女生如何练屈臂悬垂（引体向上挂着）

引体向上

在单杠上悬垂，手臂伸直，拉动身体上移，直到下巴过杠。

正手、反手引体向上的不同在于握法：

正手引体向上。掌心朝向身体前方。肱二头肌用力更少，背部用力更多。难度更大。

反手引体向上。掌心朝向自己。肱二头肌用力更多。难度小。

其他的引体向上变化动作还有：掌心相对，拇指与四指处于一侧，水平引体向上等等。

价值

发展肌肉。引体向上会迫使你拉起自身体重。这会给你的身体施加压力，发展手臂和背部的肌肉。

握力。引体向上对涉及到抓握、格斗、拉的体育项目都有帮助，如MMA、攀岩。

辐射。引体向上能力的提高对于涉及对抗肌的动作也有帮助：推举、卧推。

肩部健康。利用杠铃划船、引体向上等拉的动作去平衡卧推等推的动作，能够防止肌肉发展不平衡。

双杠臂屈伸（双杠臂曲伸）这个动作，以你自身的体重来训练三头肌的力量，对倒立还是很有好处的（倒立也是以自身的体重进行练习）。当然，在做双杠臂屈伸（双杠臂曲伸）时，身体最好不要荡来荡去，如果荡啊荡地，手臂就不需要用那么大力了。也就是说，荡啊荡可以省力。虽然你做的次数可能会比较多，但效果却不一定好。下图和下下图供参考。

双杠臂屈伸（双杠臂曲伸）动作图解

　　

下面这个是连续的gif动画，就是有点小，将就着看吧。

　

　根据本人的经验，就是两脚勾起来，也是可以荡啊荡地。如果身体前后荡，药夫子做四五十个也不成问题，但如果不荡，做十个也挺困难的。

　　双杠臂屈伸（双杠臂曲伸）不只练习三头肌，似乎胸大肌和背部的一些肌肉也有练到。

　

　好事做到底，又到网上摘了一段训练方法，这段文字描述比较详细，供大家参考，如下：　　

双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。

　　动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

　　 动作要求：

　　1．下放的速度要慢，并尽量降低。

　　2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

　　3．不要在身体的前后摆动中完成动作。

　　动作节奏：下放2秒左右，静止1~2秒，撑起2秒。

　

　双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉——胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

　　 1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

　　 2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

　　 3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

　　另外，自助的方法是：体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。

男生用手臂揽住女生的肩膀

男生用手臂揽住女生的肩膀，我们在于异性相处的时候，往往会自主的产生一些距离感，因为这样的相处方式才会让两人更加舒适，那么男生用手臂揽住女生的肩膀是什么意思呢？

男生用手臂揽住女生的肩膀1

这样做的男人一般来说相对比较保守，比较尊重女生的感受，虽然很喜欢你，但是不会轻易逾矩，女生一般也会比较喜欢这种轻轻的拥抱，这样相处起来也不会觉得有压迫感，没有很强的心理负担，很容易相处，关系会更容易变得融洽。

搂腰和搂肩膀，都是恋人之间很常见的举动，是非常甜蜜的。搂肩膀比牵手要更加亲近一些。搂肩膀能让你和他之间没有距离，让你靠在他坚实的臂膀上，可以给你安全感，同时也说明他的占有欲很强。

通常男生身高比女生的身高要高很多，搂肩膀比牵手要更加舒服一些。

男生搂肩是想试探对方是否介意，也是在试探对方讨不讨厌他。这是男生对女生流露爱意的动作，可以通过试探来知道女生是否对自己也有意思。

如果不介意的话，说明就有交往的可能性，试探比较的成功；如果对方很介意，说明女生很讨厌这样的动作或者不喜欢他，这就是试探的作用，对于刚开始谈恋爱的男女生是很有必要的。

男生搂肩是想试探对方是否介意，也是对女生表露爱意，试探对方讨不讨厌他，从而可以快速的确立关系。

每个人的性格及喜好是不同的，有的男生喜欢搂腰，有的男生喜欢搂肩，也有的男生更喜欢牵手一些。但有一点可以证明，男生如果主动去搂女生的肩，那就说明这个男生是对这个女生有好感、企图的，因为无论是学生还是成年人都明白男女授受不亲这个道理，不会像跟同性兄弟相处一样去对待异性，如果这样做了，那就说明这个男生对这个女生有想法，否则没有别的可能性。

如果两个人只是朋友，男生这样揽着女生手臂。可能当时的话说笑，会玩得比较开心，没有过多去在意性别。可能就下意识做了这个动作，在他看来可能是觉得比较正常的，没有其他意思，像哥们一样。

平常和这个女生的相处，会对她有些好感。然后通过这样的近距离接触，想要了解女生的一些反应可能是试探女生。有可能是暧昧的举动吧。

具体怎样的话，还是要看男女两个人平常的关系。如果是非常要好的朋友，其实也不用过多在意。要看这个男生平常会不会主动去联系她，言行举止有没有喜欢的感觉，时间久了慢慢了解观察就可以发觉了。

一般情况，揽手臂就是喜欢（但也有的是假装友好）。对女生这样做的男生大概应该有两种情况:一是男女之间的喜欢，但思想幼稚，如孩子般，害怕失去的心理。二是无视性别的喜欢，这样的男生多为女性性格，喜欢与女性玩耍，把自己形同为闺蜜，忽略自身性别。

揽了女孩子的肩膀，女孩子也没有拒绝。因为对方都是出自好意，所以女孩子觉得当场拒绝太伤人了。请问男孩子的行为是性格上的保护主义决定的，还是喜欢这个女孩子而决定的？

这个我个人认为，这个男生之所以这么做，目的只有一个，就是呵护和体贴这个女生，这个完全属于喜欢这个层次的意思。 不是什么保护主义，即使是责任范畴的，也属于喜欢这个层次了。因为他选择了揽着女生，而不是直接把伞给女生，这个你要明白。

男生用手臂揽住女生的肩膀2

一个男生搂着一个女生肩膀，从心理上来说有以下几个原因：

1、男生可能暗恋女生，或者是有好感，所以在适当情况下回趁机搂女生的肩膀，看看女生什么反应，是不是能接受他。

2、代表是男女朋友关系，只是情侣表示亲近关系通常有两种，一种是拥抱，一种是搂肩膀，这两种动作在适合的场面适当的作用，就是表达的一种亲密感。

3、也有可能是男生偷窥女生的美色，趁机占些便宜，在有机会的情况下做出一些暧昧的动做。

4、也可能只是好哥们的关系，没有什么特别的含义。

5、体现一个人的占有欲，男人内心可能会通过这个来告诉别人，你是属于他的，个人有点霸道，会喜欢搂着人的肩。

一般情况下，男生搂肩是想试探对方是否介意，也是在试探对方讨不讨厌他。这是男生对女生流露爱意的动作，可以通过试探来知道女生是否对自己也有意思。

如果女生不介意的话，说明就有交往的可能性，试探比较的成功；如果对方很介意，说明女生很讨厌这样的动作或者不喜欢他，这就是试探的作用，对于刚开始谈恋爱的男女生是很有必要的。

但如果是恋爱之后的话，那搂肩这种行为就非常正常的，除了搂肩之外，还有以下几种亲密接触的方式也很常见。

正面将你拥入怀中

当一个男人与你正常拥抱时，这是代表他对你的喜欢已经到达了一种程度，需要用肢体动作去向你表达。当他把你抱入怀中，抱得越紧说明他对你的喜欢越深厚。

这也是一种温暖的表达爱意的方式，因为拥抱可以给彼此充分的安全感，也会给情侣之间带来更多的甜蜜。当一个男人这样把你紧紧的拥在怀里，他一定非常喜欢你。

抚摩你的头发

他的爱细致温柔，很贴心，这种爱情比较艺术，重细节，感性，温暖，激情所至。他还有“空”这样欣赏你，可见对女人有种由内而外的喜爱，而不是单纯的生理上的冲动。

抱紧

这种男人需要安全感，尊重对方，在乎“在一起”的`感觉，爱的温度很高。有时手上的信息要比唇上的信息更准确，不少女性喜欢这样的“窒息感”和被揉碎的奉献感。

枕在女人腿上

常常在影视剧中会看到女生枕在男生腿上并搂着他的腰，听着男生细声的说话，或者女生向男生表达什么。但是如果男生比较常做这个动作，则表示他可能需要关怀，内心缺乏安全感，而且个性也是比较多愁善感的，经常需要向你表达他很爱你，而且常常需要你同样的回应，这样他才会觉得自己是被爱着的。

他希望你们之间是一种没有秘密、干净透明的恋爱婚姻关系，如果一旦发现你有什么事情瞒着他，他可能就会觉得你可能不再爱他了。这样的男人非常有耐心，十分体贴，会给你很好的关照和宠爱。

男生用手臂揽住女生的肩膀3

男生摸女生身体的这4处，说明很喜欢她

1、头部

相信大家对“摸头杀”这个词都有听过吧，没错，女生对于有好感的男生，不会反感这个动作，反而觉得男生很喜欢她，很宠的feel。除了摸，也有弄乱头发、弹额头等相似动作呢。不过男生要注意场合和女孩子的心情哦。

面对女生，男生总想表现最好的的一面。这款BB霜对那些面部有油腻，黑头或者皮肤有瑕疵的男生，有很好的赠颜值效果！

2、揽肩膀

男生很man的一种表达喜欢的动作，就是霸气的揽住女生肩膀，意思是给她强有力的依靠！再加上轻轻摸摸她的肩膀，意思是给她温暖和体贴。这样有“刚”有“柔”，只要不是尬的场合，女孩子会收到200%的爱意。

有了喜欢的女生，男生还会有更好的生活习惯，比如说每天更细心的洁面。这款适合男生多种肤质得好物，每天早晨使用一些，清新爽快一整天。

3、腰

有注意到说的这4点，是越来越亲密的感觉么？没错，在男生女生关系确定了，男生搂腰+轻轻抚摸，是让很多女孩子心里麻麻的动作。这是表达喜欢，宣布关系，撒狗粮的行为啊！

4、手

大家会觉得要说牵手了吧？错！男生要是连摸手都被拒绝，还想牵？摸手很看重场合，尤其是在暧昧和初步恋爱的时期，比如说一起看**，到感动的情节，可以试着轻轻盖住她的手

想要用动作表达对女生的喜欢，男生首先要保证自己是真的喜欢她。再有就是要一身好的行头，最起码形象上让女生满意。

一般来说，男生不会随便用手臂碰女生的手，因为这可能会被视为不尊重或侵犯对方的身体空间。

对于喜欢的女生，男生可能会在双方都有意的情况下轻轻地碰触对方的手，以表达情感或加强交流。但是，这种行为也需要谨慎和尊重对方的意愿，不能强行实施。

对于不喜欢的女生，男生通常会更加注意自己的行为，避免对其造成不适或误解。如果需要和女生进行互动，他们可能会采用更自然、礼貌的方式，例如握手或轻轻拍一下对方的手表示问候。

总之，男生在和女生交往时应该尊重对方的意愿和感受，遵循礼貌和适当的社交规则。如果男生有任何不确定或者不适当的行为，女生可以及时表达不满或者进行提醒。

 

一、瘦上臂

 

针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失：

 

1 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

 

2 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

 

3 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

 

以侧背袋结实手臂：平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

 

二、瘦下臂

 

针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：

 

1 先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

 

2 单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

 

3 把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

 

以手袋收手臂：尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。