方法来加以阐述。总之，他们之间的区别并不太大。

　首先，各门派的太极拳，起吸落呼两者都是一样的要求，什么叫起吸落呼如所有太极拳的起式，均是两臂慢慢向上抬起时，为吸气。两臂慢慢向下落时，为呼气。

　第二，他们的不同点是，逆腹式呼吸是合吸分呼。而腹式呼吸是分吸合呼。如逆腹式呼吸在抱球式，或两臂向回拉时，为吸气。两臂向外或向上走势时，如野马分鬃或斜飞势就为呼气。而腹式呼吸则相反。

　第三，气沉丹田，两者也是一样的。但有些同志还不太清楚什么叫气沉丹田，我不从理论上阐述，我举个简单的例子就清楚了。如练举重的，气必须沉到丹田，否则他就不会举出你要举的重量。练太极拳也一样，气沉不到丹田，你在实战的技击中，你就发不出力。所以过去的老拳师在传受太极拳时总是强调，要气沉丹田，怎样气沉丹田我举的例子是一方面，另一面就是要求以意领气，气到力到，以气运身。

太极拳呼吸方法

　第四 ,是口鼻呼吸法，两者也是一样的。口鼻呼吸法，就是在练拳时用鼻子吸气，口呼气。呼气时口不须张大。呼吸要慢匀。

　第五, 在练太极拳时，还遵循两条最重要的原则，就是静和松与呼吸相结合，两者也是一致的。在练拳时要慢慢入静，头脑无杂念，逆腹式呼吸气才顺，在加上全身放松那就如虎添翼，就会很快进入气功态，当然任督二脉也就任转自由了。目前大多数练太极拳的都在练逆腹式呼吸，如果没有老师的当面的指导，最好不要强调配合呼吸了。

　陈氏太极拳的呼吸

　我国源远流长的养生健身法——导引术和吐纳术，在公元前四世纪已见于老子、庄子、孟子诸人的著作中。

　老子说：“专气致柔，能如婴儿乎：”“虚其心，实其腹”，“绵绵若存，用之不勤”。其意为呼吸的一开一合要自然，气息要由粗到细，由细到微，绵绵不断。保持腹实胸宽状态。做深呼吸运动和柔软运动配合自然呼吸，使人精神和身软。庄子在《大宗师》说：“古之真人，……其息深深。”庄子把“真人”作为“众人”的对称，“众人”是不练习深呼吸运动的人们。“息”就是“气”，就是“呼吸”，庄子《人间世》说：“气息茀(音勃)然”。一呼一吸，称作一息。

　孟子说：“气……以直养而无害”，意思呼吸要循乎自然。

　陈氏太极拳的呼吸法是采自源远流长的导引述和吐纳法，因此它的呼吸法和静气功的呼吸法是同出一源的。不过，陈氏太极拳是动静交修，内外兼练的整体的和内外统一的拳术，它的姿势复杂多变，全身各部分的动作“清规戒律”很多，配合呼吸一时不易恰到好处;静气功是静中求动，姿势单纯，呼吸自然协调，做到“形神合一”。

　陈氏太极拳九世祖陈王廷在遗词中说：“到而今，年老残喘，只落得，黄庭一卷随身伴”。“黄庭”即《黄庭经》，指《黄庭经》中的“嘘吸庐外，出入丹田”的导引、吐纳方法。

　陈王廷把 武术 中的手、眼、身、法步的协调动作同“导引”、“吐纳”结合起来，这就使陈氏太极拳成为整体的、内外统一的内功拳。在练习时，要求意识、呼吸、动作松圆三者密切结合，达到“内外合一”的目的。

　陈氏太极拳呼吸法主张：虚领顶劲，气沉丹田的方法是立身端正，有意识地配合动作引导气流徐徐有下行的感觉，沉入腹部脐下，不许使力硬压。明代高濂所编《遵生八笺》中引《心书》说：“出息入息，长收缓放，使之绵绵，长养神气”，“皆出于自然，不可……拔苗助长”，这与拳论引用孟子的话：“气……以直养而无害”是一致的。

　练拳时心平气和，凝神一致，以意运动，要求做到：心静无物，物我两忘，气定神闲，心息相依，呼吸自然。这就是要消除杂念，心静用意，呼吸自然，内外兼修，形神兼练的方法。

　陈氏太极拳主张用意识指导动作，调节呼吸，在极为宁静的情绪下进行适度练习，在“气沉丹田”的基本要求下，随着动作的变换，使呼吸与“内气潜转”协调，逐渐达到“气遍身躯不稍痴”的要求。通过腹式呼吸运动，膈膜一上一下，内脏作轻微的带有浅弧形的自然按摩运动，促使各种生理机制活跃起来。

　在调节呼吸方面，陈氏太极拳采用我国七世纪记载的“调息法”，即“悠、匀、细、缓”，“不徐不疾”的呼吸法。是纯自鼻孔呼吸，“呼吸无声、不结不滞、出入绵绵，若存若止”。这种“吐唯细细，纳唯绵绵”的呼吸法，可以降低肺换气的次数，控制呼吸，缓和心脏跳动，有助于人静。

　陈氏太极拳的呼吸方法除了上面所说的“调息法”，还有一种“口呼鼻吸”的“迎气法”。这是陈氏老架太极拳家所采用的呼吸法，例如陈发科师爷练拳时有时就用“口呼鼻吸法”;我的老师洪均生先生也有时用这种呼吸法，他在练拳时“其口似开非开，似闭非闭，口呼鼻吸，任其自然”。这种呼吸方法，见于十七世纪唐代孙思自然“。这种呼吸方法，见于十七世纪唐代孙思邈《千金要方》中所述的”迎气法”：“以鼻引气，口呼之，少微吐之，不得开口”;“从口细细吐出尽，还从鼻细细引人”。

　练太极结合“迎气法”从疗病保健上来讲，不如用“调息法”更为柔和，对体弱和多病者更为合造。

　陈氏老架太极拳，根据运动量大小，对窜、蹦、跳、发劲不同的要求，可以采用“调息法”和“迎气法”。

　运动量大，特别在发劲时须口吐气发声，以适应发劲的速度，因此采用了“调息法”。运动量的大小，因人而用，不可强为，以自然为好。

　洪均生先生对呼吸的练法，他认为：“动作熟练后，呼吸自然协调，不可强为。”又说：“吐气发声，和劳动中发力是一样的，是一种自然的反应，不是有意做作的，练拳发劲吐气发声也须如此。”洪师在他88岁时，给我写了有关练拳心法的书法横幅，其中有“无令常时心似水，有时每觉气如去云”字句，可见呼吸练法与“心静”有关。

　“口呼鼻吸法”的缺点在于练拳时(特别是初学者)容易引起喉头干燥，不如舌舔上颚、呼吸以鼻容易内生津，润湿喉头合乎生理卫生。“调息法”还有一个好处，它可以减少肺脏运动量，对肺弱和身体弱者有利无弊。

　因此，我认为练陈氏太极拳时，初练时，一般也应采用“调息法”，以自然为好。

　十、陈氏太极拳开合虚实，呼吸自然

　从陈氏太极拳的开合虚实，呼吸自然的要求，可以说陈氏太极拳是采用了阴阳学说、经络学说和导引吐纳之术的。开合虚实由内动来支配，因此与经络学说有关联，腹式呼吸则与导引吐纳之术有关联。

　1、腹式呼吸的练法

　陈氏太极拳采取腹式呼吸，古人称作“练气”。即通过呼吸的锻炼来达到调节神经，按摩内脏，畅通气血，促进新陈代谢等功用。并要求在练拳时做到意识、呼吸和动作三者密切结合。

　练拳时，在全身放松，虚领顶劲，立身中正的姿势下，口唇轻闭，齿轻合，舌舐上颚，进行腹式呼吸。缓缓从鼻孔吸气，用意引导气流有徐徐下行的感觉，送入腹部脐下;力求自然，不许使力硬压。在吸气过程中，横膈膜下降，压挤腹腔内脏器官，腹部随之隆起，胸廓也自然收缩;随即从鼻孔呼气。呼气时横膈膜上升，下腹部随之回缩;随即从鼻孔呼气。呼气时横膈膜升，下腹部随之回缩，肛门部分自然随着一松一紧(松的时间较长，紧的时间较短)，有助于练精化气，还精补脑。通过“气沉丹田”的呼吸运动，横膈膜一上一下，带动内脏轻微的自我按摩运动，促使各种生理机制活跃起来。

　呼吸与动作自然结合，对太极耐用推手的引动和发劲技术有极大关系。

　陈氏太极拳要求动作轻松、柔和、缠转、沉着、灵活，使呼吸逐渐做到有节奏的“深、长、细、缓”。动作熟练后，呼吸顺遂，就能够调节呼吸、控制呼吸。为了保证配合身体代谢作用强弱的需要，就必须使练习者能够进行不同程度的呼吸，在动作有快有慢时，呼吸也能适应而没有氧债，不致因为速度改变而引起气喘现象。

　初练时，只要在运动过程中感觉到呼吸顺畅，也就够了。等到动作熟练和正确以后，由于各式各样的拳势转换速度有快有慢，幅度有大小，会产生不同程度的自然呼吸，在呼吸中也就自然地产生轻微的声音来辅助。这种辅助声音，有“哼、哈、咳、嘘、呵、晒、吹、呼”八音，有了这种辅助声音，就表明呼吸与动作已经密切结合，并提高了内劲的运用，由于有这种声音的辅助，使呼气中的动作就更显得自然而沉着，吸气中的动作就显得自然和轻显得自然而沉着，吸气中的动作就显得自然和轻灵，从而使肢体的活动无形中贯注了一种内在的力量。吸为合、为蓄，呼为开、为发，拳势中蓄发相变，蓄得足，便能发得巧。这种呼吸练法，可以称做“拳势呼吸”。

　陈氏太极拳强调任何时候呼吸都要自然。太极拳的练气，就是要在自然呼吸基础上，顺应动作的开合虚实来提高呼吸的强度与深度。但如果有胸闷憋气的现象，说明肢体某一部分有鼓劲不放松的缘故，或者是在屏气而停止呼吸的毛病，应即细心找出原因，调整呼吸。如经过调整呼吸而还有此种现象，说明呼吸方法调节不佳，也就是提高呼吸强度与深度未能顺循呼吸自然而引起的，还应该从呼吸与拳势动作的速度是否一致上检查纠正。

　2、开合虚实

　陈鑫先生说：“开合，虚实，即为拳经”;“一开一合，有变有常，虚实兼到，忽现忽藏”，“开中有合，合中有开”，“虚中有实，实中有虚”，“一开一合，足尽拳术之妙”。他把开合虚实提到首要地位，并且说得详细全面。

　陈氏太极拳如果只讲究外形的开合，不讲究内动的开合，那么，不论练拳或交手都会降低其养生保健、增强体质和提高技术的作用，也就不能称作内外合一的拳了。太极拳一直被称做是“内功拳”的一种，那就是在意识、呼吸、动作三者密切地配合，“练意”、“练气”、“练身”同时进行，要求肌肉、关节、内脏器官在内部活动来配合身躯四肢的外部运动。

　开合着重在内动，而不在于外表的形态。内动的开合，仍然是“运劲似螺旋”，“运劲如缠丝”的作用，就是所谓“劲由骨换”，或所谓“内气潜转”。开为伸展、放大，合为收敛旋，有沾连粘随之意，故能开进不顶撞，合时不躲闪，通过推手的长期训练，即能充分发挥“以轻制重”、“以柔克刚”、“以小力胜大力”、“借人之力，乘人之势”的特殊的技击方法。练习内外统一开合时，应该揣摩“内不动，外不发”，这两句话要求每一个动作，都做到 “始而意动，断而内动、然后外动”。

　动作开时内外俱开，动作合时内外俱合，神气贯串，周身一家，浑然无间，转接要一气呵成，劲力集中到一点，并能随时灵活变换。

　在一开一合之中，还要进一步要求“开合有合，合中有开”。“开中有合，合中有开”，乃是“运劲如缠丝”的中心作用。陈氏太极拳的行气运劲，由腰脊主宰，运用缠丝的劲螺旋形的动作向着四梢方向延动的叫做“开”，从四梢回归丹田的叫做“合”。试举手臂旋转动作来加以说明。以逆缠为开，顺缠为合。一圈之中，逆缠外开上半圈为逆;顺缠内合下半圈为顺。顺逆、开合变化一圈之中;有上下、有内外、有左右、有左右、有前后、有大小、有有形、有无形，都离开开合之8法。循环往复，滔滔不绝。“开中有合、合中有开”是陈氏太极拳奥妙所在，是陈氏太极拳功夫深厚的高级技巧，它松圆灵巧，螺旋形动作极为细微，达到“浑身柔软若无骨”而身法螺旋中正不偏，才能“忽然放开都是手”。也就是陈鑫先生主张的“周身上下都是拳，挨着何处何处击，我也不知玄又玄”技击功夫。

　虚实是从意念上说的，以手划圈为例：如意念集中于右手划圈，则右手为实，左手为虚;意念集中于左手划圈，则左手为实，右手为虚，这是两手的分虚上，还要进一步要求实中有虚，虚中有实，仍为手为例：原来已经分清虚实的手再要求分清虚实。虚的手要虚中有实，实的手须实中有虚。前挤的手为实，虚的手前挤出的一侧为实，另一侧为虚。这种实中虚，是为了把力量集中于一点，不该用力处都要放松，贯彻处处用力经济的原则。例如，在陈氏太极拳中双推手一势，推的一面为实，譬喻为刀口，背面为虚，譬如为刀背，意为力点要集中在刀口上。后手为虚，但也要求有意念贯注其中。这种虚中有实，是为了平衡重心，并使前手发力更足。

　陈氏太极拳每有一个动作就划一个圆圈，在转圈中间，虚实是在变换的。以手为例，如果手划圈时的上半圈为实。这是一虚一实。在一虚一实之中，仍然包含着“劲似松非松，将展未展”，进一步做到虚就是实，实就是虚。在推手中，一圈之内，随时有无阴非阴，忽隐忽现，使人不可捉摸，陈鑫先生用“全身处处皆太极”之语来阐明这种细微的变化。

　腿部的虚实变化，不论前虚后实，都要进一步做到虚中有实，实中有虚，虚非全然无力，实非完全站煞。这样，才能使步法的变换灵活迅速。

　古人把开合、虚实用阴阳二字作代表;合、虚为阴，开、实为阳。阴变阳，阳不离阴;“阴极阳生，阳极生阴”;“阴不离阳，阳不离阴，”就是“开中有合，合中有开;虚中有实，实中有虚。”虚实要互相渗透，潜移默化，而且还要求“忽隐忽现”变化非常灵活，为了做到这点，内外上下，前后左右都要求螺旋运转得灵，虚实才能螺旋得“忽隐忽现”。陈氏太极拳每一势，要求能在“八面支撑”的同时，也要求能“八面转换”，意念一转，则周身螺旋过转;意念一动，眼神领先，故又说：“一转眼，则周身转动。”这些都是在螺旋缠法的虚虚实实、实实虚虚的妙用。

　虚实的变换，跟开合一样，也是在意识指导下先内动而及外动，内外合一的，也仍然是“运劲似螺旋”和“运劲如缠丝”起到中心作用。

　开合虚实贯彻在陈氏太极拳的每一动作之中，随着动作缠法的变化，总是一开一合，一虚一实，合中有开，开中有合;虚中有实，实中有虚地交替变换。如果意念连续集中于一手或两手同时向同一方向运动，那么虚实的变换应该随着动作的开合去变换，亦即开时为实，合时为虚。

　由开到合，由合到开，由虚变实，由实变虚，是渐变的，不是突变的。其变换过程与动作变换运行的起止、速度等相适应。这种渐变的练法，最能发展耐力和力量，不但运动量极大，并且动作可以细腻熨贴，内劲逐渐增强，柔中寓刚，全身松静沉着。

　虚实不能像一般人所理解的那样仅仅是手足要分虚实，实际上胸腹背的胸脊、关节和内脏器官的活动都要分虚实，并且这是动作的主要部分。所以，拳论说：“紧要全在胸中腰间运化”，“一处自有一御之虚实，处处总此一虚一实”;“劲由内换”;“凡此皆是意，不是外面”。如果只有手足的虚实，没有胸腰腹部的虚实，那就没有内动来支撑外动，那就不是整体的、内外合一的运动，在技击上也就不可能“内动不令人知”，“外动发人不见其形”。另外也不能认为，单纯是一呼的内动来支配四肢运动，就算是内功拳。这还不是全面的，因为呼吸仅利用横膈膜的一上一下来带动内脏作轻微的自我按摩，还缺乏有意识的引导胸腹背部的肌肉、骨节和骨脏器官来进行活动，因此，还不能达到“一动内外全动”的要求。只有运劲似缠丝，意气换得灵，“才能使内脏、肌肉、血管、经络都能同时得到运动，”一动无有不动“。陈氏太极拳虽然强调处处要有虚实，但总得有个主次。究竟以哪一部分的虚实为主，来统摄全身上下、前后左右各部的虚实呢在古典太极拳论中是可以找出这个关键性答案的，《十三势行功歌诀》说：“命意源头在腰隙，变转虚实须留意。”陈鑫先生说腰为上下体之关键，腰以上气往上行，腰以下气往下行，似上下两夺之势，其实一气贯通，并行不悖。”洪均生先也说：“腰膝虚实转换，缠丝劲之整劲也。”这些都清楚地指出，全身各部的虚实的转换，关键在于“腰隙”(洪均生先生主张腰膝)。有些人把“腰隙”改作“腰间”或“腰际”，这是不对的。“腰隙”俗称“腰眼”，则左右两肾，中医把肾称作“性命之源”，“真气之所从出”，认为“肾壮则精足气充”。陈氏太极拳家陈鑫先生说：“中气何归归于两肾。”

　腰隙管着两腿，步法的转换，是由腰隙的内动来支配的。腰隙的转换，实则于两膝一提一垂有关，但腰隙转换的枢何在呢陈鑫先生指出在于“命门”。他说：“诀窍以两腰眼之中，两肾之间命门，为上下体之关键枢纽。”

　《扁鹊心书》说：“肾为一身之根蒂，先天之真原，本劳则不死。”中医经络学说以正对脐后两肾中间腰椎处为命门穴。陈鑫先生《任脉督脉》论说：“打拳也是运其任督二脉，使之顺随往来，循环无间，也是调养气血。一吸一呼，任其自然。扫除妄念，卸尽浊气，先定根基，收视返听，含光默默，调息绵绵，操固内守，注意玄关。功久则顷刻水中火发，雪中开花，两肾如汤热，膀胱似火烧，真气自足……气由肾而生，至静归于肾，一呼一吸，真气出入，皆本于此……打拳，每一势阳气一动一周身。至于静、阴气一动一周身;心之一念动，阳气一周身;一念静，阳气一周身;一念静，阴气一周身。所谓运气者即此，但使无间断已……志藏于肾，而机发于心，心机一动，志即帅命门之真阳从之。至于动极生静，心气一降，志即帅气归于丹田……气必归丹田者，盖丹田生气之原，不归于此，则下势之动，气必渐竭而运动无力矣。故必归之于此”;又说“命脉者，肾也，中气只所由来也。动则出，静则入。有定无定，言不时变易势，故阴阳二气变易亦无定”;“心为一身之主，肾为生命之源”。

　命门，是腰的中轴，腰隙转动是膝的上下提落自转的根本，陈氏太极拳把腰的松沉虚实转动称作为“下塌外碾”。

　胸的虚实转换：两肩锁骨往下松沉，用意固定，胸微内含大，逢腰膝起落旋转之时，左右胸肌也转换了虚实。

　腰隙和胸肌的虚实转换，仍然要贯彻“虚中有实，实中有虚”的原则，虚的一面，有转动之意，不使偏浮;实的一面，以精神贯注，不使偏沉。

　3、开合虚实与呼吸

　练陈氏太极拳和打手一样，都是合虚是蓄、吸，开和实是发、呼。开合虚实的动作要自然地与呼吸结合起来。一开一合，就是一呼一吸，一呼一吸称作“一息”或“一气”。

　开合虚实与呼吸要自然结合，合、蓄是吸，在做“合”的动作(如屈、退、仰、起等动作)时，应当吸气;从虚上讲，就是由实逐渐变为虚时，也应当吸气。开、实是呼，在做开的动作(如伸、进、俯、落动作)时，应当吸气;从实上讲，就是由虚为实时，也应该呼气。至于开合虚实的突然变换的快速动作，乃是练拳纯熟后的自由变换，并且一般为了技击性的目的，才主张有闪电式的爆发力强的快速动作。没有这种迅速变换的能力，在技击上是一个缺点，不可能应付对方迅速的袭击，也不可能迅速进攻和退却，决胜负于俄顷。所以，王宗岳主张“缠绕回旋，至疾至速”。古典太极拳论是从来没有主张过速度的绝对“均匀”的练习方法的。“运劲如缠丝”说明了柔缓的一面、“发劲似放箭”又说明了刚速的一面。原来是极为辩证的。陈氏老架太极拳套路中有缓慢柔和的套路，也有快速和间的套路，主要为适应技击性的发展。但初学时，练拳速度要匀，则是另外一回事。

　试举陈氏太极拳一路“六封四闭”这一势子，来说明动作和呼吸的结合。第一动作当左右手收变顺缠，身向左转。成左反弓步(扑步)胸向正前方，两手左右分开时，从形态上说，这个动作通常叫合、屈或退，从虚实上说，乃是由实逐步变虚。这时应当吸气，胸肌向下作弧形松沉的胸肌，其路线实经小腹(丹田)转面斜角按出时，通常叫做开、伸或进，从虚实上说，是由虚逐渐变实。这时应该吸气，内部原来身下做弧形松沉，气聚小腹，这是“蓄势”。第二动作，身右转45　°　，胸向右前斜角，两手前托变逆缠向胸前下斜角按出时，通常叫做开、伸或进，从虚实上说，是由虚逐渐变实。这时应该吸气，内部原来向下做弧形松沉的胸肌，其路线实经小腹(丹田)转向前面斜角射出，配合双手变逆缠，向前斜下发出。这是“发劲”。这就是一合一开，一虚一实，一蓄一发，一吸一呼的锻炼方法。第一动作是合、虚、蓄、吸，第二动作是开、实、发、呼。这种“劲由内换”的练法，也就是胸部大小肌的“折迭转换”的练法(配合外部动作)。

　腰部的转换与形态上四肢的手法“折迭”同步法转换是统一的，互为表里的。所以单从外形手足上来讲解“折迭”和“转换”，也是不全面的，不是内动支配外动的，也就不是内外合一，周身一家的。

　陈氏太极拳的缠丝劲最为重要，它是富于韧性与弹性的一种内劲，螺旋势的伸缩进退，决不可丢失，否则成为丢劲的断劲，光知道“虚”而不懂得“虚中有实”。没有棚劲也的走化动作，推手时就容易被对方压扁而破坏身法。拳论所说的：“松开我劲弗使屈”，“劲似松非松”，就是虚中有实的妙用。凡伸进的动作，即使看似直线而出(是自转前进)，而劲也是螺旋地前进、绝无直来直去，又极为缠绵曲折不柔不刚，若有若无，“将展未展”，任其自然，不犯直率、僵硬之病，这是实中有虚的妙用，久练纯熟，自然能够轻灵而沉着兼而有之，外似棉花，内似钢条，变化非常灵活迅速。

　陈氏老架太极拳动作的一开一合，一虚一实编排得很正确，合乎一吸一呼的原则，可是在初练拳时，仍然强调动作与呼吸自然结合，不应拘泥执着，这样才符合“气直养而无害”的要求。练习整套拳势从头至尾要求结合拳势呼吸晃必要的，并且也不是任何人都能做到的，勉缲去做反而是不自然的，甚至是有害的。

　呼吸的深、长、细、匀、缓是陈氏太极拳腹式呼吸的要求，应力求自然达到，不能故意做作，才会有利而无害。

一、自然呼吸法  自然呼吸法也叫“腹式正呼吸法”。

呼吸时小腹部要任其自然地起伏鼓荡，既要适度地加深呼吸，而又不可憋气。这样逐步地做到深、长、细、匀、稳、缓、静等七个字的基本要求，术语上就叫“气沉丹田”。

能够气沉丹田，便能使气血下行而不致上浮，这样就有助于运动时下盘的稳固。自然呼吸在吸气时因横膈膜下降，以致小腹部向外鼓出，这时肺部自然向下舒展，从而保证外界有大量空气进入肺部。

由干这种呼吸法纯任自然，因此对人体健康是有益无害的。杨式太极拳主张尽量采用腹式自然呼吸法，这对初学太极拳的人尤为相宜。

二、逆式呼吸法逆式呼吸法又叫“腹式逆呼吸法”。

吸气时小腹向里收缩，呼气时小腹向外鼓出，这与腹式自然呼吸恰好相反。由于逆式呼吸在吸气时横膈膜上升，小腹部向里收缩，而肺的底部因被横膈膜顶起，肺组织就不得不向四周扩张，以保证外界有更多空气进入肺部。

由于这种呼吸运动较腹式自然呼吸法剧烈得多，因此，如要采用逆式呼吸法，最好征坚持练拳三、五年以后。因为那时呼吸肌与肺部经过一段时间的锻炼，都巳较为发达，能够经受逆式呼吸中横膈膜肌升降的剧烈运动。

但在打太极拳时，不论采用何种呼吸法，都应做到“吸之绵绵，呼之微微”。对于呼吸的加深和调匀，都不可操之过急，更不可有憋气的情况。否则，会因憋气而发生忿气、胸闷、头晕等现象，给健康带来不良影响。

三、发声呼吸法发声呼吸法

一般只用于太极拳推手运动或练习技击时的一种呼吸法，但也有用于走架和疗病的，然而流传一直不广。杨澄甫先生传有“推手放劲三气法”，即：“推手练习放劲时，向上打，意欲将对方掷上屋顶，这时口发‘哼’音；向下打时，意欲将对方击入地中，这时口发‘哈’音；向远打，意欲将对方拍透入墙壁，这时口发‘咳’音。

　太极拳的腹式呼吸方法

　1、吸气时的轻、呼气要长，吸气时同时小腹内收，两脚十指抓地，涌泉穴要虚。要注意，这与我们生活中的呼吸不一样，生活中那种吸气，气吸到胸中，胸往外挺。

　这个吸入的气，收敛入脊背时，胸不但不往前挺，而且胸还要随者吸气而内收，这对初学者者讲很难掌握，我相信只要用心就没有攻不破的难关。

　只要大家掌握要领，多加练习即可，太极拳是注重慢练的一种养生运动，不可急于求成。

　2、呼气时，内气下行沉入肚脐以下的关元穴，小腹外凸，两脚掌放松，同时小腹也有发胀发热的戚觉。

　肚脐以下叁寸的关元穴部位就是武术界常说的“丹田”，关元穴一寸半上边那个穴位叫气海，是男人们生长气息功能强壮要穴，关元穴下一寸的地方，是中极穴，又叫气原。

　这叁个重要穴位的部位构成了“丹田”全部位，丹田是产生内气的源泉，丹田的开合吸引，可促使任督两脉的沟通，经脉也同时得以贯疏，内气流转，通遍全身，肾脏部位有胀热的感觉。

　肾为生命之源，强壮身体之本。练功的效果好坏，关键的问题是肾脏是否随者呼吸而开合，是否随者动作的运动而开合。

　3、着动作的快、慢、起、浮，要呼吸与动作的密切配合，动作中有连吸，连呼，长吸，长呼、短吸、短呼、轻吸、深呼，吸气时的轻、呼气要长。

　同时面部肌肉放松，呼气时心要虚静，胸要松空，心静胸才能空，胸空横膈膜才能下降，左右两肋才能下沉，气才能沉至丹田，腹部也自然充实，肾脏也自然放松。

　4、气时使身体下实上虚，上体圆转自如，盘稳若盘石。呼吸时和动作协调一致很重要。不可猛吸猛呼或憋气。

　太极拳的腹式呼吸可以改善心脏功能

　脏腑的功能生理变化，它所反映的症状、体征也不相同，不同的脏腑有其独立性的作用， 脏腑病因病性之间，又有着相互交织的 “纵”、“横”关系，所以病理变化又会相互影响。

　人体在心血不足，心失所养的时候，就会心神不宁，则出现心悸、目眩、健忘、失眠、多梦，男士甚至虚火内炽，口咽干燥。女士甚至面色萎黄，倦怠乏力，食少腹胀，各种病症应运而生。

　太极拳的腹式呼吸时，膈肌和腹肌的收缩和舒张。使腹压不断的改变，如腹压增高时，腹腔的静脉受到压力的作用，把血液输入右心房。

　反之当腹压减低时，血液则向腹腔输入，由于持续的交替，使呼吸运动增加了心脏营养血管的功能，同时也增加心中带氧量，无形中给身体充了电，加大了血液循环， 这样就加强了心脏营养作用，改善了心脏的营养过程，有助于保持心脏血管系统的健康。

　一个经常练习太极拳的人，心率的跳动次数可以降到60次左右，这种由于坚强不懈长期锻炼的人而得来的心律减慢，延缓了心脏舒张期，使心肌得以充分休整，促使心肌收缩力加强，输出量增加，也提高了心脏的工作能力。

　扩大肺活量，增强肺脏功能肺主要的生理功能是主气，肺是气体交换的场所，人们吸入的清气，积于胸中，参与宗气的生成，贯注心脏以运动全身，肺又主宜发，疏通调节水道，宜降以输导气与律液，并同时滋润皮毛。

　太极拳的腹式呼吸，尤其是气沉丹田，在气沉丹田时，是胸腔向下扩展，本来胸腔的空间大小，是受了脊骨和肋骨的限制扩充有限。

　经常练习太极拳可以美容

　经常练习太极拳提高心肺功能，不但保护了皮肤功能，还能起到减肥美容效果。

　皮肤是身体的重要器官，它承担着身体的几个重要功能，第一是抵抗外来病菌的免疫屏障，第二保持体内水和盐的平衡，第叁保护体内轿嫩的器官。

　人们不常运动，或者衰老使皮肤变得松弛，脂肪丧失，皮肤变薄，失去光泽，没有弹性。

　大家都知道肺主皮肤功能，经常练习太极拳会加强肺的功能，也是保持和恢复肌肤永恒美丽的最好方法，正确配合呼吸练习太极拳的人，面色特别较人红润，而且皮肤有光泽，眼有神韵，这就是练习太极拳的人所希望想得到美容效果。

　但也不是每个练太极拳的人都能得到这个效果，原因是一定能正确配合呼吸，密切协调练习的人才有如此功效。

　正确的呼吸，充足的肺活量，使身体内氧化后的血液从动脉输送到皮下每条毛细血管的角落去。

　皮肤受到滋润却不通过正常的运动，将体内的残制废物排泄出来，同时又唤起了荷尔蒙的活跃分泌，而且运动出汗，尤其在脸部排出体内废物，这就是最好的毛孔清道夫，也是最佳的美容方法。

　由于运动燃烧了体内的多余脂肪，收紧了肌肉，使人体富有弹性，又减去了多余的体重， 这不是最好的减肥方法吗心肺功能的好坏，直接能影响到整个脏腑的机能。

　如果肺功能差，首先影响的就是呼吸系统，咳嗽气喘，胸痛喉疼，或咳喘减弱。反咳气喘，又耗伤肺气，肺机能减弱，对呼吸系统会有直接的伤害。

　只要每天保持练习太极拳在45分钟左右，它就能提高肺脏机能，平衡阴阳，调节营卫，增强呼吸效果，这就是延年养生的根本。

　练习太极拳时一方面可锻炼肌肉，舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻炼，达到强身健体、养生保健的作用。

　1、改善神经系统

　神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。

　太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

　2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量

　心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动。

　它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼。

　增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

　3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松

　老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。

　太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

　4、具有健美作用

　太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。

练杨氏太极拳时，如何掌握呼吸要领，主要考虑以下几点：\x0d\1、由简至繁，循序渐进。初期可以采用最简单的自然呼吸，不要过多考虑呼吸问题。在盘好拳架、练好行拳、练好用意以后，在熟练掌握“以意行拳”的基础上，才可把一部分意念转移到调整呼吸上面来。切不可以操之过急。\x0d\2、深长细匀，缓慢轻柔。太极拳行拳的呼吸，比人们平时的呼吸要求更平和、徐缓、均匀、深长，达到吸之轻轻，呼之绵绵，没有闭气、憋气、向下压气、强提拉气和用劲逼气的现象。\x0d\3、腹式呼吸，通畅自然。太极拳行拳时要用“腹式呼吸”，把人们后天的胸式呼吸，还原为先天的腹式呼吸。要求吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，这是顺腹式呼吸。与此相反，就是逆腹式呼吸。两者各有利弊。传统太极拳多数流派是主张采用逆腹式呼吸的，但逆腹式呼吸难度较大，它要求练拳者胸腹横膈膜有较强的升降能力。我们可以先练顺式，再练逆式。经过一段时间呼吸训练，行拳时慢慢习惯腹式呼吸了，进而娴熟到不用意念控制，也就成为自然而然的呼吸方式了。\x0d\4、拳势呼吸、阴吸阳呼。行拳时拳势动作是一阴一阳为一势，即一个动作变化周期；而人体呼吸是一吸一呼为一息，即一个呼吸变化周期。对于养生太极来说，两种周期应尽可能做到一致并且同步。在一个拳势动作周期中，能量积蓄阶段，属阴，为吸气；能量释放阶段，属阳，为呼气。拳势呼吸就是要求呼吸状态与练拳姿势变化相互结合，从养生健身的角度出发，练拳的速度节奏应该按照人体自然呼吸的快慢来进行调整，这是“动作配合呼吸”的原则。行拳时要求动作与呼吸的配合非常协调，做到阴吸阳呼,收吸发呼,起吸落呼,合吸开呼。\x0d\5、以意领气，循经导引。练拳时由意识支配呼吸，意到气到。吸气时，意念气由四肢归合于丹田，内气得以收藏；呼气时，意念气由丹田运行至四肢，能量用以发放。按照人体十二经络路线和具体动作要求进行循经导引，可使气满丹田，并以丹田为中心向四周辐射，来回鼓荡，具有疏通全身经络、活血行气、养生健身的目的。