力量训练间隔以及注意事项？

大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

1、拥有自己的个人灵魂主题

当你能够看到蓝图、记取教训与同步性，这是一个人在地球上的生命，你的灵魂课题将会穿过它。如果你不肯面对它们，它们动辄会在你的生活中刺痛你。

你的课题有可能是同情、慈善、理解、指导、人际关系等等的挑战，直到你释放抵抗，从新面对自己恐惧的距离。你会发现，一旦你面对它们，它们与你的恐惧相比，似乎变得微乎其微。

2、宽恕、放手、并学习如何活在现在

随著我们年龄的增长，我们有很多事要处理。我们了解从「课题」的事物来学习并继续前进，而不附加自己消极的情绪或判断。要知道，你在伸手帮助他人达到疗愈的目的。

3、记住你是一个奇迹

你每天都生活在这个星球上，你是一个灵魂；你是光，住在一个生命体内；你是一个奇迹！你在爱中创造。

你可以在任何时间里为自己充满神圣的能量。你的灵魂很希望你记住这一点，无论你走到哪里，你是纯粹能量的一切。

4、练习冥想来打开你的脉轮中心

冥想让你充满光，让你感觉身体、心理和情绪的能力。疗愈之光的振动能量是通过练习(实践)而创造。这股传递的能量波，能帮助灵魂沟通，提高直觉，并透过接触或接近医治身体的能量。

5、看到你周围生活的神奇现象

山脉、沙滩、宽阔的水域是一个惊人的方式，来帮助你的眼睛适应、看到能量场。

能量到处都存在，而在地球上某些地区的能量振动在神奇的水平上。它可以被大多数人从很远的距离看见。东西会「发光」实际上是他们具备灵眼。这就是那些超越光、描述天堂的灵魂。

6、寻找一切事物的美感

请注意，你可能从未见过这些东西:自然界之美，在人们艺术、物体、天空的颜色、一轮圆月，欣赏事物、人们的创造、激励、改造能帮助我们疗愈。

你将开始看到周围的人，地点和事物丰富多彩的能量光环。走出自己之外去真正看到美。我们的造物主，提供了任何时候我们感到失落或孤独需要的希望和灵感。你能看到更大的画面，凡事都有一个光环。

做个类比能量就像是打仗时的粮草，我们要出去进攻一座城了兵马未动粮草先行你的元帅首先算算国库里粮草够不够。增加滋养就是文景之治修生养息。这是智慧君王的策略通过历史来看真正的开疆拓土之前都会建立一套滋养制度这是从制度上保障输入输出的平衡。

一、当然也还有另一种君王穷兵黩武，透支能量去打仗，让民不聊生，这在历史上也很多。就像我们很多人工作起来就是完全没有滋养制度的保障，一味透支很快就耗竭了减少耗能是打仗前发现粮草不够，一算账，发现同时还在打着其他几场仗都很消耗粮草那怎么办智慧的君王会先和其他几个国家和谈，不打仗了粮草就省下来了。大家都知道要事优先的原则意味着其他的次要的事得先去和谈而不是消耗粮草去解决它但实际情况是大家往往同时的解决几件事打几场仗最后谁也没打赢而抓住贪污犯就是明明也没怎么输出，但能量好像就很低。

二、每天也睡的不少，但人仍然什么都干不动。那这个国家的大臣里一定有一个是贪污犯粮草被内部贪污了。但问题是贪污犯都是隐藏的很深，你需要花些时间能量才能找到它拔掉它。有时候贪污犯只要被精准的干预，整个能量就会有立竿见影的提升。在能量管理中抓住贪污犯的过程就是精准定位内耗点的过程。这个思考框架会把能量比喻成粮草，兵马未动粮草先行。只谈粮草是没有意义的，粮草充足是个相对概念，只有对应于我们要打的那场仗，我们才能判断是否粮草充足。这就引入了下面的一个概念能量相对论能量管理的目标：能量相对论，而非能量绝对论很多人描述自己的能量会用百分制80分，90分，还有人会有更大的数字，比如能量值120分，或者特蕾莎修女的能量值1000分等等。这些都是绝对的能量观，不是我们这里讲的能量管理观念。

三、从实践中我们发现相对能量观是一种更容易帮助人的这张图就是一张相对能量观的档位图，上面是自己的能量档位，底下是任务耗能档位。是否粮草充足在于是否上下能量匹配。我现在再怎么能量高，但如果相对于我的任务是低的，那仍然认为是能量不足，需要提升能量，这也就是我们常说的心有余而力不足，心有余是底下的任务耗能，力不足是自己的目前能量，所有的一切，都是相对的。很多来找我做能量管理咨询的都是他们圈子里公认的能量高的人，而且都热爱运动，早睡早起，饮食健康，为什么他们仍然会来做能量管理因为能量管理是相对论他们有一个更大的目标能量不匹配，所以仍然做不动。

四、所以很多人把能量管理看做类似于时间管理、精力管理、压力管理、情绪管理之类的个人提升手段，其实这是一个不准确的观念。能量管理的目标从来不是精力旺盛、神采奕奕、精神矍铄、早睡早起、干活不累等等它是有个具体的目标要去推动的。所以能量管理的应用场景更多的是提升能量，推动个人职业转提升能量，推动团队转型提升能量，有力量去修复关系提升能量有力量改变领导方式等等，这个目标对这个人来讲很耗能，道理都懂了，就是无力去做，这时候才需要能量管理。好了，现在你知道能量要和任务匹配的道理。那么在进入细节前还有一个悖论你需要了解。能量管理的悖论越是能量低越会减少滋养、增加耗能忽视贪污犯先讲我的一段我的故事08年我从山里来到城市刚到城市的时候工作并不如意，总感觉这步工作的变化是个失误内心非常的郁闷。

五、这时候能量就开始越来越低，所以能量低时是做不出重大决策的，我就被困住了。当时给自己定了个学习计划，好像考类证书，flag立的很高，后来发现根本执行不动一直拖延。所以减肥减不动考试考不动决策没力量，觉得自己很没用，又很自责进一步拉低了能量内心的内耗越来越多。我在上海的时候一直有练武术的习惯，对我来讲是非常重要的滋养活动。来了城市其实武术氛围更好，但反而把这个滋养砍掉了。以前很喜欢和朋友聊天能量低了后谁也不想见把这个滋养也砍掉了。能量低的时候，做的反而全是让能量更低的事。这个低谷大概持续了有三年，我决心自救，我想要恢复以前的生活。

我开始增加滋养不知道为何努力程度是一样的但工作业绩就有了大幅度提升业绩提升了能量就更高我又开始减肥从210斤减到190斤然后又做了一个行业里特别重要的项目职业生涯上了一个台阶能量变得更高，然后顺道参加了一个减肥班非常轻松的2个月减了30斤，达到了前所未有的好状态。

这段从低谷走出来的人生经历让我对能量管理的感悟更加深刻能量管理有个悖论能量低的时候，砍掉的都是滋养增加的都是无谓的耗能给自己增加很多内耗。能量高的时候本来就能量高结果还增加了很多滋养还砍掉了无谓的耗能内心更加平静。这不光是我一个人的个例在能量管理中大量的案例都支持这一结论。所以当你要做能量管理时第一步需要打破这个悖论你才能进入提升能量的加强回路中。

当前的主流生物学认为，人类作为碳基生命，需要不断地从外界吸取氧气、水、和蛋白质、维生素等各类营养物质。除了水和氧气外，其他营养物质的获得，是吸取了其他动植物的营养，而小麦、稻谷等植物都是靠光合作用来合成营养物质的，提供肉类的猪、牛、羊等动物，实际也是靠吃植物来合成自己的营养的，因此它们的能量来源说到底也是靠植物的光合作用。而植物的光合作用离不开阳光。因此，阳光、空气和水其实是人类自宇宙获取的主要能源。现代生物学还认为，人体所需的矿物质和微量元素等无法靠光合作用产生，所以人类还需要补充其他能量。然而，这一理论已经受到了越来越多事实的挑战。

其中的主要挑战，就是人类的辟谷现象。辟谷者每天只喝点水（有时水都很少喝），不用吃任何东西，就能维持正常的生命体征，可以和其他人一样工作、学习，正常生活。并且修炼层次高的辟谷者能够长时间辟谷。航天二院208所的钱俊时教授曾在他写的一篇考察报告《赵巧芝现象值得重视》中指出，山东省莘县的一位叫赵巧芝的女村民，曾经辟谷五年零九个月，实际上已经实现了可以长期辟谷下去。对于这种现象，大多数人都不相信它们会真的存在。我国有几个电视台也曾经报道过各地发现的一些能够不吃饭生存的人，例如湖南永兴县的周艳花据说已经29年没吃过饭了，她不是真的不吃任何东西，而是每天只吃3片黄糖，3杯冷水。按照正统的医学理论，每天只吃3小片黄糖，没有蛋白质和脂肪及维生素等供应，长期下来她的身体肯定受不了。然而，事实上人家活得好好的。而湖北永安县的秦玉华婆婆则是真的不吃任何东西，每天只喝几杯茶，抽一包烟，生活了十几年也好好的。对于这些现象，大多数人都是持一种质疑态度，因为这违反了他们的“常识”。然而，问题的关键在于，不管这些现象是不是违反常识，它们到底是不是真的存在。如果是真的存在，那就说明相关“常识”本来就是错误的认知。另外，国外也曾有过类似辟谷现象的报道。据说印度就有个老头自称受到了恒河女神的庇佑，因此他不吃不喝已经好多年了，生命体征都很正常，印度一些医院也曾对他进行过研究。

实际上，对于辟谷，我国史籍中早有记载。例如《汉书·张良传》中就有这样的记载，张良辅佐刘邦平定天下后，决定退官隐居，“‘愿弃人间事，欲从赤松子游耳。’乃学道，欲轻举。高帝崩，吕后德良，乃强食之，曰：‘人生一世间，如白驹之过隙，何自苦如此！’良不得已，强听食。后六岁薨，谥曰文成侯。”这一记载说明，张良晚年想学道，就进行辟谷，想升仙，刘邦去世后，刘邦的夫人吕后认为张良不吃东西这是在折磨自己，就强命令他吃东西，张良没办法，只好吃东西，结果几年后就去世了。可见，辟谷一事，我国 历史 上早已有之。然而即便是在当时，辟谷也是很难被人理解的。吕后强令张良吃东西就是表现。

但辟谷现象的真实存在说明，除了饮食以外，人类或许还有其他的方法可以从宇宙中获取能量，以维持自己的生命。上面讲过，通过饮食获取能量，本质上也是利用阳光、水和氧气的一个过程。辟谷虽然不吃东西，但是也能获取阳光、水和氧气。这也许是辟谷能够维持人类生存的根本原因。当前，也有一些气功流派自称能够直接获取宇宙能量，它们的修炼方法主要就是目视太阳，同时进行意念观想。但是，这种修炼有一定的方法，并且要循序渐进，普通人不可贸然习练，不然可能会使眼睛受伤。

此外我国的道家理论认为，人类饮食，利用的是后天之气，因此已属下乘。上乘之道是修炼先天之气，而辟谷就是修炼方法之一。

总之，人类吸收宇宙能量的方法应该不止一种。我们还需要对这个问题进行更多的 探索 。

愚蠢的地球人类还没07个星级，只能通过（势）能差来转化为可利用的能量。只能近身搏击，转化而已，要吸收能量，特别是吸收宇宙间能量，真心是妾身做不到，哦！。

在我们的那个星际国度，修学吸收能量只是入门功课，相当于地球人类小学必修课。我就勉为其难地为你们泄露修习天机，谅你们知道了也修不了。

大家都知道（势）能差能转移能量，我们就先从这里入手。

先禅定，让身体机能处于完全静止状态，直至身体里的分子都不运动了，身体外空间处于高速运动的能量，就自然转移至身体内，蓄势待用。

能够具备这种潜质的人，万中无一，不！是亿中无一。因为首先得干重活，让自己有了力拔山兮气盖世的体质。第二步得在高温的沙漠中禅定，热烤不死。第三步得去南北极让身体在0下50度以下冰冻而存活，第四步是饥饿三年不吃而不亡，才具备了吸收周边能量的初级底子。

神功第一层修习毕业后，就能蓄发身体周边能量了，就在业余时间修习能量的收发一段时间吧。

神功第二层就是操控引力。

大家都知道紫金管吧，它会无条件地将热能往里吸收，将管内的水烧热。以此原理，在更深的禅定中吸纳引力子，没30年的修练功行，要让自己的身体浮起来，门都没有。100年功行，才能隔空移物。到了第二层第六段，你就是将整个美国金库移过来，也只是一念间，太殊胜了。到第二层第八段以上，才能移动行星，第九段就能移动星际了。

这个时候，你还是人吗？。

神功第三层，操控暗物质。

还是在甚深禅定中，吸纳收发暗物质。光与电磁波等一切东西都是通过暗物质传播才能做到。如果在身体周边暗物质吸收掉，形成个暗物质尽空泡，任何东西都伤不了你，到了第三层第五段，原子弹爆炸也无奈你何。到了第六段以上，就是星际级了，宇宙星际任何极端天体任你游，什么也伤不了你。

神功第三层全部修习完毕，才能吸收与操控宇宙间的能量。但还有诸多障碍，要达到自由无障碍吸收操控宇宙间的能量，还得修习第四层，这个我没修习过，说不上来，就留给后人补充去了。

怎样吸收宇宙间能量？

天地宇宙间，能量无处不在！“人，自然之盗"，意思就是说，人吸收宇宙间的能量成就了自己生命！

人无时无刻不在吸收宇宙的能量。这是很自然的事情，自然的你根本就感觉不到。比如呼吸，饮水，进食…等等。一个人如果停止吸收能量，生命就终止了！

普通的人，不用特别注意这些。因为通过正常的呼吸运动，摄入食物就可以供应身体消耗。倘若是特殊的人群，有一定的目标，就必须加大吸收能量，比如练功修炼的人，就是通过增加吸收宇宙能量达到自己练功目的！当然，普通人也可以通过吸收能量增强自己的体质。

怎样才能吸收宇宙间能量呢？

很简单，通过练功！功法道教佛教都有，民间也有！通过“吸天地之灵气，采日月之精华"。呼吸吐纳，采集收藏，吸收宇宙间能量，转为自身精力！

有一种功法(隐去名称)，在朝阳初生之时，或于月圆之夜选一清净无人之处，调和呼吸，吸收日月精华！此为采太阳太阴之气！还有一种，比较独特，通过练习秘传功法，在自己的丹田内练成太极图，经过几年修习大成之后，可以随便吸收宇宙间能量，转为自身应用，可以为他人治病！当然，都是一些特殊的方法。不入其门，不得其法！非专业人士，也不用练习这些！

有些人，喜欢每天早晨跑步，这是一个很好的习惯。跑步时微微出汗，在呼吸量加大的同时，废气就排了出去，清气随着呼吸进入肺里营养全身，而汗水也带出体内一些杂质，这就完成了一个吸收宇宙能量的转换过程！就是如此简单！

普通人，工作之余，多出去走走，到一些风景秀丽的山川大河转转，开阔了眼界，也放松了心态，不知不觉间，你已经吸收了宇宙间的正能量。只是吸收的比较少，自己感觉不到而已！为什么那些环境清幽之地，多是道观寺庙之所，因为那里磁场强大，自然能量充足，通过练功吸收天地能量，那些高人个个 健康 长寿，极少患病！

其实，人本身是一部精密的机器，每时每刻都在接收宇宙间的信息和能量，自身也在发出一些信息和能量！随着12个时辰轮转，有一定的运行规律！如果想特意吸收宇宙能量，那就要请教专业人士！(完)

与其说吸引宇宙间的能量，不如说如何与宇宙的能量互通，以及如何让自身能力更好运转（先运转方能互通）。可以从”按时令吃谷物”“顺应天气调养身体”“适当静坐”三个方面来说。

一、按时令吃谷物，“通乎天气”，可吸收宇宙能量

能量，自古以来，称为阳气。

人体的一切活动都需要能量，人体的修复工作也需要能量。

而这个能量，不只是要获取一切阳气，而是指让自身阴阳平衡，并能感受宇宙的阴阳平衡。

《黄帝内经-素问》中说，

意思是天地之间的一切事物，无论是地上划分的九州，或是人体中的九窍、五脏、十二关节，都与自然界的阴阳之气相互贯通。

一个简单的道理，人按时令吃谷物，就是“通乎天气”的方法，也是“吸收宇宙能量”的方法之一。

二、顺应天气调养身体，学 养生 之道。

自然界阴阳之气的变化可以用木、火、土、金、水、五种状态来描述，称之为五行。

阴阳之气在气候方面，又可以表现为湿、燥、寒三种阴气和风、暑、火三种阳气，共六气。

如果人们不擅于调养，经常违背自然界五行和三阴三阳的变化规律，那么必然会受到邪气的伤害。因此说，能不能根据自然界阴阳的变化规律进行调养，是能否 健康 长寿的根本原因。

再拿《黄帝内经》举例：

说得是，春天是宇宙万物生发的季节，人也应该早起，经常在宽阔的庭院散步，把头发打开缓缓而行。这样身体会好。

再比如说，我们知道的常识：冬天应该“冬藏”，而夏天应该“夏补”，而去湿，也是在仲夏的时候最好，因为此时可以借助时令把寒气连根拨去！

这句话的意思是，人体与天气相通，受天气影响，如果内心平静就可以使精神情绪平和，如果顺应天气的变化，人体的阳气就会充足，发挥保护人体的作用，虽然有贼风邪气，也不能对人体造成伤害。

这就是因为顺应了四时的气候变化，人才能吸收了宇宙能量的道理。

三、适当静坐，激活能量体

王阳明是心学之集大成者，能文能武，后人评价他的成就在明代首屈一指。他说过：

王阳明自己经常通过静坐，使心清静收敛，克服自我私欲产生，并顿悟明心见性。

曾国藩也曾在家书中提醒族中子弟要经常“静坐”。

即使在行军打仗时仍每天坚持不懈。

无论是道家、佛家，也均以静坐作为修行之入口。可见静坐之功。

再从科学角度说说静坐（根据视频《静坐的真相》摘录）

人体也是能量体，当人静坐时，能量体能够发挥作用。宇宙能量在我们的能量体内流动，能量体也叫做以太体。

如何理解静坐？

睡眠是无意识的静坐，静坐是有意识的睡眠。

人在平时，受到身边欲望驱使，总是要说一些自己不爱说的话，做一些不爱做的事，这样怎么可能提升能量呢。

而在静坐中， 我们要先停止一切的身、心的功能，才能达到静坐的目的，也就是说，停止肢体的活动、观看、说话和思考。 观想内心。也就停止了欲望的活动。

人能量体是由七万二千个气脉或能量管所组成的，每一个能量管都由头顶的部位出发，这个部位叫做梵穴。

这些气脉像植物的根和枝桠一样，伸展到全身的每一个部位。 能量体是生命的基本设计，这个能量体是所有活动甚至存在的主要源头，能量体会在我们深睡和静坐的时候接收宇宙能量，我们使用接收到的宇宙能量进行观看、说话、倾听、思考等身、心活动，这些功能都靠着我们接收来的宇宙能量才能运作。

我们的念头决定了宇宙能量的流通，念头会阻碍宇宙能量的畅通，换言之， 念头是阻挡宇宙能量进入身体的绊脚石。

进入身体的宇宙能量变少，能量管里的能量就会耗尽，然后，能量体就会出现以太破洞，以太破洞逐渐导致身体的疾病，换言之，疾病的肇因是因为以太体缺乏能量。

静坐的时候，我们可以获得充沛的宇宙能量，宇宙能量在能量体内的所有能量管内流通，宇宙能量强大的流势可以清洗所有的以太破洞，以太破洞清洗干净以后，我们就摆脱了疾病。

能量开始在梵穴流动的时候，我们的头部或全身会有沉重的感觉，某一特定区域的能量管清洗干净的时候，身体会有刺痒或疼痛的感觉，有时候，身体的不同部位都会感到疼痛，这种疼痛不须要吃药，多做一些静坐之后，所有的疼痛感会自然消失。

人在静心的状态下，在与自然和谐的状态下，才能接收源源不绝的宇宙能量。

因此，减少欲望，增加自身宁静与大自然的感知 ，才是吸收宇宙能量最好的方法。

友友好，宇宙（炁）能量，就是老子说的：泛大道兮，其可左右万物！

这样的好东西，当然我们，要多多益善！我们很想摄取这种能量，充实自己，可是理想丰满，现实很骨感。几千年，鲜有达到这样境界者，为什么？因为我们没有好的学习方法修炼，所以想法好，也只能望梅止渴！

实在羞愧难当，本人二十多年以前，有幸学会了摄取宇宙（炁）能量。为何我获得修炼学习方法，二十多年徘徊初级中级别的水平呢？因为我把二个师傅的学习方法，完全混合起来修炼。去年庚子年才想到分开修炼，结果发现第二个师傅的学习方法，进步飞快，大概半年左右，竟然轻松达到了高级别的境界。由中级别升到高级别，自豪感和成就感，真令人神往而又陶醉！特别是达到高级别境界后，大脑细胞受到（炁）能量激活，自然令自己大呼大吸，更是让人兴奋且激动！

也许友友们看到这里会产生很大的疑问，怀疑我过度夸张！并非如此，达到这么快速进步是有原因的。

一、首先我有了正确的修炼学习方法，这已经非常厉害的了（与其他的进步比较，本人的方法修炼会快速进步）。

二、发表文章，提倡支持 社会 正能量，提倡行善积德。有善良的心，修炼时更容易心平气和，入定入静。

三、具慈悲心，发现 社会 上很多人的学习方法不对，（甚至可能会白白浪费几十年），多次敬告友友们。且发弘愿，普及初级、中级的修炼学习方法。由原来较大的收费，改为不用一个月工资即可以学习正确的修炼方法。

以上这三点，如同三管齐下，导致二十多年的修炼才达中级（较慢），一下子半年左右，中级别跃升达到高级别水平。

当然，可能友友们某些方面也许更好，本人见识修炼比较粗浅，大家见笑了。虽然觉得粗浅，愿与友友们分享，欢迎评论你的心得，多谢指点！

提到使用宇宙能量，可以先了解卡尔达肖夫指数。

这是俄国人卡尔达肖夫1964年提出的，用来度量智慧生命文明程度（能源消耗和增长率）的指标之一。

I型 — 文明对行星可以驾驭的能量大约是10^16 J。实际的数字是有很多变量的，地球的特定变量为 174 10^17 J。卡尔达肖夫指数原定义为 4 10^12 J。

II型 — 文明对一个恒星所可以驾驭的能量大约是 10^26 W。同样地，实际的数字是有很多变量的，太阳输出的指数约为386 10^26 W。卡尔达肖夫指数原定义为 4 10^26 W。

III型 — 文明对一个星系所驾驭的能量大约是 10^36 W。这个数字是有极多变量的，因为星系的体积在变化中。卡尔达肖夫指数原定义为 4 10^37 W。

简单说，I型文明可以控制并利用一个星球的能源；II型文明可以利用恒星的能源；III型则扩展到一个星系。目前人类正走在I型文明的路上。

目前人类对能源的使用，主要表现为太阳能，属于较低级别的利用形式。有待于 核聚变、真空能 的普及，包括未知能源的研究和利用。

而宇宙中一些诸如 超新星爆发 （据估计，能量释放相当于太阳核聚变的一亿倍左右）、 暗物质、暗能量 ，人类目前尚没有能力认知。这些都是未来的研究方向，有待于诸位有识之士携手努力！

鱼儿离不开水，瓜儿离不开秧，万物生长靠太阳。人类吸收宇宙间的能量，首先从口鼻吸入新鲜空气，呼出浊气。食用（饮用）干净的水、水果蔬菜、鸡鸭鱼肉蛋奶、粮食等，其次是在睡眠中吸取能量回复体质，再次是用晒太阳的方式来吸收能量，还有人逢喜事、做善事和常运动提升人的阳能，最后是通过打坐、站桩来吸收宇宙能量，呼吸吐纳、打坐冥想。动升阳、静养阴，动静结合、阴阳平衡才是真正的修身养性。我们只有在良好的、洁净的无污染的环境下生活，才能 健康 长寿，只有在心无挂碍、无有恐怖烦恼的精神状态下生活，才能更美好。

怎样吸收宇宙间的能量？这个问题提的相当有水平，因为这是一个大到无边的问题，是一个极其深邃的问题。我们可以试着从宇宙、人类 社会 、个人的角度来思考、分析这个问题。

被许多科学大佬认为的宇宙至高无上的定律——熵增定律说的是： 在一个孤立系统中，如果没有外力做功，其总混乱度（ 熵）会不断增大。 当熵达到最大值时，系统会极度混乱，最后走向死亡。正因此，熵增定律被认为是有史以来最令人绝望的物理定律。

无数自然现象都印证着熵增定律的正确性，既如此？那我们身处的这个世界又为何总是生机勃勃？生命真的可以抵抗熵增吗？薛定鄂在《生命是什么？》一书中提出： 生命体以负熵为食。生命体新陈代谢的本质，是使自己成功的摆脱在其存活期内所必然产生的熵增。人通过周围环境汲取秩序能量，民以食为天，基础的汲取秩序能量是求生存，这是生理需求；高级的汲取秩序能量则是增强自身技能，在与他人、 社会 和宇宙自然的相处中获得秩序能量。

人类之所以存在，是因为宇宙当前的结构和自然常数所取得的值使生命得以演化。宇宙的许多特征对于生命的进化和持久性都是必须的，这是自然常数之间的不同值异常重合的结果，宇宙必须具有允许生命在某个时刻诞生的属性，这也就是生命诞生和熵增原理不矛盾的原因。

人类以负熵为食，人类与自然，只有处于一种能够满足人类永恒生存的和谐之中，才是长久之道。 只有法天效地、乐天之命、顺应自然，追求天地人合一的生存状态和境界，才是符合天道的，人才能真正的发展。

对此易经中有所论述：“夫大人者，与天地合其德，与日月合其明，与四时何其序，与鬼神合其吉凶，先天而天弗违，后天而奉天时。”

而“黄帝内经”也就人体与自然的关系表达了这样的意思：人体有365个穴位，一年刚好365天；人有四肢，一年有四季；人有12条经络，一年刚好12个月；脊椎有24节，一年刚好24个节气；人有七巧，一个星期有7天等等，可以一一对应下去，也就是说人体运行与大自然的运动规律完全吻合。真是应了庄子所说：“天地与我并生，万物以我为一”。

个人与自然和人类 社会 的和谐是汲取秩序能量的保证，生命的本质是爱，爱自己、爱亲人、爱朋友、爱国家、爱人类、爱自然。人之所以会生病，是因为人与自然在局部失衡，也是因为我们身体内在对爱的缺失。霍金斯博士曾表达过这个意思：很多人生病（个人熵的大量增加）是因为缺少爱，只有痛苦和沮丧，振动频率低于200。

从上面的表中可以看出：喜欢关怀别人，慈悲心、爱心、行善、宽容柔和等都是高的振动频率；相反，喜欢发怒、怨恨、动不动指责、嫉妒、苛求他人、凡事自私自利，这样振动频率就很低，也就容易得病。

总的说来，宇宙的规律就蕴藏在自然之中，人类无论是做人、做事、 养生 治病还是齐家治国，都要去观察、学习、运用自然规律，这就是人类获得宇宙能量、获得幸福的最佳途径。

人在禅定中确实能够采集吸收到能量，能够做到精足不畏寒，气足不思饭，神足不思眠。但人不能总在禅定中，如果在现实生活中，去掉各种不良执著，抛弃各种私心杂念，身口意相合，多帮助别人，无私奉献。把自己处在一种清静无为的状态中，不是每天都在采集吸收着宇宙间的能量吗？

怎样吸收宇宙间的能量？这个问题值得探讨。宇宙能量相对于人或物质个体来讲有正负之分，有益于人体的能量我们称之为正能量，有害于人体的能量称为负能量。那么要怎样吸收呢？

本人认为，吸收天地宇宙能量要顺应自然之道而行，依道而为，能知阴阳五行生克更好。对于正能量要做到、“适量”是关健。比喻食物，水和空气是我们人类生存必不可少的自然物质能量，没有食物，水和空气我们就无法生存。人体需要的正常能量少了会无法满足人体组织细胞新成代谢和生命运动的物质和能量的正常需要。物质能量过多了会造成营养过剩，增加血液粘稠度，会出现高血脂，高血糖，高血压，过剩的营养形成腊肪后会堆积在组织器官周围，如脂肪肝，高胆固醇会凝结在血管壁上，堵塞血管通道，造成血液流通不畅，形成高血压。

所以，吸收宇宙能量要做到适量最重要，还要做到无害。有污染的水和空气‘食物要尽量避免进入人体，它们属于负能量。如果误食进入人体后会侵蚀人体细胞，破坏人体组织器官的正常功能，严重时会危及人体生命。

我们不仅要吸收适量的食物营养，还要做到清洁卫生无污染，定时定量，还要适当休息和适量运动锻炼身体，增强体质，提高人体对外界有害物质的抵抗和免疫能力。

中华道教的长寿 养生 功法就是根据天地之道的规律，注重修炼人的精气神，吸收天地之精华。对人体缺少之物就补，多的就消耗掉，做到道医和道法相结合，外练筋骨皮，内练一口气，加以丹药调理，目地是对外达到防御外来伤害能力，对内达到活血通气，血液循环畅通无阻的目地。