疲劳男人该怎样提神？

男人因为生活的责任，不光要给自己家人幸福，也要承担生活压力、工作压力所带来的重重困难，还要让自己显得姿态完美。男性在很多人的眼中的定位都是稳固的靠山形象，认为男性是十分强大的存在，但男性也是人，他们也只是肉体凡胎，身体也会受到诸多伤害，为了身体的健康，男人应该如何简单的为健康保鲜呢

1、疲劳男人的提神技巧

1搞定坐姿高效工作

在办公室想一直保持完美挺拔的坐姿不太实际，而且会很累，运用20—20法则，每坐20分钟，就站起来20秒，伸伸胳膊、活动活动颈椎，能有效缓解疲劳，促进血液循环。

2关注耳朵去除耳垢

耳科医生往往知道一个小秘密，那就是很多男性的耳朵里有太多的耳垢。也有很多男性因为棉签使用不当，将耳垢塞进更深的耳道里。因此，建议男性定期去医院，请医生用盐水或者吸出法帮助清除耳垢，通常10分钟就会解决你长年懒得去弄的卫生死角。

3闭目养神提升视力

眼睛疲劳并非视力下降的唯一原因，也可能是眼睛干涩惹的祸。挪威研究人员最近发现，人们在盯着电脑屏幕看时，每分钟眨眼的次数比闲聊时少10次，这会让眼睛的泪液膜更容易蒸发水分，而泪液膜不健康会影响视力的敏锐和清晰。怎么办时常闭上眼睛休息一会儿以保护泪液膜，如果需要给眼睛更多的保护，可以考虑有滋润作用的眼药水。

4应酬之前别忘剃须

男人的胡子生长速度之快是你想象不到的，早上下巴上还干干净净，下班就已胡子拉碴。因此，最好在办公室准备一把电动剃须刀，尤其注意下颚后部等不容易清理干净的部位，细节完美的男人才会给对方留下深刻的印象。

5身体充电重现腹肌

男人到了三四十岁，腹部的肥肉会越来越多。尝试一下单边体能锻炼，如单臂哑铃举重运动、单臂肩推举、单足蹲练习，开始时每边重复8至10次，然后换另一侧练习，休息几分钟后重复，每组动作完成3次。为加强效果，每4周应调换锻炼顺序，你会渐渐发现赘肉消失、肌肉再现。

6停止拖延开始行动

习惯拖延的人不见得不会管理时间，他们只是不愿意面对事情的开始。但是开始做事后才能让人心情转好，成功达到目标是情感愉悦和人生满足的基础。

7旧鞋新穿节约舒适

很多男人的鞋上面光鲜，鞋底却惨不忍睹。不一定要花很多钱买新鞋，修理旧鞋的鞋底、鞋跟可以为你省下很多钱，也不至于让磨损的皮鞋伤害自己的脚。

上述是小编给大家介绍的关于如何为健康身体做到保鲜的技巧，大家记住了吗其实简单的来说就是健康的生活方式最关键。其中提到的闭目养神有哪些好处呢

2、闭目养神的几大好处

其一，节省了脑能。人脑是世间最娇嫩华贵的高级信息处理器官。据测定，它每分钟可接收来自眼、耳、鼻、舌、身等感觉器官传导的6000万比特信息。其中将近一半，即2400万比特来自视觉。

脑电图扫描研究还显示，人们80%的脑力皆用作对视觉信息的实时接收和加工上。这样，闭上双目就意味着关闭了外界通向大脑将近一半的信息量，它大大减轻了大脑收受和处理视觉信息所需的大量能耗。

作为“元神之府”的大脑，便因此得以歇息调整，元气也随之不断蓄积起来。

其二，放松了神经。在我们那小小的眼珠子球面上，布满了密密麻麻1亿多视神经细胞。这双明眸是人体神经系统的“耗能大户”。

专家指出，人的眼部消耗的能量(含1亿多视神经细胞不断工作时的能耗量，人眼一昼夜眨眼两万次的能耗量、眼球跟踪目标转动的能耗量等)占全身神经消耗能量的30%。

闭目放松了眼神经，也就放松了整个神经系统。且眼部能耗的暂缓支出，又润养了双眼。

其三，回归了自然。闭合双目不只节省脑能支出、放松了全身神经系统，还使我们的脑电波频率回归到了与日地空间“休曼波”相谐合的自然浑沌状态。

众所周知，当我们闭合双目，处于安静而清醒状态时，脑内就会大面积地呈现8～13Hz(赫兹)的α脑电波。而在人类生活其中的日—地空间，由于地球—电离层空间的共振作用，会在地球上产生一种稳定的“休曼共振波”，这种波的基频也是8～13Hz。专家认为，正是闭目入静时脑内大面积生成的α脑波与地球休曼波的谐合，使闭目入静者头脑充盈着回归大自然怀抱的温柔舒爽之感，使脑细胞获奇妙的调养。

俄罗斯生物物理学家阿拉巴特发现，当海洋表现在海风推动下形成波浪时，会发生人类耳朵听不到的频率，如8～13Hz的次声波。常在海边坐坐、走走，能使人神清气爽，兴奋愉快。其机理也是海浪的次声波与α脑波谐合一致，使人类从“更深层次上”回归到了大自然怀抱之故。

其四，催生了β—内啡肽。闭目入静后，大脑皮层生成的大面积α脑电波，能促使颅脑分泌令人愉悦欣快的β—内啡肽。脑内生成的β—内啡肽这种荷尔蒙(激素)，其快感效力“高于毒品吗啡五六倍”(日本春山茂雄著《脑内革命》上册，中国对外翻译出版公司，1997年版，第15页)。

其五，可能与收受宇宙能量有关。有的科学家和学者还认为：当人类闭目入静时，作为“宇宙反映的人脑”还可以接收到某些天体通过辐射所传来的特殊辐射能量。

这也许更能增强和优化大脑的功能。美国哈罗德·S·伯尔博士说得更明确：“所有生物都被自己发出的电波所包围，生命通过电波而与所有宇宙存在相联系”(克劳德·M·布理斯托著《信念的魔力》，上海人民出版社，1989年版，第32页)。

人脑是宇宙的反映，它时时刻刻地与宇宙进行着物质、能量和信息交换。一旦人们弄清楚闭目入静所收受到的具体宇宙能量，则闭目养神的秘密就会更加大白于天下。

总结：上文小编给大家介绍的关于男人如何保健的基本常识，一定要注意自身的修养保健，尤其是让大脑、身体得以放松，定期去检查身体，为健康保驾护航。

3、如何按摩缓解疲劳

中医推荐在用眼一两个小时的时候经常对自己的眼睛进行按摩可以有效的保护眼睛的。

1、按摩、揉按眼保健穴

眼保健穴位分为近端和远端穴位，在眼睛周围和近处的穴位称为近端穴位；在躯体、四肢等部位的穴位称为远端穴位。常见又容易找到的近端有四白、承泣、攒竹、鱼腰、丝竹穴等。譬如说，眉毛上就有3个很好用的护眼穴位，古人觉得眉毛如鱼，攒竹穴在两眉头塌陷中；鱼腰穴在眉毛中点塌陷处；眉毛尽处则是丝竹穴。

2、按摩太溪穴

中医认为对眼睛影响很大的几条重要经脉，如肾经或是肝经等都是联系在眼睛和足部之间的通道中。通过对足部的保养，可以刺激体内的经脉更好地控制对眼睛的濡养。推荐按摩太溪穴，位置在内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。用拇指上下按揉这个穴位，不宜过于酸胀，3分钟即可。其次是太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟即可，感觉以中等强烈的酸胀为宜。

3、按摩耳穴

经常按摩耳穴，对保护视力也有较大帮助。方法是用拇指和食指拿捏耳垂（女性佩戴耳环的位置），轻轻地揉按即可。

炮筒训练10个经典动作有：引体向上、俯卧撑、倒立撑、引体向上加腿抬起、单臂引体向上、蹬车、倒立行走、侧平板支撑、高抬腿、俯卧撑拍手。

1、引体向上：该动作锻炼背部、手臂和核心肌群的力量。站在炮筒下方，双手握住炮筒，身体挺直，肘部弯曲，慢慢拉起身体，直到下巴到达炮筒高度，再缓慢降下身体。

2、俯卧撑：该动作锻炼胸肌、肩部和手臂的力量。将炮筒放在地上，跪在炮筒旁边，双手握住炮筒，保持身体挺直，慢慢弯曲肘部，降低身体，直到胸部接近地面，再慢慢推起身体。

3、倒立撑：该动作锻炼肩部、手臂和核心肌群的力量。将炮筒挂在支架上，身体向上翻转，双手握住炮筒，双脚靠在支架上，保持身体挺直，慢慢弯曲肘部，降低身体，直到头顶接近地面，再慢慢推起身体。

4、引体向上加腿抬起：该动作锻炼背部、手臂和腹部肌肉。与引体向上相同，但在拉起身体时，同时向上抬起双腿，直到双膝接近胸部，再缓慢降下身体和腿部。

5、单臂引体向上：该动作锻炼单臂的背部和手臂力量。将炮筒挂在支架上，双手握住炮筒，身体向一侧倾斜，一只手握住炮筒，另一只手放在身体侧边，慢慢拉起身体，直到下巴到达炮筒高度，再缓慢降下身体。

6、蹬车：该动作锻炼腿部和核心肌群的力量。将炮筒挂在支架上，身体倒立，双手握住炮筒，双脚踩在炮筒上，类似于骑自行车的动作，蹬动腿部，保持身体平衡。

7、倒立行走：该动作锻炼平衡性和核心肌群的力量。将炮筒挂在支架上，身体向上翻转，双手握住炮筒，双脚靠在支架上，慢慢向前走动，保持身体平衡。

8、侧平板支撑：该动作锻炼侧腹肌和核心肌群的力量。将炮筒放在地上，身体侧卧，一只手握住炮筒，另一只手放在身体侧边，肘部弯曲，身体离地，保持身体挺直。

9、高抬腿：高抬腿是一种常见的健身动作，也是许多运动训练的基础动作之一。它的动作过程是站立直身，将一条腿抬到大腿与地面平行的位置，然后再放下，再用另一条腿重复相同的动作。

10、俯卧撑拍手：俯卧撑拍手是一种较为高难度的俯卧撑动作，具体方法为先做一次标准俯卧撑，然后在上升时将双手离地同时拍手，再在下降时恢复原位。

　　现在我们在生活中对哑铃已经不在那么陌生了，在健身房中随处都可以见到，因为哑铃已经成为了很多男性在锻炼的力量时的首选体育器材，哑铃的推举方式很多，每一种方式都可以起到不同的锻炼效果，站姿哑铃推举男生中经常使用的一个动作，但是在生活中如果没有经过专业的训练，很多人的做法都是错误的，所以呢现在我们就开脚大家做一下正确的站姿哑铃推举。

　站姿哑铃推举也叫直立推举，是一个锻炼上肢的复合动作，先双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对;然后向上推起，推的时候呼气，动作一定要慢，最好要保持匀速。使用站立的姿势推举身体需要很好的稳定性，因此身体其他肌肉也会来支持，站姿推举可以很好的发展肩部肌肉的同时还能增加全身的力量和肌肉

　锻炼部位：侧重练三角肌前束，兼顾三角肌中束，涉及肱三头肌、胸上部、核心肌群的锻炼。

　起始姿势：选择合适的重量，两手稍宽于肩，双手握住哑铃，哑铃起始位置可以在最顶端也可以在胸前肩上方

　看了上面站姿哑铃推举的介绍，相信大家对站姿哑铃推举已经有了一定的概念性，所以大家一定要思考一下自己在平时的生活中做的是否正确，不过哑铃推举是一项对力量要求特别高的运动，所以我们在锻炼前一定要要做好正规的热身运动，以防在活动中造成肌肉拉伤的情况，还有首次运动时一定要在专业教练的指导下进行