练力量是每天都练吗，每天练几组，每组练几下？

针对你的要求

不管是健美还是格斗 肌肉都是一样的 大负荷练习后肌肉的恢复时间在48-72小时可以恢复 在这期间是它超量恢复增加的时候 如果还去虐待它它反而会罢工或者受伤 影响运动效果！

听你说要提高到150公斤估计你现在的力量也不小 一周练2-3次没问题 周一、周四或者周一、周三、周五

具体的内容咱们先来个简单点的 开始的热身一定要有把胸部、三头肌、肩关节活动开 超负荷练习法 打个比如如果你现在的最大力量是100公斤 那你现在就用110%的重量去做 那你就要推110公斤的 一定要找人保护 一共4组 后两组在做的时候叫朋友帮助你先举起来 然后你自己控制慢慢的 要慢的往下放 这是退让练习 大概每组只能推1-2次 组间3分钟要充足 这种超负荷的练习可以募集你更多的肌肉纤维来参与运动 提高整体肌肉间的协调能力 是最快长力量的方法 这是4组完成了 然后接下来4组 强度在最大重量的80-90% 怎么选择呢 就是你推一个重量推8-4次推不动的一个重量就是你最大力量的80-90% 组间休息3分钟 动作速度偏快 可以刺激更多的白肌纤维参与工作着重提高力量 最后可以再做4组俯卧撑 每组力竭 组间休息2分钟 爆发式的做 力量练习就完成了 最后有很重要的一步 伸展胸大肌和肱三头肌 每块肌肉用静态伸展 30秒钟 伸展3组

你告诉我你的体重是多少 我告诉你吃的食物 计划暂时先这么定 有情况给我留言

鸡蛋比较实惠 我建议你一天4个整鸡蛋 3个鸡蛋的蛋白部分 至少100克精瘦肉 300克牛奶（早晨2鸡蛋 运动完2鸡蛋加3个鸡蛋白）这些是基本的蛋白质保障，每餐还要正常吃 主食和蔬菜 如果可以再多吃些更好！ 看这里边有问题问我帮你调整

你的身高185，标准的（也就是普通人）体重为85kg，不过在健美的角度上说，如果是肌肉，重10-20kg，有时甚至30kg都没有关系。所以，你这体重，挺好的。如果没有锻炼，那么体脂会比较高，所以，努力减一减，肌肉凸显出来就很赞了！

要减脂，每周3-4次的跑步，你这个略显重，那么每次需要跑30分钟。速度不需要太快，因为你太重了，所以，重力压力很大，怕训练受伤害。有时候，方便的话，可以在住处附近方便，空旷安全的地方，骑自行车。也是需要30分钟的。

你在家里锻炼，同样也要全面，计划大同小异，还是三分化，一周练3天就行：

第一天：胸+肱三+腹肌；

第二天：背+肱二+腹肌；

第三天：腿+肩部+腹肌；

可以用哑铃和徒手做的：

胸：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑；

肱三：哑铃颈后臂屈伸、俯身哑铃臂屈伸；

背：哑铃划船、引体向上（用单杠）；

肱二：哑铃弯举；

腿：持哑铃深蹲、自身体重深蹲；

肩：哑铃上推举、哑铃侧平举；

腹肌：仰卧起坐。

如有不明白，还可以来百度健美吧看看，或者搜索一对哑铃练遍全身。

一些动作的资料，可以来健美吧看看。

你这体格，应该好好练！加油！