不吃晚饭、不吃主食、不吃肉，哪种更容易瘦？

生活当中很多人为了减肥，会严格控制自己的饮食，晚上不吃晚饭，生活当中不吃主食，不吃一些肉类，那么在饮食改变的计划当中，哪一种饮食变化会更容易达到减肥的效果呢？不吃晚饭、不吃主食、不吃肉都会对身体有一定的影响，加快身体减肥，但是不吃主食和不吃肉减肥减掉的不仅仅是脂肪，很有可能也是人体的健康。

所以相对于不吃主食、不吃肉来说，不吃晚饭可能相对来说更容易瘦下来，但是这种减肥的方法也是一种不科学不健康的减肥方式，不吃晚饭不影响身体的营养需求，而且摄入热量更少，更有利于身体脂肪的燃烧，这样对于减肥来说更容易一些，但是仅仅通过不吃晚饭就想要快速瘦身的话还是比较困难，需要日常生活当中搭配一些其他的锻炼这样不仅能够达到更好的效果，也能够提高身体素质。

那么不吃晚饭的方法可能就是比较好的一种减肥方法，不吃晚饭对于大多数人群来说其实并没有太大的影响，这样的减肥方法相对来说也比较容易坚持，毕竟不吃晚饭这样也能够保持自己身体所摄入的营养元素能够得到一定的补充，维持自身的身体健康，在身体健康的基础上再慢慢进行减肥，身体摄入的热量越少，消耗的脂肪越多，这样减肥比较快更加明显而且减肥是一种持久性的活动，从健康的角度来说，不吃晚饭相对于其他的两个减肥方式来说，是更容易瘦的一种方式。但是大家一定要理解，任何减肥都需要长时间保持，错误的减肥方式对身体健康非常不利，而且不吃晚饭减肥方式也比较容易反弹，可能需要自己把握自己的饮食习惯。

不能

正确的减肥方法:

一、合理的饮食结构

晚餐要清淡，少油少肉，多吃蔬菜，控制食物中热量的摄入，合理安排蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，注意维生素和无机盐的供给。蛋白质可以选择瘦肉、鱼类、豆制品和蛋类，不吃肥肉和坚果、油脂之类脂肪含量较高的食物，少吃富含碳水化合物的谷类和糖，多吃蔬菜水果。

二、良好的饮食习惯

1细嚼慢咽

实验表明，限制肥胖者的进食速度19周后，女性可以减重4500克，男性减重4000克。所以，细嚼慢咽对减肥有着积极意义。

2多做运动

很多人肥胖的原因是因为运动量的缺乏，致使食物中的热量积存下来转化成了脂肪。

3少吃零食、甜食和饮料

甜食中含有高热量，例如每克巧克力就可以产生500卡路里的热量，相当于150克主食所含有的热量，所以应该少吃这类食物。

4控制三餐的摄入量

一般青年人一天的进食量大约是：牛奶200克、植物油25克、粮食500克、蛋类一个、瘦肉100克、鱼150克、豆类200克、蔬菜500克

不吃晚饭可以减肥吗

　不吃晚饭可以减肥吗？很多人为了减肥不吃晚饭，可是这样对胃是不好的，长期如此不仅没达到减肥的效果，还会伤害身体，下面我整理了不吃晚饭可以减肥吗相关内容，一起来看看吧！

不吃晚饭可以减肥吗1

　 一、不吃晚饭可以减肥吗

　不吃晚饭减肥这个是不科学的，因为晚餐也是三餐中不可缺少的一顿，胖子之所以发胖绝对是因为不健康的饮食和不锻炼造成的，我如果晚上不吃的话我根本就睡不着，严重影响睡眠质量，而且晚上这一餐不吃，在到早上起码中间要经历10个小时之久，胃根本就承受不起伤害，接下来文章会有详细的分析，一起来看一下吧。

　午餐消化吸收在傍晚18点完成，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。而通常所见的不吃晚饭，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。

　二、 不吃晚饭的危害有哪些

　 1、暴食症

　一次吃下十多个面包，看到甜食就想吃到吐，一边罪恶感爆棚还一边在吃，根本无法控制，这就是暴食症。而暴食症的人，通常体重会直线反弹，甚至比减肥前还要重，而且你无法遏制。

　 2、停经

　节食以后出现了停经的情况，然后你就必须通过高碳水的丰富饮食来召唤姨妈，除非你想一辈子不孕不育。

　 3、易胖

　很多人觉得自己节食以后，最坏的情况无非是胖回来嘛，还是值得一搏的。然而现实是不仅体重涨回去了，当你再减肥时会发现，无论是节食还是运动，你都没有那么容易瘦下去。

　 三、 晚饭怎么吃容易减肥

　 1、淡为主，荤素兼顾

　由于晚上人们的活动量低，能量消耗少，因此晚上的食物以清淡为主，主食以杂粮杂豆、薯类等作为优先选择;尽量选择豆制品作为优质蛋白质的补充，即使肉类也最好选择鱼虾类、禽类等，而且一定要控制合适的量;至于蔬果类，蔬菜以含纤维和矿物质多的绿叶菜、十字花科为好，少选含淀粉高的蔬菜，如果食用像南瓜、胡萝卜等含淀粉高的蔬菜，就要适当减少主食的摄入量，水果不要选择糖分高的。总之，晚餐要清淡为主、荤素兼顾、不过量。

　 2、炸，多蒸煮

　晚餐的烹调方式多以蒸、煮、炖、凉拌的方式，煎、炸、甜、咸食物最好不吃，或尽量少吃，避免摄入过多的脂肪和能量。

　 3、晚餐时间不宜晚

　晚餐除了要以清淡为主，注意烹调方式，还要注意用餐的时间。一般建议晚餐时间不宜超过晚上7点，因为我们胃的排空时间是4小时左右，这样在晚上睡觉前，胃里的食物基本消化完毕，能使胃得到充足的休息，保护我们的`肠胃功能正常。

　 4、八分饱保健康

　吃晚餐还有一点要特别注意，晚餐不宜吃得过饱，俗话说七八分饱保健康，是有一定道理的。一是，过饱容易造成能量过剩，引起肥胖;二是，造成胃、肝、胰腺等消化器官在睡眠时还要工作，加重这些脏器的负担，久而久之，影响身体健康。

　 四、晚上做什么运动容易减肥

　 1、饭前走一走

　人们都说，饭后散步利于健康，也利于消化帮助减肥。其实饭前走路何尝不是一种有效的减肥方法呢这样做对控制食欲可是大有效果的，你可以步行至远一点的公交站搭车，也可以提前一站下车，反正在晚餐前让自己轻运动15分钟吧!

　 2、捡豆子

　每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

　 3、3分钟踏跳

　在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置———左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。

　 4、饭后散步

　饭后散步当然不是坏事，帮助消化、增强代谢功能、加速减脂、增强体质……如果说饭前可以尝试快走的话，那么饭后散步就得注意慢行了。走路的时候，你还能轻轻按摩腹部，对促进肠道蠕动，收腹肚腩是有好处的。一天之中难得的和家人朋友一起的休息时间，绝对不能放过!

　 五、造成肥胖的原因是什么

　1遗传：如果父母都胖，子女有70%肥胖机率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率，当然家里的饮食习惯也占很大影响力。

　2吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。

　3运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。

　4宵夜：长期很晚才吃东西或是睡前吃东西得的人，最容易发胖。因为晚上代谢差、吸收好，所以很容易发胖。

　5情绪饮食：常因情绪高兴或伤心，而不由自主的进食或暴饮暴食，导致热量过多，变成脂肪，就慢慢变成肥胖者。

　6摄食中枢神经障碍，而导致一直进食却无法终止进食，也就呈现肥胖体型。

　7荷尔蒙异常者，或是女性荷尔蒙分泌不正常，也很容易发胖。

　8激素分泌不正常或药物的使用，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素。

　减肥这件事情绝对不是节食就可以快速瘦下来的，一定要合理的饮食和通过长久坚持锻炼才可以达到减肥的效果，所以我在这里还是劝大家健康的减肥，希望上述的文章可以给你带来帮助，更多减肥秘诀可关注。

不吃晚饭可以减肥吗2

　 1、晚饭不吃可以减肥吗

　不吃饭是可以减肥的，晚上不吃饭能减肥，但对胃不好。不吃晚饭不算节食，严格来说也是属于控制饮食，只要白天有正常吃午餐给身体补充足够的营养晚饭是可以不吃的，晚饭不吃是可以达到减肥的效果的，但是如果感觉到特别的饿就对身体不好了，所以你可以晚餐时间吃一个水果来代餐，这样既不会饥饿，也可以一样达到瘦身的效果。

　 2、晚饭不吃多久减肥有效果

　不吃晚饭的，但会吃水果。一个星期五斤吧，在不运动的情况下。水果一般只含有人体必须的维生素，水分或纤维素，如果热量得不到补充，就会分解体内的脂肪来产生热量，所以从这个角度来说，您说的这个办法对减肥是有效的。至于饮食，人体机能必须的有蛋白质，氨基酸，维生素，碳水化合物和矿物质等，为了保证均衡的摄入，您可以选择相对应的含低脂的牛肉，豆制品，水果等。

　 3、晚饭吃什么可以减肥

　 晚餐少吃或者不吃肉

　最好吃1小碗主食(最好是粗细搭配的)+ 一大碟清淡烹调的各种蔬菜(最好多吃几种，各种颜色的蔬菜都配齐)。这样算下来热量大约300-400大卡，刚刚好。把每天所需要的肉食放在早餐和午餐吃吧。记住哦，我们身体每天所需要的肉食，大约就是一个灯泡的大小，吃太多肉，对身体也是一种负担。

　 减肥晚餐用水果代替

　即便听起来不是那么的科学，事实上，比起过午不食，晚餐用水果代替，也是一种可以接受控制热量办法。当然，为了防止你严重掉发、例假不来、抵抗力下降、皮肤变差、脾气变差等症状出现。如果你要采取晚餐只吃水果的模式，你一定要在早餐和午餐注重食物的营养搭配，把营养给补充起来。

我认为少食多餐更有利于减肥！

这是一个经典而又古老的减肥问题，似乎永远也解决不了。关于这个问题，每个人都有自己的观点和方法。本文将深入探讨这个问题，帮助大家更好地理解少食多餐和不吃晚饭对减肥的影响，以及如何制定正确的饮食计划，以达到减肥的效果。

首先，我们需要了解减肥的原理。减肥的主要原理是消耗比摄入更多的卡路里，从而促进身体的脂肪燃烧。因此，无论采用哪种饮食方式，都应该以减少热量摄入为主要目标。

不吃晚饭的饮食方式，不可否认的是一种减肥的方法。它的实现方法就是在晚上不摄入食物，以达到减少热量摄入的目的。但是，事实上这种方法是不健康的。因为晚上长时间不吃会让人感到饥饿，导致肚子咕咕叫，影响睡眠。这样会影响身体的代谢，引起不适，对健康产生负面影响。

相反，少食多餐是一种健康的减肥方式。它将摄入的热量分散到每一餐中，有助于提高新陈代谢率，并减少餐后的暴饮暴食，有利于控制体重。此外，通过少量多餐的方式，人体有足够的时间将摄入的食物消化吸收，减小了体内脂肪储存的可能性，有利于减轻体重，而且还能让人维持一个更稳定的血糖水平，减少饥饿感、疲劳等不适症状。

事实上，采用少食多餐的方式还有一个好处就是不会感到饥饿，而健康的饮食方式也能避免暴饮暴食，给人一个足够的饱腹感，让人在饮食控制方面更加容易操作。

总之，少食多餐是更为合理而健康的减肥方式。在减肥过程中，要注意饮食的均衡性和多样性，避免把自己饿瘦。选择低热量，高营养的食物，如新鲜水果、蔬菜、粗粮和鱼肉等。同时，要避免食用含有大量糖分和脂肪的食物。

通过以上的分析，我们可以得出结论：少食多餐是更为健康的减肥方式，它可以帮助身体更好地消耗能量，并且可以控制食欲，减轻体重。虽然不吃晚饭的方法看起来很诱人，但它对身体的影响是负面的，并且不利于健康。因此，在减肥过程中，选择合适的饮食方式，健康地减肥，才是最有效的方式。

晚上不进食能够控制热量的摄入，机体停止正常的新陈代谢，会耗费体内的脂肪，时间长有减肥作用。身边的好几个朋友都瘦了，聊了一下发现他们是晚饭根本不吃，或者吃点水果就处理了。

节食一些常见的危害大家也心知肚明，无非是脾胃虚弱、贫血、低血糖、皮肤差、头发没光泽、女生闭经以致不孕等等。

长期不吃东西，那么就会饿肚子，这样就会对胃和小肠等黏膜停止毁坏，时间久了以后，问题就会变得越来越严重。

吃得少了，当然就会营养不良。现代人以瘦为美，但是这种营养不良的瘦并不美。肤色暗黄，眼睛凸起，颧骨凸起，形似骷髅。

节食带来的危害基本没有大家想的那么简单，身体悄悄松松就能够恢复的，是会呈现损伤性功用的。无论男女，就算是变性人，只需你是人，皆不可防止。

消化功用降落，由于胃酸照样分泌，而此时又没有食物让胃消化，胃酸就会开端对本身停止刺激，从而引发慢性胃炎，胃溃疡等疾病。

我们一定不能经过节食停止减肥，由于会白白靡费本人的努力，还会降低身体的根底代谢率，让本人变成一个易胖体质的人。

食物是身体能量的最直接供应者，减少进食或节食，将不能满足身体正常新陈代谢的需求，也就不能经过获取能量的方式来进步机体免疫力，抵御疾病，易患感冒等疾病。

节食很容易招致身体短少维生素A容易惹起肠胃及泌尿系统感染，以至影响生殖系统。短少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易瘦削。短少维生素会使胶原蛋白合成呈现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。

过度节食会使胆汁胆固醇高度浓缩，这样一来，胆汁就会堆积，最后构成胆结石。胆结石会惹起难以忍耐的腹痛，严重者需求手术治疗。没有什么比安康更重要。

理论上肯定是不吃晚饭减肥速度更快，因为你没有摄入多余的热量，这样身体就开始分解脂肪。但是这种不吃饭的过程会异常艰苦，无法长期坚持，而且还容易反弹。晚上不吃饭，短时间内可以让你减个几斤。但是，很容易反弹，而且很伤身。所以“晚上不吃饭”和“喝粥”，都不是最好的减肥方式。

哪种方式减肥更快

从两者的对比来看：不吃晚饭的减肥效果更快，因为没有任何碳水摄入，脂肪就能被分解，这样就能达到减肥的效果。而米粥因为有碳水成分，会增加一些热量摄入，所以会影响减肥效果。

这是理论上的分析，而现实结果却并不是如此。不吃晚饭需要坚持12小时的空腹状态，中间你只能喝水，正常到了晚上10点就有饥饿感，凌晨1点-2点之间是最难熬的阶段，身体会不断给予“补充食物”的提示。

晚餐不要吃什么

主食吃完很容易就饿了，还容易胖。如果没办法一下子就戒掉主食，可以少吃半碗饭、或者把米饭替换成紫薯、玉米等，慢慢过渡。

蛋糕、肉松小贝、饼干，这些食物，看起来体积小小的，其实热量非常高。吃它们，还不如多吃几口肉。油炸食品、油腻的食物，比如炸鸡、火锅、烧烤。

减肥之前给自己定个目标

每天吃什么，吃多少，要锻炼身体跑步跑几圈，不要去吃什么减肥药，那不好，身体健康最重要，就要少吃，把你的胃一点点变小，多运动。

每天测体重是不是自己轻了，自己重了，减肥适量，不要只顾着减肥，把自己身体搞垮了，那是不行的或者下个Keep，教你减肥，瘦身。

需要注意的地方

虽然喝粥可以帮助减肥，但是如果你晚上进行健身运动，这样的热量就无法满足身体需要了。如果你没有运动消耗，喝200ml的米粥，再吃1个水煮鸡蛋，睡前再喝一杯牛奶就可以。

结语

本身就吃得不多，身体需要1500千卡的热量，但你本身只吃了1400千卡，如果此时再刻意不吃晚餐，那你就减少了420千卡的热量，每天只吃了980千卡；这个数值，就连身体的基础代谢都没有办法满足；长期以往，身体就会拼命节省热量并增加脂肪的存储，随之而来的必然是掉头发、皮肤质量变差、不来大姨妈等问题。如果你的“不吃晚餐”根本坚持不了几天，随后赶上的“暴饮暴食”还会让你加速反弹，完全是“得不偿失”。

不能，晚上不吃饭减肥是不科学的。通过晚上不吃饭，节食的方式减少身体摄入热量是能够暂时帮助减轻体重，但是长此以往不仅会对肠胃造成损伤，还容易反弹，而且一旦反弹会使人更胖更难减。

　　相反，晚上不吃饭对于身体的危害是比较大的。不吃晚饭最直接的就是分泌的胃酸会对胃壁造成腐蚀伤害，引起胃炎、胃溃疡等等；晚上不吃饭还会影响身体正常的营养供给，造成身体营养不良；晚上不吃饭还会对晚上正常的睡眠造成影响等等。

　　晚上科学的吃是可以帮助减肥的。想要减肥的话，晚餐最好是能够避免进食热量较高的主食，可以多吃具有低热量高营养的菠菜、水果或者是喝粥、喝豆浆等等。但是要注意一日三餐还是要均衡营养，特别是早餐、午餐，晚餐可以减少主食摄入。

　　想要健康、有效的减肥，最好的方法就是合理的饮食以及坚持有氧运动。在饮食上一定要注意控制热量的摄入，以免多余的热量在体内转化成脂肪储存。另外一定要注意营养的均衡，多吃瘦肉、鱼类，多吃新鲜的果蔬等等。另外还要注意多做运动，运动时间最好能够持续在20分钟以上，才能更好的消耗脂肪。

不吃晚饭到底能不能减肥成功？你是通过什么方式减肥成功的呢？

通过不吃晚饭减肥，然而节食减肥，绝对是反弹指数排名第一位的减肥类型。

不吃晚饭肯定是能瘦的，可是有很多问题，例如营养成分欠缺，无法坚持不懈，对胃也十分不太好，那应该怎么做呢，早饭和午餐的营养成分务必充裕，尤其是蛋白，准备充分一些低脂肪的小零食，在晚饭或是坚持不懈不了的过程中吃一点，早点休息。

很多人感觉不吃晚饭能减肥不可靠，减下来的大概率是水份，我认为并不是这样，由于我能很多的饮用水，谈何减下来的是水份这一观点呢！也有的人感觉晚饭不吃坚持不懈一段时间非常容易，坚持不懈一辈子难以，确实，这难以，可是如果你挺过三个月的情况下，你就会发现不吃晚饭早已变为了习惯性。

一切最重要的就是坚持，这些三天打鱼三天打鱼的人，自然是没法减肥取得成功的。自然，要想减肥毫无疑问不可以只靠不吃晚饭，归根结底减肥是一种新陈代谢问题，也需要把人体的新陈代谢提上去，那样再相互配合着不吃晚饭，才可以让自身瘦下来，身心健康的瘦下来。一切最重要的就是坚持，坚持不懈不吃晚饭，坚持去运动，从此之后，你就会发现就算就是你瘦下来，你的面色也会很好，你能又瘦又好看。

不吃晚饭确实是可以减肥的，可是那并非真实的瘦下来，由于这也是彻底是靠饿着肚子瘦下来的，那假如说大家一旦恢复过来的饮食搭配得话，重量就会迅速的反弹，因为你不太可能确保你一辈子都不吃晚饭。在减肥期内，假如说大家夜里不要吃食物得话，是肯定可以更快的瘦下来，可是那样一点也不身心健康，所以说一点也不强烈推荐用这些方法。

可以减肥的，可是那样的方法并有误，并且也会对肠道产生一定的危害，与此同时在中后期如果我们吃晚餐得话，很有可能会拥有明显的反弹。我认为的确可以获得一个特别好的减肥，并且还可以让自已觉得愈来愈瘦，可是那样的方法不可取。

不吃晚饭也就是节食减肥减肥，在短期内让重量迅速降低。但是，恰好是因为那样的短期内和迅速，人实际上是强迫、很不情愿地节食减肥，最先就会造成终止节食减肥后大家对食材更为地期盼，更非常容易暴食暴饮，重量又反弹回家。