2k18生涯模式攻略

2k18生涯模式攻略：1启动；2角色位置；3位置风格、4技能和徽章、5球员属性、6身材属性、7训练项目、8冲刺跑、9、箱跳、10敏捷梯、11敏捷障碍、12佳得反应训练。

1在玩家初次启动《2K18》的时候就可以填写玩家的名字以及角色的形象。如果之后想要修改调整，可以去到首页菜单的选项/特色中选择“形象”进行更改。

2当剧情来到Jordon公园参赛者登记处时，你就可以选择你的角色的位置。一共有5个位置分别是大前锋、中锋、小前锋、控卫、得分后卫。

3位置风格：

灵巧型：需要加强中投、速度属性，以中投和铲篮得分;

全能型：既能篮下制霸也能进行中远投，此类大前锋属性比较均衡;

攻防俱佳型：这是全能型的演变，但明显削弱速度从而提高自身的力量，主要是执行防守、抢篮板、补樽/补篮的工作。

强力三分线得分手：着力于外围中远投，虽然很少踏入内线，但可以吸引对方的防守去到外围，从而让其他队友有机会杀入颜色地带。

进攻型巨星：为了令到自己的得分能力去到最极致的水平，进攻型球星会削减防守能力。

组织型他米内塔：这就偏向于控卫，主要是将得分能力压下来，将属性点数转化到防守、传球方面。

独一无二：这打球风格可谓是“剑走偏锋”，你可以选择任意一个技能/属性，将它打磨至最极致的状态。例如威少，就是独一无二的典型人物。

篮板得分机器：着重提升篮板能力球员，以争抢篮板作为防守，以抢夺进攻篮板为球队获得二次进攻优势。

4位置的技能和徽章：

小前锋：可以选择运球投篮、冲击篮筐、背身得分、三分远射。可以配合的徽章有坚韧得分手、高难度投篮王、中距离神射手、抛投大师、底线三分球手。

大前锋：可以选择背身的分、篮板猛兽、冲击篮筐、三分远射、专注防守。可以配合的徽章有上下假动作高手、好斗者、背身旋转技师、沉底步大师、铜墙铁壁。

中锋：好斗者、铜墙铁壁、精英篮板手、快攻发起者、补篮之王。

挡拆高手、隔扣达人、强力他米内塔、空接他米内塔、补篮之王。

控卫：接球投篮手、底线三分手、挡拆投篮手、远距离神射手、射程无限。

得分后卫：进攻犯规制造者、持球防守精英、护框精英、追帽大师、好斗者。

5球员属性：

上篮：铲篮/上篮能力，上篮属性越高，铲篮/上篮越容易得分。

扣篮：锄樽/灌篮能力，扣篮属性越高，锄樽/灌篮越容易得分。

中距离：中距离投篮能力，此属性越高，中距离投篮就容易得分。

三分：远距离投篮能力，此属性越高，远距离投篮就容易得分。

控球：运球能力，此属性越高，运球时不容易被对手抢截，而且运球时更容易将对手晃到。

传球：传球能力，此属性越高，传球精准度就越高，而且传球时不容易被对手拦截。

背身进攻：背身能力，按shift键进行背身单打的时候，对手难以扛住你的身位，你一转身基本能够摆脱贴身防守你的球员。

篮板：篮板能力，争抢前场或后场篮板时特别有优势。

抢断：抢截能力，此属性越高，在对手运球、传球的时候，你更容易实施抢截。

盖帽：盖帽能力，当对手投篮、铲篮、爆篮的时候，你进行拦截，有更大机会施展block shot。

弹跳：弹跳能力，弹跳能力越高，也会提升你的盖帽能力、上篮能力以及爆篮能力。

横向敏捷：横向敏捷是提高横向移动速度，能够使你进行快速左右来回变线，从而晃倒对手。

速度：提升你的移动速度，在长距离奔跑时，你会占据速度上的优势。

加速能力：加速能力有别于速度能力，这属于短距离爆发，让你在速度上取得优势。而速度能力则是长距离的奔跑时取得优势。

力量：力量能够强化球员的对抗能力，从而强化球员上篮/爆篮、背身单打、强突、面贴面防守、抢篮板等。

体力：体力越好的球员能够打满全场，在一次进攻当中，能够长时间全速奔跑，而且允许他做出更多花哨的运球动作。

6身材对属性的影响：

身高：身高增加，运球后中投、运球后三分投篮、突破上篮、突破扣篮、速度、加速能力、弹跳、控球、运球速度、传球准确性、抢断、横向敏捷均下降。

原地扣篮、卡位、防守篮板、进攻篮板、盖帽则提升。

隔人扣篮则保持不变。反之，则相反。

臂展：臂展加长，运球后中投、运球后三分投篮、空位中投、空位三分投篮、力量均下降。

受干扰中投、受干扰三分投篮会上升。反之，则相反。

体重：增加体重，隔人扣篮、力量和卡位会上升。

速度、加速能力、弹跳、运球速度、横向敏捷则会下降。反之，则相反。

肩宽/惯用手：更改肩宽和惯用手不会对属性造成影响

7训练项目：

跑步机：以稳定节奏交替按下LF1键和RF1键。

在保持稳定节奏的同时快速前进，在45秒内完成更远距离。

距离要求，1星=0-69米;2星=70-99米;3星=100米以上。

8冲刺跑：以最快速度交替按下LF1键和RF1键。按键越快，球员奔跑的速度越快。注意跑到尽头出现的按键，以最快速度按下即可完成有效转身。时间要求，1星=40秒以上;2星=30-40秒;3星=32秒以内。

9箱跳：向下推住左摇杆准备起跳。角色膝盖完全弯曲时，向上轻推左摇杆起跳。在45秒内尽量完成多次跳跃。次数要求，1星=0-7次;2星=8-11次;3星=12次以上。

10敏捷梯：按下屏幕上出现按键进行敏捷度测试。正确按键速度越快，球员爬过梯子的速度便越快。尽快完成两次。时间要求，1星=18秒以上;2星=15-17秒;3星=14秒以下。

11敏捷障碍：根据屏幕上显示的方向推动左摇杆和右摇杆，进行敏捷度测试。每次正确操作将会突破一个障碍。保持准确性非常重要。突破障碍越多，容错率越低。必须在尽量避免失误的同时完成三次。时间要求，1星=18秒以上;2星=15-17秒;3星=14秒以内。

12佳得反应训练：等待亮灯，然后朝上、左上、左和左下推动左摇杆，或是朝上、右上、右、右下推动右摇杆来触碰对应方向的灯。在45秒内尽量多完成。正确触碰越多，对反应时间的提升越大。得分要求，1星=1-7分;2星=8-14分;3星=15分以上。

13手眼练习：在30秒内用对应的按键熄灭尽可能多的灯。正确的按键得一分和时间奖励，也会激活下一盏亮的灯。随着时间推移，每盏灯的时间会越来越少。

14深蹲：快速按下②键。到达提示的基准点后，按下屏幕上出现的按键即可完成一次训练。在45秒内尽量多次完成。次数要求，1星=0-4次;2星=5-9次;3星=10次以上。

15举重：按住LF1键和RF1键，在杠杆处于胸口位置时松开。在45秒内尽量多次完成。次数要求，1星=0-7次;2星=8-14次;3星=15次以上。

16腿部推举：同时将左摇杆和右摇杆向上移动，保持球在杠杆上的平衡。在正确时机松开左摇杆和右摇杆即可完成一次训练。在45秒内尽量多次完成。如果失去平衡，可快速按下②键恢复。次数要求，1星=0-4次;2星=5-9次;3星=10次以上。

17实心球：按住LF2键将球向左移动，在恰当时机松开。然后按住RF2键将球向右移动，同样在恰当时机松开。继续交替按下LF2键和RF2键，在45秒内尽量多次完成。需注意，时机不对则会导致后续难度提升。次数要求，1星=0-9次;2星=10-14次;3星=15次以上。

18哑铃：快速连续按②键。到达提示的基准点后，同时按下LF1键和RF1键即可完成一次训练。在45秒内尽量多次完成。次数要求，1星=0-5次;2星=6-9次;3星=10次以上。

19仰卧推举：同时将左摇杆和右摇杆向下移动，保持球在杠杆上的平衡。向上推左摇杆和右摇杆即可完成一次训练。在45秒内尽量多次完成。如失去平衡，可快速按下②键恢复。次数要求，1星=0-4次;2星=5-9次;3星=10次以上。

20step1DJ身住一家奢华的公寓，今天他要出门去参加Jordon公园的篮球活动。首先在报到处，DJ需要填写登记表。填写好了以后，一名叫作钱总的家伙过来跟DJ搭讪，虽然钱总经常出口伤人，不过总的来说，钱总对DJ还是相当友善的。接着两人会见到2KTV的女主持瑞秋，随后DJ可以在送秋季附近玩投篮小游戏，期间可以设置DJ的跳投动作。

21step2此时DJ是要去参加活动比赛，从舞台左后方的台阶就可以步入球场。这次活动的比赛规则是哪对率先获得22分就可以获胜。而DJ要做的事，是留意屏幕右上方的队友评分，获得得分、篮板、助攻、拦截、成功防守，就可以增加评分分数。如果出现失误、胡乱投篮/传球、频繁要求队友传球等，就会减少DJ的评分。尽可能在两场比赛中都让DJ的评分保持在B+以上。第一场赛事和第二场赛事都是3V3，类似于街头赛的模式，要注意防守后走出三分线才属于过场，然后再发起进攻。

22step3第一场赛事过后，一名经纪人向钱总以及DJ他们派发了卡片，显然这名经纪人一开始并不瞧得起DJ，在钱总的建议下，这名经纪人才向DJ递来一张名片。第二场，钱总会替换成另一名胡须仔，那人是打中锋的，投篮准度还比不上黑人胡渣哥，所以有球的话，DJ尽量选择自投或者是交由黑人胡渣哥上篮，这样反倒能提升不少的评分。

23step4只要DJ在前两场评分超过B+，就必然能够入选这次Jordon公园活动的巅峰对决。第三场的比赛是5V5的正规赛。这场比赛队友都非常厉害，DJ只要频繁送出传球，基本就可以确保胜利。赢得比赛后，DJ会受邀接受瑞秋姐的采访，期间效力于NBA波特兰开拓者队的控卫球星达米安·里拿德会向DJ打招呼，令到DJ异常雀跃。

剧情：当DJ在报到处取回自己的包包时，DJ所倾慕的球队球探会向DJ抛出橄榄枝，让DJ去到球队中试训。DJ将此事告知家人，家里人认识一个叫安德鲁的家伙，但DJ选择之前在Jordon公园中那名派名片的家伙作为他的经纪人。

24step5第二天DJ前往球队试训，首先要跟预备队进行一场比赛，限时为6分钟。第二场训练赛是跟预备队一起对付首发阵容，难度是有的，尤其是评分只有60的新手，即便是得分后卫、控卫在无人盯防的状态下也难以投进一球，所以DJ要做的事情是保证自己每次防守稳固，以及做出更多的传球助攻。如果两场训练赛，DJ都能获得高评分，那么第一场比赛以替补身份参加比赛的几率会高一点。

剧情：回到家中，经纪人布莱恩前来告知DJ好消息，他通过了试训，DJ正式加入球队。

球队公关关负责人汉娜和助理查理已经为DJ打点好一切，而且助理教练德劳特对DJ也十分友善。可是其中一名后备球员威尔斯却对DJ这样没有通过选秀加盟到球队当中的球员看不顺眼，对DJ百般刁难。

25step6球队的第一天让DJ意识到在篮球界要混下去，他还需要学习更多还有承受更多的艰苦。离开球场以后，DJ可以在城镇中四处游荡以及去到各类球场当中进行比赛，更可以去购买服装、鞋子等装备。

26step7又过了一天，DJ将要参加人生第一次NBA季前赛。开赛前，威尔斯依旧在奚落DJ。如果之前的两场训练赛都没有拿出好成绩，DJ这场赛事不会有登场机会，虽然如此，但玩家还是会获得少量的2K代币作为工资。在完场时，DJ和威尔斯返回休息室时，一个西装友也不给DJ好脸色看，这时候连威尔斯都觉得DJ可怜。

《2K》系列MC模式惯常第一场主角都是没有太多表现机会，玩家不要灰心，在后续的比赛中只要拿出好表现，DJ的登场时间会逐渐变得稳定，甚至长时间占据首发五虎的位置。

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你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个给力表示鼓励。谢谢

d土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。 科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉