怎样做引体向上才能达到最轻松的效果

标准硬拉的引体向上是，双手略宽过肩，抬头挺胸沉肩双腿向后卷起，整个人成反弓状。然后用手臂和背部的力量，把身体向上拉过下巴，甚至是拉到胸口。然后有控制的慢慢下放到初始阶段。这样算是完成一个引体向上。

如果不能很好的完成标准引体，不要总是靠浪摆往上硬拉，容易伤到。可以先练一练水平引体来提高水平。如果标准引体能轻松做十几个以上。可以考虑做宽距引体，偏重引体，单手引体等来增加难度。

军校这个水平差了点，没事多做俯卧撑，一秒上一秒下，仰卧起坐别慢慢做，掐表，2分钟做90个，另外多练练三公里、五公里，三公里13分钟，五公里23分钟。还有单杠，摆浪可以学起来了，就是晃着做单杠的那个，部队里很少用硬拉的。这个是最最低的成绩。当兵出身，资料可靠。

这个主要是你的引体向上还没有找到感觉

首先你要时常去玩杠 练习的时候多在杠上吊一会儿，到了力竭以后再下来

其次，新手可以先从摆浪开始

双手抓紧了

然后腰前后摆动，幅度可以大点

借着摆动的惯性，上去

这个需要练习，基本上一个月就能掌握

比硬拉 好多了

但是起到的锻炼效果不明显

可能你能摆二十个 但硬拉的话。三个都拉不到

所以这个只能应付考核

硬拉的话 可以试着先拉到一般 然后定住，直到力竭

每次多练习几遍

然后习惯了以后 试着蹬腿 借力

再然后就是将双腿笔直，然后拉上去。

这个过程需要时间去练习

你的身体基础不错 练习一个月左右 应该就有质的改变了

加油

我认为可以从二个训练体系的的运动让男生变得强壮

一：传统的健身

二：CrossFit混合健身

首先我们来说传统的健身运动

通过对全身各部位肌肉专门性的抗阻训练来达到提升肌肉质量，力量，维度，让整个人看得强壮有型

一般情况下会把身体拆分为 胸、背、肩、手臂、腿、腹等部分进行专业的训练，通过专业的器械和锻炼方法来对相应部位的肌肉进行针对性的训练，原理是通过抗阻训练破坏肌肉纤维，然后通过科学的饮食和恢复来修复破损的肌肉，当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了，也就是我们肉眼看到的肌肉变大了，而且比原来更具有力量，整个人看上去很强壮。

在这里推荐一些新手的训练动作：

初期采用三分化的训练：即主要锻炼我们的胸、背、腿三个大肌群进行训练。

胸：平板杠铃卧推 上斜哑铃卧推 平板哑铃飞鸟 器械夹胸

背：高位下拉 俯身划船 坐姿划船 直臂下压

腿：杠铃深蹲 坐姿腿屈伸 弓步走 硬拉

训练一段时间的训后可以逐步把身体部分细节，加入肩部，手臂、腹部等训练，通过这些训练你整个人会变得非常强壮

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下面我们再说CrossFit混合健身

这种也被称为全面强健，是国外流行的一种训练方式，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等，更加注重身体机能的实用性和运动能力，训练形式上形式多样化，不局限于某种训练器械，如举重、跳绳、阻力跑、抛掷、翻轮胎、抡大锤、击打、连续跳跃、跳格子、香蕉栏、摆浪借力引体等来把你的身体变得强壮。

这里同样推荐一些新手的基础训练动作：

波比跳 摆浪引体 跳绳 壶铃甩摆

通过一段时间的训练可以尝试更多的CrossFit动作来提高我们身体各方面的机能和运动能力，通过一段时间这方面的运

动力同样会变得非常强壮，有区别是这种强壮更注重于实用，而健美运动带来的强壮更偏向于外型一些，只是相对来说

当然不论这二种通过哪一种方式到最后都是会有一个十分强壮的体魄