很瘦的人吃什么

　1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。

　　2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。

　　3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。

　　4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。

　　5．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。

少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，

蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

发热量食材有，馍馍，白米饭，红薯，山芋，老南瓜，全是增加发热量的，瘦子要使身型由瘦变壮，丰满健体，并不是一两天一两个月的事，凭一时热，想一口吃个胖妹的炼法不好，要坚持不懈！我认为，人身体瘦有很多缘故，例如有些人消化不好，缺乏许多身体必须的一些营养元素，一般一切正常得话没必要特意去吃什么，只需不偏食，用餐平衡，我觉得就OK。

缘故有消化不好，脾胃不和。少吃苦涩味，凉性食物。宜食有营养成分，酸碱性，非常容易吸收的食材，以健脾养胃推动消化。甘薯少吃（易润肠），营养搭配，营养成分全方位，尽可能不偏食。身体身体瘦的人，我过去便是。个子1|7O，体重1O3斤。从16岁到45岁全是这般。适度歇息，可以吃些赘肉，饭菜增加一点。身体胖点，能够增加防发烧感冒的概率。

人偏瘦可不太好，身体没有过多的动能贮备，非常容易使人越来越孱弱，而且也会危害生孕，造成抑郁症，而且身体瘦群体通常非常容易发生缺铁性贫血，因此 日常生活或是必须改进自己的膳食的从这当中年逐渐，肌肉会逐渐遗失，假如从体重上说，很多人四十岁后体重是增加，但增加的体重通常是人体脂肪并不是肌肉，乃至是肌肉降低，人体脂肪增加了，更容易疲劳，而这种也合乎中医学说的脾胃虚。

假如削瘦体弱多病属阳虚者，便会呈现为畏寒肢冷，腰酸腿软，大便稀溏，小便清长，唇齿淡白，这时，应取用鹿茸片，牛肉，羊肉，菟丝子，淮山药等滋补品食之。如削瘦归属于阴虚者，其症状表现为手足心热，口角干躁，大便干硬，口鼻子出血，心悸失眠等，宜采用百合花，白木耳兔子肉，鹅肉纯蜂蜜等滋补品开展调养。

研究表明消瘦的主要原因：1）食欲差，消化不好，挑食厌食，长期不想吃饭。2）能吃能睡，就是长不胖，胃肠道吸收功能差，对各种营养物质的吸收利用不好，服用各种补品或营养品均无济于事，3）发育迟缓，对各种营养物质的吸收与消化不彻底。4）长期睡眠不好，身体得不到充分的休息，体质消耗过大。5）体内菌群失调。体形消瘦的人多属阴虚。促进肌体正常发育代谢，使机体全面强壮起来须从根本上彻底解除消瘦的形成原因。如果你没有病，尤其是内分泌系统没有病，那么：1要调整脾胃功能，中医认为脾主运化，食物要消化好，并且吸收好。多吃些山药、鲫鱼、红枣等健脾的食物，最好请中医给开个药方；2人们常说“马无夜草不肥”，每天吃夜宵，夜宵以高热量的食物为主。人体的生物钟运行显示，九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积，肥胖也就悄然降临了。3平时吃些零食，香能舒脾。吃香的：肯德基、炸薯条等等。4吃酸奶和其它有益调整肠道菌群的食物药物其中第1条是根本，有了好的脾胃功能。你再按照第234条办，想胖就容易了。增胖验方：:鸡蛋二只,打在碗内,加生番茄汁一调羹和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用,每晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月,以后会逐渐变胖。附：15种高热量的食物：全麦苏打饼506 大卡罐装果汁：255大卡(一罐) 薯片：548 大卡，巧克力：586 大卡，普通可乐：168卡，啤酒：147卡(一罐) 热狗肠：307 大卡，曲奇饼：546 大卡，白砂糖：400 大卡，烧鸡：218 大卡，牛角面包：375 大卡，栗子肉：212 大卡，罐装咖啡：127卡(一罐)，腐竹：457千卡(以上固体食物都是以100克的含量)

年轻的时候我们都追求骨感美，但是到了一定的年龄，我们会更加看重自己的身体，就不会那么追求减肥了，但是有这样一部分人天生就是很瘦的，感觉怎么都长不胖，吃了很多能长胖的食物好像都没有用，那太瘦了想吃胖有什么办法？太瘦了吃什么增肥？

1、增肥的饮食原则

太瘦的人想要吃胖的话，首先应该每天坚持少吃多餐，但是要注意控制饭量，不宜增加每餐饭量。这是因为体形消瘦的人肠胃功能可能较为虚弱，导致营养不能被全部吸收而怎么吃都吃不胖。所以在每天的饮食上应该选择一些易消化、高蛋白、高热量的食物，既能避免消化不良又能为身体提供更多的能量。

2、喝鲜榨果汁长胖

喝果汁确实能够为身体提供维生素等其他营养元素，但是要注意的果汁中含有的天然果糖能够被身体迅速吸收，这样能够让你摄取远比其他事物更高的热量，另外鲜榨果汁能够快速被消化吸收，避免了太瘦肠胃虚弱容易消化不良的问题。

3、吃寿司长胖

如果你认为寿司中不过就是一些米饭、黄瓜、鱼肉而已的话，那你就错了，寿司中可以满含脂肪和热量，特别是包含有芝士、果酱、油炸等等的寿司。当然如果是只有新鲜蔬菜的寿司并不能帮助增肥，想要吃胖的话，就要避开太素的寿司哦。

4、吃即食麦片长胖

超市里面大肆售卖的即食麦片中营养价值没有多少却是含有大量的热量、脂肪，以满足身体的需要。所以想要长胖的话，可以在正常的三餐间隔中加餐吃麦片。但是要注意吃麦片长胖也不宜过量，否则可能会出现腹胀的不适。

5、吃土豆长胖

太瘦的人想要吃胖的话不妨多吃富含碳水化合物的食物，比如土豆，其不仅含有丰富的碳水化合物还含有丰富的营养，身体摄入大量的碳水化合物之后，很容易将其转化成脂肪囤积在体内。

6、吃板栗长胖

板栗中含有大量的淀粉，饭后吃板栗更是能够帮助促进身体对于热量的吸收，如果是想要长胖的人不妨尝试饭后吃板栗。另外板栗中还含有大量的蛋白质、维生素C等营养成分，是一种健康的长胖食物。

7、温馨小贴士

尽管吃以上介绍的食物能够帮助长胖，但是要注意一味的吃高热量、高脂肪的食物很容易引起肠胃的不适，就算成功长胖了也很容易虚胖，所以在吃胖的同时也要积极参与运动，让身体能够健康长胖。

8、瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。