仰卧起坐健身器材

仰卧起坐健身器材

　仰卧起坐健身器材、仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。那仰卧起坐一般都用到什么健身器材呢、怎么选择健身器材、可以根据自己的体重、身高、以及其它的一些因素、那么下面一起来看看吧。

仰卧起坐健身器材1

　 仰卧起坐健身器材怎么用才是最好的

　 1、双手的位置

　一般我们做仰卧起坐的姿势都很随性，没有太规范的动作要求，而传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。

　 2、发力点

　双脚勾住仰卧板的下档海绵垫，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。

　 3、速度

　在我们使用仰卧起坐健身器材锻炼的时候也要注意速度，这里的速度指的就是做仰卧起坐的速度。我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。

　 4、起身高度

　传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。

　而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。

　大家都知道健身器材分为室内健身器材和室外健身器材两种，对于工作的白领来说，选择室内健身器材才是最好的，不仅可以节省时间，还能锻炼身体。那么室内健身器材有哪些，我们该怎么预防运动损伤呢？一起来看看吧！

　 室内健身器材有哪些

　 仰卧板

　相信大家都会做仰卧起坐吧！仰卧起坐也是最常见的健身方法之一，是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候，多数人必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此，在家里练习时，花一二百元买个仰卧板很合适。做仰卧起坐锻炼腹部的6块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。由于仰卧板体积小，重量轻，所以移动轻松，占地面积小。

　 哑铃

　哑铃较仰卧板价更低，占地更小。要注意选择合适重量的哑铃。一般要选择65%至85%负荷的哑铃，比如你每次能举起的最大重量是10磅，就需要选择重量为65至85磅的哑铃进行锻炼。哑铃不仅能练上肢，还能练下肢，可双手持哑铃做箭步蹲的动作，可以边走边蹲，也可以原地蹲起。还可以手持哑铃跑步、做扩胸运动、健美操等。

　 跑步机

　这是最常用的健身器械。通常很少走路、跑步的人都会想要有一台跑步机来进行有氧运动。跑步机的健身效果是值得肯定的，跑快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能！坚持下来，你一定能在跑步机上得到很好的健身效果。跑步机可以增进心肺功能。

　 呼拉圈

　许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效！不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了！建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。

　 如何预防在健身过程中受伤

　 1、做准备活动

　在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练，由于肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，固而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤。

　看了上面的介绍，相信大家都了解仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果了吧！这种想法是错误的，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。

　 怎么选择仰卧起坐健身器材

　随着可以的日新月异，人们的生活不是看电视就是上网，运动的时间是越来越少。由于长时间的坐着，导致腹部的赘肉越来越多。仰卧起坐就是一种针对腹部赘肉的一种运动，而且仰卧起坐是一种很有效果塑形运动，非常适合日常进行锻炼。

　通过系统的健身方案锻炼和合理的健身计划，长久的坚持不懈，能有效地达到健康健身的效果，如果能配合合适的锻炼器材，就更能事半功倍了。仰卧板就是一种专业的仰卧起坐器材，现在市面上仰卧板的卖家也比较的多，大家不好抉择。下面就做一个总结，供大家参考。

　 第一根据自己的体重

　挑选支架，支架是一款仰卧板的灵魂，如果支架不好就会严重的威胁用户的安全。一般的仰卧板都是使用劣质钢材，质量不好，承重不够，重量比较轻。而优质的仰卧板使用优质的钢材，承重力大大的提升，一般自身的'重量能达到9公斤。

　 第二根据自己的身高选长度，宽度

　如果仰卧板太短的话，就无法使用。一般一款合格的仰卧板的长度在3500px左右，宽度在750px左右，这样的设计适合大多数人的要求。而劣质的仰卧板的长度往往是不足的，在宽度方面也是大打折扣的。

　 第三根据其他因素考虑

　在颜色上，一般考虑红色，因为红色给人一种积极的感觉，让人全身充满活力，有一种想运动的激情。

　在支架的固定上，我选择带有三角固定的支架，这样能够很好的固定仰卧板，使仰卧板在运动的过程中不会出现晃动。

　结语：看了上面的介绍，相信大家对于仰卧起坐健身器材的使用已经有了更多的了解，希望今天我的介绍能帮助到大家哦！在选择仰卧起坐健身器材的时候，我们要考虑到自己的体重、身高等因素哦！

仰卧起坐健身器材2

　每个人都想要个平平的小腹，也都知道仰卧起坐可以瘦腰收腹，可是关于做仰卧起坐，你到底了解又有多少呢？让我来教你如何来做仰卧起坐减肥瘦身吧！

　 腰腹部减肥错误动作：

　1、身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。

　2、抱住自己头颈扳起来：很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来，这样会造成颈部受压。

　错误的姿势很容易会造成运动伤害，想要仰卧起坐真正达到其应有的效果，那赶快看看正确的姿势应该怎么做，不要再做“无用功”啦！

　 腰腹部减肥正确动作：

　1、身体放松，仰卧在床上或地上。

　2、把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。

　我建议：如果床或者椅子的高度不适合，可以用书或者杂志堆叠起来，而且高度可以自由控制。

　3、双手交叉放于胸前。

　4、开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨（上背部)离开床就可以了。

　我建议：最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面，防止屁股随身身体的移动一直往前冲，影响动作的标准性。

　5、然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。

　6、一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。

　注意事项：动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。

与字的拼音是yǔ，组词有：与夺、右与、优与、增与、与与、与知、与会、易与、相与、裁与、溶与、所与、过与、寡与、给与。

干与、敷与、施与、侵与、同与、徒与、推与、微与、酸与、行与、锡与、无与、孰与、授与、俦与、赐与、揣与、敌与、党与、阏与、分与、付与、扶与、弗与、胞与、把与、储与、称与、常与。

扩展资料：

施与造句：“不管哪项产业，对一些人来说都存在某种吸引力，他们希望通过在体系内工作，对改变本身施与影响，进而观察能否生出更多的变化。”她说。

解释：以财物周济人；给予（恩惠）。

单杠引体向上需要握力、上肢力量、肩部力量还有背阔肌的力量。

俯卧撑其主要是靠上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

双杠臂屈伸主要靠胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，背阔肌、斜方肌也起作用

相对来说其他两种运动，引体向上所需要的悬垂力对上肢力量要求更高，北阔肌的力量要求也更高，整个引体向上过程，各部位的综合力量要大于身体的重量才能完成，一个也做不了，是力量不足矣支撑身体重量的原因。

练习方法：

对于力量不足或体重比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练，可同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习，有条件还可以辅以锻炼背阔肌的下拉器械。

西游记画插图怎么画

西游记画插图画法如下:

1、首先画出唐僧的帽子,往下画出他的头部与表情后,往下画出身体衣服,并将袈裟上的格子纹画出来。

2、接着分别在唐僧的两侧画出扛着钉耙的大耳朵猪八戒和挑着行李的老实沙僧。画出地面线条后,再将上方腾云驾雾的孙悟空给画出来,并补充画出天空中的云朵。

3、将唐僧涂上肤色之后,眼睛涂黑嘴英案巴涂红,帽子与袈裟用红黄两色涂好。同样的将猪八戒和沙僧涂上肤色之后,衣服也一并涂爹脂好颜色。最后将孙悟空也涂上颜色,地面涂绵肥科绿,云朵涂蓝,西游记里的师徒四人就画好啦。

《西游记》是中国古典四大名著之一,由吴承恩编写而成。此书描写的是孙悟空、猪八戒、沙悟净保护唐僧西天取经的传奇故事。作者吴承恩运用浪漫主义手法,翱翔着无比丰富的想象的翅膀,描绘了一个色彩缤纷、神奇瑰丽的幻想世界,创造了一系列妙趣横生、引人入胜的神话故事,成功地塑造了孙悟空这个超凡入圣的理想化的英雄形象。

《西游记》是中国神魔小说的经典之作,达到了古代长篇浪漫主义小说的巅峰,与《三国演义》《水浒传》《红楼梦》并称为中国古典四大名著。《西游记》自问世以来在民间广为流传,各式各样的版本层出不穷。

西游记的插图要怎么画

西游记的插图画法如下:

第一步先画出唐僧的脑袋的形状。

第二步画出唐僧的身体的形状。

第三步画出唐僧骑着的白龙马。

第四步画出唐僧旁边的猪八戒。

第五步画出猪八戒后面的沙僧。

最后画出天上的孙悟空和下面的筋斗云形状。

《西游记》是中国古代第一部浪漫主义章回体长篇神魔小说。今见最早的《西游记》版本是明代万历二十年金陵世德堂《新刻出像官板大字西游记》,未署作者姓名。鲁迅、董作宾等人根据《淮安府志》“吴承恩《西游记》”的记载予以最终论定“吴承恩原著”。

该小说主要讲述了孙悟空出世跟随菩提祖师学艺及大闹天宫后,遇见了唐僧、猪八戒、沙僧和白龙马,西行取经,一路上历经艰险,降妖除魔,经历了九九八十一难,终于到达西天见到如来佛祖,最终五圣成真的故事。该小说以“玄奘取经”这一历史事件为蓝本,经作者的艺术加工,深刻地描绘出明代百姓的社会生活状况。

《西游记》是中国神魔小说的经典之作,达到了古代长篇浪漫主义小说的巅峰,与《三国演义》《水浒传》《红楼梦》并称为中国古典四大名著。《西游记》自问世以来在民间广为流传,各式各样的版本层出不穷。

明代刊本有六种,清代刊本、抄本也有七种,典籍所记已佚版本十三种。鸦片战争以后,大量中国古典文学作品被译为西文,《西游记》渐渐传入欧美,被译为英、法、德、意、西、手语、世(世界语)、斯(斯瓦希里语)、俄、捷、罗、波、日、朝、越等语言。

西游记人物简笔画四人

1西游记人物简笔画

西游记人物简笔画怎么画孙悟空简笔画

一、在画板的中央画出一个倒3字,然后再用一段弧形连接起来画出孙悟空的脸部。

二、接下来再画四个小圆圈,按照下图的方法画出孙悟空的眼睛。

三、接下来我们再画出孙悟空的后脑勺,用弧线连接起来,像下图的样子即可。

四、孙悟空最具有特色的物品就是他的头上的金箍。

五、接下来再画出孙悟空的身体和手,如下图的方式。

六、用几段折线画出孙悟空的腰部的围裙。

七、画出孙悟空的脚。

八、最后别忘记了美猴王孙悟空武器就是金箍棒,画出一个圆柱体长棒子就可以了。

求一个西游记孙悟空简笔画,越简单越好,我画技不咋地啊!!

西游记人物简笔画

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这些都是西游记中人物的简笔画

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这个页面的简笔画是孙武空简单的简笔画

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卡通孙悟空简笔画及一些老小人书中孙悟空形象简笔画。

整理西游记所有人物形象共600字

唐三藏因为唐三藏在书中虽然是以取经为责任的师父,但是实际上他却是个性儒弱,伪善怕死,缺乏超越的理解。

他为人虽然善良仁慈,却不能够明辨是非,反而屡屡听信猪八戒的挑拨,误会能识破妖魔诡计的孙悟空。总是在落入陷阱之后,才大喊「悟空,救我!」。

其实唐僧的形象可以说与传说的白面书生不谋而合。虽然满怀理想主义,却手无缚鸡之力,当困难发生的时侯,总是束手无策,坐待外援。

而他的迂腐和不明是非真相,似乎在显现作者对当政者昏庸无能的暗讽。但是若是只以宗教或个人修养的角度来看,唐三藏代表的不是圣僧,反而是凡夫俗子。

孙悟空所以西游记的灵魂人物应该是孙悟空。孙悟空本来是仙山上一块灵石,变化而成的猴子。

因为胆识过人,受到群猴的推举为王。但是有一天他忽然感悟到生命有限,美猴王虽然在水帘洞中过著「山中无甲子,寒尽不知年」的快乐生活,但是不能够天长地久。

於是他抛下了一切,离家拜师学习仙道,从此就叫做「孙悟空」。孙悟空他天资聪敏,思想跟行动都敏捷如风,学得一身高强的法术,吹一口气,就能够七十二变,并且有法宝金箍棒,缩小如针,放大如铜棒,筋斗云一驾,就能够上天下地。

悟空仍有猴性,他精明顽皮,爱作弄。他故意叫猪八戒去巡山探路,自己则变作小虫,暗中监视爱偷懒的八戒。

可见他心思细密和不减顽皮的本性。孙悟空天不怕,地不怕,所以他敢一闹海龙王,二闹地狱府,三闹天宫,并且还和佛祖打赌。

由此可见他叛逆、不愿受拘束、不墨守成规的个性。充沛的生命力、大无畏的精神、笃实的性格和乐观的个性,使得他不怕吃苦,勇於面对挑战。

他这一种冒险犯难的精神,充份显现了英雄的特质。但是争强好胜,心高气傲以及性急如火却是他的弱点。

猪八戒而另外代表逸乐角色-猪八戒,虽然也有法力,但是只能够三十六变,和悟空相比较就显得憨蠢笨重,所以他常常被悟空来取笑。因此他常在唐僧的耳边挑拨悟空的不是,使得悟空受苦。

八戒的特色就是贪吃懒惰,又重视物质享受,遇到困难他就喊散夥,无法坚持到底在旅途中受到美女和金银的诱惑,几乎抛下其他人而中断修行之路。没想到那却是菩萨化身来考验他的。

这些出乖露丑的行为,在吴承恩笔下写来不批判,只是幽默的嘲讽。而猪八戒也就在一次次的出丑笑料当中,给予读者对人性贪欲的省思。

沙悟净而另外一位徒弟沙悟净,他则著墨较少,但是呈现的是刚毅木讷,沈默踏实的性格。

求《西游记》主要人物形象100字左右

唐僧任何时候他都没有说过放弃。

不管遇到什么艰难险阻,也不管遇到什么诱惑。记得电视中有个小国家聘请他去当国王的,有些大款要给他成家立业的,但是他从来不会放弃去西天取经这个伟大的目标。

他还是一个非常自律的人,苦行僧般的克制,对自己要求十分严格,自我控制和自我约束能力极强。孙悟空没有孙悟空的能量许多事情就没法干成。

但是,吴承恩先生为什么要孙悟空头上套一个箍,其中可大有学问。孙悟空是个比较任性的人,容易情绪化,没有这个紧箍咒,孙悟空肯定是跟不到最后的。

我们可以把这个紧箍咒比作团队的基本的价值取向,孙悟空受紧箍咒的约束,说明他对团队的基本价值观是认同的。孙悟空一偏离团队目标,唐僧就把紧箍咒一念,孙悟空就在地上打滚,从而回到团队目标的轨道上来。

沙和尚沙僧是个老黄牛式的人物,可以是为本事不大但对团队的价值观念强烈认同的人。团队中此种人也得有,而且是不可或缺的。

如果没有沙僧的话,我想那副胆子恐怕多数时间只有唐僧自己挑了。孙悟空高兴时挑,不高兴就撂。

给八戒挑吧,心里还不是很踏实。别看沙僧本事不大但须臾离不开。

猪八戒猪八戒的作用也是不可或缺的,有一个社会心理调查发现,男性比较喜欢孙悟空,而女性普遍比较喜欢猪八戒。人很丑,但很温柔。

脾气好,天生乐天派。他总是给团队带来乐趣、幽默。

假若没有猪八戒的话,团队气氛会没有活力,没有情趣,变的枯燥无味。