勾拳的实战用法？

勾拳，是一种弧线击打的拳法，而且是作为近距离攻击的拳法，它比起直拳、摆拳等放长击远的拳法在动作结构和击打技术上要复杂得多，打击威力并不亚于后手直拳和摆拳。下面是我为专门您整理好的：。

　

勾拳是近距离击打的拳法，在我国目前的散打运动中勾拳的快摔往往掩盖了勾拳威力。我国武术讲究远打、近拿、贴身摔，在一些擂台规则的限制下，近拿和贴身摔成了同类面目而实施，打法除拳的直䙓性远击外，稍近时就摔了。一时之间勾拳、肘、膝等短打技法运用不出来，即使运用出来了，也不怎么灵活。直到与国外技击连续的交流竞争渐多，特别是在受到泰国拳肘膝所创之后，这种状况近来才时有改观。撇开擂台竞技，我们把话题引到街头抗暴上来，勾拳击打的重量和威力就不亚于直䙓和摔了。至此，这里论到实战用法，多以以街头抗暴打法为主、擂台竞技次之的方法来论述之。

　1勾打耳门法

双方对峙，当对方左垫步起右低踹腿击我方左膝关节时，我方提膝避过;对方见右踹落空，而顺势落步拥身左直拳击打我方面部，我方不闪不避，在前落步左拳臂下压其左臂，并向左外划格之际，右脚蹬力，借右手平勾拳向对方左耳门击打。

在与敌对搏之初始，对方首发动作以虚招为多，虽为虚招，但我方也不得不防，因虚可变实;所以，我方一般在防守时所采取的动作，都必须为下一步的防守或反击留下机会，如果仅作消极性的防守，会遭敌狂追猛打。敌方的第一次落空，是在情理之中，我方不要盲目采取反击，待其第二次攻击一出，立即连防带反击，平勾拳重击敌耳门。平勾拳击打耳门只要击中，就会立即结束战斗，不要你作任何的添补动作了。  

 

　2勾拳击面部法

双方对峙，对方左垫步纵身，右腿踹我胸部;我方见其势猛，迅速左跨步闪身避过，在对方踹腿落空向前落步之际，我方右脚上进步，以右大腿刚好贴住敌方右大腿外侧，随着上步之机，左手捞抱敌背部，右手成斜上勾拳击打其面部，使敌前拥之惯性与我方勾拳惯性力相互猛撞，致敌晕倒。

我方在作避敌攻击凶猛锋芒的闪步时，要看敌方所出拳腿而选择侧闪的方位，切不可盲目乱躲乱闪。此式中是敌出右腿攻击，我方选择的方位即向左侧闪，这样才能暂时避过对方的第二次攻击。如果不这样，一旦向右闪，若敌方的右腿是虚招，敌方即会落步用左勾、摆拳或左鞭腿击我，而且是我方送上去挨打!如果我左侧闪，敌方落步后要想用左拳左腿，也必须要转身后才能完成。这时敌在落步之间，我已发动了反击，敌尚未转过身来，我斜上勾拳已重重地打在其鼻梁上了。

　3勾拳击下颌法

双方对峙，当对方前滑步右直拳打我面部时，我方左闪身避过其拳，同时，左手拍推敌方右肘部，我方右手斜上勾拳从对方大臂下穿过，由下向上击打其下巴。

这种击打敌下巴的方法动作比较复杂，技巧性要求高，而且要胆大心细，要有“不入虎穴焉得虎子”的冒险精神，才能击打成功。对手打出左直拳时，我方右脚即向右侧上一小步，向左转体40~50度，闪躲开直拳，并用右手防住敌肘关节，以防其屈肘击打，这时用左斜上勾拳从其大臂下穿过由下向上击打该下颌，方可一举奏效。左右的用法要领是一样的，该提醒一句的是，实际临阵对搏靠的是在平时刻苦训练中得到的条件本能反应，临危不乱，见势化敌。

　4勾拳击打后脑法

双方对峙，对方右脚前滑步，左脚跨入我方裆下，左直拳击打我方面部。我方见其势猛，右脚迅速向右侧跨出一步闪身，左脚向右脚内侧收，直身而立，在避过敌左直拳之际，左手推其左肘外侧;在一推之下，右脚前移步，左转体旋身，右手侧勾拳击打敌方后脑，将其打跌。

使用勾拳击打敌后脑的方法，多以贴抱之际，或闪身到敌身侧、后方时，利用平勾拳、侧勾拳完成。与敌对贴抱时的勾拳发挥是困兽犹斗之举，一般情况最好不要与敌缠抱，缠抱为不明智之举。最好是以“不与力敌”的上乘武学策略，侧取歼敌，以小力换大力。这里讲述的就是“闪其势、懈其力而轻取之”之法。敌前冲之势过猛，突然一下是收不住的。看过西班牙的斗牛吗这里就是取其引逗之意。只要能将这一闪的动作做到位，勾击敌后脑就是举手可得了。如敌出右直拳，我方闪的方位即向左，方法要领是一样的。

　5勾拳击打胸腹法

双方对峙，当对方左垫步右摆拳打我头部时，我方速退左脚一步，下沉身避过其拳。在对方拳头刚过我方头顶上空，尚未收回之际，我方右脚蹬地，右上勾拳击打敌方小腹，紧随左上勾拳击打其胸口，以连环而快速的左右勾拳将敌打倒在地。

防守敌方摆拳，应特别注意不能后退，只可下闪，因为后退可拉长与敌距离，对方摆拳落空后的出击就是鞭腿或踹腿，这样我方就会只有招架之功而无还手之力了。但是，下闪也要掌握好一定的时机，一旦避过其拳即发动反击，不然敌方若一手摆拳，一手用上勾拳时，我方就会挨上重击了，我方在反击时，一上手就连续勾出四至五拳，一气呵成地将敌打倒。

　6勾拳击打两肋法

双方对峙，当对方前滑步用右直拳击打我方面部时，我方不退反进，左脚前上一步，左手前伸格住其右臂内侧，向前捞抱对方颈部，紧随拥身，左臂环抱内收，使上胸与敌胸紧贴;同时，右手用斜上勾拳猛击对方左肋，用连续性的一阵猛打，击碎其肋骨。

这种招式的用法，必须胆大心细，技术动作相当娴熟才行，左手前伸一接触敌颈就要将身体贴拢去，不然的话，对方实施摔法，我方就会反受其害了。贴近敌身，不是一味地贴拢就完事，而是要在贴身的惯性作用下，右脚蹬地右斜上勾拳就发出，其动作之间要毫无一丝的间断停顿，勾拳时要连续出击。这种方法在我方被敌抱住时也可釆用。

　7勾拳击打档部法

双方对峙，当对方前滑步用左直拳打我方面部时，我方抬左臂上架，假如对方用左小臂下压我方左小臂，为达相持之势，移左步用右臂捞抱我方后颈形成锁颈术控制我方，在此性命攸关之际，我方本能地用左手抱扒其后腰，并向左转头使面部对其腹肋，以前额为力点紧紧抵住，以右手斜上勾拳击打其裆部，致命的疼痛可使敌放手，使我方得以解脱。

这一招属于被困的解脱之法。大凡用了锁颈术，一般都是难以解脱的。所以，我方一旦遇上这种险情时，首要的就是要保住呼吸畅通，不能让敌将咽喉压住，并尽量将身体下沉，一只手要牢牢抓住其腰部，粘住其身体不脱，这样才能使对方不注意防护裆部，而且还会将裆部空当露出来，这时用勾拳击打就比较容易了。

以上所述的勾拳击打法，只不过是一些较为典型的例子而已。习练者只有通过对这七个部位的勾拳击打法习练后，通过反复训练实践，方能得到正确的技法本领。招式是固定的，而用法是灵活变通的，习者不要拘泥于上述的招式动作去应敌，而应见敌之所出动作招法，灵活应付。这种本能，是在平时的模拟训练中得来的。

怎么瘦脸和双下巴

　怎么瘦脸和双下巴，相信有很多的朋友们对自己的脸型和下巴都不太满意，其实想要瘦脸和双下巴也并没有那么难，那么大家知道怎么瘦脸和双下巴吗，下面就让我来告诉大家怎么瘦脸和双下巴吧！

怎么瘦脸和双下巴1

　 瘦脸方法一

　大家一定很熟悉口香糖吧，我建议大家可以每天不停的咀嚼口香糖，这样会使用你的面部不停的活动，这样就可以消除面部多余的脂肪，而且对我们的牙齿也有很大的好处。

　 瘦脸方法二

　很多人在吃东西的时候不注意左右平衡咀嚼，这样的情况下两边的脸部很不均衡，不仅仅出现面部比较大，而且也会两边脸不一样大，所以建议大家吃东西的时候要两边都平衡使用。

　 瘦脸方法三

　我们整容方法有一个吹泡泡的方法，我们首先像吹泡泡一样鼓起他们的面部肌肉，然后我们要坚持10秒，吐气要努力吸面部肌肉并坚持10秒。这会减少脸上的脂肪。

　 瘦脸方法四

　舌尖牵引法也是不错的廋脸方法，动作要领是我们先缓慢抬头看天，这时候你要张开嘴，同时你的舌尖向上挺，需要坚持10秒，之后我们要收回自己的舌头闭上嘴，头部低下去，这样的动作重复10次，下颌的赘肉很快消失。

　 瘦脸方法五

　摇动下颌法是一个很不错的瘦脸方法，主要的动作是我们的嘴略微的张开一些，然后我们活动自己的'下颌，注意是左右移动，每次要坚持反复30次，每天只要坚持做三次，效果明显。

　 瘦脸方法六

　手指瘦脸按摩法也很有效果，主要的动作要领是大姆指以外的四只手指合拢，放在脸上大约是上下臼齿的地方，然后在脸上画圆，从内向外画，每次要轻轻地拍打，五圈就可以了，然后换另一边进行动作，也是五次。

　 怎么才能瘦脸

　 瘦脸方法、表情

　表情不仅可以使你的脸上的脂肪增加，如毫米都知道微笑可以使脸变薄和合并可以薄的下腹部哦，所以我们必须面对在镜子训练自己的微笑，微笑面对不仅是一个舒适和怀亚特，亲切的印象可以解除它。

　 瘦脸方法、睡眠

　每天八个小时的睡眠自然能够帮助你的皮肤和身体新陈代谢，并且获得充足的睡眠让脸部得到饱满的养分和休养，自然就会瘦下来，并且还能杜绝脸部水肿等。

　 瘦脸方法、饮食

　健康的瘦脸饮食是指少吃淀粉和油脂类食物，并且吃东西时你咀嚼的次数和时间也决定了你脸型，最好的习惯是每吃一口食物时都要咀嚼30下，另外要多吃含高钾质的食物，它能帮助脸部排出使脸变大的毒素。

　 瘦脸方法、唱歌

　唱歌是需要很多技巧的，并且口腔的运动能结实你脸颊两边的肉肉，尤其是唱快歌的时候，表情和声音的发出方式都能刺激脸部的血液和淋巴的循环，达到瘦脸的目的。

　 瘦脸方法、按摩

　其实用一种简单明了的小办法帮助MM们瘦脸哦，就是发箍，每天洗完脸后，将发箍戴在下巴和头顶中间，这时脸部和下颚会有紧绷的感觉，久而久之能帮助纠正脸型哦。

　 瘦脸方法、水份

　水份是一年四季包括瘦身体任何部位都不能缺少的东西，但是晚上睡觉前可不能喝太多水，会导致第二天脸部浮肿，而且每天早晨起来喝的第一杯水可以帮助肠道蠕动哦。

怎么瘦脸和双下巴2

　 磨腮削骨后遗症

　 不要期望过高

　很多人以为通过“磨骨术”就能达到想象中的完美脸型，但事实上是不可能的。因为脸型除了受到颧骨、下颚骨的影响外，整体的颅骨构造都会对其产生影响，单纯削减下颚骨或者颧骨只能局部改变，如果想达到标准的瓜子脸，要对整个颅骨构造进行重组，但这样显然不切实际。

　 手术并非即时见效

　虽然“磨骨术”是目前改脸型最直接有效的办法，但也并非手术后马上就能看到效果。因为术后会有一个伤口的肿胀期，从外观上看面部宽度改变并不明显，有的甚至会更宽。这个时期一般持续3个月左右，随着肿胀的消退，手术效果才会逐渐显现出来。

　 术后合理选择饮食

　术后当天疼痛较明显，一般在两个星期或一个月后疼痛症状会消失。手术后最容易发生的问题，就是出血及感染，以削骨手术为例，如果想要避免出血或感染，在动完手术的前三天，每天都必须冰敷，且只能喝冷的流质食物，直到确定伤口愈合后，才可吃软性食物，如果想要恢复平常饮食，则最少要等三个礼拜。

　 常做这动作快速瘦脸有奇效

　 1、三角伸展式加速排毒

　想要瘦脸的人就可以练习三角伸展式加速排毒，选择直立，两腿分开约两肩宽，吸气，两臂侧平举，将右脚尖向右转90度。

　呼气，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右侧弯曲躯干，右手掌靠近右小腿，眼睛注视向伸展的左手手指。

　尽量向上伸展左臂，与右臂呈一条直线，并伸展躯干。直到腿后部、后背以及臀在一条直线上。

　然后一定要保持这个姿势五到十个呼吸，接着在呼吸，恢复站立姿势。然后在呼气，放松三到五呼吸，再用另外一侧。

　 2、下犬式红润肤色

　跪坐在脚跟上，上身伸直，手臂带动上身向地面前倾，两手掌分开与肩同宽，放置在头的前方。

　吸气，抬头，两手推地，将膝盖抬离地面，伸展双腿和背部，保持五个呼吸。呼气，还原成坐势。

　 3、鱼式改善颈纹

　平躺，两腿伸直并拢平放在地上，两手平放于臀部下方，两肘尽量靠近。

　吸气后头、胸抬高，头顶轻轻接触地面，手肘用力支撑，保持该动作5个呼吸。呼气，身体还原。

　 4、骑马式解决下垂

　尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。

　在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。右腿向后伸展时吸气。

　 5、眼镜蛇式解决便秘

　伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。抬起身体和弓背时吸气。

　很多人因为减肥而十分的痛苦，每当自己做很多的运动的时候，就是一段难以忍受的痛苦经历。除了这样的传统减肥方法，其实，进行一些合理的饮食也会有减肥的最佳成效的。那么，在我们生活中会有哪些健康的膳食减肥方法呢？

　减肥就是一个要坚持的过程，尤其是要格根据自己的身体条件进行合理的减肥措施。减肥药膳适合哪些人食用？药膳减肥是在“平衡膳食，营养全面”的基础上，根据我们身体的虚实，寒热，按照中医药性理论（酸、苦、甘、辛咸），来调配食物。春季减肥最适合根据个人的体质情况，使药食相融，药借食味，食助药力，使食物变成美味的佳肴，既能享受的吃，又不知不觉地达到了减肥的目的。

　减肥药膳适用人群：进行减肥的时候也要注意自己是不是真的合适自己。对于因不良饮食习惯造成的肥胖最为适合，对于由疾病引起的继发性肥胖不适合。

　减肥药膳适用人群：面对不同的肥胖人群，您在生活中就要注意合理的减肥方法。对于腹部脂肪堆积过多的人更为适合对于其他类型的肥胖相对较差。

　减肥药膳适用人群：对于单纯脂肪增多的肥胖较为适合，对于以肌肉增多为主的肥胖不太适合。

　 瘦脸药膳：胡萝卜汁+蜂蜜

　生活中处处都会有减肥的方法，您在生活中最好就是注意一些健康的减肥方法。蜂蜜具有排毒养颜的效果，而胡萝卜中含有维生素和多种矿物质，两个成份搭配在一起，就可以达到美容，解决脸部浮肿的问题。它的制作方法很简单，只要早晚空腹喝一杯鲜榨的胡萝卜汁，再加入一勺蜂蜜，搅拌均匀后便可以食用。就能帮助你重塑瓜子脸！

　 瘦脸药膳：纳豆

　进行合理的药膳减肥也是很有必要的，您在生活中就要注意适当的选择。纳豆是日本餐桌上必备的食品之一。纳豆含有粘蛋白多肽成分，膳食纤维，它的作用类似于麸酸，不容易被人体肠道吸收，能够分解体内脂肪，减少脂肪的吸收。纳豆中的维生素K2也能帮助燃烧体内脂肪，防止脂肪在体内蓄积，从而达到健康减肥的效果。而这也会作用到脸部，再配合上按摩，就能让大饼脸变纤细。

　 瘦脸药膳：玉米冬瓜汤

　想要瘦，就要有针对性的减肥方法，不然也不会有好的减肥效果发生。冬瓜和玉米能够消除水肿性脂肪，是一个最好的汤瘦脸！它的制作方法也很简单，将玉米和冬瓜放入锅中熬煮，再加少许盐调味即可，记住，不要加得太咸，否则反而会产生反作用。玉米煲茶也可以用来当茶饮，利尿消肿，持续喝1—2个月，就能有效消除脸部甚至身体的水肿现象。

就是简称的CPR(cardio pulmonary resuscitation)，当呼吸终止及心跳停顿时，合并使用人工呼吸及心外按摩来进行急救的一种技术。

认识心脏与了解呼吸作用与血液循环对人体功能的重要性是必要的。心脏分为左右心房及左右心室， 由右心房吸入上下腔静脉自全身运回含二氧化碳之血液经右心室压出由肺动脉送至肺泡经由透析作用换得 含氧之血液再经由肺静脉送入左心房再进入左心室压出经大动脉输送至全身以维持细胞器官组织之生机功 能，其中以心脏与脑细胞对氧需要尤殷。

CPR的原理及其重要性

CPR的原理：

空气中含百分之八十的氮气，百分之二十之氧气其中包括微量之其他气体而经由人体呼吸再呼出 之空气成分经化验分析氮气仍占约百分之八十，氧气却降低为百分之十六，二氧化碳占了百分之四， 这项分析让我们了解经由正常呼吸所呼出的气体中氧的份量仍足够供应我们正常所需的要求。

利用人工呼吸吹送空气进入肺腔，再配合心外按摩以促使血液从肺部交换氧气再循环到脑部及全 身以维持脑细胞及器官组织之存活。

CPR的重要性：

当人体因呼吸心跳终止时，心脏脑部及器官组织均将因缺乏氧气之供应而渐趋坏死，在临床上我 们可以发现患者的嘴唇、指甲及脸面的肤色由原有呈现的正常色渐趋向深紫色，而眼睛的瞳孔也渐次 的扩大中，当然胸部的起伏及颈动脉的是否跳动更能确定的告知我们生命的讯息。在四分钟内肺中与 血液中原含之氧气尚可维持供应，故在四分钟内迅速急救确实作好 CPR 时将可保住脑细胞之不受损伤 而完全复原，在四到六分钟之间则视情况之不同脑细胞或有损伤之可能，六分钟以上则一定会有不同 程度之损伤，而延迟至十分钟以上则肯定会对脑细胞造成因缺氧而导致之坏死。

CPR的适用时机及步骤

C P R 适用时机：

举凡溺水、心脏病、高血压、车祸、触电、药物中毒、气体中毒、异物堵塞呼吸道等导致之呼吸 终止，心跳停顿在就医前，均可利用心肺复苏术维护脑细胞及器官组织不致坏死。

心肺复苏术

一、心脏复苏术

（一）心前区捶击 在心搏骤停后的1分30秒内，心脏应激性最高，此时拳击心前区，所产生的5－15W．Sr 电能可使心肌兴奋并产生电综合波，促使心脏复跳。

1．方法 右手松握空心拳，小鱼际肌侧朝向病人胸壁，以距胸壁20－30cm高度，垂直向下捶击心前区，即胸骨下段。捶击1－2次，每次1－2秒，力量中等，观察心电图变化，如无变化，应立即改行胸外心脏按压和人工呼吸。

2．注意事项

（1）捶击不宜反复进行，捶击次数最多不宜超过两下。

（2）捶击时用力不宜过猛。小儿禁用，以防肋骨骨折。

一）手法打开气道

1．仰面抬颈法 病人去枕，术者位于病人一侧，一手置病人前额向后加压，使头后仰，另一手托住颈部向上抬颈。

2．仰面举颏法 术者位于病人一侧，一手置病人前额向后加压使头后仰，另一手（除拇指外）的手指置于下颏外之下颌骨上，将颏部上举。注意勿压迫颌下软组织，以免压迫气道。

3．托下颌法 术者位于病人头侧，两肘置于病人背部同一水平面上，用双手抓住病人两侧下颌角向上牵拉，使下颏向前、头后仰，同时两拇指可将下唇下拉，使口腔通畅。

1病人体位 病人仰卧于硬板床或地面上，头部与心脏在同一水平，以保证脑血流量。如有可能应抬高下肢，以增加回心血量。

2．术者体位 紧靠病人胸部一侧，为保证按压力垂直作用于病人胸骨，术者应根据抢救现场的具体情况，采用站立地面或脚凳上，或采用跪式等体位。

3．按压部位 在胸骨下1／3段。确定部位用以下方法：术者用靠近病人足侧一手的食指和中指，确定近侧肋骨下缘，然后沿肋弓下缘上移至胸骨下切迹，将中指紧靠胸骨切迹（不包括剑突）处，食指紧靠中指。将另一手的掌根（长轴与病人胸骨长轴一致）紧靠前一手的食指置于胸骨上。然后将前一手置于该手背上，两手平行重叠，手指并拢、分开或互握均可，但不得接触胸壁。

4．按压方法

（1）成人 术者双肘伸直，借身体和上臂的力量，向脊柱方向按压，使胸廓下陷35~5cm，尔后迅即放松，解除压力，让胸廓自行复位，使心脏舒张，如此有节奏地反复进行。按压与放松的时间大致相等，放松时掌根部不得离开按压部位，以防位置移动，但放松应充分，以利血液回流。按压频率80－100次／分。

三)心肺复苏术的步骤：

1、检查患者清醒程度：无反应，呼叫救援；有反应，迅速检查伤势及呼救

2、畅通气道，检查呼吸：无呼吸，打开气道；有呼吸，维持气道通畅及呼救；气道不通畅，清除异物；气道通畅，检查颈动脉

3、检查颈动脉：有搏动，施行人工呼吸；无搏动，施行心肺复苏术

（四）心肺复苏术施行有效：

1、恢复自主的呼吸和脉搏； 2、有知觉，反应及呻吟等。

（五）终止心肺复苏术的条件：

1、已恢复自主的呼吸和脉搏；

2、有医务人到场；

3、操作者已筋疲力尽而无法再施行心肺复苏术；

4、心肺复苏术持续一小时之后，患（伤）者瞳孔散大固定，心电活动、呼吸不恢复，表示脑及心脏死亡。

（六）注意事项：

1、口对口吹气量不宜过大，一般不超过1200毫升，胸廓稍起伏即可。吹气时间不宜过长，过长会引起急性胃扩张、胃胀气和呕吐。吹气过程要注意观察患（伤）者气道是否通畅，胸廓是否被吹起。

2、胸外心脏按术只能在患（伤）者心脏停止跳动下才能施行。

3、口对口吹气和胸外心脏按压应同时进行，严格按吹气和按压的比例操作，吹气和按压的次数过多和过少均会影响复苏的成败。

4、胸外心脏按压的位置必须准确。不准确容易损伤其他脏器。按压的力度要适宜，过大过猛容易使胸骨骨折，引起气胸血胸；按压的力度过轻，胸腔压力小，不足以推动血液循环。

5、施行心肺复苏术时应将患（伤）者的衣扣及裤带解松，以免引起内脏损伤。

选择题1 2005心肺复苏指南中胸外按压的频率为：BA 80-100次/分；B 100次/分； C 120次/分；D 60-80次/分2 2005心肺复苏指南中单或双人复苏时胸外按压与通气的比率为：AA 30：2；B 15：2；C 30：1；D 15：13 2005心肺复苏指南中胸外按压的部位为：AA 双乳头之间胸骨正中部；B 心尖部； C 胸骨中段；D 胸骨左缘第五肋间4 成人心肺复苏时胸外按压的深度为：CA 胸廓前后径的一半；B 2-3 cm；C 4-5 cm；D 6-7cm5 在成人心肺复苏中，潮气量大小为：AA 500-600ml；B 600-700ml；C 400-500ml；D 800-1000ml6 2005年指南在心脏停搏时推荐的每次吹气时间为：A A 超过1秒；B 小于1秒；C 与呼气时间等同；D 快速用力吹气7 在成人心肺复苏中，人工呼吸的频率为：BA 6-8次/分；B 8-10次/分；C 10-12次/分；D 12-15次/分8 成人心肺复苏时胸外按压实施者交换按压操作的时间间隔为：DA 5分钟；B 3分钟；C 10分钟；D 2分钟9 使用单向波除颤仪，电击能量选择为：CA 200J；B 300J；C 360J；D 150J10 使用双向波除颤仪，电击能量选择为：CA 100J；B 100-150J；C 150-200J；D 300J11 成人心肺复苏时打开气道的最常用方式为：AA 仰头举颏法；B 双手推举下颌法；D 托颏法；D 环状软骨压迫法12 心室颤动/无脉性室性心动过速治疗时，推荐电击次数为：AA 1次；B 3次；C 2次；D 4次13被目击的非创伤心跳骤停患者中最常见的心律为：CA 心脏停搏；B 无脉性室颤；C 室颤；D 电-机械分离14 对被目击的短暂室颤患者的最佳处理措施为：DA 胸外按压；B 静脉推注利多卡因；C 静脉推注胺碘酮；D 立即除颤15 非专业急救者遇到呼吸停止的无意识患者时应：AA 先进行2 次人工呼吸后立即开始胸外按压；B 呼救急救医疗服务体系；C 马上寻找自动除颤仪；D 先开始生命体征评估，再进行心肺复苏16急救医疗服务体系的救援人员对无目击者的心脏停跳患者除颤前应：BA 心前区叩击；B 先行约5组（约2分钟）心肺复苏再行除颤；C 不需要其他处理，立即进行电除颤；D 先给予静脉推注胺碘酮再除颤17 无脉性心脏停跳患者两次心跳检查之间应：AA 先给予约5组（或者约2分钟）心肺复苏；B 行12导心电图检查；C 建立深静脉通道；D 准备电除颤18 心肺复苏时急救者在电击后应：BA 立即检查心跳或脉搏；B 先行胸外按压，在5组（或者约2分钟）心肺复苏后再进行心跳检查；C 立即进行心电图检查；D 调节好除颤仪，准备第二次除颤19 成人心肺复苏时肾上腺素的用法为：AA 1mg，稀释后静脉推注，每5分钟重复一次；B 1mg-3mg-5mg，稀释后静脉推注，每5分钟递增；C 5mg，稀释后静脉推注，每5分钟重复一次；D 1mg-3mg-5mg---5mg，稀释后静脉推注，每5分钟重复一次20 成人心肺复苏时血管加压素的用法为：AA 一次性静脉推注40U；B 40U，每5分钟重复一次；C一次性静脉推注20U；D 20U，每5分钟重复一次21、18岁，晨卧床不起，人事不省，多汗，流涎，呼吸困难。体检：神志不清，双瞳孔缩小如针尖，双肺布满湿罗音，心率60次/分，肌束震颤，抽搐，最可能的诊断是：（ B ）A 急性安定中毒 ； B 急性有机磷中毒；C 急性一氧化碳中毒； D 急性氯丙嗪中毒；E 急性巴比妥中毒。22、女性，24岁，误服敌敌畏10ml半小时后昏迷来院，诊断急性有机磷中毒。下列哪项属烟碱样症状：（ B ）A 多汗； B 肌纤维束颤动；C 瞳孔缩小； D 流涎； E 肺水肿。23、急性有机磷中毒洗胃时应采取的体位：（ B ）A 右侧卧位； B 左侧卧位； C 仰卧位； D 俯卧位。 24、成人胃管插入的深度一般为：（ C ）A 40～45cm； B 55～60cm； C 45～55cm； D 60cm以上。25 判断急性有机磷中毒患者洗胃是否彻底可参考：（ B ）A 洗胃液量； B 洗出液是否澄清无味；C 临床症状是否好转。 26、异烟肼中毒时可用下列哪个药物拮抗：（ C ）A VitB1； B VitB2； C VitB6； D VitB1227、有机磷中毒胆碱酯酶重活化剂使用时间：（ D ）A 1～3d； B 3～5d； C 5～7d； D根据中毒程度、症状好转及酶活力恢复情况使用。28、海络因中毒时，解毒药首选：（ C ）A 洛贝林； B 阿托品； C 纳酪酮； D 氟马西尼。29、急性有机磷中毒发生肺水肿的治疗： （ D ）A 西地兰； B 速尿； C 甲强龙； D 阿托品。30、安定类药物中毒特效解毒剂是：（ A ）A 氟马西尼； B 纳酪酮； C 美解眠； D 碳酸氢钠。31、主要分泌神经毒素的毒蛇为：（ A ）A 银环蛇； B 五步蛇； C 竹叶青蛇； D 蝰蛇。32、分泌混合毒素的毒蛇为： （ C ）A 金环蛇； B 海蛇； C 眼镜蛇； D 五步蛇。33、关于河豚鱼中毒，哪项不是其治疗方法： （D ）A 催吐、洗胃、导泻； B 1%盐酸士的宁肌注或皮下注射；C 呼吸麻痹时可实施机械通气； D 碳酸氢钠静滴。34、女性，23岁，食用鱼片干及啤酒后出现恶心、呕吐，数小时后诉唇麻、四肢无力，不久呼吸困难，昏迷。最可能的诊断是： （ B ）A 急性酒精中毒； B 河豚鱼中毒；C 肉毒杆菌中毒； D 过敏性休克。35、以下哪项不是重度一氧化碳中毒患者常见并发症： （ D ）A 休克； B 呼吸衰竭； C 脑水肿； D 急性心肌梗死。36、以下哪项方法不适合治疗急性一氧化碳中毒：（ D ）A 高压氧舱； B 脱水； C 改善脑代谢； D 输鲜血浆。37、中度一氧化碳中毒，其血液碳氧血红蛋白浓度大约在：（ B ）A 10%～30%； B 30%～50%； C 50%～70%； D 5%～10%38、洗胃液的温度最好选择在： （ A ）A 32～37℃； B 4℃左右； C 37～40℃； D 21～24℃39、慢性酒精中毒常见合并症不包括： （ D ）A 慢性胃炎； B 酒精性肝硬化； C 周围神经炎； D 精神分裂症。40、百草枯中毒的主要致死原因为： （ A ）A 进行性肺纤维化； B 急性肾功能衰竭；C 中毒性肝损害； D 中毒性心肌炎。41、院前急救处理病人时遵循从（B）的顺序最为可靠。A躯干到四肢；B头到脚； C哪里出血先处理哪里；D个人习惯42、对创伤急救来讲，病人的生命取决于我们是否很好地处理了（A）步骤。A 关键的；B 所有的；C 一般的；D全部的；43、由于固定韧带的牵拉，下列哪个器官的损伤很常见。（C）A肺脏；B胆囊；C脾脏；D阑尾44挤压伤不常发生于（D）A肺；B心； C膈肌；D空虚的膀胱45、跌落伤的机制是（B）的剧烈减速。A水平方面；B垂直方面；C旋转方面；D抛物线性的46、跌落伤伤势不取决于下列哪个因素（D）A跌落的高度；B撞击地面的部位；C地面的形态；D跌落者的体重47、刀伤中，第（C）肋间以下的胸外伤也会累及腹腔脏器。A 二；B 三；C 四；D 五48、爆炸伤中由气体冲击造成的损伤哪项不常见（D）A膈膜破裂；B气胸；C胃肠道的损伤；D骨折49、刀伤的处理，重要原则是（A）A不要取出刺入体内的刀具；B取出刺入体内的刀具C快速输液； D包扎伤口50、在抢救现场或伤员刚送到急诊室时应：(C)A病史采集；B全面而详细的检查；C迅速判断有无威胁生命的征象51、现场复苏成功的判断依据为：(C)A大动脉搏动扪及；B心电图表现为心室纤维颤动；C自主循环恢复51、以下哪个原因不会引起气道不通畅：(A)A喉或气管的软骨骨折；B休克；C颅脑损伤52、急救人员到达创伤现场后，首要的任务是：(B)A安全地运送；B除去正在威胁病人生命的因素；C骨折固定53、创伤病人再估计的重点有：(C)A腹膜后脏器的损伤；B继发颅内、胸腹腔内出血；C以上都是54、导致多发伤病人死亡的首要因素是：(A)A颅脑损伤；B胸部损伤；C四肢骨盆、脊柱脊髓损伤55、插入口咽管时开放气道的方法哪些是错误的。（C）A上台下巴 B舌头牵拉器 C 喉镜 D用Scissor方法56、使用简易面罩通气开通氧气瓶，速度维持在------L/min左右。（D）A．2-3 B．3-5 C．7-10 D．11-1257、用口—面罩方式进行通气，吸气时间保持在----秒，呼气时间约----秒。（A）A．15~2, 15~4B．1~15, 1~3C．15~2, 15~2D 1~15, 2~358、囊瓣面罩通气时用双手挤压球囊，使通气量保持在--------ml。（B）A．600—800B．800—1000C．1000—1200D．1200—150059、当怀疑插管位置有问题时，可进行以下判断方法哪些是错误的-----（B）A．上腹部听诊不应该听到呼吸音B．胸骨切迹听诊不能听到呼吸音C．胸骨切迹压迫触诊导管气囊能感觉到压力波动D．可利用洗耳球和CO2监测器来帮助诊断60、．下列关于插管过程的描述哪些是错误的 (C)A．助手固定患者头部，多用Sellick方式B．张开下巴，使喉镜从口腔右侧进去，沿舌跟进入咽部C．看到会厌后导管从会厌左侧进入，声门一张开就顺势插入导管，直到声带下5cm左右D．导管前端气囊充气，固定导管，并检查导管位置是否正确。61、大脑组织缺氧后发生不可逆时间一般为；（D）A 1分钟 B 2分钟 C 3分钟 D 4分钟62、气管插管可以引起除下列那种之外的各种反射；（D）A咳嗽反射B吞咽反射C呕吐反射 D膝健反射63、胸腔是由 肋骨向后与胸椎相连，向前与胸骨相连围成的骨性空腔。（C）A 10对 B 11对 C 12对 D 13对64．成人的胸膜腔各侧均能容纳约 的液体。（C）A 1升 B 2升 C 3升 D 4升65、最常见的胸部外伤是 。（C）A气胸 B血胸 C单纯肋骨骨折 D 心肌挫伤66、胸部外伤后最常见的两种症状为 。（B）A胸痛和休克 B胸痛和呼吸困难C呼吸困难和咯血 D休克和咯血67、张力性气胸的急救处理是应该立即 。（A）A排气 B气管插管 C补液 D胸廓固定68、对于考虑心包填塞的患者，以下处理那个是错误的 。（D）A保持气道通畅和供养 B快速转运C适当补充血容量 D现场心包减压69、下列外伤那个不是致命的 。（B）A张力性气胸 B单纯肋骨骨折 C心包填塞 D主动脉破裂70、心包填塞的三联症不包括下列选项中那一点 。（C）A低血压 B颈静脉怒张 C胸痛 D心音遥远71、大量血胸的症状和体征主要表现为 。（A）A 胸痛和昏迷 B低血容量和胸痛C呼吸损害和昏迷 D低血容量和呼吸损害 72．张力性气胸在危急状况下可用一粗针头在患侧第 肋间锁骨中线处刺入胸膜腔。（A）A： 2 B：3 C：4 D：573、下列哪项不是张力性气胸紧急减压的适应症？（C）A:呼吸窘迫和肺萎陷B:桡动脉搏动消失（晚期休克）C:胸痛D:意识水平逐渐下降74、张力性气胸紧急减压的并发症不包括？（B）A:肋间血管损伤D:肋骨骨折C:肺破裂D感染75、张力性气胸紧急减压时穿刺导管最小长度是？（B）A:3cmB:5cmC:7cmD:9cm74、颈外静脉置管的适应症是：（D）A骨髓炎；B脓毒血症；C急性菌痢；D没有合适的周围静脉然需静脉通路的病人75、颅前窝骨折时，淤血区域多发生于：（A）A、眼睑； B、结膜下； C、颞、颞下区； D、枕下、乳突区。76、颅后窝骨折时，常发生：（B）A、鼻漏； B、耳漏； C、鼻漏或耳漏； D、均能发生。 77、脑脊液在哪两个脑膜之间：（C）A、硬脑膜和软脑膜之间； B、硬脑膜和蛛网膜之间； C、软脑膜和蛛网膜之间；D、蛛网膜和脑组织之间78、损伤颅脑的早期反应：（A）A、肿胀； B、缺血； C、淤血； D、充血79、脑损伤的患者的通气频率最好为：（B）A、10-15/mins B、10-12/mins C、12-15/mins D、15-18/mins80、脑疝可能出现在颅内压大于：（C）A、15mmHg B、20mmHg C、25HmmHg D、30mmHg81、大脑灌注压（CPP）依赖于：（C）A、平均动脉压； B；颅内压； C、平均动脉压和颅内压； D、不确定。82、必须保持脑灌注压至少在多少以上：（C）A、40mmHg B、50mmHg C、60mmHg D、70mmHg83、为保持颅脑创伤病人的大脑灌注压，应保持收缩压为：（D）A、80-90mmHg； B、90-100mmHg； C、100-110mmHg； D、110-120mmHg84、弛缓性瘫痪经常提示：（A）A、脊髓损伤； B、脑干损伤； C、脑皮质损伤； D、脑灰质损伤85、颅脑穿刺性损伤的颅骨穿刺物应该：（D）A、立刻取出穿刺物并立刻转运患者； B、立刻去处穿刺物外露部分并立刻转运患者；C、立刻表明穿刺物入口后取出穿刺物并立刻转运患者D、穿刺物应被固定在原地并患者立即转运86、中度烧伤指：CA、Ⅱ°烧伤面积9%以下B、Ⅱ°烧伤面积10%~19%C、Ⅱ°烧伤面积，10%~29%，Ⅲ°面积不足10%D、总面积30%~39%E、总面积50%以上87、大面积严重烧伤病人转运前应首先（C）A持续中心静脉压测定B彻底清创C建立输液途径D消毒敷料包扎创面以免再感染88、下列对颅脑外伤患者处理不当的是（D）A避免用力咳嗽B颅底骨折，取头高位卧床休息C缺血性脑血管病取平卧位D脊椎损伤患者应平卧于软床上E对躁动病人要使用约束带89、静息状态下，颅内压正常范围为（D）。A130-260 mmH2O B140-400 mmH2OC170-300 mmH2O D70-200 mmH2O90、颅内压增高综合征典型者表现包括如下：EA．呕吐 B．头痛C．视乳头水肿 D．血压升高E．以上都是

怎样才能练成8块腹肌？

如何练出漂亮的腹肌!

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

但是，怎么做才是最有效果的？

如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

你必须采取有氧训练式的练习方法。

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来，冲刺跑。

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那功简单了。

我的办法是，

忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人 下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。擡腿。

别擡成90度。擡成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

效果超级狠。

如何练出健美腹肌

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能擡高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加

如何将肚子上的肉练成8块腹肌

练仰卧起坐 能练多少就练多少

不过你这种样子需要很长时间在能练出八块腹肌

别吃肥肉

辅助运动：转呼啦圈

坚持一下 等八块腹肌练出来后还要练 保持形状！

加油加油！

怎么练出第七第八块腹肌

最下面的两块腹肌锻炼的时候要躺在床上或垫子上，双手抓住脑袋后面的床边或者其他什么东西，然后伸直双腿向上擡，慢慢的擡起来，再慢慢的放下，这样做几次你就会发现很费劲。如此锻炼一段时间后第七、八块腹肌就明显了。

怎么快速有效的练出八块腹肌

朋友你好！下面我来为你回答： 腹肌大体分三种： 第一种 8块 那算是 了 第二种 6块 算个大男人 第三种 1块 那是小男人 （也就是没的） 正常情况是8块 大多数没经过刻意练习的人一般是肉眼能见的4-6块 腹肌分上腹肌和下腹肌各4块 其中下腹肌最下面两块最难练 最后说一下: 每个正常人都有8块腹肌噢只是明不明显而已了 (一)胸大肌 位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。 其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。 可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。 (二)肱二头肌 位于上臂前面皮下。 其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。 训练方法是各种方式的弯举；划船动作。 (三)胸锁乳突肌 这是位于颈部浅层最显著的肌肉 其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。 可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。 (四)前臂屈指肌 位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。 采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。 (五)斜方肌 位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。 其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。 可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。 (六)三角肌 位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。 它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。 可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。 (七)肱三头肌 位于上臂后面皮下。 其功能是使手臂伸直和拉向后方。 可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。 (八)肱桡肌 位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。 近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。 采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。 (九)肱肌 位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。 作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。 (十)背阔肌 位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。 其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。 训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。 (十一)上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌） 位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。 训练动作有深蹲，硬拉，划船等。 (十二)前锯肌 位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。 其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部。 训练动作为仰卧上拉和站立推举。 (十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌) 由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。 其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨 训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

我现在有六块腹肌，怎样才能练到八块腹肌，练成八块腹肌难吗？

别着急 慢慢来 坚持锻炼肯定会有的

我现在有六块腹肌怎样练成八块腹肌

这是我的计划

怎么练成8块腹肌

首先要瘦，肚子上的脂肪多，你在多的腹肌也显现不出来。

每个人的腹肌只有一块，是通过隔膜分成了6-8块，腹肌排列和腹肌隔膜有关,一般是天生的,后天挺难改变,不过也没有多大影响,参考吴尊的腹肌。有型就好了。

怎样最快练成八块腹肌

每周至少练3次，正向卷腹、反向卷腹、侧向卷腹，每个动作3组，每组做到力竭，发展到以后进行负重练习，还有就是减脂。

怎么才能炼成八块腹肌

如何练出漂亮的腹肌!

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

但是，怎么做才是最有效果的？

如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

你必须采取有氧训练式的练习方法。

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来，冲刺跑。

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就简单了。

我的办法是，

忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人 下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。擡腿。

别擡成90度。擡成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

效果超级狠。

八块腹肌是怎样炼成的

腹肌问题

英国皇家特种兵腹肌训练法

1、大腿手滑

动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢擡起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。

重点 部位：上腹部肌群

2、头碰膝

动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时擡起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持擡升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。

重点 部位：上腹部肌群和腹直肌群

3、控腿收腹

动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢擡起身体上部。

重点 部位：上腹部肌群和腹直肌群

4、V形两头起

动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。

重点 部位：下腹部肌群和腹直肌群

5、屈体车轮跑

动作要领：双手抱头仰卧，上体擡起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。

重点 部位：腹外斜肌

6、直腿擡升

动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，擡起双腿，至差不多与地面垂直的位置

美国海军战队腹肌训练法

1、屈膝起坐

动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。

重点 部位：上腹部肌群

2、仰卧起坐

动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。

重点 部位：上腹部肌群和腹直肌群

3、180度转向提膝收腹

动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。

重点 部位：下腹部肌群和腹外斜肌

4、直腿提臀

动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点 部位：下腹部肌群

5、直角支撑

动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹擡腿。

重点 部位：下腹部肌群和腹直肌群

6、元宝收腹

动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。

重点 部位：下腹部肌群

建议：

1全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。

2腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。

3每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。

初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。

中级训练：每周三次，每次选择一套动作。

高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。