阿诺德推举可代替传统的普通肩上推举吗？哪个更有效果？

各种练习方法都可以刺激到一定的部位，至于哪种方法更好，要看练习者的水平到了哪一步，对于一般的锻炼者大众的练习方法就很好，而对于练习到精深精细部位的健美运动员就要求更高了，就会考虑哪种方法更能刺激一定的部位。还有就是不同的人练习到一定程度，能更深刺激到一定部位的方法也不一定相同，自己亲自尝试一下，就能感觉出来了！阿诺德 自创的方法可能很好，尤其对他自己，但对所有人不一定！

这样的。

《中国人民解放军队列条令》对于军人举手礼、注目礼和举枪礼的规定：举手礼要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处，手心向下，微向外张，手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。

军人军姿：军姿，可以说它是一切军事气概、动作之母。要领：:两脚分开六十度，两腿挺直，大拇指贴于食指第二关节，两手自然下垂贴紧。

一定要贴紧，别人如果用力拔你的手，即使你的人被扯得倒下了，你的手也不能松!收腹、挺胸、抬头、目视前方，两肩向后张。

肩上推举

这个动作主要训练肩部(前束和中东)、上胸部、斜方肌。

站姿训练时，臀部、腹部和脊柱部分的肌肉需要等长收缩，以保持上身的稳定。

基本的动作是站姿杠铃颈前推肩。

类似的动作还有杠铃颈后推肩、哑铃推肩、史密斯器推肩、器械推肩、阿诺德推举。

正确做法:

保持脊椎自然生理弯曲;

腹部不要向前突;

可以选择全握或开握;

手碗保持伸直，重里在前臂的上方;

使重里慢慢地下降

保持肘关节在杆的下方;

把重里推到头上而不是身体的前面;

在动作的顶端不要锁定肘关节;

如果选择坐姿训练，要调整靠背的角度到大约10度而不是90度

我会定期发布一些健身干货，普及健身知识，与大家交流健身经验

　　（一）举重竞赛总则

　　1．竞赛动作方式

　　（l）抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手 虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂 在头上完全伸直。

　　（2）挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提 置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用 伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保 持静止。

　　2．两种举式犯规动作：

　　（1）从悬垂状态提铃。

　　（2）提铃过程中有停顿。

　　（3）除两足外，身体任何部位触及举重台。

　　（4）在完成动作时，两臂伸展不平均或不完全。

　　（5）伸展臂部过程中有停顿。

　　（6）用推举完成动作。

　　（7）起立时臂有屈伸。

　　（8）在试举中离开举重台，即让两脚触及台外地方。

　　（9）在裁判员发令前将杠铃放下。

　　（10）在裁判员发令后杠铃从身后落下，或故意从身前 摔下。

　　（11）未能使两足站在与杠铃和躯干的平面相平行的同一 横线上来完成动作。

　　（12）放铃时，未能使杠铃整体接触举重台。

　　（13）抓举时，在完成动作中横杠触及头部。

　　（14）挺举翻铃转肘之前横杆触及胸部。

　　（15）翻铃时肘、上臂触及大腿或膝部。

　　（16）上挺前两腿未伸直。

　　（17）屈膝上挺未完成动作。

　　（18）上挺前有意使杠铃颤动。

　　3．运动员条件 （1）凡发育健全并有一定专项训练基础的男、女运动员， 均可参加竟赛。 （2）凡参加竞赛的运动员，必须经医生检查，并持有身 体合格证明。 （3）青少年运动员须持有出生证明。 （4）女运动员须持有性别检查证明 （5）少年组年龄为13～17岁。 （6）青年组年龄为18～ 20岁。 （7）成年组21岁以上。 （8）男、女运动员年满15岁可参加全国比赛。

　　4．体重分级

　　男子举重竞赛可按运动员体重分为下列十级： （1）54公斤级体重不超过54公斤 （2）59公斤级54．01～59公斤 （3）64公斤级59．o1～64公斤 （4）70公斤级64．01～70公斤 （5）76公斤级70．01～76公斤 （6）83公斤级76．01～83公斤 （7）gi公斤级83．01 ～91公斤 （8）99公斤级91．01 ～99公斤 （9） 108公斤级 9901～108公斤 （10）108公斤以上级 缺

　　女子举重竞赛可按运动员体重分为下列九级： （1） 46公斤级体重不超过46公斤 （2）50公斤级46．01～50公斤 （3） 54公斤级 50． 01～54公斤 （4） 59公斤级 54． 01～59公斤 （5）64公斤级59．01～64公斤 （6） 70公斤级 64． 01～70公斤 （7） 76公斤级 70．01～76公斤 （8） 83公斤级 76．01～83公斤 （9）83公斤以上级

　　（二）竟赛进程中的若干规则

　　1．抽签：在技术会议上进行。由副总裁判长带领记录长 和记录员按大会秩序册顺序，各队参赛运动员进行一次性抽 签。所抽得的签号决定运动员称量体重的顺序和试举顺序。抽 签时，不分级别，签号数量根据大会参赛运动员人数确定。

　　2．称量体重：运动员在该场竞赛前2小时开始称量体 重。称量时间为1小时，过时作弃权论。

　　3．试举顺序：试举重量轻的运动员先进行试举。第一次 试举重量相等时，按签号决定顺序，签号小者先举。在第二、 三次试举中，如遇试举重量相等则按前一次的试举顺序进行。

　　4．加重原则：杠铃重量是逐渐增加的，试举重量必须是 2．5公斤的倍数，破纪录试举必须是0．5公斤的倍数。每次试 举成功后必须增加至少2．5公斤。场上杠铃重量不得低于 27·5公斤。

　　5．更改试举重量：运动员要求改变试举重量，必须在最 后一次点名前提出。在来不及填卡的情况下，教练员或运动 员可口头要求改变重量。但每次试举的重量只能更改两次。

　　6．试举时间：记录员点名后，允许有1分钟的间歇时间。 最后半分钟发出信号，如连续试举时，允许有2分钟的间歇 时间。

　　7．破纪录规定：任何一次试举成功的重量超过该项纪录 0．5公斤或0．5公斤的倍数，即承认为新纪录。新纪录一旦创 造，其他人不得以同样重量破该纪录。总成绩必须超过原纪 录2．5公斤即承认新纪录。

　　8．名次评定：在抓举或挺举的三次试举中举起最高的一 次重量，即为单项成绩，名次按成绩来确定。总成绩名次以 抓举和挺举的总和来确定。如成绩相等时，比赛前体重轻者 名次列前。如成绩和体重又相等时，则以先举起该重量的运 动员名次列前。

　　（三）服装和护具

　　1．举重比赛运动员必须穿举重服，举重服式样为紧身衫连裤。

　　2．男运动员必须穿护身或紧身三角裤，女运动员必须戴 胸罩、穿紧身三角裤。

　　3．举重鞋的后跟应是正常形状。鞋底不得超过鞋帮5毫 米，鞋帮靴高不得超过 130毫米。

　　4．举重腰带须系在举重服外，宽不得超过120毫米。

　　中国第一个世界举重冠军

　　[编辑本段]

　　举重1979年11月，第33届世界举重锦标赛在希腊萨洛尼卡举行，39个国家的运动员参加了角逐。11月2日，中国运动员吴数德在52公斤级比赛的第三次试举中，以110公斤的抓举成绩，战胜了被称为“常胜将军”的第21届奥运会冠军、世界纪录保持者苏联选手阿·沃罗宁，成为第一个登上世界冠军领奖台的中国举重运动员。 吴数德，广西壮族自治区人。曾6次刷新青年举重世界纪录。他在成为中国的第一个世界举重冠军后，又3次打破抓举世界纪录。第一次在1980年4月南宁的全国举重锦标赛上，以112公斤的成绩打破了52公斤级抓举世界纪录；第二次在1981年8月日本名古屋第13届亚洲举重锦标赛中，以1265公斤的成绩打破了古巴运动员丹·努涅斯保持的56公斤级抓举世界纪录；第三次在1983年8月上海的第5届全运会上，又以128公斤的成绩刷新了苏联选手奥·米尔佐扬创造的1275公斤的世界纪录。从1978年到1983年，吴数德的抓举成绩平均每年增长375公斤。

　　举重 weightlifting

　　起源和发展

　　举重是一项很古老的运动。古希腊人曾用举石头来锻炼和测验人的体力，罗马人在棍的两头扎以石块来锻炼体力和训练士兵。中国民族形式的举重活动，早在两千多年前的楚汉时代就有记录（举大刀、石担、石锁等）。从晋代至清代，举重均列为武考项目。公元前4000年的古埃及的绘画记述了法老们举沙袋或其它重物来锻炼身体，这就是用举重来进行锻炼的最早的记录，运动员们用这种方法来增强身体力量，增加身上的肌肉。举重是一种衡量这种力量的大小、判定一组人中谁最强壮的方式。同体育一样，举重在军事上也用来评估士兵的身体素质。在古代中国，士兵们通常用举起一种称作“鼎”的庞然大物来证明自己力大无穷，动作同今天的抓举有些类似。大多数情况下，举重被尊为是一项壮举，这从希腊的雕塑和绘画中就可以反映出来。公元前500年左右的一幅画描绘的是一名年轻人一手举着一块未经加工的石块，每个石块有他头的15倍大小。石块慢慢变成了哑铃，之所以这么叫是因为它们是被去掉了击锤的铃，以使它们不会发出声。之后哑铃的形状也不断演变，直到现在更受人们喜爱的杠铃。当上个世纪号称汇集了“世界上最强壮的人”的角斗和杂耍表演在美国和英国方兴未艾之际，到1880年，正规的举重俱乐部已在德国和奥地利颇具规模。在1877年，维也纳举办了有历史记载的世界上第一个举重比赛，有些比赛项目看上去十分夸张，比如说只用中指或只用牙齿和头发来举起重物，当然，也有正规的抓举和挺举的比赛。纽约的一家不太有名的杂志《时代精神》在1892年公布了第一份业余举重世界纪录，由于当时举重并没有统一的规则，因此有些纪录近乎奇特，像芝加哥的亚当-考克兰拥有的纪录是将一个544公斤的重物连续举了14000下。然而，随着举重的地位在法国、俄国以及其它一些欧洲国家的提高，第一个举重和摔跤国家联合会在19世纪90年代初登记注册。

　　现代举重运动始于18世纪的欧洲，英国伦敦的马戏班常有举重表演。19世纪初，英国成立举重俱乐部。最初杠铃两端是金属球，重量不能调整，比赛以次数决胜负。后来，意大利的阿蒂拉（Luis Atila）将金属球掏空，通过往球内添加铁或铅块调整质量。1910年伯格（Casper Berg）将金属球改成重量不同、大小不一的金属片。1891年在伦敦皮卡迪里广场举行首届世界举重锦标赛。1896年在雅典举行的第1届奥运会上，举重被列为正式比赛项目。当时不按运动员的体重分级别，只有单手挺举和双手挺举。在1920年的第7届奥运会上，开始按运动员的体重分成5个级别，并改为单手抓举、挺举和双手挺举。这为近代举重比赛奠定了基本方式。1924年改为单手抓、挺举和双手推、抓、挺举5种。1928年取消单手举，保留了双手举的3种形式。由于推举易使运动员的腰椎受伤，裁判的尺度也难以掌握，因此1972年奥运会举重比赛后，正式公布取消推举。1896年，举重便被列入了在雅典举行的首届现代奥运会的比赛项目当中。但当时选手没有等级之分，不管运动员身材体重如何，谁举起的重量最大便获得胜利，这种状况一直延续到了1920年奥运会。1920年，举重成为奥运会的固定比赛项目。1932年的奥运会上举重被分成了5个重量级别，3个正式比赛项目--抓举、挺举和推举，在悉尼奥运会上男子举重已发展到有8个级别，而从1972年开始就不再设立推举。从那之后，举重在奥运会上没有任何变化，但在悉尼奥运会上出现一个重大的变化，那就是举重在奥运会上不再是男性的专利，女子举重历史上首次登上奥运大舞台。女选手们进行7个级别的角逐。

　　近代竞技举重运动兴起于18世纪末，最初盛行于欧洲。19世纪80年代初期，首先在英国而后在美国，人们开始将举重列为正式的比赛项目。

　　第一次正式的国际举重比赛是在1896年于希腊举行的第一届奥运会上进行的。当时的举重比赛不分级别，举的方式也只有单手举和双手举两种，并分别计算成绩。英国的尔·埃里奥特以71公斤的成绩获得单手举冠军，丹麦的弗· 杨森为双手举冠军，他举起了 111．5公斤。直到 1904年，第三届奥运会比赛仍采用这两种举重方式。鉴于当时没有比较完善的举重竞赛规则，从1908年到1912年，没有运动员参加奥运会举重比赛。

　　1914年爆发了第一次世界大战，以后6年间，没有举行过世界举重比赛。据国际举重联合会历史委员会撰写的《世界举重运动史》一书记载：纽伦堡人卡斯佩尔·贝格于1910年在法兰克福体育游戏展览会上，首次展出了片杠铃，又称贝格杠铃。片杠铃的使用一直沿用至今，是世界举重发展史上的一个里程碑。

　　1920年第七届奥运会，正式恢复举重比赛，并按体重大小分 5个级别。即次轻量级（60公斤级）、轻量级（67． 5公斤级）、中量级（75公斤级）、轻重量级（82．5公斤级）和重 量级（82．5公斤以上级）。比赛的动作改为单手抓举、单手挺举和双手挺举。

　　1924年第八届奥运会的举重比赛，除体重仍分5个级别外，比赛动作增至五项，即原有的三项再加上双手推举和双手抓举。

　　在1928年第九届奥运会上，由于上述比赛项目和试举次数的增加，使比赛时间拖得过长，经各国代表讨论决定，将原来的五项改为三项，即双手推举、双手抓举和双手挺举。这三项规定举重动作方式一直沿用至 1972年。在体重分级方面， 1947年的世界举重锦标赛采纳了当时的举重强国——埃及的建议，从5级升至6级，增加了最轻量级（56公斤以 下）。四年后，又把原重量级的体重标准提到90公斤以上，增加了次重量级（82．5公斤以上到90公斤）。自此7个级别又通行到1972年。

　　自1972年第二十届奥运会起，举重比赛又增为9个级别，即增加了次最轻量级（52公斤以下）和特重量级（110公 斤以上），并将重量级改为110公斤级。同年，国际举重联合会执行委员会提出取消推举，规定此后的国际比赛，只有抓举和挺举两种方式。从这一年起，还明确了每年举行一次不超过20周岁的世界青年举重锦标赛。在第二十一届奥运会期间，又增为10级，增加了100公斤级。

　　次年，即1977年的 第三十一届世界举重锦标赛上，正式将体重级别的名称改为以重量称呼，即以各体重级别的最高限度作为级别的名称，一 直沿用至今，这10个级别分别是54公斤级、 59公斤级、 64 公斤级、70公斤级、76公斤级、83公斤级、91公斤级、99公斤级、108公斤级和108公斤以上级。比赛项目仍为抓举和挺举两项。

　　第六届世界举重锦标赛。前苏联第一次参加比赛，诺瓦克夺得轻重量级冠军；埃及的杜尼和瑞典的安德森分别获得中量级和次轻量级冠军；美国运动员则在轻量级和重量级中取得优胜。次年，于美国费城举行第七届世界举重锦标赛，美国运动员获得6个级别的冠军。1949年在荷兰海牙举行的第八届世界举重锦标赛上，埃及运动员大显身手，夺得次轻 量级、轻量级和中量级三项冠军，伊朗纳姆德获得最轻量级冠军，美国运动员只拿了两项冠军。

　　1950、1951年举行的第九届和第十届世界锦标赛，各项冠军分别为美国、埃及和伊 朗所获。在1953年举行的第十一届世界举重锦标赛上，前苏联异军突起夺得团体冠军。此后，直至1982年第三十六届 世界举重锦标赛，除波兰队在1965年获团体冠军，保加利亚 队在1972年和1974年两度获团体冠军外，其余团体冠军均 由前苏联队获得。我国运动员自1977年起参加世界举重锦标赛，目前，我国男子举重在世界上已达到团体总分第四的水平。

　　随着男子举重的发展，女子举重也于20世纪40年代起，逐渐盛行于欧洲、美洲，1984年美国受国际举联的委托，组织了第一届女子举重通讯比赛，有12个国家参加。同年，国际举联在洛杉矾代表大会上审定并通过了新的国际举重规则，将女子举重正式列入比赛项目，同时制定了女子举重比赛的9个体重级别标准。1987年10月31日～11月1日在美 国德托纳比奇举行了第一届世界女子举重锦标赛。有22个国家和地区的99名运动员参加了比赛。比赛冠军的成绩被公布为女子举重世界纪录。

　　随后，1988年12月又在印尼雅加达举行了第二届世界女子举重锦标赛，1989年11月在英国曼彻 斯特举行了第三届世界女子举重锦标赛。现在已有越来越多的国家和地区开展了女子举重运动。

　　规则和技术

　　使用杠铃、哑铃、壶铃等器材进行锻炼和比赛的运动项目，为举重。 举重运动员要完成两个举重动作：抓举和挺举。在抓举比赛中,要求选手伸直双臂,用一次连续动作将杠铃举过头顶。而在挺举比赛里,选手需要先将杠铃置于双肩之上,身体直立,然后再把杠铃举过头顶。运动员要等到裁判判定站稳之后才能算成绩有效。

　　铃由横杠、套筒、卡箍、杠铃片组成。横杠长220米，直径28厘米，重20公斤。比赛按抓举、挺举的顺序进行。每场比赛运动员共有6次试举机会，抓举3次，挺举3次。试举重量由运动员自己选定，增加重量必须是25公斤的倍数。

　　奥运会比赛只计算抓举和挺举总成绩，如总成绩相同则赛前体重轻者列前，如再相同，则以赛后即称体重轻者列前。

关于标准军礼敬礼动作讲解如下：

敬礼是一种常见的礼仪行为，通常用于表示敬意、尊重或纪念。在许多场合，如军队、学校、官方活动或仪式上，敬礼被视为一种必要的礼仪规范。下面将为大家讲解一种常见的敬礼标准动作军事敬礼。

军事敬礼是一种严肃而庄重的动作，要求身体姿势端正、动作流畅。下面是一步一步的敬礼标准动作讲解:

1站立姿势:站立时，两腿并拢，双脚平行，并稍微分开。身体保持直立，挺胸收腹，肩膀放松，双臂自然下垂。

2抬手:右手与身体保持相对距离，手臂自然下垂，手掌朝内，手指并拢。

3手臂弯曲:将右手臂从肘部开始向上弯曲，手掌与胸部相距约10-15厘米，形成一个与地面平行的水平线。

4目光前视:视线保持水平，注视前方，不要左顾右盼，保持专注和肃立的形象。

5抬头挺胸:身体保持挺直，头部微微仰起，使眼睛与头部呈水平放置。

6敬礼动作:右手臂向上弯曲到最高点，手掌朝下，手指并拢，与6头部的水平线保持平行。同时，保持身体的稳定，腿部不要有过多的晃动。

7保持姿势:保持动作约一至两秒钟，然后缓慢放下右手，回到初始姿势。

在进行军事敬礼时，需要注意以下几点:

1动作要流畅自然:敬礼动作要流畅而自然，不要过于僵硬或生硬要通过反复训练来熟练掌握。

2注意身体的姿势:身体要挺直，并注意保持平衡。避免上半身过度前倾或后仰，手臂过度弯曲或不够弯曲等错误姿势。

3眼神要专注:在进行敬礼时，眼神要专注前方，不要分散注意力或四处张望。

4速度要适当:敬礼动作速度要适中，不要过快或过慢。过快可能显得不够庄重，过慢可能会被认为不尊重。

基本军事动作包括：

单兵通常在班（组）内行动，主要任务是以手中武器和爆破器材，打、炸敌坦克、战斗车，消灭敌步兵。在战斗中，单兵必须发扬优良的战斗作风，巧妙地利用地形，以灵活机动的战斗动作，坚决完成战斗任务。下面主要介绍一下利用地形知敌火下运动的方法。 一、利用地形0 利用地形的目的在于隐蔽身体，发扬火力。利用地形时，就做到“三便于、三不要、一避开”。“三便于”：即便于观察和射击，便于隐蔽身体，便于接近、利用和变换位置；“三不要”：即不要妨碍班（组）长的指挥、邻兵火器的射击，不要几个人拥护在一起，以免接连大伤亡，不要在一地停留过久；“一避开”：即昼避开独立、明显、易燃、易倒塌的物体和难以通行的地段。 利用地形时，应根据敌情和遮蔽物的高低取适当姿势，迅速隐蔽地接近，由下而上地占领，周密细致地观察，不失时机地出枪。 下面介绍一下对几种觉地形的利用方法。 一、利用地形0 利用地形的目的在于隐蔽身体，发扬火力。利用地形时，就做到“三便于、三不要、一避开”。“三便于”：即便于观察和射击，便于隐蔽身体，便于接近、利用和变换位置；“三不要”：即不要妨碍班（组）长的指挥、邻兵火器的射击，不要几个人拥护在一起，以免接连大伤亡，不要在一地停留过久；“一避开”：即昼避开独立、明显、易燃、易倒塌的物体和难以通行的地段。 利用地形时，应根据敌情和遮蔽物的高低取适当姿势，迅速隐蔽地接近，由下而上地占领，周密细致地观察，不失时机地出枪。 下面介绍一下对几种觉地形的利用方法。 （一）对坎的利用 坎有纵向、横向和高低之分。横向坎要利用背敌面隐蔽身体，纵向坎要利用弯曲部、残缺部或顶端的一侧隐蔽身体，以其上沿做射击依托。对土坎最好利用残缺部，对堤坎昼利用凹陷部。根据坎的高度可取立、跪、卧等姿势。 接近坎时，通常应采用跃进的方法。当进至坎的最大遮蔽界后，迅速卧倒，再匍匐至坎的底部，视情况可左右移动，选择好利用的部位。占领时，应由下而上地占领，隐蔽地观察，需要射击时，应迅速出枪。占领后，应不断观察战场，选择好前进的路线和暂停的位置。转移时，迅速收枪缩体，视情况可采取左右移动、扬土、施放烟幕等方法欺骗、迷惑敌人，突然跃起（出）前进。当敌火力被我压制时，可直接跃起（出）前进。 （二）对土堆的利用 对独立土信通常利用其右侧，视情况也可利用其左侧或顶端。双土堆可以利用其草案部。对空射击时，通常利用其后侧或顶端。接近、占领、转移的动作与利用坎时相类似。 （三）对坑的利用 对坑通常利用其前切面隐蔽身体，利用其上沿作射击依托，按其深浅、大小、以跳、跨、匍匐等方法进入，取立、跪、卧等姿势射击。跳入通常是在进入较深的坑时采用。其要领是右手持枪，左手撑坑沿顺势跳入坑内。跨入通常是在进入较浅的坑时采用。其要领是接近至接近至坑沿时，左脚迅速跨入，顺势侧卧于坑内。滚入的要领是卧倒后迅速以滚到坑沿，观察后再进入。转移时，应根据坑的深浅，采取不同的方法，突然跃起前进。 （四）对壕沟的利用 对壕沟通常利用其壕壁或拐弯处隐蔽身体，利用其上沿或拐角作射击依托。 （五）对树木的利用 树木通常利用其背敌面隐蔽身体，依其右后侧作射击依托。利用大树时，可取立、跪、卧等姿势；利用小树后，通常采取卧姿。 （六）对高苗地、丛林地的利用 对高苗地、丛林地通常应尽量利用靠近敌方的边缘内侧，以便观察和射击。接近时，右手持枪，左手分开高苗侧身前进。 （七）对墙壁、墙角、门窗的利用 利用墙壁时，根据其高度取适当姿势。对矮墙可利用顶端或残缺部作射击依托。墙高于人体时，可将脚垫高或挖射击孔。转移时，可绕过或跃过。 利用墙角时，通常利用其右侧作射击依托。射击时，左小臂外侧紧靠墙角，取适当姿势。利用门时，通常利用其左侧，右臂依靠门框进行射击，利用窗时，通常利用其左下角，也可胜利其左侧下角，也可利用其左侧或下窗框射击。答案补充

移动时的技巧在最前线移动时当然要用跑的，当自己处于开阔地形时，或是情况紧急时，都需要快步冲刺。 冲刺时必须注意1、冲刺时不可横越其他队友的前方，也不可以妨碍其他队友冲刺。2、在行动前要和队友取得联系，约定一人冲刺时另一人开火掩护，照这样轮流进行。3、如果冲刺之后卧倒地方没有掩蔽物，要立刻改用滚转姿势躲到掩蔽物后方。这是朝左右移动或是通过土堤时的移动技巧，侧身滚转时把步枪抱在胸前，手肘贴着身体，双脚交叉勾好，然后用全身的力量滚动前进。 巷战移动技巧1、多采用卧射姿势2、躲在阴影下射击3、不要暴露自己的身体外型4、利用所有可用的物品和地点隐匿行踪