每天在电脑前工作七八个小时，颈椎反弓症状有哪些呢？

「颈椎反弓」,也叫「颈椎生理曲度反弓」。先来了解一下关于「颈椎生理曲度反弓」的一些常见问题。

01_颈椎曲度是如何消失的？

正常颈椎是一个“C”型结构，有一个向前的生理弯曲，它保证了颈椎的稳定性和灵活性。如果把颈椎比作一张弓，那么颈椎的肌肉就像弓弦，帮助这张弓维持稳定，并且给予弹性让其可以充分活动。

但现代人长期处于低头或探颈姿势，会导致颈部重心前移。这时附着在这张“弓”上的肌肉韧带等软组织，需要更大的拉力去维持这个姿势。久而久之，它们承受不住拉力最终失去弹性，就丧失了维持颈椎正常曲度的能力。

02_颈椎曲度消失有什么危害？

长时间低头而失去弹性的肌肉，为了保护颈椎和维持姿势，会变得紧张甚至痉挛，这时候「颈椎疼痛」也就出现了。

颈曲变直的危害不仅表现在肌肉上，同时也会影响神经和血管。要知道颈椎“C”型结构，在一定程度上缓冲了椎间盘的压力，一旦颈曲变直，椎间盘保护机制减少。

如果长期反复低头，椎间盘里面的髓核也会因为挤压逐渐向后突出，刺激脊髓和神经引起疼痛、头晕、麻木等。

此外，头部1/3的血液来源于椎动脉，而椎动脉从颈椎横突孔穿过。万一关节位置改变压迫到血管，就会严重影响头部供血供氧，出现头晕头痛症状。

03_如何自我调整颈椎

1、改变不良姿势

现代人大部分时间都是坐着，所以良好的坐姿很重要，我们可通过维持正确坐姿，来减少颈椎的压力。

当然，一个姿势再标准也不能保持太久，注意要多起身活动活动。

2、适量结合运动

研究显示，锻炼是改善颈痛的有效方法，我们可以下班后约朋友跑跑步、打打球，也可以自己在家训练。

下面卫士分享2个自我调整颈椎的训练动作：

动作1，缩下巴训练-基础版

缩下巴训练-基础版的动作要领：

1、指尖引导下巴水平往回收，注意不要低头；

2、感觉到颈后部肌肉在用力；

3、每次保持30秒，做3 ~ 4次。

动作2，颈椎动态关节松动

颈椎动态关节松动的动作要领：

1、 将毛巾折叠绕过颈后，双手握紧毛巾，向前轻柔拉紧；

2、以毛巾为轴，缓慢抬头伸展到最大限度；

3、然后缓慢回到初始位，重复动作10次/组，做3组。

卫士一叮：颈部不适有很多原因，专业评估+针对性的康复训练，是最安全、高效的康复方法。建议到综合医院或专业机构，找国家卫健委认证的物理治疗师为你定制康复方案！

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三角肌

颈后的推举对颈椎压力非常大，按解剖原理杠铃颈后推举是练习三角肌前束和中束，是冠状面运动，往往被以为是练三角肌后束的，如果肩带没有向后打开，会导致颈椎向前，长期导致颈部后侧肌肉劳损，对颈椎不好

椎间盘膨出是指纤维环没有破裂，髓核没有外漏，一般是由慢性劳损和椎间盘退行性变化导致的。还没有突出问题不大，及时治疗。

可以用自然曲度颈椎推举牵引，把椎体间隙打开，减低椎间盘压力，解除肌肉痉挛，有利于髓核的回纳，同时矫正变性，恢复颈椎曲度。

颈椎病的传统治疗方法 1、口服药物治疗：内服药物通过肠胃吸收、消化、分解，最后通过血液循环，才可将药物输入送给局部，整个过程需要通过层层屏障才能到达病灶部位，然药效已所剩无几，因此效果极为缓慢且低效，且临床应用这些方法只能缓解疼痛症状，功能康复是无法逆转的，骨质修复更是无从谈起。而且口服药对肝、肾、胃肠损伤极大。 2、牵引法：通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变，但其疗效有限，仅适于轻症患者；且在急性期禁止做牵引，防止局部炎症、水肿加重；牵引期活动受限。 3、理疗法：理疗法是物理疗法的简称。就是应用自然界和人工的各种物理因子，如声、光、电、热、磁等作用于人体，以达到治疗和预防疾病的目的。但其作用也较微弱，不能从根本上治疗。且经常理疗易对皮肤产生烫伤，甚至导致癌变。 4、推拿法：推拿法是祖国医学的重要组成部分。治疗时不用吃药和打针，仅凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位，沿经络循行的路线，气血运行的方向，施以不同的手法，达到治疗目的。但在急性期或急性发作期禁止推拿，否则会使神经根部炎症、水肿加重，疼痛加剧。颈椎病伴有骨折、骨关节结构紊乱、骨关节炎、严重的老年性骨质疏松症等，推拿可使骨质破坏，感染扩散，应禁此疗法。 5、针灸法：根据中医基础理论，颈椎病的发生多由于风寒侵袭、气血不和、经络不通所致，因此针灸治疗颈椎病的主要作用是通过针灸达到舒筋活血的目的。针灸对患者来说有一定痛苦，甚至有的患者有晕针、惧怕扎针的情况；且针灸会导致一些并发症。 6、椎间孔阻滞 ( 硬膜外腔阻滞 ) 和椎旁交感神经阻滞术:是有效的治疗方法，反复单次阻滞或置管连续注药，都能收到很好的效果。单次阻滞每周两次， 5 次为一疗程。硬膜外腔置管者可每日注药一次，每 5 次为一疗程。 星状神经节阻滞术，对治疗交感型颈椎病有特效 ( 一般配合椎间孔、颈部痛点阻滞 ) 。 神经阻滞疗法常于第一次阻滞治疗后即可收到立竿见影的效果，但多不能维持长久的疗效，故须反复施术以巩固效果，至少须连续治疗 2 ～ 4 个疗程。 7、手术法：手术法的原理主要是减轻压迫，消除刺激、增进稳定，防止进行性损害。但手术并发症与禁忌症较多， 危险高，痛苦大，全身或局部的情况不适宜手术的患者，如年龄偏大、身体欠佳者，合并心脑血管病变或糖尿病，或者有麻醉禁忌症的患者不宜手术治疗。 8用贴剂!一般市场上比较好的贴剂有很多,比如:通锥速效帖治疗颈椎病就很不错!要选的话最好就是纯中药的!

今天给大家分享一组非常背部增肌非常重要的斜方肌训练动作，有很多的健身者，在背部训练时几乎全部忽略对斜方肌的训练，认为练斜方肌很容易影响肩部的美感，所以干脆放弃斜方肌的训练，其实这是非常错误的观点，对于每一个健身者来说绝不可忽略对斜方肌的训练，因为斜方肌不但有着强大的颈部保护功能，而且还是背部上脊柱的重要保护伞

斜方肌是一块面积颇大的肌肉，从枕骨（即是俗称后尾枕）开始，延伸至背部及背部中段，对保护脊柱有着巨大的贡献，斜方肌控制着肩胛骨的活动，以及颈部的活动，强大的斜方肌可以保护颈部，不受外力伤害，尤其是经常低头玩手机的人，如果强化斜方肌就可避免长时间低头造成的颈部疼痛，如果你经常感觉颈部有紧痛感，那你就应该加强对斜方肌的强化训练，斜方肌肌肉力量薄弱就会很容易出现各种颈椎疼痛疾病，所以我们必须要加强斜方肌的训练

斜方肌几乎对任何运动项目都起到很重要的作用，它的上部分主要负责耸肩动作,当你提高很重的箱子走长路时,就能体会到这部分肌肉的疲劳中间部分负担类似划船的动作当你用力拉开一扇沉重的铁门时正是这部分肌肉在用力下部分主要负责肩向下的动作,比如双杠臂屈伸对于把杠铃上举过头(推举等),这部分肌肉也很重要，所以当你强化斜方肌时，可以帮助你提升日常的运动能力，而且斜方肌强大时可以更好的保护肩胛骨不受外力伤害。

下面7个斜方肌专项训练动作，每个动作做2-3组，每组做10-12次，每组做完休息50秒，每个动作做完休息90秒，每周抽出一个单独训练日完成，或者在背部训练后完成，也可以在肩部训练后完成，当然还是在一个单独的训练日完成最好。

颈椎病日常保健

●适当增加工间休息，长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

●配合日常的颈椎病辅助工具增强颈椎肌肉

加强颈部肌肉的锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。据调查，颈部肌肉发达，力量大的人群中，颈椎病发作的几率下降了80%，所以，颈部肌肉的锻炼强大，对于维护颈椎骨质，椎管稳定有着重要的意义。

●选择合适的枕头

合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。弹性不宜过大，弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。

颈椎病防治室内锻炼：头俯仰

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰，则效果更好。头侧屈

头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。　头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。肩耸动

肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。　腿抬伸

坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。