单板初学应该注意什么？怎么才能速成？

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前刃：滑雪板脚趾边的区域。前刃转体时要逆时针转。当然右脚在前的人要顺时针转体。

后刃：滑雪者后面的滑雪板区域。后刃转体是滑雪者向后转体的第一个转体动作。左脚在前的滑雪者要顺时针转体，右脚在前的滑雪者要逆时针转体。

滑行：单板滑雪你可以随意的滑行。你可以倒着滑向山下滑，也可以在滑行的过程中不断的变换方向。总之，滑行的过程中你可以朝着任何的方向。

立刃：滑单板的时候你脑子里要牢记一点：你要永远使用板子朝向山上的那一侧的刃来压雪。因此，如果你面朝山上向山下滑，这个时候你应该将重心落在你的前刃，用前刃来压雪。如果你面朝山下滑行，你就应该用你的后刃来压雪。别用朝向山下的那一侧的刃来压雪，那样你会摔的很惨哦！

前后平衡：平衡点是你站在板子上的时候你身体的重心。试试下面的方法吧：保持站立的姿势，然后将板子固定在能够与你向下滑行的斜坡垂直的地方。然后向前刃倾斜，接着你的脚踝用力开始向下滑行。前后移动，直到你能找到下一个能够让你转弯的一个点，那就是你的平衡点。

左右平衡：大多数时候，你的重心是落在两脚间的。你是不是有的时候往前面那只脚上施加了更多的力呢？你只需要想一想雪橇就明白了。再给你举个例子吧：你小的时候玩过飞车吗？在你的控制之下，你前面的轮子在空中的时候你是什么感觉？它影响着你要前进方向对不对？否则就会失去控制了。对于单板也是一样。如果引导你前进的板子的一边没有压力的话，你就控制不了自己了。

停滑：单板的停滑十分类似于冰上曲棍球运动的停滑。简单的说就是将板子垂直于斜坡，立刃滑行，如果你是向后滑行的话，你就要通过脚跟来停滑了。如果你是向前滑行，那么就要通过脚尖来停滑了。慢慢的停下来是停滑的基本要求。同时，尽管你的身体的重心在不断的变化，你也要尽量的保持身体平衡。

１．基本知识的学习，包括如何挑选合适的单板器材以及器材的使用和调整，熟悉单板术语、滑行原理等。

２．站立。

３．背坡直推，面坡直推。

４．之字滑行。

５．各种煞车停动作。

６．各种转弯动作，包括刮转、割转（大回转、小回转）等。

７．各种原地起跳动作，包括原地１８０°、原地豚跳、原地压板跳。

８．各种滑行起跳动作，包括连续地面３６０°旋转滑行、滑行中的豚跳、滑行中的１８０°跳转。

９．直线跳台，直线跳台加抓板。

１０．Ｕ槽滑行、Ｕ槽１８０°跳转滑行。

北京2022冬奥会开赛以来，滑雪成为年轻人的新潮流，那么作为新人滑雪需要注意什么呢？让我们来看看！

滑雪运动的分类

到现在，滑雪项目越来越多。我们熟悉高山滑雪、越野滑雪、跳台滑雪、自由式滑雪、冬季两项、单板滑雪等等。

纯竞技滑雪难度大，休闲娱乐健身滑雪受人为因素制约轻。每个人都可以轻松愉快地在雪原上滑行，享受滑雪带来的乐趣。

单板或双板如何选择

滑雪板

双板滑雪是比较简单容易掌握的入门滑雪，基本上每个人都能驾驭。大部分没有滑雪经验的国内朋友第一次滑雪都会选择它。稳定性好，对新手比较友好。

单板滑雪

单板滑雪很考验运动员的平衡感，上手难度相对较大，经常在滑雪过程中摔倒。也有很多人在接触单板滑雪后，总是“害怕摔倒”。其实单板滑雪还有其他乐趣，只要他们掌握动作要领。(帅也是真的帅！)

没有普通滑雪经验的小白想初步体验滑雪的魅力，所以他可以从附近的滑雪场开始。

一般滑雪场都有单板/双板可供出租，可以根据自己的喜好选择。

除了滑板之类的大型滑雪用品，其他滑雪装备也要配备。

滑雪用品准备

滑雪头盔/面部保护

如果长时间在户外滑雪，一定要戴上滑雪头盔和防风的滑雪面罩。滑雪面护具一般比较厚，有的滑雪面护具很保暖。当你在滑行或乘坐缆车时，你可以抵御寒风，保护你的脸免受冻伤。(注意白花花的雪也可能会晒伤，同时注意防晒)

雪袜

雪袜其实就是加长加厚的运动袜，一定要准备好。因为雪地鞋的鞋面比较高，普通的运动袜长度不够，滑的时候容易磨脚踝。而且雪袜可以保暖，比普通袜子透气性更好。

滑雪手套

一副厚厚的滑雪手套不仅可以抵御冲击力，还可以防止融雪的水弄湿手。浸湿的手套容易造成手部冻伤，滑雪手套耐磨性更好。家里的厚手套也有类似的效果。

在选购滑雪板之前你必须要懂得的是目前的单板会分大致三种类型(全能板、公园板、高山板)，映射了单板的几种玩法和地形(回转、跳台、U槽、平地花式、BOX、RAIL、高山)。第一种也是最常见的叫FREESTYLE(全能板)，这种雪板在国内用得比较多，相对照较全能在各个方面都有不错的表现，速度和硬度中等，全能板最出色的是在回转、跳台、U槽方面。第二种叫PARK(公园板)，这种雪板可以让你在公园舒服地泡上一天，广泛的公园板都拥有双向板头(TWIN TIP)，速度相对较慢，硬度最软，更适用于平地花式、BOX、RAIL。第三种叫作FREERIDE(高山板)，这种板子一般板头较长较宽较薄，板尾较短较窄较厚，这种雪板速度最快硬度最大。

可以根据以下2种方法来选择初级滑雪板的硬度。

1，根据滑行方法选择

一般来说，越硬的板子在高速下越稳定，合适速度的坚持。越软的板子在FREESTYLE的时候越容易完成花式动作，你应该依据自己爱好的滑行方法而选择不同的硬度。

2，根据体重选择

身体的体重在选择不同硬度类型的时候也起到很大决定作用。同样高度的人，越重的相对应该使用越硬的板子，而越轻的则可以选择更软的板子。一般的单板公司在所推出的不同产品上都有注明其所合适的滑行方法和玩家的重量等标准，大家在选择的时候应该注意参考。因为不同公司不同型号有不同的标准。

在这里提醒大家一点：不管是软板子还是硬板子真正的好板子用力在平地上压起来他是细腻顺滑的，如果压起来出现粗糙干涩的感到那一定不是什么好板子，还有一点好的板子压起来不同地位会有不同的硬度，如果你压一片板子感到从板头到板尾硬度完全一致，那么说明板芯结构基础没有什么特殊设计，道理很简单，你压一块三合板会有同样的效果。

+35度到+70度之间。

高山站位：用于竞速窄板，单向滑行(板尾是方的)，硬鞋，前后脚固定器角度在+35度到+70度之间。一般前脚角度比后脚角度大5度以上，以维持小弯时对板子的良好控制。

前向站位：自由板(freestyle)或追逐板 (freeride)滑行常用的站位。前固定器角度在15度~40度，后固定器角度在0度~30度。从人体结构的角度，前后固定器角度差一般不要超过21 度。一个常用的山地(All Mountain)滑行角度配置是前21度后6度，如果喜欢刻滑，可以选择前30度后15度。

扩展资料：

注意事项：

通常走路时候先迈的脚应该放在前面，作为主导脚。就像打枪的时候习惯性闭哪只眼睛一样，取决于习惯问题。

穿戴好护具，雪鞋系紧，将后脚踩上脱离器，前脚试着在板的一侧滑动，带动板滑起来。然后换另一侧，尝试着滑动。双脚都尝试一下，掌握一下基本的平衡。

初次滑单板时摔跤几乎是家常便饭，所以要尽量使他摔得巧，避免伤害。窍门就是，前摔得时候让膝盖先着地，不要让手腕直接着地，然后手肘、手掌依序撑地，最重要的是不要让头部受到伤害。后摔得时候臀部先着地，让力量按照臀部、腰部、手的顺序散去，还是不要让头部磕地。

-固定器

-单板滑雪

首先，你应该学习滑降技术，它包括犁式滑降，直线滑降，斜线滑降等。滑降技术是高山滑雪技术的基础，必须掌握。然后你就可以学习转弯技术了，它主要包括犁式转弯，犁式摆动转弯，双板平行摆动转弯等。转弯技术是滑雪技术的精华所在，学习起来有一定的难度，要有耐心。

第一天上午，选一条长一点（500米），坡度缓一点（5度），宽度大一点（50米），经雪道机修整过的滑雪道。穿好滑雪器材，将两只滑雪板的后部向外推出，呈内八字状，膝盖向前向内顶，上身稍向前倾，两脚平均负担体重，用两只雪板的内刃卡住雪面向坡下滑行。两只滑雪板形成的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，反之阻力就变小，滑行就加快。在滑行中需要不断的改变这种角度的大小，以体验由此带来的速度变化。初学者可将此技术用于滑降中的减速和停止。此阶段的主要任务是将滑降中的加速运动控制为匀速运动或减速运动。至此你已经学完了犁式滑降技术，然后你就该学习直线滑降技术了。在相同的地点，穿好滑雪器材，两只滑雪板保持平行，雪板的间距与肩宽相同即可，双脚平均承受体重，身体微微下蹲，上身稍向前倾并自然放松，目视前方，沿滚落线方向滑行。此滑行过程呈加速状态，速度越来越快，要求滑雪者在滑行过程中保持双板平行，间距相等。这个阶段主要练习在保持双板平行的快速滑动中如何掌握身体的重心，即做到在滑行中不摔倒，达到目的后，你就完成了直线滑降技术的练习。然后在一次滑降过程中将上述两种技术动作交替使用，即当滑行速度过快时采用犁式滑降技术减速，当滑行速度较慢时采用直线滑降技术加速。需要反复练习，直到熟练掌握。以上两种技术动作至少需要拿出半天的时间来练习。

下午学习犁式转弯技术。在相同的滑雪道上，穿好滑雪器材，身体呈犁式滑降姿态，如果要向左转弯，应将重心移到身体的右侧，右腿承担体重，膝盖要向内向下压，让右侧滑雪板立刃的同时用力向外蹬右侧的滑雪板，身体就会慢慢的向左转动。将此技术要领换到左侧，身体就会向右转动。在犁式转弯中，承担体重的滑雪板为主动板，另一只为从动板。主动板受到的下压力量越大，转的弯就越小，下压力量越小，转的弯就越大。如果两只滑雪板轮换变为主动板，那么其滑行过程就是连续的犁式转弯。在改变转弯方向时，身体重心的改变和左右腿用力的改变同时进行。其它的姿势与犁式滑降姿势相同。犁式转弯适用于坡度不太陡的地形，由于它技术要领简单，很适合初学者使用，应安排半天的时间在缓坡上反复练习，以体验其要领。

第二天上午，选一条坡度为15度左右，宽度为60米左右，减速区长一些的滑雪道，学习斜滑降技术。斜滑降是指滑降的路线与滚落线呈一定角度的滑降过程。滑降过程中上身保持直立，膝盖向山上侧顶，两只滑雪板保持平行，山上侧的滑雪板稍微突前。靠山下侧的滑雪板承担体重，立刃后卡住雪面。山上侧的滑雪板轻浮于雪面，不要立刃，身体从后面看呈弓形，向斜下方滑行。当需要停止时，用力蹬山下侧的滑雪板，使滑雪板的滑行方向向山上侧转，滑雪板就会慢慢的停下来。学好斜滑降技术可为进一步学习转弯技术打好基础。需要半天的时间来练习。

下午在这个15度的雪道上练习昨天学过的犁式滑降技术，由于坡度比昨天增大，滑行的速度也比昨天快的多。技术上与昨天学过的没有什么差别，只需将滑雪板后部的开口加大，立刃明显即可。需要反复练习，以提高对滑雪板的控制能力。

第三天，全天练习犁式转弯技术，选一条坡度为15度，宽度为60米的滑雪道，将第一天下午学的犁式转弯技术，应用在这条滑雪道上。由于坡度增大，滑行速度加快。开始时，应给主动板施加较大的外力，使转弯的弧度加大，滑行速度减慢，增强滑雪者对滑雪板的控制能力。随着练习程度的不断加深，逐渐减小对主动板施加的外力，以减小转弯的弧度，直到能自如的控制滑雪板转弯。如果在两个不同方向的转弯之间，用犁式滑降进行过度，就变成了连续的犁式转弯。犁式转弯技术是转弯技术的基础，要拿出较多的时间来练习，以掌握其技术要领。

第四天，在昨天使用的滑雪道上，继续练习犁式转弯技术。时间为一天。由于滑雪运动很消耗体能，初学者消耗的就更大，所以要休息好，尤其要保证好睡眠。如果要能蒸个桑拿，再找人按摩一下，对恢复体能大有好处。

第五天，全天学习犁式摆动转弯技术。所谓犁式摆动转弯技术,就是在犁式转弯过程的后半段,増加从动板向主动板的平行和靠拢过程。下面让我们来看一下这个过程是如何完成的。首先从右向左斜滑降，右腿承担体重。当需要向右转弯时，将滑雪板的后部向外推出，呈犁式滑降姿态，同时增大左侧滑雪板向外的推力，身体随之向右侧发生转动，其重心也从右腿向左腿逐渐转移，当你的瞬间滑行方向与滚落线平行并且超越后，左腿就承担了体重，左腿的滑雪板成为主动板，右腿的滑雪板轻浮于雪面。这时你只要将右腿的滑雪板向左侧滑动到与主动板平行并稍微突前的位置，就完成了犁式摆动转弯过程。接下来从左到右的斜滑降，又是下一个犁式摆动转弯过程的开始。这种转弯技术说起来容易做起来很难。如果你前期学习的技术掌握的好，练习的时间又多，学起来要容易一些，要有很大的耐心。

第六天，继续练习犁式摆动转弯技术，了解双板平行摆动转弯技术。所谓双板平行摆动转弯，就是在保持双板平行的滑行中，完成转弯等技术动作。其实这种技术是犁式摆动转弯技术的沿续和发展，当犁式摆动转弯技术中从动板向主动板移动的幅度接近于零时，就变成了双板平行摆动转弯。对于这种高级技术，不要刻意去学，了解原理即可。要集中时间将以前学过的技术反复练习，特别是犁式转弯技术，当练习的时间积累到一定程度时，只要稍加指点，很快就会向后两种技术过度。对此要有充分的信心。

由于这些技术是一环扣一环，相互间联系紧密，每一个环节掌握的好坏，直接影响到下一个技术动作的学习，所以要循序渐进，不要急于求成。最好能请一名滑雪教练，这对一个初学者来说是非常必要的。

口诀;

基本姿势

双板平行同肩宽，上体直立微前倾。

重心下沉不发虚，膝富弹性向前顶。

收腹臀部略上提，两眼前看约10米。

实实踩住滑雪板，两脚前掌承重心。

手同腰高微外展，肩体放松杖提起。

面带笑容不紧张，神经放松肌绷紧。

切忌弯腰臀后坐，小腿僵直不前顶。

基础七练习

一练转圈和行走，反转正转加横行。

板头板尾不交叉，步幅要小板平行。

失去平衡别挣扎，顺其自然加滑行。

二练原地向后转（180°），左右交替作练习。

两杖体前侧支撑，左腿前抬板直立。

上体、腿、板向左转，板尖朝后体反拧。

板着地时承重心，右板左转站平行。

三练跌倒与站起，避免撞击化险情。

跌倒动作两要领：

急蹲臀部向侧坐，面朝坡下防翻滚；

顺其自然向下滑，脚、板、臂、杖要抬起。

站起动作三要领：

侧坐雪地面朝下，双板收拢到臀下；

双（山上）刃平行刻雪面，雪板垂直滚落线；

手或雪杖作支撑，先蹲身体后站起。

四练雪上能滑、走，先走后滑渐适应。

---双板走时体前倾，两板压雪交替行；

体重领先走直线，前弓后绷前顶膝；

雪杖随臂作撑动，支点与脚心平行。

---双板滑时臂前伸，体前点杖向后撑；

前倾、屈膝、体下降，收雪杖时起重心；

抬起一脚练单板，一（板）实一（板）虚前滑行。

五练雪上蹬冰式，一脚出板一脚蹬。

板尖打开呈“V”型（约45°），膝关微屈体前倾。

重心移向蹬板腿，蹬腿立刃内转膝。

蹬雪方向为垂进（与滑向垂直），出板方向随重心。

蹬板蹬后迅速收，不要落地接前伸（出板）；

伸脚落地接滑行，滑行过后接侧蹬。

重心移动要迅速，蹬伸之前体先移。

体重两板来回移，髋部发力跟上体。

六练斜坡能站立，纹丝不动保稳定。

双板垂直“滚落线”，上外（刃）下内（刃）嵌山体；

下腿膝关向里（雪面）压，下（腿）实上（腿）虚体内（山下）倾；

肩髋上体往（山）下拧，下板内刃承重心。

七练行走上斜坡，横向、倒八（字）往上行。

一般来说滑雪者最开始接触的都是双板，之后随着滑雪经验的丰富和滑雪技巧的提高，有些人会尝试更具个性、更惊险刺激的单板，再后随着年龄的增长，人们可能会重新回到双板上。单板的学习特点是不容易上手，但进步快，上手后很容易掌握难度技巧。双板则是上手快，但提高技巧难。新手学滑雪，没有适合不适合，学自己想学的就行，单双板都可以学。

上手难度的话，双板入门稍微简单，大概一天可以滑行，刹车，转弯，这是初级的犁式滑行。单板的话，需要3-5天学会，搓雪转弯，也是初级滑行。以上是在有教练指导的合理进度。

很多滑雪爱好者会说，单板后期进阶简单，双板后期进阶难，但其实两种运动到后期，都很难，细节会更多，技术会复杂。还会有人说单板是自由的，没有对错，这只能说明自己对技术要求低，对自己不够严格。但不管怎么说，双板和单板是相通的，学会一个，另一个上手也快。

双板相比于单板，入门时更符合人体运动的对称性。在日常的身体活动中，我们已经习惯了向左和向右运动的镜像对称以及重心在两脚间转换的感觉，这与犁式、平行式双板滑雪的入门动作更为一致。反观单板，相信很多雪友在初入门时都会有推后刃比推前刃熟练，或推前刃比推后刃容易的体验。这是因为单板推前、后刃涉及到改变人的朝向，大多数人都不会一下子就能对两种朝向都上手。

单板相比于双板，入门时出错的“惩罚性”更强。这条就比较简单，那就是我入门单板的时候摔出了一万种花样屁股开花的姿势，比我学双板时疼多了……而且不只是屁股，学单板怕不是哪里都能摔：狗啃泥式摔膝盖、手肘，后仰大字式摔后脑勺不说还能震得胸疼，至于速度太快横着飞出去，就不论了。总之，单板失败时相比于双板，对体能，意志力和信心都是更大的考验。

　　购买单板滑雪板，板长是购买时最重要的因素之一，板长是板头到板尾的直线距离，一般情况，板的长度从100cm到180cm不等。一块适合自己的单板，首要因素，要参照使用者的具体身高。根据用户对自身情况的了解，长度选择如下：

　1、短一点的板一般在使用者锁骨到下巴之间，此类板较适合初学者和那些水平高的自由式选手。

　2、中等长度的板是从下巴到眼眉之间，此长度较适合中高级水平的单板爱好者。

　3、长板是到额头或高出头顶几公分，此长度较适合竞速，高山滑雪。