练肩做坐姿哑铃推举时脖子很疼，是不是方式不正确

三个问题一个

几乎练不到斜方肌，所以不用担心。 这个动作很容易伤到脊椎，很容易。不要再做这个动作了。前平举、侧平举、俯身飞鸟分别练三角肌前中后束。 如果非要练这个动作，就去健身房用固定器械做。

病情分析：你好，这情况考虑是颈椎病的可能，

指导意见：建议注意休息，避免劳累。平时注意不要长时间低头,睡觉时要低枕头,勿受凉。如果你是上班族可以选择有靠背的椅子，让背部受到适当的支撑，这样可以减轻脖子的负担。

要是能贴片自然舒理服帖效果会更好，时长15分钟，有利于颈椎

　　1 用拇指自上而下在颈部做推法数次，以理顺筋肉。

　　2 用拇指揉拔颈部的压痛点数次。以消散筋结。

　　3 一手按住痛点，另一手扶于头顶部，做颈部的屈伸、旋转活动法。其活动范围可逐渐加大，以改善颈部的活动功能。

　　取穴：风池、颈中、肩井、肩外俞、绝骨、落枕穴。

　　4 做颈部的侧扳法和旋转扳动法。以矫正颈部软组织及小关节的位置。具体操作如下：

　　（1） 颈部侧扳法：病人端坐于方凳上，医者站于其旁（以向左侧扳动为例）。

　　医者右手虎口张开卡在颈部的左侧，左手扳于头部右侧，向左用力，嘱病人充分放松，两手成相反方向。当侧屈至最大角度时，稍加用力扳动，并可发出“响声”。然后用同法施于对侧。

　　（2） 颈部旋转扳动法：病人端坐于方凳上，医者站于其后。

　　医者一手扶于后枕部，另一手扶于下颌部，稍加活动后，嘱病人充分放松，当旋转至最大角度时，两手成相反方向扭转，并可发出“响声”。然后用同法施于对侧。

　　三、自我按摩

　　1用多指（食、中、无名、小指）按揉颈部二十至三十次。

　　2捏拿肩筋二十至三十次。

　　3缓慢地做颈部侧屈及旋转活动二十至三十次。

　　以上手法，每日早晚各一次。上述手法也适用于颈部扭伤。

　　四、注意

　　1睡觉时枕头不要垫得过高。

　　2在使用颈部扳动法时，应注意角度和力量，切勿猛力扳扭。

　　3可用散风活络丸、小活络丹等药物配合治疗。