跑步机膝盖疼怎么办

跑步机是一种方便高效的运动器械，能够帮助我们在室内进行有效的有氧运动。但是很多人在使用跑步机时会出现膝盖疼痛的问题，严重影响到锻炼效果。如何缓解跑步机膝盖疼痛呢？

1 选择适合自己的跑步机：每个人的身体情况不同，需要选择适合自己的跑步机。要选择一款具有减震、缓冲和支撑能力的跑步机，以避免身体过度冲击，造成膝盖疼痛。

2 适当的热身：一定要进行充分的热身和拉伸，以减少膝关节受到的冲击，充分准备身体。

3 注意步伐：跑步机上要保持自然舒适的步伐，脚掌着地后要同时先着地后脚后跟，再滚动脚掌，以减轻膝关节的冲击。

4 控制跑步时间和强度：初跑者不宜过度强度的训练，建议每周不超过3次，每次不超过30分钟。如果感到膝盖疼痛，可以适当的降低跑步时间和强度。

5 做膝关节的锻炼：在跑步机前后进行一些简单的膝关节屈伸运动和提踵运动，能够有效的降低膝盖疼痛的风险。

6 适当休息恢复：跑步机锻炼后要进行充分的休息，及时缓解肌肉酸痛，恢复精力。

总之，要注意跑步机的使用方法，切忌过度运动，保护好膝盖。如果膝盖疼痛不见好转，建议及时去医院进行检查和治疗。

负重提踵锻炼时足底痛，很大可能性是足底筋膜炎、韧带损伤引起的。

足底筋膜炎主要是由于足部特殊结构和或长期运动等造成的。

从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱筋膜过短或强度较差等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。

由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路，包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底慢性损伤，导致足底筋膜炎。

鉴于你经常参与篮球运动；个人感觉；你的膝关节半月板有磨损（严不严重不知道）出现所谓篮球膝，有点类似于经常打网球的人出现的“网球肘”，不知道你是否在训练中有没有专门安排膝关节的力量训练（不是弹跳力训练）。

建议：1，到医院做MRI(核磁共振）480块左右。千万别舍不得。如果你今后准备继续参加篮球运动的话。听听医生的建议之后在做决定。膝关节疼说明有炎症了。只有知道什么炎症才能进行下一一步的康复训练计划。

2，增加下肢的力量练习，以半蹲为主。练习初期应该已静力性的半蹲为主。至于原理你可以到网络上搜寻有关赵之心的健身视频。里面有专业的讲解。

3，睡觉休息时注意保暖。有必要睡觉前带上呼吸（特别是在夏天空调房里）不让很容易得上中医上说的风湿性关节炎（和你说症状有点类似）。

4，参与原地前准备活动一定要做好。少则十几二十分钟，最好要半小时左右。

​日常生活中导致膝关节损伤主要是跑跳活动中引起的,特别是在跑跳活动中如果有膝关节部位的扭转,会引起膝关节半月板的损伤特别是当一条腿承重,小腿固定的半屈曲位,外展时如果身体或者是股部猛烈的内旋,内侧半月板在股骨和胫骨之间出现摩擦,从而引起内侧半月板的撕裂情况,并且同时会伴有内侧副韧带的损伤

而当扭曲时膝关节屈曲程度过大,还会导致撕裂的程度明显的加重,而外侧半月板损伤以及外侧副韧带损伤与内侧半月板和内侧副韧带损伤的机制相同,只是作用力相反如果在跑跳活动时,病人身体有前倾的情况,特别是在足部着地,身体前倾,很容易导致膝关节内部交叉韧带的损伤,所以日常活动引起的膝关节损伤主要是在跑跳活动中引起的

提踵方法如下——

1、坐姿提踵

坐姿，调节座椅使大腿与地面保持水平，进行提踵动作。坐姿提踵十分适用于久坐办公者，因没有身体重力影响，运动强度较低，可一次性做30~50次。

2、单脚提踵

身体直立；左手扶墙或扶桌椅，右脚抬离地面，单腿站立；左脚提踵15~30次；换右脚提踵。

3、负重提踵

身体直立，双手各拎一个水瓶或购物袋等重物进行提踵练习，一组做15~30次。负重提踵时身体左右两侧的负重重量最好一致，以免身体锻炼效果不平衡。

提踵后拉伸方法

1、提踵后怎么拉伸？首先，坐姿，单腿伸直，另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。用肘关节将弯曲的膝盖压向身体内侧。

2、双脚向外张开，手掌置于地面，重心集中在手上，将膝盖伸直后上下活动脚尖。

3、双脚并拢站好，将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面，碰不到也没关系，膝盖保持伸直。

4、坐姿，单腿伸直，另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。用肘关节将弯曲的膝盖压向身体内侧。

5、交叉双脚，伸直后腿的膝盖，将身体重心放在前脚，将身体前倾。左右脚交替进行。

根据你的描述，判断为压迫神经导致，不排除血压高情况的可能，建议到当地医院做系统检查，以便配合医生治疗。根据你的描述，判断为压迫神经导致，不排除血压高情况的可能，建议到当地医院做系统检查，以便配合医生治疗。根据你的描述，判断为压迫神经导致，不排除血压高情况的可能，建议到当地医院做系统检查，以便配合医生治疗。根据你的描述，判断为压迫神经导致，不排除血压高情况的可能，建议到当地医院做系统检查，以便配合医生治疗。根据你的描述，判断为压迫神经导致，不排除血压高情况的可能，建议到当地医院做系统检查，以便配合医生治疗。根据你的描述，判断为压迫神经导致，不排除血压高情况的可能，建议到当地医院做系统检查，以便配合医生治疗。根据你的描述，判断为压迫神经导致，不排除血压高情况的可能，建议到当地医院做系统检查，以便配合医生治疗。根据你的描述，判断为压迫神经导致，不排除血压高情况的可能，建议到当地医院做系统检查，以便配合医生治疗。根据你的描述，判断为压迫神经导致，不排除血压高情况的可能，建议到当地医院做系统检查，以便配合医生治疗。根据你的描述，判断为压迫神经导致，不排除血压高情况的可能，建议到当地医院做系统检查，以便配合医生治疗。根据你的描述，判断为压迫神经导致，不排除血压高情况的可能，建议到当地医院做系统检查，以便配合医生治疗。根据你的描述，判断为压迫神经导致，不排除血压高情况的可能，建议到当地医院做系统检查，以便配合医生治疗。根据你的描述，判断为压迫神经导致，不排除血压高情况的可能，建议到当地医院做系统检查，以便配合医生治疗。根据你的描述，判断为压迫神经导致，不排除血压高情况的可能，建议到当地医院做系统检查，以便配合医生治疗。根据你的描述，判断为压迫神经导致，不排除血压高情况的可能，建议到当地医院做系统检查，以便配合医生治疗。根据你的描述，判断为压迫神经导致，不排除血压高情况的可能，建议到当地医院做系统检查，以便配合医生治疗。

您好。是否，1长时间每天坚持跑步，建议最好每次坚持连续跑步四十分钟，隔日跑最宜。2体重过重，体重140斤以上的人群，不建议跑步，尤其是指在跑步机上进行跑步。建议最好选择快走运动。3跑步之前没有做好准备运动，建议最好在跑步前进行一刻钟的热身运动，是指以每分钟八九十步的速度，连续快走一刻钟。之后，再进行五六分钟的全身伸展拉伸运动。4运动中步频建议保持每分钟180步，正确的跑步姿势，和注意保暖事项。5运动后，不要马上停下脚步，建议最好可以缓步前行五六分钟。之后，进行一刻钟的全身伸展拉伸运动。6感觉累，就建议停止运动休息（记住：缓步前行五六分钟，进行一刻钟全身伸展拉伸运动）。感觉有伤，就及时医治和休息两三天后，再进行跑步运动。7心率。最大心率220-实际年龄（每分钟的心跳）。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。