写给女友的道歉信

　在平凡的生活中，需要使用道歉信的场合越来越多，道歉信可以帮助我们表示遗憾和歉意，表明愿意补救的愿望，提出建议或安排。在写之前，可以先参考范文，下面是我为大家整理的写给女友的道歉信，仅供参考，希望能够帮助到大家。

写给女友的道歉信 篇1

亲爱的宝贝：

　在一起一年多来，我为我的所作所为感到非常羞愧，现在，我只能说声：对不起，不望你能原谅我。很抱歉，跟着我让你受了很久的委屈。希望你能接受这迟来的道歉。

　对不起，是我的错，我不该因为你在厂里跟朋友一起回来，让我误会你，还回家凶你，生你的气。

　对不起，是我的错，我不该在你朋友过来玩的时候却不主动陪他们聊天说话，没有尽到地主之谊。

　对不起，是我的错，我不该在你过生日的时侯跟我妈妈发脾气，让你很生气。

　对不起，是我的错，我不该在你生日的时候不回家，还在厂里上班，冷漠了你，让你在朋友面前抬不起头，去朋友家睡，我还生气，吃醋。

　对不起，是我的错，我不该叫你把我们的宝宝打掉，还让你一个在医院里冷冰冰的躺在床上没有人陪你，让你受苦了。

　对不起，是我的错，我不该搞什么网店，而乱花钱，借银行的钱要还，让你到处借钱为我还账，之受到的委屈。

　对不起，是我的错，我不该几个月前不听你的话，在外面跟朋友说你是我妹妹，而开玩笑让你很生气。

　对不起，是我的错，我不该再跟你不喜欢的、一直以来都默默无私帮助过我的朋友联系。我应该为了你而丢弃曾经帮助过我正常交往的异性朋友，为了你而情愿让她们说我无情无义的人。

　对不起，是我的错，我应该学会说脏话，学你随口就能说出脏话而不必感觉不好意思、脸红。

　对不起，是我的错，我不该明明知道你不喜欢我碰，却老是碰你、牵你的手，我应该学会自己安慰自己，不应该昨天晚上就搔扰你，让你很讨厌我。

　对不起，是我的错，你说你的人都给了我，就是让我平时下班能看到你就可以而且还要负责养你、疼你，而自己却绝对不能祈求有所回报，因为能给我看见你的人就算是已经把你的人给我了。

　对不起，是我的错，我不该你做好了饭菜不亲口对你说很好吃，就算咸的要命也应该说刚刚好。很好吃。

　对不起，是我的错，我不该老是买便宜不超过一百块的化妆品给你，而且老是自己作主买却不问过你喜不喜欢。

　对不起，是我的错，我不该老是在你说吃完饭我负责洗碗才去洗碗，应该没吃完之前就主动说我来洗碗。

　对不起，是我的错，我不该回去就对着电脑发泄自己的情绪、烦恼，应该陪着你，看着你玩电脑，看美少女战士，因为我根本就不应该有烦恼。

　对不起，是我的错。我不该老是抱怨你不懂得反省自己，不该不按照你的意思去做人，因为我根本就不需要有自己的思想。

　对不起，是我的错，我不该不去学会吸烟、汹酒，因为我不会吸烟、汹酒和讨厌烟味，搞的我无法溶入你的朋友圈里，无法跟他们一样随口成脏。

　对不起，是我的错，每次提醒你做的太过份的时候不接受你对我的教训，更不应该期望我说的话你能自己反省，因为每次说到最后你都会说：我不是一个完美的人，我的生活方式就是这样的。我应该接受你的这种借口而放弃对你错误的指出。因为我根本就不配指出你的错误，你做的永远是正确的，永远是对的（参看关于做一个好男朋友的各项规章制度）。

　对不起，是我的错，我抛去了关心我的朋友，却还没有得到你的正眼相看，我太失败了，根本就不配当你的男朋友。为了你，我可以说已经彻底变了另外一个人了，还是没法达到你的要求。

　我只能祈求你原谅我浪费了你一年的青春。这是我第三次向你认错。以后都不会再有了。谢谢你一年来一直容忍我这个这么差劲的男朋友。请给我最后一次机会让我来好好的爱你！

xxx

20xx年xx月xx日

写给女友的道歉信 篇2

敬爱的xx：

　很负疚，随着我让你受了良久的冤屈。我知道早该写这封信，却拖到本日才付诸实现，盼望你能接收这迟来的道歉。

　从懂事以来，我便嫌你厚厚一坨，还用话语嘲笑你：“剁一剁，都能够切一盘”，歹意隐射你像面摊的猪舌头卤味。

　我那样笑你，实在只是反应我的心虚罢了。不晓得我中什么邪，素来都无奈观赏你，即便不少人跟我说，厚嘴唇的人很重情义，或者饱满双唇的人很性感，我都听不进去。跟被鬼打到一样，莫名地，我就是嫌你长在那里挺碍眼。

　有时候，当我照镜子，还会成心抿紧双唇，看看唇形是否比拟细线条一点。说起来，我那副抿嘴唇作假的嘴脸才真是丑！

　回忆从前，我们并不是不领有过美妙时间，例如品味美味时，你老是在我身边，与我共享。可不是吗？游历天边，咱们一起吃了不少世界厚味。记得我们在阿姆斯特丹的第一晚吧，在一家道地的荷兰餐厅内，善意的老板瞧出我们是异村夫，特殊推举当地佳肴“青豆汤”，浓稠的橄榄色绿汁，入嘴香醇，吃得我满嘴生津。幸好当时有你在场，跟我诉说汤的味道，你吱吱作响，发出一连串满足的惊叹，促进了我的食欲。我想，一个人单独用餐，再好吃的甘旨都会逊色啊。

　还有，你也为我亲吻了很多在我性命中值得留念的人，他们或者都成了过客，但谢谢你保存了我对他们的记忆。嘿，你总该听过“午夜香吻”那首老歌吧？

　我深入地思量，对你的抉剔，说穿了，完整不是你的错，甚至应当说基本与你无关。这种心理源自我的老弊病，总是爱慕我没有的货色，握在手上的反而不去器重，一径感到别人的比较好。换句话说，即使我换了一双薄唇，恐怕以我这个心态，仍是照样厌弃它，目光一样往外看，说不定反而变成羡慕别人的厚嘴唇呢。

xxx

20xx年xx月xx日

写给女友的道歉信 篇3

亲爱的女友：

　自从认识你以后，我才知道自己身上的缺点这么多，一时间都无法相信自己的耳朵，无法相信自己的过错。在一连串的事情发生后，才渐渐意识到是自己的错，但当时没勇气向你承认和低头，害怕被批评、害怕言语上的正面冲突。古人云“良药苦口利于病，忠言逆耳利于行”，你说的话都很有道理，也能确凿真实的感情，每当听进“逆耳”的话后，我就感觉浑身不自在，因而在你说我时候就产生一种负面情绪，激动得控制不了自己，从而考虑不到你内心的感受，往往因为自己的固执，说出那些严重的损伤彼此的感情的话……在此，我真诚地向你说一声：亲爱的，对不起！是我不好，都是我的错！

　事情过后，我是多么的后悔，多么的自责，可在你面前我仍无法表达出来，那种承认错误的勇气还是不够足。经常听你说，男人要勇于承担、包揽责任，知错认错，做到真诚。也许，在你心中我就是一个情感胆小鬼，怕这怕那，拿不起放不下，斤斤计较，这些怎么能成为一个男子汉，怎么保护你，怎么能做你未来的老公，怎么支撑一个家呢？

　没错，你心中的顾虑也是我的顾虑。“不服输，不认软”是我性格的一面，在正面竞争中可以激励我奋进，但遇到过失、过错就难于承认，是我要命的缺点。现在，我已经明确认识到自身问题，我想摆脱这样的“高姿态”，做到真正的真诚，和你在一起。

　习惯是自小养成的，改掉这些弊病对我来说就像别人戒烟、戒酒一样，但我已经痛下决心要改掉那些缺点，并在我们发生矛盾时不再逃避，虽然我不太会哄人，但我会尽力去哄你的，宝贝！

　我给自己定了期限，从现在起一个月内调整自己的性格、说话方式以及对你的态度，看我的表现吧。我想做的更好！我想好好爱你，因为你在我心里很重要，你是我的，我最在乎的就是你，我舍不得你，没有你我的生活一片狼藉！

道歉人：xxx

20xx年xx月xx日

写给女友的道歉信 篇4

亲爱的女友大人：

　您好，首先我作为一个男子汉，就应该那出一份男子汉的气魄，凡是讲究证据，不应该擅自猜疑(狐疑)，还时常犹如小偷行为般的私自登陆你的，偷看你与好友的聊天记录，更为恶劣的是居然还修改你的密码，给您带来了诸多不便。

　我在此以非常愧疚的心情向您递交这份检讨书(惹你生气的检讨书)，以此反省我擅自登陆你、擅自修改你密码以及时常不信任你的种种过错。

　我这样的猜忌、以及一些过分的行为，严重地影响了我两的感情稳定大局，种种的不信任行为充分暴露出我的无比小心眼，小气度的毛病。而如我这般不信任，也给我们今后感情的发展埋下了不稳定因素，如果不积极加以制止改正，任其发展下去，势必造成非常严重的后果，这样的后果严重性甚至是我不敢想象的，甚至是我在夜晚梦到这样的可能性，都会伤心地流出眼泪。

　执笔书写这份惹女友生气的检讨书之前，我经过了深刻反省，我觉得很有必要对我的错误做最最深刻的认识，才能在最大程度上避免错误的再发生。

道歉人：xxx

20xx年xx月xx日

写给女友的道歉信 篇5

xx：

　混沌地走过20个春秋，你是我这一生中最重要的女人，也是我最爱的人。我觉得，世间万般生命能够互相撞击出灿烂的火花的总是一段缘，这段缘，让我一辈子魂牵梦绕，这段缘，让我怀想一生，维系一生。一年零三天的生活里，我无数次的惹你生气!而你却用那包容可亲的心一次次的原谅我。可我不知悔改，冥顽不化…你知道吗我想了很多很多，也哭了许久许久!发现自己真的很过分，连我自己都痛恨自己。一个好男人是不会让自己心爱的女人受到委屈的!可我却一次又一次地辜负你!!!答应了你的话到现在办到的有几条还总是疑神疑鬼，不信任你。一想到这我就难受，我对不起你。这件事情是我不对，我犯下了严重的错误，一个不可饶恕的错误，我忽略了你，忽略了你的感受，让你觉得很受委屈，对这次严重侵犯老婆的行为，我感到十分的不安和懊悔，并痛心疾首，决定要好好改正自己的一些口语上的习惯，特别是不能做忽略老婆大人感受的事。因此我郑重的向老婆大人说：我错了，对不起!

　这次事件的错误 总结 如下：违反了交往中的宪法性原则，即：

　“一、老婆永远是对的，因为你是为我好的;二、要永远相信对方;三、如有疑问请参照第一条和第二条。”为了辅助加强“宪法”的学习，在接下来我们将一起走过的漫长岁月中，我决定做到两个凡是：“凡是老婆作出的决策，都坚决维护;凡是老婆的指示，都始终不渝地遵循!”我会尊重你的个人隐私，我不该多疑的，我应该相信你的，以后我都不会了，即使想看也应该经过你的同意!

　在深刻检讨之后，我将严格按照如下行事：

　1、我不会做伤害你的事情了，我应该让你幸福，而不是让你伤心!

　2、对老婆要关心，要体贴，要做到无微不至。对有可能让老婆不安的事情，都要向老婆大人汇报;对可能给老婆带来伤害的事情，都要绝对不去做;对老婆的私生活，不许干涉。

　3、个人的言行举止都要按照老婆大人的指示去要求，说话要思前想后。

　4、坚决改正婆婆妈妈的陋习!5、一旦违反，任由你处罚我，不管你怎么样处罚我都行!以上是我的整改措施，如有不到不妥之处，还请老婆大人予以严厉批评。

　xxuexxila

　20xx年xx月xx日

写给女友的道歉信 篇6

亲爱的宝贝：

　很早以前就为你写点东西，记录以下我们从相知相亲相爱的点点滴滴，但是由于种种原因自身的懒惰和文笔不好是主要原因，一直迟迟没有动笔，可是没想到，给你写的第一份情书竟然是检讨书，唉，造化弄人悔之晚矣!虽然这是一封检讨书，但是我相信在我的浓浓爱意下他同样是封优秀的情书。

　我们相爱已有一年五个月19天，经过这些天的恋爱，尤其是毕业之后的异地恋生活，我认为我老婆是一位温柔贤良，勤奋聪颖，是不可多得的好老婆，而身为男人的我却显得很不成熟，经常忽视老婆的感受，不注意控制自己的脾气和态度，有时经常对老婆关心不够，老婆对我的几点基本要求，如不许挂电话，每天发短信，遇到误会一定要先解释清楚，等等吧，我都没有做到60分以上，而且举止乖张，态度轻狂，所作所为确有值得商榷之处。以下是我对自己恶劣行径的剖析，请 领导 批阅：

　前几天的事情是我不对。

　本来是个小误会，我无意间挂了你的电话，在你暗示就是晚上故意不接我电话过后，还没有及时醒悟，查找自己的不当之处，反而在第二天早晨给你打电话时勃然大怒，本来老婆就已经因为我的挂电话而非常生气了，但在本着原谅我的态度接电话的时候，我却毫不领情，说出以后永远不要接我电话的气话!

　真是应该拖出去打五十大板啊，晚上有出去喝酒，喝酒前因为大男子主义，在要面子的虚荣心下没有给老婆打电话请示，只是发一条短信，这个错误老婆虽然后来没有提到，但是我已经意识到了建议表扬我一下，已经学会主动查找错误了。

　俗话说得好，酒壮人胆，果不其然，几瓶啤酒下肚以后我的胆子壮大了许多，找了个机会给你打了电话，可是宝贝你是多么聪明的人啊，上帝也是如此的宠爱你，你又一次选择没有接我的电话，这时候我已经晕晕乎乎，没有什么理智的思考了，旁边的朋友就提我给你打了电话，也给我说了很多好话xx看来上帝看在你的面子上也是宠爱我的，但是，但是最严重，最不能让我原谅自己，最让我惋惜痛恨的事情发生了，我在同事给你打了电话，已经为我铺好路的情况下居然会!我居然会!现在坐在电脑前的我在回忆这件事情的时候身体还在充满悔恨之中颤抖，我多么希望时间可以倒流，让我改变所发生的这一切——我居然冲你大喊起来，居然又一次在大男子主义心理的支配下责备你!愿上帝原谅我的过错吧!

　检讨人：xxxxxx

　20xx年xx月xx日

写给女友的道歉信 篇7

亲爱的花花：

　我打你手机你开始不接了，我知道我惹你生气了。可是请你理解，我是爱你的，只是方式不对，不够细心。

　我知道，我们的矛盾缘于一枚钻戒，都怨我没有明白你的心。女孩子的心都是敏感的，我早就应该知道的。

　其实，我也挺喜欢那枚钻戒，独特的造型，完美的制作，确实让人爱不释手，可惜那不是我们的，那是你好友的最爱，那枚钻戒让你的好友在结婚那天成为最迷人的新娘。

　你执拗于我说的话，是，我说的太过分了，我不该埋怨你见啥爱啥，你不是那样的人。你曾经说过，将来和我租房住都是快乐的。亲爱的，想想我说过的话我羞愧不已，难怪你会生气。

　是啊，爱首饰是女人的小天性，哪个女人不想拥有像样的首饰啊！尤其那眩目的钻戒，一生独此一枚，当然要独一无二。

　亲爱的，我已经知道了那枚戒指的出处，是 出自网 络婚钻第一品牌。你知道的，我不会说什么山盟海誓，而偏偏这个品牌叫海盟婚钻，多希望一枚戒指能代表我全部的心意，全部的山盟海誓啊！

　亲爱的，你快去上 网 查查吧，我知道你会喜欢的。我决定了，让我们5。1也去海盟婚钻淘钻去，让海盟也为我们DIY一枚独特婚戒，人家可是专注于婚戒定制的珠宝品牌呀！

　好了，亲爱的，你能原谅我了吗？今晚我们老地方见好吗？我会一直等，耐心等，直到可爱的你出现。

　XXX

　XXXX年XX月XX日

写给女友的道歉信 篇8

亲爱的老婆：

　今天，我怀着无比愧疚的心情公开我向你的道歉，特别是在你身体不好的时候让你伤心了，教训是深刻的，代价是惨重的，说真的，今天看到你这样的表情，这样的眼神，我真的担心了，担心因为这件事情你会跟我擦肩而过，那样我就成了冬天里的麦苗，高原上的小草，我将吸取这次深刻的教训，我保证今后此类此系事件绝不再犯，以下是整个事情大概情况及本人的态度，请你详阅。

　本次事件，我负全部责任，我也承认我的全部错误，和xxx的聊天记录让你看到了，但我承认没有任何现实中的关系，之前的我是散漫惯了，长那么大了，从来没有任何一个女人管过我(我妈除外)，所以我所有的事都不用隐藏，不用去在意任何人的感受，我的私生活不用任何约束，所以导致今天的情况，我们刚刚才在一起，我也的确还没有从单身的状态下转变过来，但是经过的两天时间，我感觉到你在我生活中的存在，感觉到了你在我生活中的重要性，通过此次事件，我提醒了自己，已经不再是一个人的世界了，每时每刻，做任何事，都要考虑到你了，同时，我看出了你是认真的，接下来，我会好好珍惜你的，给你全部，给你所有，梁朝伟说过，一个男人真心爱你的时候，你是能感觉的到的，我想你也感觉到了吧。

　我现在什么都不想，只想得到你的原谅!

XXX

　XXXX年XX月XX日

写给女友的道歉信 篇9

宝贝：

　宝贝，对不起。又让你为我伤心，为我落泪。真的很不该，我知道我算不上一个称职的男朋友，可我真的用上了我全部的爱，用上了我所有的心去爱你。你在我心中的位置是很重要的，是永远排在第一位的`，没有人可以取代你，也不会再有人能走进我的心里，永远都不会!

　宝贝，对不起。我承认我不是个细心的人，凡事都粗心大意，不懂得如何去了解你，感受你，多的是让你为我伤心难过，真的很不该，真的很对不起!

　宝贝，对不起。我知道这次是真的伤透了心，我知道都是我的错。你说你无所谓，我爱怎么样就怎么样。我知道你也是很在乎我的，只是这次伤你太深，可我真的是无心的!!

　宝贝，对不起。是我把事情想的太简单，是我不懂的去感受你的喜怒哀乐。我一直以为你很开心，很快乐，没有想到你跟我在一起会有这么的不开心，都是我的错，是我没有好好照顾你，我总以为人的 思想 很简单，想来想去也只有那么几件事，可是我错了，可能只有我是这样的人，不管遇到什么事都只会去看表面，从来都没去考虑内在的因素，我真的错了，错的一塌糊涂!

　宝贝，对不起。都是我不好，我一直认为相恋的两个人什么都可以不去想，只要彼此相爱，深爱着对方就行。结果不是这样的。到现在才明白两个人想要走到一起必须要考虑很多。只是我没想到我在你心中是那么的没有安全感。那么长时间来都无法让你对我有一点信任，是我的失败，是我没做好。恋人之间最重要的是信任，理解。而我都没有做到。真的很对不起。

　宝贝，对不起。我从来没有怀疑过你对我的真心，却始终不能让你相信我对你的真心，我真的不知道该怎么做才好，。但不由得你信不信，我这次真的是很认真的，我付出了我所有的爱却给你留下的是这样的一种感觉。我知道是我做的不好，在这里我向你道歉，向你忏悔。只希望你能明白我的心~哪怕是一点点。在外跑了这么多年，心始终无法安顿下来，自从遇到了你，我的心才终于可以歇下来了，我把我的整颗心，我全部的爱，所有的一切，甚至我的生命，都愿意交给你，只是为了去爱你，去照顾你。自从遇到你，我才知道什么是快乐，思念是什么样的感觉!

　宝贝，对不起。我也是个很重感情的人，我从来都没有想过拿感情来开玩笑，我也怕被感情伤到。所以我会很看重我们的感情。我不想看到一件小事就影响我们一生，我想你也是这样想的，对吗`~所以我这次很认真。所以我千方百计的想到底怎么样才能更好的爱你。在我眼里，你是完美的，高贵的，是上天赐给我一生最好的礼物，我不想失去你，更不敢去想失去你会是什么样子，我不希望我们有那么一天。

　宝贝，对不起。这几天我不敢打电话给你，因为我不知道该怎么向你道歉，我怕又无意说错了什么伤到了你，你应该知道的不管跟你在一起也好打电话也好，你都是主角，因为我嘴笨，不知道怎么说话，都是你带动我的。可自从你伤心以后我就不知道该怎么安慰你，拿着电话说不出话来，可我心里是多么的着急，我不知道说什么才能让你变成以前那样，我已经习惯了你的脾气。虽然有时候有点不讲理，可我却很喜欢你这样，很甜蜜!我喜欢你叫我老公，你知道吗，我真的觉得很幸福!

　宝贝，对不起，你能原谅我吗

　此致

敬礼

cnfla

日期：20xx年XX月XX日

写给女友的道歉信 篇10

亲爱的小宝宝：

　琪琪是我最喜欢和最爱的小宝宝呢，我想和琪琪一直永远的在一起，琪琪还是哥哥的美腻的媳妇，哥哥平时作为一个男人有时候理解不了琪琪的小脑瓜里想什么，以前一直不理解为什么说女人心海底针，直到和琪琪在一起。哥哥犯了很多的错误，但是琪琪总是能原谅我，我真得很内疚，在此哥哥用非常诚恳的态度给琪琪写的这份检讨书，并深刻的自我反省。 琪琪的内心一直很脆弱和敏感，这是琪琪容易生气的原因，哥哥有时候会让你生气和不开心，我现在都承认是我错了，其实琪琪开心才是最重要的，因为你开心我才会开心。哥哥有时候不去找琪琪(巴结)是因为哥哥不知道怎么哄你开心，怕找了你以后你会变得更加不开心，哥哥真的很在意琪琪的每一个情绪，琪琪生气了哥哥就会变得很着急，我会不知所措。我很害怕，害怕你离开我，因为我不知道我的世界少你会变成什么样。哥哥现在知道了以后一定会巴结你去找你，不管任何情况，这一点我会牢牢记在心里的，琪琪我会好好的对待你，对你负责的，我会一直宠着你，我要娶我的小宝宝。

　琪琪很喜欢吃醋我知道，琪琪是吃所有人的醋呢，哥哥以后老给琪琪浇水的呢，有时候我都很恨我自己呢，一个成熟的好男人是不会让自己的媳妇老是因为自已受委屈的呢，哥哥却一次一次的辜负你，答应了你的事情自己却办不到。还有狡辩这个事情，我其实很讨厌这个坏习惯，因为不喜欢认错所以导致我老是喜欢狡辩，嘴巴有点欠吧，包括有时候我说起话伤害你，我知道这些坏习惯很讨厌呢，我很想改好，希望琪琪能监督我。我一向认为相恋的两个人什么都能够不去想，只要彼此相爱，深爱着对方就行。结果不是这样的。到此刻才明白两个人想要走到一齐务必要思考很多只是我没想到我在你心中是那么的没有安全感。那么长时刻来都无法让你对我有一点信任，是我的失败，是我没做好。这些 总结 下来我觉得最重要的就是自己还不够成熟，我知道琪琪想和成熟的人在一起，请相信我我会变成成熟负责人的大男人。

　我以后都听琪琪的的呢，琪琪都是对的这一点我会牢记在心里的。哥哥已经习惯了和你在一起的世界，如果没有你我不知道我会变成什么样子，我要和我最爱的琪琪永远在一起。有些时候琪琪的不安和抱怨其实是让我安慰你的提示，因为从来没谈过恋爱所以哥哥对这些事情有些愚钝，我真的在改变，我会变得越来越好，越来越爱你，越来越宠你，越来越会巴结你，越来越少的坏习惯。

　xxx

　xx年x月x日

写给女友的道歉信 篇11

亲爱的XXX：

　从茫茫 网 海中相遇，彼此走过一段岁月。经历过春夏秋冬。谈论起彼此生活琐事，依偎着慰问一切。

　黯然憔悴的我，苦苦寻求缘分。缘分到了，因我一句“放弃是快乐”，而“分道扬镳”。我感到非常后悔，这一切造成的后果：如同一磅重型炸弹，至我化为灰烬。我很想在你面前放下所谓男人的尊严，卑躬屈膝的跪在你面前对你说：亲爱的，在你面前不顾及你的感受而妄自断言，更不该让你心寒。夜夜梦难眠，未至清晨之时就苏醒。你早已占据我整个心扉，时时刻刻在惦记着你。我一味的去拼搏工作，只想换来将来有彼此很好的生活来源。一个男人，至始至终在你烦闷的时候，哄你开心。记着你点点滴滴的彼此问候，每当我看到这些温暖真切问候。会流泪，俗话：男儿有泪不轻弹。男儿难过情关。对不起，对不起。求求你原谅！

　XXX

写给女友的道歉信 篇12

亲爱的：

　得汝厮守，佳期如逝，岁逾三月，若白驹过隙。忆往昔，同食南馐北味，共赏诸芳列景，携手神佛期愿，同心不离，凡此种种，日夜浮掠余心。

　然，情路漫，嫌隙存。余近因琐事责汝，万不该。越明日，吾心当同日月，鉴汝斑泪于枕衾之间，谅行远责，体汝孤寂，恒情温抚。特书此记，以法之。

　xxx

　xx年x月x日

如果说你女朋友平白无故的要测试你的臂力，其实无非有两点。第一天就是他就是闲着没事，想和你闹着玩，就是想看一下。你的手臂到底有多少利息？第二个就是她想试试你的手臂，然后她可能在她闺蜜那里讨论到男朋友之间了，所以说就是想测力你的臂力能不能把它给抱起来。

#童话故事# 导语女生其实心里都像一个小女孩，给女朋友说睡前童话故事哄她睡觉也是不错的选择，睡前故事时间是很多情侣晚间最令人期待、最温馨的时刻，男女朋友一起走进五颜六色的奇妙世界，一天的疲劳烟消云散，心灵的铠甲尽卸，柔软而温暖。下面是 整理分享的女朋友短篇睡前童话小故事，欢迎阅读与借鉴，希望你们会喜欢！

篇一女朋友短篇睡前童话小故事：海鸥翻飞

　大海龟驮着小猴在大海里慢慢地游着，这是小猴第一次真真正正地到海上来，他感觉异常地兴奋，对周围的一切都感到非常的好奇。蔚蓝的海面一望无边，一只只海鸥时而高飞时而掠过水面，小猴看得目不暇接，惊叫道“哇，太美了!”小猴虽然生活在海边的丛林，原来也曾坐在树杈之间观看过海面，但那是远观，哪有今天这样真正在海面上看得壮观呀!

　突然老远掀起一阵巨浪，一个黑黑的大怪物跃出水面。大海龟赶紧驮着小猴往安全的地方游，小猴抱紧大海龟的脖子趴在大海龟的背上一动都不敢动，而眼睛却紧紧地盯着前方。

　“那黑黑的大怪物是谁啊!”

　“那是黑鲸，他的食量很惊人的。”大海龟边游边说。

　“那他为什么要跳出水面呢”小猴疑惑地问道，“是要出来透透气吗”

　正在小猴问话的当口，一群海鸥飞过，他们笑着，叫着盘旋在黑鲸的上空。小猴觉得很不可思议：为什么这么多海鸥见到那怪物都会聚集盘旋在上空小猴把自己的疑惑跟大海龟说了，大海龟也感到纳闷，说自己以前也看到过这种现象的，就是不知道是什么原因。小猴就提议说：“既然你也不知道，那我们何不去问个明白呢”“好啊!”大海龟不假思索地答应着就向前游去，这时他早已把自己的生死置之度外了。

　这时一只海鸥正好掠过水面，小猴赶紧叫住他：“喂，朋友，你能告诉我你们为什么看到大怪物会跟随，难道不怕他也把你们吃了吗”

　“你这算什么话呀，那大怪物是黑鲸，他欢迎我们还来不及呢”

　“哦”小猴惊讶地睁大了眼。

　“黑鲸身上长有寄生虫，他想要清理掉这些寄生虫，他就用跳跃的方式来把这些讨厌的家伙甩掉。”海鸥说道，“而这些寄生虫刚好是我们最喜欢的食物之一，所以每当黑鲸跳出水面时，你们就会看到我们海鸥过来啄食那些被甩出的寄生虫。当然这些寄生虫你们是看不出的'哦，所以你们只看到我们盘旋在大怪物的上空。我要忙着去找吃的了，后会有期!”海鸥礼貌地跟小猴道别去忙活了。

　“哦，原来是这样。”小猴看着远去的海鸥大声说道，“海鸥，谢谢你解开了我心中的疑团。”

　大海龟驮着小猴在海面游了一段时间，考虑到小猴初次出海可能不适应，大海龟决定带着小猴去找一个安全的栖息地休息下。这时海面上老远传来汽笛的声音，小猴循着声音放眼望去，只见远处隐隐约约能看到大轮船的影子。小猴就对大海龟提议道：“别先靠岸，让我们去看看那大货轮行吗”

　“随我在海上旅行你不害怕吗”大海龟担忧地问小猴。其实大海龟自己也不想去靠近正在航行的大货轮，以免发生不必要的危险，总之凡事安全第一为好。

　“害怕肯定有点，但对我来说大海的一切都觉得是那么新鲜，很多东西都让我充满着激情，那点害怕就显得无足轻重了。”小猴望着远方坚定地说着，好像自己就是一个十足的冒险家一样。

　既然小猴都不怕，自己也就没什么可担心的了。大海龟不再犹豫，向着汽笛响起的方向游去，离大货轮越来越近了，小猴看到这时空中的海鸥越聚越多。趁一只海鸥靠近的时候赶紧问道：“朋友，你们是在聚会吗”

　“没有啊!”正飞行的海鸥听到有人对自己说话，赶紧回答，免得显得自己没礼貌。

　“那为什么我看到你们好多都聚在一起呀”小猴继续问道。

　“因为轮船在海上航行的时候会产生一股上升的气流，我们只要顺着这股气流飞翔，就能节省体力。而且，轮船在前进时，船尾的螺旋桨在水里搅动，会溅起小鱼小虾，这也为我们提供了食物源。所以你会看到我们好像在聚会呀!”

　“哦，原来是这样啊!海鸥翻飞蕴藏着这么多的知识在里面啊!”小猴赞叹道。

　海鸥在小猴的上空盘旋着热情地说：“告诉你更多知识：如果看到我们贴着海面飞，那么未来天气晴好;如果我们高高飞翔，或成群结队的从大海远处飞向海边，或聚集在岩石缝里则预示着暴风雨即将来临。”

　“谢谢你，海鸥。”小猴感激地向海鸥挥着手，感叹道“大海的魅力真是无穷啊!我刚来一会就学到了这么多知识，看来应该好好的去探索一番了。”他抱着大海龟的脖子亲了下，对大海龟说道：“大海龟谢谢你带我来大海。”

　

篇二女朋友短篇睡前童话小故事：大灰狼的隐形帽

　大灰狼妈妈有三个儿子。

　当大哥的小灰狼，长了个大大的黑鼻子，模样有点儿丑。

　当二哥的小灰狼，长了一对小小的小耳朵，模样也有点儿丑。

　做弟弟的小灰狼，长了一对小小的小眼睛，模样也有点儿丑。

　三只小灰狼模样都有点儿丑，他们很伤心。

　大灰狼妈妈说：“儿子们，别怕，妈妈给你们戴上隐身帽，那样谁都看不见你们啦!”

　三个儿子都有了隐身帽，他们去做什么呢

　当大哥的小灰狼，来到了儿童食品店。啊，油饼好香啊，巧克力好甜呀!反正谁也看不见我，不拿白不拿!他就拿了四块油饼和八块巧克力。

　当二哥的小灰狼，戴上了隐身帽，来到了小河边。啊，独木桥坏了，不结实。可是一位背柴火的老爷爷走过来了。“我下水托着桥吧，可别让老爷爷跌倒了!”当二哥的小灰狼不怕水凉，下水托着桥，老爷爷稳稳当当地过了河。

　做弟弟的小灰狼，戴上了隐身帽来到了农田里。农家叔叔扶犁，婶婶拉犁，好吃力呀。婶婶快拉不动了。做弟弟的小灰狼想，我帮婶婶拉犁吧!

　有看不见的小灰狼帮着，婶婶就好像增加了许多力气，耕田快似一阵风。

　傍晚，三个儿子回到了家里见妈妈。

　当大哥的灰狼，带来了油饼和巧克力。当二哥的小灰狼，两手空空，还弄湿了裤脚。做弟弟的小灰狼，两手空空，还磨破了肩膀。三个儿子都说隐身帽真好。

篇三女朋友短篇睡前童话小故事：雷王收租

　那是很早以前的事了。那时候，天和地离得很近，近到什么样呢你不见竹子往上长时总偏着头就是那时留下的习惯，竹梢一直便碰到天上，不偏点行吗

　那时，天上住的是雷王。他长着一双灯笼眼，眨起来闪耀着绿光;脊背上长着一对翅膀，抖起来扇动着风暴;两只脚又大又厚，走起路震响着轰轰隆隆的雷声;手上拿着板斧和凿子，这里劈劈，那里戳戳，迸溅的就是电光。

　地上住的是人。人的头领叫布伯。布伯会种田，也会打猎，还会很好的武功，在众人眼里是个仗义的好汉，要不怎么能推举他当头领

　当时有个规矩，人们每年都要给上天供奉些香火，只要供了，就会风调雨顺，就能多收粮食，过好日子。那些香火供给谁还不是雷王呀!雷王是天上的`大神，掌管着地上的风雨。

　有一年，雷王在天上闲得无聊，便转悠到下界来了。布伯见是天上的大神，不敢怠慢，东凑西借，给他摆了一桌山珍海味，还上了陈年老酒。雷王吃得饭饱酒足，起了贪心，绿着眼睛说：“我每年都给你们送风下雨，哪能白送白下今后我要收租。”

　布伯说人们还很穷，饶了大伙吧!雷王不依，头摇得晃晃荡荡。看看犟不过去，布伯想了想，便对雷王说：“交就交吧!你要庄稼的上头，还是要下头”

　雷王想自己住在天上，高高在上，就说：“当然要上头。”

　布伯答应他秋天来收租。雷王走了，布伯对大伙说，今年全都种芋头。

　众人种了芋头，芋头长得不错，全部长在土里头。秋天来了，雷王按时来收租，布伯指着地上的枝叶，请他拿走。雷王一看上了当，想发火，可是自己有言在先，说不出嘴，只好吃了这个哑巴亏。临走时他对布伯说：“明年我不要上头了，我要下头。”

　布伯很爽快地答应了。雷王走后，布伯对大伙说，明年全部都种稻谷。

　众人种了稻谷，稻谷长得不错，谷穗沉甸甸压弯了梢头。

　秋天来了，雷王按时来收租，布伯指着稻根，请他拿走。雷王一看又上了当，想发火，还是没办法出气，心一横说：“明年我上头、下头都要!”

　他想，这么一来肯定布伯要求饶，那后头的事就好商量了，或许还能多分些稻谷。没想到，布伯又爽快答应了。雷王走后，布伯对大伙说，明年全都种苞谷。

　众人种了苞谷，苞谷长得很大，壮硕硕的穗子挂在腰身。

　秋天来了，雷王按时来收租，布伯指着梢、根，请他拿走。雷王看一眼苞谷，再看一眼梢和根，鼻子都歪到了一边，气哼哼回了天庭。

　

篇四女朋友短篇睡前童话小故事：大狮子和小甲虫

　大狮子自称是兽中。

　有一天，一头大雄狮久久地站在镜子前，前后左右地观照着自己。“看我这副威武样子，多么高贵，多么壮观。”大雄狮自豪地说，“我一定要到外面走走，让那些忠实的臣民都瞧瞧，他们的领袖确实是一位气度非凡的兽中王!”

　于是大雄狮就披上鲜艳的礼眼，戴上布满珍珠的皇冠，挂上无数金银质的勋章，走出了皇宫。一路上没有一个敢大胆挡道的。来不及躲避的都向他鞠躬行礼。“呵，这就对了。”大雄狮傲慢地说，“我理所当然地可以接受他们的敬意，我是他们的主人，当之无愧的兽中王!”

　路旁有一只小小的甲虫躲避不及被大雄狮看见了。“大胆的小甲虫，大王到了为何不施礼”大雄狮吼叫起来，“立刻给我下跪!”

　“尊敬的大王陛下，”小甲虫说，“我心里明白，因我个子小，你看不清楚。如果你能挨近点看，肯定会看见我正在向您跪着呢!”

　大雄狮听了，果真向下弯了弯身子，伸了伸脑袋，仔细地瞧着。“小小甲虫，你到底跪没跪下，我还是看不清楚。”

　“哎呀，尊敬的陛下，”小甲虫说，“如果你能再挨近点看，肯定会看到我确实是向您跪着呢!”

　大雄狮当真又向下弯了弯身子，伸了伸脑袋，这一弯腰身上的礼眼，头上的皇冠，脖子上的金银勋章哗哗啦啦垂了下来。大雄狮顿时感到头重脚轻，失去了平衡，一头栽倒在地上。随着一声吼叫滚进了路边的泥水沟里。

怎样给女朋友表白

怎样给女朋友表白，表白是一件非常重要的事情，有的人在表白的时候不知道要怎么说，表白语言上要注意，感动的表白话语也是非常多的，来看看怎样给女朋友表白的吧。

怎样给女朋友表白1

一、最简单的办法就是直接说

你就把你心里的话全都告诉她就可以了。

这是最快也是最显示你诚意的办法，因为你有勇气当面告诉她。

二、其次，通过写情书的办法也可以，不过就是欠了一些“激情”与“冲动”。

没有第一种好。

三、再次，那就是让别人告诉她，你喜欢他。

这是最不好的办法，一是显得你没勇气，二又显得你没诚意。

不过再怎么说也起码是能让她知道你是喜欢她的。

四、最后一种就是最不推举的--暗恋

不会有任何的结果，而且还浪费你的时间，千万不要这样！

我建议你用第一种啊！男孩子要有点气概嘛！

任何一个女孩子在被人追的时候，心理都是很复杂的。她也许很开心，但是又带着点惶恐，她对这个闯进自己平静的生活的男孩子，有着欲拒还迎的矛盾心理，她不是故意的。不要以为她在考验你，她其实也在和自己斗争，她怕受到伤害。

不要怕你的主动会带来她的反感，你不主动，她也不主动，也就慢慢淡下来了。如果你开始的表白被她拒绝，那也很正常呀。不要气馁，谁知道这个女孩子心里在想什么呢？

怎样给女朋友表白2

1、间接的浪漫告白方式

有些人认为想让对方知道自己的心意，直接告诉她不就行了，其实向对方告白不一定非要用直接的方式，女孩子都是敏感的，你可以借助一些物品从侧面告诉她比如以我之名，冠你指间；一生相伴，一世相随的乐维斯求婚钻戒，象征爱情的玫瑰花，写满真情实感的现代情书，相信对方看到这些东西，一定会对号入座，很快就会明白你的心意的。

2、有气氛的浪漫告白方式

在告白的时候，有了浪漫的场地，那么只是一直说告白词，现场未免有点过于冷清，也过于单调了，所以在告白的时候，最好找点可以调节气氛的东西，比如可以找人演奏一些富含爱意的钢琴曲，或者恰到好处的献给对方一束心仪的鲜花，也可以邀请一些好友来见证你的真情告白，这些不但能更好的调动现场气氛，而且还能让对方更快的答应你的求婚。

对女友告白，首选一定要确定对方是否对你有了好感，如果在不确定的情况下，轻易向对方告白，那么即使是最浪漫的告白方式也许也不能让你赢得对方的真心。

怎样给女朋友表白3

一、最容易打动女生的表白

1、喜欢你的人很多，不缺我一个。我喜欢的人很少，除你就没了。

2、心是我的，里面却装满了你。

3、能和你结婚的人一定很幸福。

4、任何时候、任何情况，只要你需要我，我立即赶来，尽我全力为你做事。

5、对你的思念太重，压断了电话线，烧坏了手机卡，掏尽了钱包袋，吃光了安眠药，唉！可我还是想见你。

6、当我终于停歇了靠近你的脚步，忽然发觉只要能够像最初那样遥望着你、倾听着你已经是足够、至于爱与不爱，交给时间去疑问吧。

7、我从来没有像你这样一个教我如此深受震撼的女人。

8、我知道爱是一种责任，所以从不敢轻易出口。但自从你出现在我的生命里，我就有勇气背起这个责任!

9、让我们做一对幸福的老鼠吧，笨笨地相爱，每天做的事是依偎在一起晒太阳，生一群小老鼠，冬天时大雪封山，就是躲在温暖的草堆里上网。

10、牵你的手，朝朝暮暮，牵你的手，等待明天，牵你的手，走过今生，牵你的手，生生世世。

二、最打动女孩子表白的话

1、有些路很远，走下去会很累。可是，不走，会后悔。

2、爱情不是依附，爱情是各自独立坚强，然后努力走到一起。

3、在无数个失眠的晚上，相信会有很多人，习惯性的闭上眼睛，安静的想念一个人，

4、想念一张脸。我也如此，闭上眼，脑海满满都是你的样子，挥之不去。

5、当一个女孩向你倾诉她的烦恼，那不是抱怨，那是她对你的信任。因为没有一个女的愿意跟不喜欢的男的废话。

6、爱，或者被爱，都不如相爱。

7、你爱我，我会陪你；你不爱我，我给你自由。这就是傻傻的我，那个在乎你的我。

8、很多人如果换一个时间认识，就会有不同的结局。

9、总有那么一个地方，一个人，让你心动，留恋不已。总有那么一个人，一句对不起，让你心痛，刻骨铭心。

10、如果没有如果，时间是否会为我们停留？曾经看过的夕阳，听过的潮落，都被时间掩埋，幻成泡沫。

健身动作要领

健身动作要领，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，坚持运动还有可能长高，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面我带你了解健身动作要领好处。

健身动作要领1

一、抬头挺胸收腹

我们得要知道的是，自己在做绝大多数训练动作的时候，除了一些腹部肌肉的训练动作之外，基本都是需要去注意抬头挺胸收腹的。

因为我们在做大多数训练动作的时候，比如杠铃卧推或者杠铃深蹲的时候，没有注意抬头挺胸收腹的话，那么就很可能会让自己的腰背部承受压力过大，从而可能让自己的腰背部肌肉甚至腰椎受伤。

并且，如果我们在做大多数训练动作的时候，没有抬头挺胸收腹的话，还可能会让我们在做动作的时候，不能够较好的找到发力感觉。

进而就会让我们身体中的肌肉，也就是训练中的目标肌肉不能够受到较好的刺激，也就是不能够给自己的目标带来很好的训练效果。

所以说，我们在做绝大多数训练动作的时候。一定需要做到的，那就是抬头挺胸收腹，不能让自己含胸塌背去做动作。

二、做动作注意快起慢下

这个要点在我们几乎所有的训练动作中，都是比较实用的，因为我们得要知道的是，我们在做动作的过程中快起慢下的话。

不仅能够让我们训练中的目标肌肉，受到更好的肌肉刺激，而且也能够让我们的身体更好的去保持稳定，从而让自己更加稳定的去做训练动作。

如果自己在做动作的过程中，快起快下的话，不仅会让自己的肌肉不能较好的感受发力，而且还会让自己的身体出现摇晃，或者一些不稳定的情况，严重的话，还可能会让自己的身体因为摇晃而产生一些受伤的情况等等。

健身动作要领2

首先，就是调整好心态，不要心急，做好这一点我们才能够踏下心来一步一步前进。另外，就是从基础做起，一点一点地提高自己的能力，而这个基础不仅包括使用自己能力范围内的重量，还包括对于动作的选择，在训练初期，可以不做系统的训练计划，而是把基础动作练好，并且在训练器械的使用上，哑铃、杠铃杆等都可以，慢慢地去增加重要，通过不断的练习就会找到相应的感受，也有学会了动作并打好了基础才能开始下一步的训练。

那么，对于新手来讲在动作的选择上，可以从这五大基础动作做起，然后再逐步提高，而这五大基础动作就是：深蹲、硬拉、卧推、划船还有推举，当然我们可以根据自己的喜好选择自己感觉好的变式。那么对于这五大基础动作来讲，虽然我们并不陌生，但是每一个动作都不是容易完成的。因此，下面分别对这五个动作及动作过程中的常见问题做一个分析，这样一来可以让我们少走一些弯路从正确的动作开始，而不是在养成错误习惯以后再去调整，那样的话会相对困难许多。

接下来，话不多说，开始每个动作的解析。

动作一：深蹲

深蹲动作要领：

双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双手宽距握住杠铃举至颈后；保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立。

深蹲常见问题：

1、动作全程保持背部挺直。深蹲时的力量是由腰部、背部来传递的，如果弓背、腰不挺直的话，过多的力量聚集在腰部，很容易造成对腰部的损伤，当然，背部反弓同样是错误的。

2、臀部向后坐不是向下。臀部向下做是很多新手习惯性的动作模式，但是这样做就会导致重心不稳而在下蹲时不自觉地踮起脚尖，如此一来就会对膝盖造成过多的压力，因此，在深蹲过程中，应该养成屈髋意识，先屈髋再屈膝，也就是臀部向后坐再屈膝下蹲。

3、保持膝盖与脚尖方向一致。对于很多新手来讲，由于腿部力量不够就会导致在起身的一瞬间，双膝不自觉的内扣，如此一来就会加速对膝关节的磨损。因此在深蹲过程中我们应该有意识地去控制，如果控制不了，可以使用弹力带来辅助进行。

4、屁股眨眼。屁股眨眼是指深蹲在底端的时候由于骨盆位置发生快速变化，而导致臀部有一个小幅度的上下移动。出现这种现象的原因可能是脚踝柔韧性不足，核心肌群没有激活或者是站距过窄。所以要改变这种情况需要提高踝关节灵活度，增强核心力量并调整站距。

5、不要强行要求膝盖不超过脚尖。膝盖不超过脚尖的说法并没有实质性的意义，膝盖会不会超过脚尖由于深蹲的负重方式、下蹲幅度、个体差异的影响等因素而不同，在很多时候，膝盖是一定会超过脚尖的，如果强行要求膝盖不超过脚尖则会导致上半身过度前倾，从而对背部造成过多的压力。因此在深蹲过程中只要能够保证重心落于足底即可，并要顺应自己的生理特点来完成动作。

动作二：硬拉

硬拉动作要领：

双脚比肩略窄站立，将杠铃置于小腿胫骨处，也就是让杠铃杆贴住小腿；然后屈髋向前俯身，使肩部位于杠铃正上方，双臂置于膝盖外侧，双手握住杠铃；保持背部挺直，从头部至臀部呈一条直线，肩胛骨后收向下；然后脚跟蹬地，臀部收紧，髋部向前推，起身拉起杠铃至身体直立；最后保持小腿不动，屈髋屈膝，使杠铃沿着双腿下落还原。

硬拉常见问题：

1、非垂直运动轨迹。在理想状态下，杠铃的运动轨迹应该是从足中开始向上的一条与地面垂直的直线，因此动作起始阶段要有意识地调整，让杠铃位于足中位置使杠铃杆贴近小腿部位。

2、全程保持背部挺直。在硬拉过程中，背部在肩部与臀部之间起稳定作用，因此不会感觉到背部有压力，但是如果背部没有保持中立位，就会导致椎间盘承受过大的压力从而增加受伤风险。因此，在动作过程中，我们要有意识控制，把核心收紧，从而让背部处于挺直的状态。

3、让肩胛骨与杠铃对齐。在准备阶段，如果臀部过高或者低，肩胛骨就会处于杠铃前方或后方，从而使得在拉起的过程中动作轨迹不能沿直线垂直向上。所以正确做法是，先屈髋再屈膝使臀部下落，让肩胛骨位于杠铃正上方。

4、起身时不要过度顶腰。在起身过程中，当杠铃超过膝盖以后需要向前顶髋起身至身体直立，如果在这个过程中过度顶腰就会导致身体后倾的现象，如此一来就会对腰椎造成不良影响。因此，在起身过程中应该注意锁定髋关节与膝盖，让双腿与杠铃做对抗，而不是身体后倾让杠铃向后落在重心处。

动作三：卧推

卧推动作要领：

仰卧在平凳上，双腿屈膝，双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子，双臂屈肘向身体两侧打开，双手各握杠铃举至胸部上方；挺胸沉肩，肩胛骨往后夹紧，保持身体稳定，核心收紧，胸部肌肉发力向上推起杠铃在顶点稍停，收缩胸部肌肉，然后主动控制速度反方向还原

卧推常见问题：

1、如何找到胸部肌肉的发力感。想要找到发力感，需要我们做的就是稳，需要做的就是沉肩，需要在往上推起前挤压肩胛骨。

2、起桥问题。在卧推动作过程中，腰部会有一个拱起的过程，这个过程就是起桥，其目的是让背部保持紧张，其目的是让动作更高效。因此，卧推时是需要起桥的。

3、双脚踩实地面。双脚踩实是为了保持身体的稳定性，如果在此过程中无法保持下肢的稳定，不但会影响动作质量还会提高动作风险。

4、握距问题：不同的握距会使得主要刺激目标有所不同，窄距主要锻炼肱三头肌；与肩同宽的握距主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束；宽距主要锻炼胸大肌。

5、手肘与身体夹角。大臂与躯干夹角的不同会使得刺激目标不同，当主要目标为胸部肌肉之时，大臂与躯干夹角要在75度左右。

6、角度问题：身体倾角的不同也会刺激不同的目的，上斜式主要刺激上胸部，平式主要刺激中胸部，下斜式主要刺激下胸部。但对于上斜的角度来讲，一般在30-40度之间，如果角度过大会把目标转移到三角肌而降低对胸肌的刺激。

动作四：俯身划船

杠铃划船动作要领：

双脚打开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，屈髋向前俯身，双手与肩略宽握住杠铃垂于体前保持身体稳定，保持背部挺直，收紧肩胛骨展开双肩，背部肌群发力带动双臂屈肘向腹部方向拉起杠铃动作顶点稍停，收缩背部肌肉，然后主动控制速度反方向还原并感受背部肌群的伸展

杠铃划船常见问题：

1、全程保持背部挺直。弓背则是背部的'多裂肌和竖脊肌等深层肌肉没有收紧；塌腰，则是腹部的腹横肌、腹内外斜肌没有用上力。所以，我们要在过程中要保持后脑勺、背部中间到骶骨的连线应该是在一条直线上，肩部下沉并向后收缩，腰部收紧到自然的生理曲度，腹部收紧，绷紧整个躯干。

2、手臂方向是向腹部而不是向上。向上拉就会导致斜方肌与手臂力量代偿而拉起重物，如此一来就会导致对目标肌肉刺激不佳而降低训练效率。

3、大臂与躯干夹角问题。在划船动作过程中，我们要做到的是让手臂贴近躯干向后划，如果手肘与躯干的角度过大（45度-75度），则会让刺激目标转移到三角肌后束，当然此时并不能说动作错误，而是此时并不是一个练背动作，而是一个练肩后束的动作。

动作五：坐姿推举

坐姿推举动作要领：

坐在平凳上，双腿屈膝，双脚踩地，背部挺直，核心收紧，肩部下沉，双手握住杠铃举至肩前保持背部挺直，保持核心收紧，三角肌发力带动双臂向上推起杠铃至双臂伸直（手肘微屈）稍停，收缩三角肌，然后主动控制速度慢慢还原

推举常见问题：

1、握距问题：窄握距，肘部向前，主要锻炼三角肌前部和胸大肌上部，宽握距，肘部外展，主要锻炼三角肌前部和中部。

2、肘关节顶端不要锁死。肘关节顶端锁死会使得动作略显轻松，但是当肘关节锁死或者是超伸时，重量则会施加在关节上，所以对目标肌群的刺激减少，并且还会使关节受到不同程度的损伤。因此在动作顶点就需要有意识控制，让手肘微屈。

3、杠铃的运动轨迹。在动作过程中，杠铃的轨迹从开始到结束应该是一个垂直的轨迹。

4、肘关节不要完全打开。当肘关节完全打开时就会导致胛骨收紧的一个状态，而这个状态就会影响肩关节的活动度，从而让动作感觉特别不舒服，严重者还会出现肩峰撞击的现象，从而影响肩关节的健康。因此在动作过程中需要肘关节微微向前完成动作。

5、身体倾角问题。在身体直立的情况下会更多地刺激中束，而身体向后倾斜时会更多地刺激前束，但是如果角度过大，则会让动作变得上斜卧推而锻炼到胸肌上侧。因此在动作过程中，让身体微后倾与地面80-85度之间来完成动作。

总结：

在初次尝试之前，熟悉动作要领与注意事项，然后再开始，并且在器械的选择上，先从自己熟悉的器械开始，而不一定是使用杠铃，通过不断的打磨，我们就会慢慢地形成自己对动作的体会。随着对动作的熟悉与能力的提高，我们的训练目的也会发生相应的变化，这些变化会让我们不自觉地去学习相关的知识并付诸实践，慢慢地我们就会形成适合自己的训练计划，并开始自己的健身之旅。

健身动作要领3

肱二头肌

作为一个想要好身材的男人，发达的肱二头肌基本是必不可少的、为什么要把肱二头肌跟肱三头肌分开讲，因为这两块肌肉需要练的非常细致才会刺激到肌肉，而且需要非常细致的健身计划才可以，发达的肱二头肌不仅可以增加美观，还可以给女朋友一种安全感，并且逛街拎包时，不必因为没劲提不动而烦恼了。

1、哑铃和杠铃进行训练，不仅可以增大重量，而且可以深度刺激肌肉，讲一下用杠铃做弯举，双脚分开与肩同宽，双手持杠铃杆，加适当重量，双臂夹紧身体两侧，用二头肌发力举起杠铃。

2、俯卧上斜弯举动作要领：

收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。

3、翻腕弯举动作要领：

提高哑铃向肩膀。在上层位置旋转前臂让手掌面朝下。慢慢恢复,保持手臂稍微弯曲,前臂外回到起始位置。重复。

4、仰卧拉力器弯举动作要领：

弯举将拉把拉到胸部位置。保持肘部的位置。返回时，保持手臂略微弯曲。然后重复动作。

5、高位拉力器弯举动作要领：

肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

6、半蹲单臂弯举动作要领：

手臂提高哑铃向肩膀。保持手臂稍微弯曲。重复。继续另一只手。

亲们，在健身房用最简单直接的方式练出最健壮的肱二头肌吧、