开始跳绳十分钟内心率上升,接着跳十分钟心率开始下降,原因是什么

开始阶段心脏为了把血液运输到运动的骨骼肌，需要加快心跳的速度来增加供血，从而满足运动时肌肉的供血需求。所以开始跳绳心率上升比较快的原因。

等运动一段时间后，供血充足通畅后，心脏的供血能力比较平稳，心率的变化也就相对较小，甚至会略有下降。这也是为什么跳绳十分钟后心率会有所下降。

11种方法让心率降下来

11种方法让心率降下来，大家的心率如果处于一个比较快的状态的话给身体带来的伤害是相当大的，不少人就存在心率过快的问题，下面为大家分享11种方法让心率降下来。

11种方法让心率降下来1

1、锻炼：实现持续降低心率的最简单和最有效的方法是定期锻炼。

2、保持水分：当身体脱水时，心脏必须更努力地工作以稳定血流。每天多喝无糖和无咖啡因的饮料，如水和凉茶。

3、限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入量：兴奋剂会导致脱水，增加心脏的工作量。

4、限制酒精摄入：大多数酒精会使身体脱水。酒精也是一种毒素，身体必须更努力地加工和去除它。

5、健康均衡的饮食：多吃富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白质，坚果和豆类的饮食可以帮助改善心脏的健康状况以及整体健康状况。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以降低血压，使心脏更易于跳动。

6、充足的睡眠：长期缺乏睡眠会给整个身体带来压力，包括心脏。大多数成年人每晚睡眠7至9小时。

7、保持健康的体重：额外的体重也会给身体和心脏带来压力。

8、减少或解决大量长期压力的来源：由工作，照顾家人或经济负担造成的压力都会使心脏和身体其他部分更加努力地工作，以保持正常的节奏和流动。

9、寻求心理辅导或心理服务：创伤性的经历，悲伤和某些心理健康状况会对身体产生压力，并可能影响大脑化学，使人们难以应付日常活动和压力。

10、走到户外：研究表明，那些在大自然中度过更多时间的人，即使是在树林或公园散步的人，也往往比那些没去的人更快乐，更没有压力。

11、练习放松技巧：增强自我意识和正念的活动，例如冥想，在常规练习时有助于减轻压力。

心跳越快，血管越险

发表了一项研究称，针对社区人群的观察结果显示，每分钟心率增快5次，心衰风险就增加13%，死亡风险增加13%，最适宜的心率是60次/分。青岛大学附属心血管病医院心血管内科于华

关于心率与死亡率，尤其是心率与心脑血管疾病的关联，过去有过不少研究。例如2014年公布的、以随访严谨和数据完整著称的弗拉明翰研究，得出了“心率每增加11次/分，总死亡风险增加15%”的结论。可以肯定地说，心率越快、心脑血管疾病发生风险越高。

专家解释：

由于心脏的每次跳动，都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩，对全身的动脉都是一种冲击。在各种力的`作用下，心跳次数越多，对动脉的损伤就越大，也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。

另外，心率是人体神经、内分泌系统调节的共同结果，心率增快可能是交感神经系统亢进、儿茶酚胺激素分泌过多等各种病理过程的表现。这些因素是高血压、动脉硬化、心衰等疾病形成中的重要机制。

降低心率是最重要的治疗目标，研究已证实，使用药物将心衰病人的心率降低10次/分，3年内的死亡风险可下降11%。

——为什么心跳越快血管越危险

特定人群如冠心病、心力衰竭患者，应尽量将心率控制在60次/分。广大健康人群，只要心率处于60~100次/分的正常范围，就没问题。

心率监管在日常

心率增快是交感神经系统激活的表现，交感系统过度激活可增加心脑血管疾病的风险，在心脑血管疾病患者病情加重时，常常伴有交感系统的过度激活和心率增加。

因此，心率增快不仅是心脑血管疾病的一个独立危险因素，而且是预后不良的标志。在老年人群中，特别是在心脑血管疾病高危人群中，控制心率是至关重要的，减慢心率已成为心脑血管病防治的一个重要目标。在改变生活方式，合理用药的基础上，日常必须要做心率监测，观察它的变化，掌握快慢。

11种方法让心率降下来2

降低心率的方法有哪些

降低心率的方法有两大类，主要的是用药物把病人的心跳降下来，通常是用β受体阻断剂，还有减慢心率的钙离子拮抗剂，最新的一种药是抑制窦房结电流的药物，这种药物也能够降低心率。

但是，不是所有的心率增快都要医生来解决，一些病人是生活习惯有问题，比如有些年轻人特别喜欢喝咖啡，咖啡的摄入过多会导致心率增快，只要把咖啡停掉或者冲淡一点的咖啡，心率增快就会缓解。有的人喜欢喝浓茶，如果过多摄入浓茶也会兴奋，通过不喝浓茶就能解决。

跑步心率多少合适

心率一般是指安静心率，即正常人安静状态下每分钟心跳的次数，正常成人心率一般在60-100次/分钟。但是会根据年龄、性别或者其他生理因素产生个体差异，一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，运动员的心率较普通成人慢，这些都是正常的生理现象。

著作权归作者所有。跑步作为一种有氧运动，最佳心率范围有一个公式计算：（220年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

跑步心率太快怎么办

在跑步过程中，心率的增加是对机体内外环境变化的适应性改变。心率的增加能保证更高的供血量以携带更多的氧气和营养物质，最终有更好的运动表现。如果在跑步过程中心率过快，要慢慢停下来休息一下，注意呼吸的节奏，不要继续跑步。

跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量，不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼，超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的。找到最适合的速度是最好的。

心率的作用

心率即是指人体心脏每分钟的跳动次数。不同于肢体柔韧度、肌肉爆发力、甚至是跑步鞋这些能够直接影响你的跑步速度与比赛成绩的东西，心率更像是一个参考因素：可以有效地反映出你的身体状态以及适应程度。如果你感觉到每次进行完跑步之后都有一种心慌、胸闷、头晕的感觉，你不妨抽些时间测量一下你的心率，你极有可能会发现你的心率值几乎“爆表”。

这说明你的跑步强度、或跑量过大，已经对你的身体带来了过大的负担。这时，为了不对自己的身体造成不可逆转的伤害，你应该立即对自己的训练做出调整，并且观察自己跑步时以及之后的心率，别让它再有机会“爆表”。

反之，总有人会抱怨自己每天运动却没什么效果，同样推荐这类跑友对自己的心率观察一阵子。不出意外的话，你将会发现每次运动前后的心率值变化并不大。对此，你需要做的仅是加大每日的跑量与强度。

11种方法让心率降下来3

五招让大家心率降下来

第一、间歇式有氧运动

相关专家研究发现坚持运动锻炼是能够提升心脏工作的效率，并且减少心脏泵血的次数，而间歇性的高强度锻炼能够让心脏泵血亮增加80%，因此建议心跳过快的人可以坚持做间歇性的有氧运动，只要每周做3次运动就可以了，到最后心跳速度就可以降下来了。

第二、经常按摩

经常对自己进行按摩都是能够让心跳慢下来的，因为经常按摩放松能够让大家身体内的肾上腺素和应激素分泌的更多，从而达到心率正常的效果，相关研究显示每天坚持做一小时的手部或者脚部按摩，人的心率可以降低每分钟8次。

第三、用耳塞眼罩帮助睡眠

我们在正常睡觉的过程中如果被一些噪音惊醒的话，会让大家的心率每分钟增加13次，为了避免大家被这些噪音惊醒，希望大家能够准备一个眼罩和耳塞，都戴上都不受任何影响了。

第四、补充辅酶Q10

辅酶Q10是一种纯天然的抗氧化剂，存在于每个人的细胞当中，能够对人体细胞中的核能量激活，能够增强心脏供血能力，这样心率就可以降下来了。

第五、不要憋尿

如果大家平时生活中想要小便的话一定要及时排便，因为不及时排便会增加膀胱的压力导致神经活动增加，心脏跳动速度增快，每次憋尿都会让心率增加每分钟9次。

检验运动是否有成效，是需要通过一定的科学方法进行监测的，在之前的文章中咱们有提及过几种方法，监测的重要性不单单是评定训练是否有成效，更是对自身生命安全的重视，防止因为训练过度导致机体过度疲劳。

在本篇文章中我将更进一步地介绍其余相关的监测方法，使同学们能够进一步的了解。由于本篇文章涉及到较多的专业术语，适合有一定基础的同学阅读，对于一些同学来说，阅读起来会比较吃力，大家可以先做个了解，随着日后水平的增长，可以回过头来再次阅读。

首先，咱们通过以下来了解生理生化监测的基本内容及关系。

监测内容涵盖了运动训练前、中、后的整个过程。需做到训前有测试、训中有监控、训后有反馈，这样才能有效确保自身安全及训练效果。

其次，咱们对以下列举的常用生理生化监测指标做个了解。

心率（HR）

监测目的 ：一次或一组动作的运动强度；阶段性训练效果评估；阶段性机能状况评估

功能 ：可作为100%最大摄氧量强度以下训练的强度定量指标，对100%最大摄氧量强度以上的训练只能定性分析；系统耐力训练后安静心率下降，或同样负荷的亚极限以下强度运动后，即刻心率下降或心率恢复速度提高，均说明心功能提高、有氧能力提高；短期内基础心率突然明显加快，提示运动者不能适应当前训练负荷；机能状态下降，如心率突然显著减慢，提示可能有疾病的存在。

来源 ：由心肌窦房结发出冲动，受交感神经、迷走神经调控，受呼吸等因素影响

血压（BP）

监测目的 ：阶段性机能状况评估

功能 ：安静时血压升高20%左右，并持续两天以上，可能是机能下降或过度疲劳的表现；运动时脉压差增加的程度比平时减少或出现梯形反应、无休止音及运动过程收缩压突然下降达20mmHg时，提示运动者机能状况较差。

来源 ：血液对动脉壁的压力，受植物神经、内分泌激素及血管内皮素等调节。

血红蛋白（Hb）

监测目的 ：一堂训练课或一个训练日的训练负荷；血液携氧能力。

功能 ：既能够反映训练负荷强度，也能够反映负荷量，连续测定恢复期值可以监测一个小周期训练负荷的变化。一个小周期训练后，如果下降明显，说明运动者不能适应训练负荷，下降超过20%为过度训练的表现之一；男运动者血红蛋白低于120g/L，女运动者低于110g/L时，可诊断为贫血。男运动者血红蛋白达到160g/L，女运动者达到140g/L时，最适宜发挥人体最大有氧能力

来源 ：由骨髓、脾脏等造血器官生成，受遗传因素、蛋白与铁营养、促红细胞生成素（EPO）激素等影响

红细胞系

监测目的 ：血液携氧能力

功能 ：大负荷训练后，数值下降程度与疲劳水平呈正相关。另外，辅助血红蛋白指标对贫血进行诊断与分析

来源 ：单位血液中红细胞的数量、体积、血红蛋白含量。

血清睾酮（T）

监测目的 ：一个训练周期的训练负荷；运动者恢复能力评估

功能 ：反应一个小周期或大周期训练负荷大小。如一周期的训练后明显下降，则表明训练负荷过大，运动者不能适应；如不下降或下降幅度不大，表明运动者能够适应；运动后恢复期，血清睾酮高，表明机能状态好，恢复能力强；血清睾酮低，表明机能状态差或恢复能力差。

来源 ：由丘脑-垂体-性腺轴调控，由性腺和肾上腺分泌

血清皮质醇（C）

监测目的 ：一个训练周期的训练负荷；运动者恢复能力评估

功能 ：一个周期训练后，相同负荷运动时，血清皮质醇浓度上升的幅度下降，是适应运动量的表现，表明训练负荷合适；如上升幅度增加，表明训练负荷过大；运动后恢复期，血清皮质醇持续偏高，恢复到正常水平的时间长，表明机能状态差或负荷不适应。

来源 ：由下丘脑-垂体-肾上腺轴调控，由肾上腺皮质分泌

血清睾酮（T），血清皮质醇（C）

监测目的 ：一个训练周期的训练负荷

功能 ：反应运动者对一个训练小周期或大周期训练负荷的适应情况，升高表示适应良好，下降超过25%提示过度疲劳

来源 ：代表身体合成及恢复状况

血清肌酸激酶（CK）

监测目的 ：一堂训练课或一个训练日的训练负荷强度；肌肉的损伤及恢复情况

功能 ：随着运动强度增大血清肌酸激酶会升高，反应一堂课或一个训练日训练负荷强度的大小；连续测定恢复期值可以监测一个小周期训练负荷强度的变化；测定次日恢复值可评定肌肉疲劳后的恢复情况；大幅度异常升高时表明有肌肉损伤，连续监测可反映肌肉损伤的早期恢复情况。

来源 ：大强度运动或运动损伤造成骨骼肌细胞或心肌细胞受损、凋亡，血清肌酸激酶由肌细胞中渗透到血液

血乳酸（BLa）

监测目的 ：一次或一组动作的运动强度；阶段性训练效果评估

功能 ：运动后测定最高血乳酸水平可精确定量分析运动强度；训练一个阶段后，同样负荷运动后血乳酸水平下降，说明训练水平与运动能力提高；同样负荷运动后血乳酸清除速率提高，说明有氧能力提高

来源 ：糖酵解代谢终产物

血氨（BNH3）

监测目的 ：一次或一组动作的运动强度；阶段性训练效果评估

功能 ：评定极限或亚极限强度无氧运动中ATP-CP系统供能情况；相同负荷运动后，运动者血氨升高的幅度减少，表明训练水平提高。

来源 ：大强度运动中一磷酸腺苷（AMP）的降解；长时间耐力运动中氨基酸的降解

血尿素（BU）

监测目的 ：一堂训练课或一个训练日的训练负荷量

功能 ：课后测定反应耐力训练负荷量，值越高反映训练负荷量越大；次日测定恢复值可评定机体的恢复情况，超过7mmol/L表示疲劳未完全消除，提示训练负荷过大；连续测定恢复期值可以监测一个小周期训练负荷量的变化。

来源 ：蛋白质和氨基酸分解最终代谢产物

尿蛋白（UPro）

监测目的 ：一堂训练课或一个训练日的训练负荷

功能 ：课后测定，既能反映训练负荷强度，也能够反映负荷量，需结合训练目的、方法，并结合训练成绩来评价；测定次日恢复值可评定机体的恢复情况，连续测定恢复期值可以监测一个小周期训练负荷的变化。

来源 ：肾小球滤过率升高、肾小管回吸收率下降及分泌增加

尿酮体（UK）

监测目的 ：一堂训练课或一个训练日的训练负荷量

功能 ：课后测定，反应耐力训练负荷量，大负荷量训练后升高；属于辅助性指标。

来源 ：脂肪酸分解代谢中间产物

尿潜血、尿胆红素、尿胆原

监测目的 ：一堂训练课或一个训练日的训练负荷量

功能 ：课后测定，反应耐力训练负荷量，大负荷量训练后升高；属于辅助性指标

来源 ：红细胞及红细胞破坏后血红蛋白代谢产物由肾脏排至尿液

无氧功率（WAT）

监测目的 ：一个训练周期无氧训练效果

功能 ：评价一个周期无氧训练方法和负荷安排的合理性及有效性

来源 ：由ATP-CP系统及糖酵解系统做功能力决定

最大摄氧量（VO2max）

监测目的 ：一个训练周期有氧训练效果

功能 ：评价一个周期有氧训练方法和负荷安排的合理性及有效性

来源 ：由心肺的氧转运、肌肉有氧代谢做功能力等决定

无氧阈（AT）

监测目的 ：一个训练周期有氧训练效果

功能 ：评价一个周期有氧训练方法和负荷安排的合理性及有效性

来源 ：由肌肉有氧做功能力决定

白细胞、CD4/CD8、NK细胞、免疫球蛋白（IgG、IgM、IgA）等

监测目的 ：一个阶段训练负荷量；运动免疫机能状态

功能 ：一个阶段连续大负荷训练后，白细胞、CD4/CD8比值、NK细胞及IgG、IgM、IgA表现为非常显著下降，表明运动者疲劳程度较高，免疫功能发生紊乱；如果白细胞高于正常范围，机体有感染的肯

来源 ：由免疫器官生成，受神经、内分泌、血清谷氨酰胺浓度等影响

反应时、两点辨别阈、闪光融合频率、 主管 体力感觉等

监测目的 ：一个训练日、一个训练阶段或一个周期运动中神经中枢疲劳状况

功能 ：数值随中枢神经疲劳程度升高而升高

来源 ：运动后血糖水平下降、兴奋性神经递质较少、抑制性神经递质增加等造成神经疲劳

以上表格所列举的就是一些运动中常用的生理生化监测指标，对于一些指标的监测需要专业的工具及专业人士的帮助下才能进行操作。

关于上述内容的完整版可在拓展链接中查看。（ 运动中的生理生化监测 ）

文 |karot

公众号 |健身感悟