产后如何在床上瘦肚子，产后如何瘦肚子和腰？求一个好方法

产后如何在床上瘦肚子,产后如何瘦肚子和腰，全都做对算你赢！

产后如何在床上瘦肚子,产后如何瘦肚子和腰，全都做对算你赢，看着产后自己的大肚子，很发愁，产后如何瘦肚子和腰上的赘肉呢？产后如何瘦肚子，很多妈妈想着如何在床上都可以瘦肚子，产后怎么瘦肚子和腰上赘肉最快，产后恢复身材是个亘古不变的话题，我做梦都想瘦。想“卸货”后就当辣妈，想穿漂亮衣服，想抱着孩子做个辣妈。可当梦想照进现实，不仅一斤没瘦，反而越来越胖，肚子越来越大。

 

产后变胖肚子瘦不下来的妈妈们也无需过于担心，产后发胖肚子瘦不下来是因为孕产激愫的升高，我们的肚子上不得不囤积脂肪，我们自己很难抵抗这些激愫，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是ΗICIBI孕产期降脂阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致奶水分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在喂奶期间瘦肚子，饮食上不能刻意的控制，通过阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和瘦肚子的作用。

 

产后如何瘦肚子和腰——产后瘦肚子方法总结

 

母亲在怀孕期间吃得更多，因为母亲不仅需要食物来提供热量和营养，婴儿也需要食物。所以当你怀孕的时候，你会发胖并增加很多体重。生完孩子肚子被撑开，瘦不下来，也是因为脂肪堆积在腹部，怀孕期间，如果体重超过10公斤，我们有百分之的机会瘦不下来。产后六个月的时候，我们出生前的体重还超过2公斤，所以很难恢复。因此，六个月是一个黄金分割点，这使我们有一种紧迫感。想要肚子瘦下来你要做到以下几点：

 

1正常营养摄入

 

产后100天内，妈妈不能盲目通过节食瘦肚子，这是因为母亲刚生完孩子，身体还很虚弱，还没有恢复到孕前的状态，还要承担喂养孩子的责任。这时，妈妈需要补充营养。但是，如果采用饮食，母亲将无法摄取足够的营养，这将减慢母亲的恢复期，严重时甚至会引起各种并发症。

 

2饮食加ΗICIBI产后降脂

 

很多女孩的瘦肚子方式是节食，但在喂奶期间，千万不要这样做。在这一时期，喂奶期间母亲身体所需的热量比普通人要多。如果采用饥饿减脂的方法，会对母亲造成很大伤害，容易导致奶水不足，不仅会伤害母亲，还会影响婴儿。

 

那么，我们怎样才能达到瘦肚子和保证饮食中热量充足的效果呢？2010年5月，美国营养师珍妮在《洛杉矶时报》上发表了《碳水化合物的全部故事》。她告诉我们碳水化合物并不可怕。欧洲女性科学面对卡路也能瘦下来。

 

欧洲营养学家建议，应该摄入碳水化合物，以确保喂奶期间的奶水质量。不过，饭前吃ΗICIBI是必要的。他可以将碳水化合物的分子结构应转化为复合碳水化合物。复杂的碳水化合物是可以分离的，所以要保留原有的营养成分，脂肪被分离出来。通过ΗICIBI孕产妇降脂对高热量的阻隔，在食物中还残留有纤维、维生素和优制奶水等营养成分，使得喂奶期间的妈妈们，看上去精力充沛、红润。

 

3恢复肚子，做些温和的运动

 

不要做剧烈运动，因为它会引起子宫脱垂和肌肉韧带松垮等症状，这会使女性提前衰老。如果想运动减脂，正常女性应该在检查后进行，但如果宝宝是奶水喂养，建议断奶前不要剧烈运动，因为运动后的奶酸会影响奶水的口感，宝宝不能接受。所以你可以做这些舒缓的运动。如何运动我下面有写到。

 

4不偏食，营养均衡

 

我们不应该节食，而应该合理科学地饮食。多吃高蛋白、低热量的食物，如瘦肉、鱼，以及一些有利于奶水回流的食物，如苦瓜和全麦制品。但也要保证食物的多样性，不要连续几天吃同一种食物，可以制定食谱，每天尝试新食物，提高食欲。

 

早上，保证一杯牛奶，一些蔬菜和肉类，一个水果和一个ΗICIBI产后降脂；中午，吃主食保证体力；晚上，吃水果和蔬菜，少吃主食，注意不要吃油腻、高脂肪和高热量的食物，少吃、多吃、粗细搭配，不要吃没有营养的东西。

 

5专注于腹部的身材恢复

 

在现实生活中，很多孕妇都会像气球一样经历体重的爆肥，而产后体重增加较多的地方一定是腹部，所以可以把要点放在腹部锻炼上。合理的适当运动可以帮助你快速瘦肚子。

 

6保证足够的休息和放松

 

据统计，与每天睡7-8小时的女性相比，每天睡5-6小时的女性往往体重增加。当他们被剥夺睡眠时间时，身体会产生很大的压力，从而减缓身体代谢，增加饥饿感。产后瘦肚子减脂是一个循序渐进的过程，无论是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减脂而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，那就不值了。

 

7养成科学的饮食习惯

 

为避免高脂肪、高热量的食物，在孕期、分娩期应多吃高蛋白、低热量的食物，如ΗICIBI产后降脂、瘦肉等。为实现肉菜结合，ΗICIBI产后降脂和精粮结合。主食以牛奶、新鲜蔬果为主，尽量少吃或不吃甜食、油炸食品、肥肉等高热量食品。通过增加进食时的咀嚼次数也有利于减少腹部脂肪。慢慢咀嚼有利于胃消化食物，减少母亲继续进食的念头。

 

8坚持奶水喂养

 

奶水是婴儿唯一的天然食品。坚持奶水喂养，不仅能消耗母亲体内多余的脂肪和热量，还能增加子宫收缩，增加奶水分泌。所以喂奶本身就是一个减少腹部脂肪的过程。（产后如何在床上瘦肚子,产后如何瘦肚子和腰）

 

 

产后如何瘦肚子和腰上的赘肉？——产后瘦肚子饮食很重要

 

产后的新妈妈们完成了人生中的一个大工程，身体需要时间来恢复。产后生完孩子肚皮松松垮垮，产后不注意饮食，过分饮食，热量过剩导致脂肪更容易堆积在肚子上，饮食是产后恢复肚子的重要一环，遵循科学的产后饮食原则，不仅能为宝宝提供充足的营养，还有利于产后瘦肚子。宝妈们除了在产后开始几天需要吃些容易消化的食品外，之后都可以按正常的饮食去进食，下面是一些建议。

 

1欧洲产后减脂师建议配合减脂ΗICIBI分为4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、喂奶所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），第四部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松垮的腹

2五谷类，它们不仅富含营养，还有较多的膳食纤维，能防止产后便秘。

 

3水果蔬菜，新鲜的水果蔬菜富含维生素和矿物质，开胃、增加食欲、润泽皮肤都是它们的功效，还能有助消化排便，防止产后便秘的发生。传统观念所认为的月子里妈妈应该少吃甚至不吃水果蔬菜，多少因为“产后怕凉”。不要吃直接从冰箱里拿出来的水果，可以放至常温甚至温一温后再食用。

 

4鱼类、肉类，适量食用即可。食用过多会导致体重增加，这是小，便秘才是大。如果运动量不多，每天大鱼大肉，便秘了那是一个痛苦。

 

5充足饮水，及时补充身体流失的水分，增加胃肠蠕动，防止产后便秘，对增加奶水分泌也有益处。

 

6 不要服用减脂药和减脂茶

 

这些减脂药 物会通过奶水排出，宝宝也就间接食用了药 物成分。婴儿肝脏解 毒能力差，大量的减脂药 物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

 

7 不要剧烈运动

 

产后剧烈的运动很可能会干扰子 宫的恢复，还会导致子 宫下垂和肌肉韧带松垮。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的奶水不利于宝宝的健康成长。

 

8 不要疯狂节食

 

疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得 到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

 

在喂奶期间是不适合减脂的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，上升的激愫是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是ΗICIBI孕产期降脂阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致奶水分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在喂奶期期间，饮食上不能刻意的控制，通过ΗICIBI孕产期降脂来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。（产后如何在床上瘦肚子,产后如何瘦肚子和腰）

 

 

产后如何瘦肚子？——赶紧看看你是不是腹直肌分离

 

怀孕期间，宝宝在妈妈子宫捏逐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，为上宽下窄的带形多腹肌。在孕前，腹直肌老老实实的在腹白线两侧；但在孕期，逐渐增大的子宫会使腹直肌从腹白线的位置向两侧分离；分娩后，腹直肌会再次向腹中线靠拢，一般在产后6~8周恢复正常。但有百分之30左右的妈妈出了月子也没能完全恢复正常！

 

宝妈们腹直肌分离可以通过配合ΗICIBI使腹部肌肉收缩，恢复弹性，ΗICIBI孕产期降脂释放的弹性纤维：很多女性发现，生完宝宝之后，感觉自己老了很多，这是因为弹性蛋白的流失因为生孩子皮肤张力以光速在消失，正常情况下，弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性。当女性怀孕超过3个月时，子 宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张，我们皮肤是否有弹性，是弹性蛋白和胶原三肽决定的。

 

胶原三肽生成皮肤纵向纤维，而弹性蛋白形成皮肤的横向弹力，正常弹性蛋白可以帮助胶原纤维的横向弹性增加5倍到30倍。而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍，而缺少ΗICIBI孕产期降脂释放的10种分子促成弹性纤维的生长，就会出现生产或减重后的皮肤松垮，还有妊 娠 纹情况。（产后如何在床上瘦肚子,产后如何瘦肚子和腰）

 

 

 

如何在床上都可以瘦肚子？——进行合适的腹部训练，躺着也能做

 

更头大的是，腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充，腹部出现明显的松垮褶皱，凸起的肚皮收不回来，还像怀孕的时候，影响美观和形体恢复。宝妈们腹直肌分离可以通过自主收腹训练来帮助肚子收紧，对肌群强化训练，增强自主训练的效果。这种方法特别适合在床上进行运动恢复肚子以及自主训练姿势不正确，或者依从性差，无法坚持的女性。

 

 

超简单家庭康复动作（适用2指以内）

 

呼吸训练

 

Step 1 ●翘舌头顶住上颚

Step 2 ●鼻子吸气腹部360°隆起至蕞大后保持3秒

Step 3 ●撅嘴巴像鱼嘴样缓慢吹气，将腹部全部气体吹出后保持5秒

Step 4 ●重复20次左右

 

 

仰卧腰背压床练习

 

Step 1 ●仰卧位屈膝，吸气腰背压住床面保持5秒，呼气还原，重复20次

 

Step 2 ●臀桥练习

 

1 仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放身体两侧

2 臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线

3 保持几秒钟，慢慢回到平躺位置

 

Step 3 ● 进阶练习

准备姿势：找到脊柱中立位，维持腰部正常曲度准备姿势：找到骨盆中立位，两侧髋部水平且高度一致

 

1 向下滑动一侧腿部，重复20次

2 双腿屈曲

3 屈曲一侧腿，恢复后，重复20次

4 双腿屈曲位于髋关节上方

5 固定一侧腿，一侧足部向下触地，恢复后重复20次

6 双腿屈曲位于髋关节上方

7 固定一侧腿，一侧腿部伸展，恢复后，重复20次

 

 

注意事项：

1 始终保持脊柱和骨盆贴床，一旦不能维持，回到上一步进行练习

2 左右侧交替，并进行对比

3 过程中配合呼吸，滑动/伸展/触地时呼气，恢复时吸气

4 不正确的训练，包括仰卧起坐卷腹等动作实际上都可能会增加腹直肌的分离

5 如果出现疼痛立即停止，请咨询康复科医生。（产后如何在床上瘦肚子,产后如何瘦肚子和腰）

 

 

ΗICIBI符合国际科学减脂标准：

 

1脂肪燃烧与消化系统脂肪溶解率提高18-20

2减少皮脂，加速脂肪堆积分话13-15

3降血糖恢复血糖动态平衡12-15

4降低血脂，抑制脂肪酶活 性，恢复正常血脂含量10-12

5防止返弹，收紧松垮脂肪细胞大小21-23

6紧 致肌肤，改变肌肤失去弹性的根源17-19

7易瘦体质，调节消化酶，打造易瘦体质12-15

8胃肠组织体积收缩与消化系统过度扩张的恢复9-11

9阻断食物热量，避免脂肪堆积16-22（产后如何在床上瘦肚子,产后如何瘦肚子和腰）

 

 

 

产后肚子瘦不下来的妈妈，别等了，开始恢复你的身材吧，到你瘦下来后，你会回忆起，你的努力的样子还历历在目，话不多，每天合理的选择食物。躺在床上也可以做训练肚子的动作，自律的你值得好的身材！进阶继续加油，完成，人生的逆袭，做漂亮的辣妈，你可以哒！NANA（产后如何在床上瘦肚子,产后如何瘦肚子和腰）

1、缩腹走路方法

学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进排出体内垃圾，顺畅气流，增加人的肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2、仰卧起坐减小腹

长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。

具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

3、游泳减小腹方法

每次游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，设题的代谢速度依然比平时快，能更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。

4、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐或者使用专用的“沐浴盐”。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒适量粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用力，以免把皮肤搓得粗糙。

5、食疗减小腹方法

在每日正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。

每日就餐时，每口食物在嘴中咀嚼20下再吞咽，则可以让人有饱腹感，从而减少食物的摄入，达到给胃肠减少负担的作用，从而也可以减少腹部的赘肉。

6、按摩法减小腹

这是一种最常用的腹部减肥法，利用按揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

具体方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

7、保鲜膜减小腹方法

此方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。

方法：在腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。

想要减掉肚子和腰上的赘肉，只要是运动，其实都可以达到减肥的效果。只要是能够减肥，自己肚子和腰上的赘肉，都是会容易通过运动减掉。其实生活当中，有很多方式可以帮助自己的减肥，只要坚持下来就可以。想要减掉肚子和腰上的赘肉，跑步，瑜伽，仰卧起坐，都是很不错的运动方式。一、跑步，可以想要减掉肚子和腰上的赘肉

跑步，可以想要减掉肚子和腰上的赘肉。跑步属于有氧运动，需要一个大量的体力。然而体力越大，那么消耗的脂肪也就会越多。很多人跑步的原因，都是希望自己能够减肥。人一旦减肥，全身上下都会瘦。

二、练习瑜伽，可以想要减掉肚子和腰上的赘肉

练习瑜伽，可以想要减掉肚子和腰上的赘肉。瑜伽，是一种非常缓慢的动作。虽然练习瑜伽的效果是比较慢的，但是不会容易反弹。这也是为什么很多女性都喜欢练习瑜伽来减肥的道理。

三、仰卧起坐，可以想要减掉肚子和腰上的赘肉

仰卧起坐，可以想要减掉肚子和腰上的赘肉。仰卧起坐，针对的部位就是肚子和腰。不过这样的运动想要坚持下来，是非常的艰难。而且仰卧起坐，这样的运动，会导致自己腰部和肚子酸痛，其实这样的酸痛，就是减肥的效果。

任何一项运动，都是要坚持。想要减掉肚子和腰上的赘肉，一天两天，肯定是没有任何的效果。如果能够坚持半个月，甚至一个月，都是能够达到自己想要的效果。日常生活当中，除了运动之外，还需要合理的饮食，才能够真正的达到效果。肚子和腰上的赘肉，想要减肥，是需要一定的时间。而且在运动的时候，要结合自己的呼吸。