从靠墙倒立，到自由倒立，哪4个方法找到平衡，倒立就会越来越稳？

倒立其实是属于基础力量动作，倒立不仅需要强大的肩部，手臂力量，同时你还要协调好腰腹部。而自由倒立要求的则要更高。

自由倒立属于平衡动作，如果你靠墙倒立能够支撑三分钟。想要做到自由倒立，还需要掌握一定的方法。毕竟自由倒立是没有任何的支撑点的。

一、靠墙倒立克服恐惧。

自由倒立练习过程当中，最需要打破的就是对于自由倒立不稳，会摔倒的心理恐惧。让自己面对着墙，开始练习倒立。这样即便是摔倒，也有墙为支撑点。

虽然面对墙倒立（脸面对墙），也会有一定的不稳定性，因为这样的恐惧心理很小，所以借着这一行为，一点一点来克服恐惧，从而达到能够做到自由倒立。

二、让你的腿动起来。

如果你能做到自由倒立了，也不害怕摔跤了，但是倒立时两腿，如果控制不好力量，就会往前或往后摔倒。第二步我们要练习的是利用面墙倒立点墙，这样的动作从而达到控制腿的平衡。

两腿交替点墙，由一开始的慢到后来的快，一点一点控制力度以及掌握这其中的技巧。

三、试着离开墙面走一走。

当你能够控制住腿的力度，这时候就不妨试着往前，小幅度的前进试试。

随着练习的次数增加，你的控制平衡的能力就会越来越强，肩膀耐受力也会越来越强，这样向倒立走路就迈进了一步。

四、偏重自由倒立

偏重自由倒立是为了协调和平衡，并不是为了增肌。当你发现自己可以倒立走路，侧立都可以控制几秒，可是总是有时候能做到，有时候做不到，那么侧重自由倒立就可以帮你度过这一过程。

倒立是最违反人类直立本能的体式。要是能尝试，克服恐惧，便能培养自己有“反骨”的能力，更进一步地解放自己的内心，头脑有更开阔的想法如醍醐灌顶~

为什么说倒立式是体式之王？长期练习倒立，对我们身体的循环系统，内分泌系统，淋巴系统，呼吸系统，消化系统等都大有脾益！

要注意的是：有高血压，糖尿病，青光眼，眼压高者，在做倒立之前，要先请教医生，看看自己是否适合练习。

倒立体式练习有技巧吗？练习倒立体式，找对科学的方法是关键，没有任何瑜伽基础就贸然倒立的想法是危险的，因为你没有建立倒立的力量基础，也没有建立平衡感，很容易受伤。

稳定大手臂向内

双手举过头顶，双手用力夹砖块，手指尖向上延展。伸直手臂，想象大臂向内去找耳朵。保持在这里，手用力推砖块，保持1分钟。

手臂用力的方式，就是手倒立中需要的。

手倒立预备动作1

脚跟靠墙做下犬式，然后脚底贴墙慢慢走上去，身体呈90°，保持一分钟。

手倒立预备动作2

接下来，试试背对墙练习手倒立。双手靠近墙边做下犬式，缩短手与脚的距离，然后抬起一腿做单腿下犬式，那腿伸直并慢慢向后带动另一腿也向后向墙壁靠去。

多练习这步，会给你带来更加有控制的手倒立。

靠墙手倒立

在做完前面的准备动作之后，可以练习靠墙手倒立。双手撑在靠近墙边的地方，双腿向上向后靠到墙上，脚跟只是轻轻靠在墙上，通过手和身体控制身体的平衡。保持30秒，不要憋气。

最后，还可以试试这个：将双脚放在椅子上，在墙边做下犬式，双腿伸直后，靠着手臂力量与身体力量，控制着让双腿慢慢靠墙墙壁。保持30秒，重复练习3此。

肩部协调性很差

或者力量差距过大，或者协调性不够

解决办法

头部位置离墙一脚长

两手位置离墙一脚半长，这是最容易蹬的位置

这个位置，稍微离开些墙面，更好蹬，更好保持稳定。

多试几次就会熟悉了。