去年锻炼提踵过度，之后就经常脚心疼痛（脚底板中间不是脚后跟），怎么回事呢？

1、可能是由于足底筋膜炎所导致的。由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。在其活动的时候就会有明显的疼痛以及异响、卡顿的情况。

2、可能存在平足症。患者由于先天或者后天因素，导致足弓塌陷，之后在长距离行走的时候，就会突然出现脚掌的疼痛。

3、可能存在疲劳骨折。这种情况也是见于长距离行走的患者，由于过度活动导致跖骨的疲劳骨折，继而会突发疼痛。

4、可能由于周围神经的病变所引起。在腰椎间盘突出发病的时候就有可能刺激神经根，而导致脚掌部位的放射样疼痛。”

提踵可以瘦小腿吗

提踵可以瘦小腿吗，对腿粗的女生来说，她们为了让自己的小腿纤细，会找一些能瘦腿的运动来锻炼。而有些女生会选择做提踵，但许多女性不能确定提踵能不能瘦腿。下面解释提踵可以瘦小腿吗？

提踵可以瘦小腿吗1

提踵让小腿肌肉上提产生显细的效果，但是它的效果并不是持久的，就比如说大家在穿上高跟鞋之后也会发现小腿的肌肉是往上提的，这个时候看起来小腿就变得纤细了一些。

但是当大家脱下鞋子的时候，腿上的肉又会变回原来的样子，所以就说明其实提踵并不是能够非常好的改变腿型的方法。

不过如果能够将提踵这个动作做到最为规范的话，还是能够帮助大家改善一下腿型的，不过如果想要完，完全全依靠它来改变体型，是没有太大的效果的。

因为小腿的肌肉结构，包括肌腱的起始点位置，肌肉与肌腱的交界位置，并不会因为你肌肉的收缩而改变。因此，如果大家想要长久的让小腿变细，就只能依靠以下的这些方法。

让肌肉萎缩

如果能够让肌肉萎缩的话，是可以不用做任何运动，都能够瘦小腿的，因为小腿中最为关键的就是肌肉了。

其实让肌肉萎缩的方法有很多，不过最为直观的就是去医院打瘦腿针，这个方法是能够非常快的，让大家的小腿变细的，并且肌肉也会得到萎缩，只不过这个方法也是不能够长久的，在几个月以后，甚至数年就能够反弹回来。

不过大家也不用担心效果，因为它最多只是让腿部还原而已，如果能够找正规医院的话，是没有什么副作用的，尤其是大家在打了针以后，能够好好保养，可能也会让小腿永久的变细。

进行全身减脂。

有的人的小腿上，虽然肌肉不是特别的发达，但是却特别的粗，其实这个时候是最容易减的，因为大家可以通过减脂的方式来让小腿变细。

减脂的方法就比较简单了，基本上都是一些靠运动来改变的，同时大家也要减少一些脂肪的摄入。很多锻炼其实都是可以瘦小腿的，只是大家需要去做一番研究，让自己的脂肪进行全方位的减少，这样小腿看起来就会变细了。

其实很多运动都是要将动作做到最为规范，这样才能够达到最好的效果，那么如果大家都能够认真对待每一项运动，并且将它的动作做到最为规范的话，相信效果都是会非常明显的。

提踵可以瘦小腿吗2

通常提踵是能够帮助瘦小腿的，原因是提踵时脚尖踮起而脚跟抬起，这样需要小腿三头肌的参与，那么也就能够很好的锻炼到小腿的主要肌群，使得小腿线条更加好看，帮助减小小腿围度，需要注意的是训练后一定要进行小腿肌肉的'拉伸。

拉伸能瘦小腿吗

是可以的，拉伸能够帮助肌肉伸展开来，使得肌束纤维更细更长，防止之间的沾粘，能够帮助小腿肌肉不那么粗壮，帮助瘦小腿。

拍打小腿会瘦吗

是没有太多帮助的，但是拍打能够帮助人们在训练结束后放松紧张的肌肉，同时加速乳酸等废物的代谢，减少酸痛的产生。

骑动感单车小腿会粗吗

适当的骑动感单车有瘦小腿的效果，强度过大有可能使小腿变粗。

一般来说，是当小腿部的脂肪增加，或者小腿部的肌肉增加都会导致小腿变粗。而骑动感单车导致小腿变粗的原因会是小腿部的肌肉增加。

如果在骑动感单车时强度过大，进入无氧运动的状态，可以破坏目标肌群的肌肉纤维，让破坏的肌肉纤维通过吸收营养物质，进行修复和再增长，从而增加肌肉，从而发生小腿变粗的情况。

提踵可以提高弹跳么

当然可以，提踵对小腿三头肌的训练非常有效，而小腿三头肌在弹跳力的表现中至关重要，坚持提踵训练能对你的弹跳有着显著的帮助。

当然全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性也是弹跳提升的影响因素。

提踵的作用

1、提踵有用吗？提踵使小腿肌肉更加紧实，有瘦小腿的功效。

2、提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性，有利于维持身体平衡。

3、提踵时人的心率会升高，加快心脏收缩和舒张，加速血液循环，血液供给心肌足够的氧气，有益于心脑血管健康。

4、提踵不受外界因素限制，几乎能够在任何时间和地点进行，比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行。

5、提踵时，小腿后侧肌肉收缩，挤压小腿血管，使下肢血液循环顺畅，预防静脉曲张。工作、学习、玩电脑、打牌或站得太久的时候，最好每隔1个小时做一组提踵动作。

坐姿提踵教学

1、坐姿提踵怎么做？正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃以两手托住不使其滑动。

2、随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。

注意事项：

1、两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。

2、要感到重量集中到脚趾上，动作时脚尖稍稍外分。

提踵瘦腿的技巧

“提踵”这个动作学名称为跖屈，其实只针对整个小腿肌肉群组中的部份肌肉，其中以腓肠肌为主也是最大体积的，与比目鱼肌共同占去小腿肌肉的大部份，腓肠肌也分为中束和侧束。

很多人做“提踵”时都自然地只把脚趾向前，其实脚趾会影响小腿肌肉的运用，脚趾向前或向内的话会比较针对腓肠肌的中束，也就是内侧的后小腿肌肉，而脚趾向外时则会比较针对腓肠肌的侧束，也就是旁边外侧的那一部份。

所以，做“提踵”时要运用脚趾向前或向内、以及脚趾向外的方式，而针对旁边外侧小腿肌肉的脚趾向外方式可能更重要一点，因为旁边外侧那部份会更引人注目呢。

双脚能够承载数倍的体重重量，脚底拱型的弧线「足弓」的功劳不小，它就好像是脚部的避震器，缓解脚部压力，避免双脚直接与地面碰撞。 《下半身决定你的健康》一书指出，脚底有四个足弓，最为大家所熟知的是连接足跟和趾跟的大足弓，其他三个分别是，大脚趾根到小脚趾趾根的足弓；大脧趾趾尖到小脚趾趾尖的足弓；趾根连接处到趾尖的足弓。 没有大足弓的人，就是所谓的「扁平足」，这类的人因为缺乏足弓缓解地面的冲击力，因此走不久、跑不快；大足弓缺乏弹性而处于过高的人，则是「高弓足」，有高弓足问题的人，脚掌中间的空凹较大，导致全身压力集中在脚跟与前脚掌，因此特别容易长茧、感到疼痛。 扁平足是什么？为什么会有扁平足或高弓足？ 足弓的构造，可以说是天然的避震器。正常的足弓由骨头与关节组成「弓」，足底筋膜则像是「弦」，以类似「倒扣」的方向承受体重。当体重的压力到来，就可以往弓的两端（蹠骨前端与脚跟）分散，足底筋膜则保持足弓弹性与伸缩。 然而，扁平足因为整个脚掌都贴在地面，没有隆起的弓部，也就失去缓冲的空间。扁平足如果轻微，日常生活可能不会有症状或不适，如果情况较严重者，长时间走路或运动，脚部会疼痛不已。 形成扁平足或高弓足的原因，除了先天遗传因素外，后天的不良习惯像是长期错误的走路姿势、过胖，还有肌肉衰弱也会导致。 踮踮脚尖就有帮助 有症状的扁平足患者，如果要运动，可选购功能性的运动鞋，直线型的鞋子楦头，以及明显的足弓鞋垫，提高避震效果。 坐在椅子上，用手反复弯曲脚趾。 原地踮脚尖，或是尝试用脚尖走路。 双脚能够承载数倍的体重重量，脚底拱型的弧线「足弓」的功劳不小，它就好像是脚部的避震器，缓解脚部压力，避免双脚直接与地面碰撞。 《下半身决定你的健康》一书指出，脚底有四个足弓，最为大家所熟知的是连接足跟和趾跟的大足弓，其他三个分别是，大脚趾根到小脚趾趾根的足弓；大脧趾趾尖到小脚趾趾尖的足弓；趾根连接处到趾尖的足弓。 没有大足弓的人，就是所谓的「扁平足」，这类的人因为缺乏足弓缓解地面的冲击力，因此走不久、跑不快；大足弓缺乏弹性而处于过高的人，则是「高弓足」，有高弓足问题的人，脚掌中间的空凹较大，导致全身压力集中在脚跟与前脚掌，因此特别容易长茧、感到疼痛。 扁平足是什么？为什么会有扁平足或高弓足？ 足弓的构造，可以说是天然的避震器。正常的足弓由骨头与关节组成「弓」，足底筋膜则像是「弦」，以类似「倒扣」的方向承受体重。当体重的压力到来，就可以往弓的两端（蹠骨前端与脚跟）分散，足底筋膜则保持足弓弹性与伸缩。 然而，扁平足因为整个脚掌都贴在地面，没有隆起的弓部，也就失去缓冲的空间。扁平足如果轻微，日常生活可能不会有症状或不适，如果情况较严重者，长时间走路或运动，脚部会疼痛不已。 形成扁平足或高弓足的原因，除了先天遗传因素外，后天的不良习惯像是长期错误的走路姿势、过胖，还有肌肉衰弱也会导致。 踮踮脚尖就有帮助 有症状的扁平足患者，如果要运动，可选购功能性的运动鞋，直线型的鞋子楦头，以及明显的足弓鞋垫，提高避震效果。 坐在椅子上，用手反复弯曲脚趾。 原地踮脚尖，或是尝试用脚尖走路。 如果是因为肌肉衰弱无力造成的话，可以多做训练足弓肌肉的运动，若肌肉足够强壮，足弓就会保持弹性而趋于正常。最简单的方法就是「踮脚尖」，能训练足弓肌肉还有小腿肌肉。 防患于未然，在还没有恶化之前赶快抢救你的足弓力！首先将双脚并拢，用力踮起脚尖，脚后跟离地，仔细体会脚趾头抓地的感觉，然后再平放脚跟，让脚趾头、趾根连接处以及脚根着地，感觉自己像一颗树，牢牢地抓住地面。 在办公室上班、等车、看电视，甚至刷牙洗脸时，都可以踮踮脚尖，锻炼脚趾的力量，促进脚底平衡，改善脚底不平衡的状况。 资料来源：《下半身，决定你的下半生》

负重提踵锻炼时足底痛，很大可能性是足底筋膜炎、韧带损伤引起的。

足底筋膜炎主要是由于足部特殊结构和或长期运动等造成的。

从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱筋膜过短或强度较差等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。

由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路，包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底慢性损伤，导致足底筋膜炎。

引言：在高尔夫挥杆过程中，稳定的站立是挥杆动作精准流畅的基础，力量的产生亦是由足部蹬地而始，因此，足部对地面的感知和反馈能力，以及蹬伸时附着抓地的能力对一次完美挥杆有着重要的影响，本文将会讨论如何通过训练提升足底的功能。

1、足底的解剖结构

足底的皮肤下覆盖着厚厚的筋膜和腱膜，这里含有丰富的本体感受器，能够接收足底的张力、压力变化及各种刺激，为神经系统提供反馈。足底的肌肉小而多，共有四层，分布在跗骨、跖骨和趾骨之间，维持足弓并控制足底关节的精细化运动。

在称重状态下，如果足底的骨骼排列会发生形变，如果肌肉力量不足，韧带强度降低，筋膜松弛，则会造成足弓塌陷等不正确的位置关系，这时功能就会受到影响。

2、足底的功能

（1）提供神经反馈信息，调整肌张力，维持身体姿态的稳定

（2）在承重时，提供稳定支撑

（3）在蹬伸时，保持形态结构，产生并传递反作用力

3、增进足底功能的训练

（1）足底筋膜松解：脚踩网球或高尔夫球，前后滚动15次，并横向移动位置

（2）足趾牵拉伸展：各个角度牵拉伸展足趾和足底筋膜

（3）足趾灵活性训练

足趾上抬下压：15-20次

足趾抓物练习：15-20次

足趾猜拳：三个动作重复10次

（4）足底力量训练

足趾负重抓毛巾：拉动一个毛巾的长度，2-3组

收缩足弓训练：20次，2-3组

弹力带屈趾训练：20次，2-3组

勾脚尖-提踵训练：20次，2-3组

（5）专项复合训练

平衡盘上挥杆训练：保持稳定的前提下逐渐增加挥杆幅度和速度

脚踩弹力带挥杆训练：挥杆过程中左脚充分下压，蹬伸下肢

小结：在高尔夫挥杆中，足部承载身体，维持平衡，也是力量产生的起点，足部功能的重要性不言而喻，而日常生活中走、跑、跳，依然离不开足部，许多下肢的慢性疼痛都与足部功能下降有关，坚持以上训练，你将会获益良多。

作者