平躺抬腿运动的好处

平躺抬腿运动的好处，在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用。在睡前的十五分钟抬抬腿，就能有效改善睡眠、改善体质，对于消化不良，例如便秘、腹泄、失眠等都有益处。

抬腿功的方法，非常简单易学：

平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，腿板向墙；保持这个动作15分钟。注意：在做高抬腿前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。这样能促进肝解毒、肾排毒在高抬腿时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。

腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置，你可以感觉到，当你蜷缩身体的时候，胃部好像在收缩。一段时间下来，就可以成功收腹了。

在抬脚时因流汗，自可将体内毒素排出，脂肪燃烧。脾主四肢，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然温顺和蔼可亲。

只要你愿意连续坚持二、三个月——在睡前的十五分钟抬抬脚，就可以让你精神百倍、改善体质！

一、 促进腿部血液循环

有些年轻的女性为了减肥什么法子想到了包括睡前靠墙抬腿，这样瘦腿的效果是特别好的，但是也有很多的好处，很多很多很多的朋友非常紧迫，最近一直处于一种进步的状态因为我们的紧绷不舒服，就是因为血液循环不流通导致的现象，但是我们做了这个动作之后，就会促进腿部血液循环，缓解腿部的压力，对预防腿部疾病，比如说静脉曲张和血管病血栓病都有一定的好处。

二、 可以使腿部的水肿有效的降低

我们上了一天班回家，我们的腿和脚都是酸的，还有一些轻微的水肿，尤其是经常穿高跟鞋的女性朋友，双腿就会容易。出现更严重的水肿现象，那么我们睡前靠墙抬腿，那么我们就能够缓解双腿的浮肿，还可以起到腿部锻炼的好处，我们自己做这个动作的时候双腿跟腰一定要成90度，这样的动作才是最标准的我们这样才能锻炼是对我们身体最有好处的。

三、 增强免疫力

我们把双腿紧紧靠墙，这样的运动有助于身体健康，可以和半个小时的有氧运动相比较能够增强我们的心肺功能，对身体健康是特别有用的。

现在我们的条件好了，所以我们女性朋友对自己的身材也有了新的要求，所以一些肥胖的女性就进行减肥来保持自己的身材，那么根据上面介绍的这种锻炼可以使我们粗腿的女性得到有效的瘦腿功能。

根据个人了解每天睡觉前双脚垂直靠墙躺卧有不少处：

首先坚持做靠墙抬腿可以缓解身体水肿，由于生活习惯原因，身体出现了水肿情况，坚持每天晚上做“靠墙抬腿”运动，每次坚持15分钟以上，能有效的促进体内的血液循环，减轻体液的淤积，从而达到缓解下肢水肿的情况。

其次坚持做靠墙抬腿能调节气血，也就是有效调节全身的气血运行，这是因为在举腿抬脚的过程中，人体的血液会在这套动作中而不断的循环，达到滋养五脏，调节全身的气血，因此，每个人都可以在日常生活中可以多做做这种运动。每次靠墙抬腿坚持15至20分钟为好。

下面详细说说这个动作的几个好处！

第一、每天睡眠之前坐一会靠墙抬腿等简单动作，会帮助我们促进腿部的新陈代谢，加速燃烧腿部的脂肪，从而起到很多女性想要的瘦腿功能。这个动作主要小号的是腿部脂肪，所以对于我们的腿型可能会塑造的比较好看。

第二、这样坚持做下去还可以缓解双腿出现水肿，我们每天站立时间就了会造成小腿出现水肿的情况，也就是许多水气下行堆积在我们的血液循环的末梢，导致水肿情况，这样的靠墙抬腿动作正好可以清除身体水气，缓解水肿现象。

第三、坚持做这个动作还会促进血液的循环，给身体，大脑，眼睛等部位带来更多的血液，给器官更多的养护。

第四、这种动作可以帮助我们放松精神压力，以至于帮助提升睡眠质量，坚持一段时间，你会发现呼吸会变得更加顺畅，身体也会变得很轻松，没有原先那么多的焦虑情绪了。

需要注意的是，在刚开始靠墙抬腿的时候因为韧带没拉开，很多人会有腿部发麻的情况出现，这是正常的不必过于在意，尽量保持在每天三十分钟的程度，效果才会比较明显，若想要得到文中提及的这些效果，建议还是坚持一个月后才会显著，坚持的时间越长对身体越好。

对于女性朋友来说，每个人都希望自己能够拥有大长腿，但是现在很多的女性朋友养成了久坐不运动的坏习惯，这样就会导致大量的脂肪堆积在腿部，出现大象腿。

其实女性朋友如果每天睡前做靠墙抬腿这个小动作，对身体的健康是非常有帮助的，你的腿部会有明显的改善。女性坚持睡前“靠墙抬腿”，原来有这么多好处，心动就赶紧行动吧

女性坚持睡前“靠墙抬腿”，用不了多久，身体的改观会让人羡慕

改善水肿

现在很多的女性朋友会存在久坐不运动的坏习惯，这样会影响到腿部的血液循环，很可能会出现腿部水肿的情况。

而女性朋友每天睡前坚持靠墙抬腿，也不需要太长的时间，每天坚持15分钟左右即可，能够很好地帮你改善水肿，让你的腿部肌肉变得非常的放松。

塑腿型

每天坚持靠墙抬腿对于塑造腿型也具有非常好的帮助，在靠墙抬腿的时候能够有利于加速腿部的血液循环，也有利于腿部脂肪的燃烧和消耗。

虽然这个动作并不像其他的运动效果那么的快速和明显，但是如果你能够坚持下去的话，你的腿部会得到明显的改善。

提高睡眠

现在有很多的人，长期养成了久坐或久站的坏习惯，这样双腿会变得非常的疲劳，有些人在床上可能就会翻来覆去睡不着觉，容易出现失眠多梦的情况。

而每天晚上睡前，坚持靠墙抬腿这个小动作，能够有利于帮助加速腿部的血液循环，改善腿部水肿，腿部疼痛的情况，让你的身体变得非常的轻松。

而且在做这个动作的时候，有助于让你放松身心，在做这个动作的同时，也可以听一些舒缓的音乐，这样能够有利于帮你快速的入睡，改善你的睡眠质量

缓解腰腿麻木

现在很多的女性朋友都属于上班族，整天坐在电脑旁，养成了久坐的坏习惯，长期久坐对身体的健康是非常不利的，而且还会影响到腰椎腿部的健康，容易出现腰腿疼痛，腰腿麻木的情况。

若能够每天睡前坚持靠墙抬腿这个小动作，能够有利于帮助改善腿部的血液循环，更好的滋养腿部的肌肉，对于缓解腿部发麻，腿部抽筋具有非常好的帮助，而且也能够减轻腰部的力量，腰腿麻木的情况会慢慢的得以缓解。