老年人易发髋关节骨折，到底有什么原因呢？

骨折大家都掌握，但对于髋骨骨折很有可能并并不是很掌握，髋骨骨折是老人最广泛的骨裂之一，由于其严重危害，称之为“人生之路最后一次骨折”。什么意思呢？便是，老人的髋骨骨折，一不小心就很有可能挂了，有数据统计分析，老人髋骨骨折在一年内的死亡率就做到20%，可以看出其对身体的负面影响有多大。

为什么会老人很容易造成髋骨骨折？

肌力减少。自然状况下，三十岁以后，身体肌肉含量绝大多数每一年减少1%。也就是说，倘若平时没有技术专业的煅炼，在你七十岁的状况下，肌肉含量仅有三十岁时的60%，再再再加上身体肌肉质量减少，身体肌肉的整体状况能保证自己顶峰时的30%就非常非常好啦。是不是很可怕？因而 肌肉锻炼很重要！

平衡能力减少。它是身体自然老化的结果，也和肌力减少马上相关。平衡能力不大好，当然很容易跌倒。

体现能力减少。老人体现相对迟缓，在身体产生失平衡状态时不能快速响应、快速调整，很容易跌倒。

肌肉骨骼延展性提高。随年龄提高，骨质疏松在所难免，特别是在老人女性。而且骨胶原蛋白成分减少，肌肉骨骼缺失可塑性，大势所趋是轻微外力很有可能造成骨折。

髋骨是摔倒后最广泛的碰的部位，而股骨、粗隆部骨增生缺乏，很容易造成骨折。

如何处理？

老人很容易造成髋骨骨折，预防措施有2类，即积极主动避免和处在处于被动避免。

积极主动避免

平衡能力训练。采用各式各样防范措施训炼平衡能力，借助各式各样机械设备或途手进行平很能力训练，比如单腿站立、波速球、平衡训练仪等；

肌力训练。三十岁后身体身体肌肉无论质或者量都呈下降趋势，马上训练可以有效减轻这类衰落。老人常采用的速率走等有氧运动减肥减肥瘦身对这种情况大部分无效。解决的方法 是尽量增肌减脂，也就是进行身体肌肉动能的训练，这不仅可以放跌倒，还能延缓衰老。

协调能力锻炼。积极主动煅炼，提升 身体协调能力及体现性。训炼体现能力的方法 也是有很多，不但有综合性浑身上下和睦训炼，也是有上下肢、眼手互相配合训炼，比较简单的就是慢跑训练。很多人很有可能觉得年龄增大不适合跑步，穿走动煅炼就可以了。真理的客观性是，就算是比徒步还慢的跑步，对身体协调能力锻炼也是很有帮助的。因而 ，建议老人放弃徒步，改为慢跑。

提升骨质量。包含两个方面，即提高骨密及骨胶原蛋白成分。大家可以参考相关内容：补钙补锌补铁≠治疗骨质疏松，你清晰吗？你能得了骨质疏松吗？积极主动防跌倒的防范措施是密切联系的，运动健身可以提升 骨增生，提高身体肌肉动能，还能够提高 身体协调能力和平衡能力；而平衡能力的提高 也在于身体肌肉动能的提高 和身体协调能力及体现性。

处在处于被动避免

处在处于被动避免主要是老人生活家居地理环境的融入能力升级改造，例如床、洗手间、座椅、地面等防跌倒升级改造。

老人髋骨骨折之后，很有可能家人会处于安全系数充分考虑，选择保守治疗，让患者卧病在床疗养，虽是善意，但患者很有可能会更加痛苦。由于骨折的部位与众不同，倘若长期卧床，患者的一切日常日常日常生活活动，吃喝拉撒睡都务必在床上进行，很容易造成一系列的并发症，反而很容易加重病状。

而倘若这时候才选择手术治疗治疗，很有可能早就错过了最好是的时间，因而 一般来说，建议患者选择第二种方式 ，而不是保守治疗，而且是尽可能的尽快进行手术治疗治疗，越是快就越好。

自然，具体选择哪一种治疗方式，也要综合型各个领域因素充分考虑，还比如患者的预期寿命、家里城市发展规范等，适合本身的方式 才算作最好的。

总的来说，髋骨骨增生对老人来讲是十分情况严重的难点，原因上文早就作出详解，骨增生之后是选择内固定不变或者换置关节，务必根据本身的实际身体情况来辨别。 

波速球是健身房中的一个运动器材，关于波速球的作用和好处如下：

1、波速球的作用：

可以锻炼平衡感，当球面朝下的时候，就可以进行平衡力的锻炼。在健身的过程中，都绕不过对核心肌群的锻炼，只有核心肌群足够健壮，下半身才能够把地面感受到的力量传达到全身。

2、波速球的好处：

可以锻炼训练者的平衡感和敏感度，让核心肌群的力量得到提升。

波速球又被称为半圆球，是一个很不错的训练器械，在健身房中，波速球不同于瑜伽球，知道波速球的人不是很多。在使用波速球训练的时候需要注意做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒到60秒。还可做动态训练，在球面上做蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直，站立时保持身体稳定不晃动，静止状态保持45秒。

　　女生健身最易犯的错

　害怕“男性化

　我不知道你从哪听说的“练多举重会变得男性化”，但是它真的不是你想的那样的!

　女性应该学会真正的“举铁”，而不是拿着精致的小哑铃在那里摆弄，你的肌肉不会因为你握着跟iPhone一样重的哑铃在做弯举、推举、深蹲而生长，你只是在做无用功。

　跟10公斤和125公斤的哑铃打个招呼，从此以后你要学会和它们相处;之后你要举起15公斤和20公斤的哑铃。学会找到力竭的感觉，让你的极限在每组8~15次之间。

　不要再说那句话了“我不想变得大只。”除非你是那一亿分之一的例外，除非你有相当高的睾丸酮素水平，否则不必担心你的肌肉超过你的理想审美高度。

　担心用力时表情太丑

　我们刚才只是提到了应该用更大的重量，并没说应该达到什么样的强度。说实话，在举铁的时候，你不应该能保持同样的表情，除非你根本没有学会什么叫“力竭”。太多的女性做力量训练只是在敷衍了事。我从没有在健身房看到哪个女性在举铁时表情狰狞，更别说发出叫声了。如你所知，想要构建肌肉，会有一些不适，它会有些痛苦，你会为此付出一些代价，比如你淑女的形象。

　什么你不想这样好吧，你可以离开力量区了。你可以向凹凸有致的身材告别了。我还没有见过哪个身材好的人在做力量训练时也一直美美的呢。其实真正懂得健身的人是不会觉得你的表情丑的，之后的你也不会觉得自己的表情难看。那些嘲笑你表情狰狞的人最后只能羡慕你的好身材!

　腹肌崇拜

　很多女生把练出“马甲线”当做自己健身的一个重要目标，甚至有的女生在一些健美的刺激下想要练出轮廓明显的六块腹肌。于是很多女生在健身房里的主要任务就是腹部训练。可是，我真的不想打击你们那。每个人都有六块腹肌的——只要你的脂肪含量够低，它们就会显露出来。

　当然，你可能想要构建的是更大块的腹肌，让它们更加明显，即使如此，你也不需要拿出训练的大半时间来锻炼腹肌。每周拿出几节训练课，做3到4组每组15到20次的抗阻腹肌训练就完全足够了，剩下的就是在训练的“碎片时间”里做几组卷腹，或者不做也无所谓。你需要用其他的时间构建那些更重要的肌肉和减脂。

　腹肌训练时负重过大

　我在前面提到，女性要学会适应大的负重，但是腹肌训练是个例外。出于某种莫名其妙的原因，女生在做腹肌训练时会喜欢负重，比如在胸前抱一个哑铃或者小杠铃片。她们觉得，有负重的训练会让她们的腰腹看起来更加紧实。事实上，那只是你想当然的想法，腰腹的肌肉对于负重的增加的反应要敏感的多。

　如果你想让你的腰像树桩一样，那就继续负重练腹吧。如果你想要你的腰肢变成蜂腰，那就放弃大的负重，像上一条那样建议你的“每周拿出几节训练课，做3到4组每组15到20次的抗阻腹肌训练”。还有很重要的一点，在锻炼你腹部两侧的肌肉时就更不要负重了。当然你想要粗壮的腰腹可以在做侧平板抬起时挂俩哑铃，否的的话一周做几次侧平板抬起就够了。

　在波速球上做力量训练

　波速(BOSU)球你的健身教练或者叫它半圆球或者其他什么名字。我很不情愿的承认，波速球在发展平衡能力上是有一些优点的。因此它能对马戏团特别有用。这个具有后现代风格的“充气小凳子”我反正是很少用到它。

　是的，波速球具有一定的训练腹部的功效，也能在脚踝的康复训练中起到作用，也能锻炼到你的平衡能力。但是是谁把波速球运用到力量训练中的呢我想应该就是你们女生和那些推销波速球的厂家了吧。他们要么教你一只脚呈弓步装踩在波速球上，或者干脆两只脚都踩在波速球做任何数量的哑铃弯举、过头推举或者传统的杠铃深蹲。更有甚者发展到在瑞士球(瑜伽球)上做这些动作。

　我的想法是，在不稳定的面上做举重练习，它会让你的肌肉更加紧张疲劳的更快。但在保持平衡上肌肉所做的努力，并不是肌肉生长所需要的的努力类型。而且，为了保持平衡你必须使用更轻的重量。负重——甚至是很轻的重量—在波速球上会让你很快疲劳，迫使你早早放弃训练。因此你的肌肉就会错过最佳的刺激。研究也表明，对于刺激肌肉生长的训练，在坚实的地面上的效果远远好于不稳定面。

站在靠辅具的地方，以山式站立，右脚保持不动，左腿向上抬起，搭在辅具上，两条腿在同一条直线上，双手抱住辅助以减去动作的难度。最好是凭借辅具完成，但这种辅具十分常见，就是我们日常生活中随处可见的柱子或树干，墙壁也是可以的，这样才能使体式更加标准。能把一字马练得如此云淡风轻，这也是没谁了。正所谓磨刀不误砍柴工，一边练一字马，一边躺下休息，既瘦身塑形，又能让你精力充沛。

起源于德国。

波速球，也叫BOSU平衡球，上半部分是一个橡胶的半球,下面是一个平衡底座。波速球的两面都可以用来训练，在波速球上面训练做动作，由于球面不稳定，所以平衡能力和稳定性要好。波速球的价值所在就是考验核心力量。

波速球的健身效果更多的在于锻炼身体的平衡能力，而且波速球还能够修饰身体的肌肉线条，使身体的体型更加协调、紧致，看上去更加苗条。波速球还经常运用到脚踝部位的康复训练里使用。

波速球训练方法：

正面半蹲（球面向上 平面向下）刚开始接触的小伙伴肯定会晃的厉害，尽量不要掉下来就好。做十个即可，动作幅度不用太大，大腿与地面成45度角即可。

侧蹲转后蹲 开始站立一只脚放在球上，做侧弓步蹲。起来后重心移到球上脚，身体由单脚立于球上，注意另一只脚不要借力不要碰到球，保持3秒钟。

随后悬空脚向后做后在做一个弓步蹲，在回来单脚立于球上，此为一个动作。

连续做十个完成后换另一只脚同样完成十个。这个东西难度稍微有点大，需要单脚立在球上，一定要保持平衡，可以借助双手做平衡调整。

扩展资料

波速球的作用

提升平衡感，本体感觉以及强化核心肌群。

核心肌群越强壮，身体从地面接受到的力量，由下半身传达到全身至四肢的力量及效率就好，对于跑、跳、投等动作的表现就越好。

而不稳定表面训练对于专项运动员、足踝损伤患者、健康与年老常人，皆可有效强化核心肌力与提升神经肌肉功能，增加感觉受器的敏感度与缩短神经传导时间，提升姿势稳定控制功能，及提升专项运动表现与促进伤后功能恢复，进而预防与减少下肢运动伤害的发生风险。

参考资料健身精要-

健身球-

波速球起源于德国。

波速球的训练方法：，

1、双腿站立下蹲：

身体位置：双脚站在球面上，双膝微屈，挺胸抬头，两臂现行前伸。

注意事项：做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练，在球面上做蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。

3、单腿站立：

身体位置：单脚站在玩耍上，另一侧膝关节抬起，大腿与地面平行，两侧手臂自然下垂。

注意事项：站立时保持身体稳定不晃动，静止状态保持45秒。还可做动态训练，在玩耍上做单脚蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。

4、单脚燕式平衡：

身体位置：单脚站在球面上，身体俯身，头背腿保持一条直线，两侧手臂平等展开。

注意事项：支撑腿保持微屈，身体保持静止不动，坚持45秒，过程当中保持匀速呼吸。

波速球是利用半球的不稳定界面来增加训练的难度，两面都可以进行训练，可以增加我们的核心力量和平衡意识。

　女性健身房锻炼的误区

　错误1、害怕“男性化”

　“举重练多了会变得男性化”，部分女性在健身房里选择精致的小哑铃，而避开10公斤以上的哑铃，是因为害怕会变得“更大只”。但事实并非如此，除非有意的喂养，肌肉不会凭空生长。肌肉的生长需要有充足的碳水化合物和蛋白质。这就是为什么男人为了练块，在举重之后，还要大量的进食鸡胸肉、牛排、鱼肉和蛋白粉。

　相反，女性应该学会真正的“举铁”，举着“iPhone”般大小的哑铃做弯举、推举、深蹲，对于肌肉的生长毫无用处。女性接触10公斤和125公斤的哑铃，大可不用担心肌肉会超过理想审美高度。此外15公斤和20公斤的哑铃女性也可尝试，但建议每组在8至15次之间。

　错误2、腹肌崇拜

　“马甲线”曾风靡健身领域，很多女性也把练出“马甲线”当做自己健身的一个重要目标，甚至部分女性在一些健美的刺激下想要练出轮廓明显的六块腹肌。于是走进健身房的主要目标就是腹部训练。其实，每个人都有六块腹肌的——只要你的脂肪含量够低，它们就会显露出来。

　女性大可不必拿出训练的大部分时间来锻炼腹肌。相比腹肌而言，合理的减脂和锻炼其他肌肉更为重要。每周拿出几节训练课，做3到4组，每组15到20次的抗阻腹肌训练就完全足够了，剩下的就是在训练的“碎片时间”里做几组卷腹。

　错误3、在波速球上做力量训练

　波速(BOSU)球，又戏称“充气小凳子”，具有一定的训练腹部，康复受伤脚踝的功效，也是锻炼平衡能力的利器。但受厂家推销影响，一些女性把波速球运用到力量训练中，一只脚呈弓步状踩在波速球上做哑铃弯举、过头推举或者杠铃深蹲。在不稳定的面上做举重练习，它会让你的肌肉更加紧张，疲劳得更快。疲劳过快，会迫使耐力相对较差的女性早早放弃训练，肌肉就会错过最佳的刺激。

　其实，波速球对于女性而言，是一款不错的健身器材，非常适合锻炼女性的柔韧性。但应合理使用。

　错误4、健身项目太过专一

　如同相信专一的爱情一样，部分女性在健身时选择的项目也过于专一。她们认为“做好某个动作就是健身”或者“只要坚持某种锻炼方法就可以瘦下来”，于是长期重复着相同的健身套路，结果事倍功半。

　不管是力量训练还是有氧训练，身体会对经常所做的动作产生适应。这就是为什么一些女性困惑于不间断地做有氧操，却还是很胖。每天重复相同的套路，身体已经产生了适应，虽然消耗了同样的能量，却难以达到相同的运动效果。

　当然，健身项目也不必更换得太过频繁。每隔四到六周改变一下训练计划就可以。例如第一个周期着重练腿，下个周期着重练肩和胳膊。爱情需要安稳，但身体需要新的刺激!

　错误5、锻炼计划太过杂乱

　健身房里既有“专一者”，也有“博爱者”，这类训练多属于“冲动健身型”，刚办健身卡热情诱使部分女性几乎什么都要尝试,跑步、举铁、有氧操等。但一个周下来并没有瘦几斤，于是开始热情减退，这也是健身新手最大的“心魔”。

　对于部分女性健身新手来说，初入健身房，训练计划比较混乱，健身结果自然也不明显。此时，女性可学习科学的健身法则，遵循循序渐进的健身原则，根据自身情况制定专属的训练计划。构建肌肉或是燃烧脂肪，制定一个4至6周的稳定的训练计划，然后再做更新。

　错误6、不敢补充热量

　对于大部分女性而言，运动后不敢补充热量，其实就是害怕运动效果会反弹。其实，结束力量训练后大约一个小时的时间段内，不管摄入多么高热量的食物，脂肪几乎不会增长。相反，在这期间，肌肉构建则需要大量的蛋白质和热量。

　因此，在健身结束后的一小时内，如果你想增强肌肉线条，那么锻炼后的这段“黄金充能”时间，千万不能错过。暂时忘记对卡路里的恐惧，忘记对碳水化合物的恐惧，它们是构建你肌肉的重要原料。

　错误7、喝鲜榨果

　通常来说，果汁被认为是健康食品。但在健身食谱中，不建议有水果的加入。因为果汁提供的是过量的碳水化合物。一杯鲜橙汁含112卡路里，苹果汁含114卡路里、葡萄汁含152卡路里，而同样分量的可口可乐含97卡路里，百事可乐含100卡路里。

　一定要吃水果，喝果汁的话，最好配合一些高蛋白的食物。或者直接洗洗吃掉，至少会让你产生饱腹感。