腿胖的人真的能瘦下来吗，求有经验的好人们告知，我爱你们

瘦腿么，按效果强度排列

1，晚餐减至1/3

2，每天爬楼梯半小时

3，接近一小时的疾走漫步

4，40分钟的慢跑，要出汗才见效

5，躺在沙发，空踩单车30分钟

这些都是效果好的办法。

晚餐减食，再搭配轻微锻炼，却是适合所有年龄，并且最为强大，无副作用的强力办法。

合理减食是根本，轻微锻炼是加速。

只要晚餐吃的少，会轻微饿意，坚持下去，如果习惯了，可以晚餐不吃，甚至不会饿，也不怎么想吃零食，连晚上零食都可以戒掉

锻炼适可而止就行，不一定要做足时间，坚持久了，自然可以轻松达到的。

很好坚持的。效果也好

答案：减肥。

胖的人怎么才能瘦下来，只有通过减肥才能瘦下来。减肥就需要少吃点，多运动，忌嘴迈腿，特别是不能暴饮暴食。

在吃的方面，尽量不要吃油腻的食物，吃清淡一点。少吃肥肉，少吃动物内脏，少喝啤酒等。可以吃一些蔬菜水果之类，瘦肉等能减肥的食物。

运动方面，可以适当的跑步，散步，跳广场舞，参加一些体育锻炼，不要长时间久坐或者不运动。适当运动对减肥也有好处。

减肥要一步一步的来，也不要太急，不要因为减肥而影响身体健康。该吃的时候还是要吃，不要饿着。（答案仅供参考）

一、手指关节大

第一招：捻，食指和拇指捏住指关节处左右捏。

第二招：理，用食指和中指夹住指关节缓慢向下拉。

第三招：摇，两手相握，旋转腕关节。

第四招：按，着重腕关节的按摩。

二、手指肉肉多

用食指和中指夹住需要按摩的手指从指根到指尖。

旋转手指的最后一个指节，有效减少这里的肉肉。

快速旋转手指根部至指尖，多按摩可以减少整个手指赘肉。

用右手拇指关节按摩左手拇指右方穴位。

手指上的肉肉是很难自身去消减的，所以一般要靠外力也就是按摩才会有效果

这两套按摩操坚持做的话你不仅仅可以收获一双纤细的手，还能按摩到手指穴位

全身瘦了，手脚自然瘦 。

管用的办法就是涂舒塞蝶，在每次清洗完双手之后涂上，这样瘦手简单轻松多了，

此外还可以每天做手指拉伸运动 在热水中稍微浸泡后用大拇指与 食指，将另一只手的每根手指从指尖部位往外拉，

停留于指甲根部附近，用力下压1-2秒钟，每根手指各重复5-6次，坚持下去应该会有些作用。

想让小胖手手瘦下来的话，你就得先知道手胖是什么原因造成的，这样才好对症下药啊，手胖是手部脂肪过多造成的，所以就来看看下面的瘦手方法啦。

你可以利用一些健身器材来辅助你瘦手啦，只要你天天锻炼到位的话，会促进瘦手的啦，所以要加油啦。

你也可以去尝试着打篮球啊，打篮球一般来说也是非常考验手部还有体能各方面的素质的，所以打篮球手部的活动量也是比较大的，你可以经常试试。

也可以多运用手指，手部关节多活动可以有效的进行训练，类比一下弹钢琴的，手指是不都很细。

当然你要是不愿意去做这些繁琐的动作的话，那你就试试按摩的方法吧，比较简单， 汉阿娜 涂抹到手指部位之后就开始按摩，坚持下去，小胖手就可以成为小瘦手啦。

减肥的方法1：多喝水喝够水

水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。

减肥的方法2：合理膳食减肥

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些。

减肥的方法3：减少热量摄取

专家指出，动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。

减肥的方法4：进行规律运动

建立良好的生活方式。养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥。

减肥的方法5：拒绝长期熬夜

长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作，容易导致生理紊乱，新陈代谢也会变得不正常。据研究，女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。因为人体在入睡期间，身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，而这种瘦素会促进新陈代谢，如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌，导致变胖。

减肥的方法6：少食多餐

少吃多餐能减肥的哦，每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。

减肥的方法7：经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加快脂肪燃烧，特别是对瘦腰有很大的帮助。不过，一定要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈，比如说看电视的时候不忘边看边摇呼啦圈。

减肥的方法8：随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

减肥的方法9：走楼梯

去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，而且对锻炼全身筋骨也很有好处。不过，大家在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。

减肥法：是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：

一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；

二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

参考资料：