每天运动一小时一个月能瘦多少

与节食相比，运动减肥慢，但运动是一种健康有效的减肥方式，不会反弹。我们来看看每天运动一小时能消耗多少热量，一个月后能瘦多少斤。

在这个食物无限的世界里，很多人不仅无法抗拒食物的诱惑，而且缺乏足够的锻炼，导致很多人的体重超出正常范围。人如果肥胖，不仅会严重影响外在形象，还容易影响身体健康。因此，许多人想通过锻炼来减肥，以恢复苗条的身材。

那么每天运动一小时消耗多少卡路里呢？今天，边肖将给你详细介绍。如果你想尽快减肥成功，那就继续了解吧！

1运动会每天什么时候更好

如果想尽快减肥成功，建议可以选择每天下午四点锻炼。此时身体的代谢率会达到一个峰值状态，所以适当的运动可以有效的加快身体的代谢率，帮助尽快减肥成功。如果平时需要上班，或者下午四点学生没有空闲时间，其他时间运动也可以。

第二，每天锻炼一小时消耗多少卡路里

其实，当你选择不同的锻炼方式时，它消耗的热量也是不同的。如果是跑步的话，一个小时大概消耗700卡路里；如果你爬楼梯，你可以燃烧大约250卡路里。如果人们选择骑自行车，如果他们骑21公里每小时，他们将消耗约655卡路里，如果他们骑16公里每小时，他们将消耗约415卡路里。

第三，每天锻炼一小时左右，可以瘦几斤

如果每天运动一小时可以燃烧500卡路里，那么一公斤脂肪可以燃烧7700卡路里。所以每天坚持一小时，可以消耗500卡路里，坚持一个月，大概可以瘦4斤。

第四，每天锻炼一小时的注意事项

1不要吃多余的食物

如果人们在运动后感到饥饿，不要吃额外的食物。如果运动后吃得太多，运动后消耗的热量很容易补充，没有减肥效果。所以，通过运动减肥后，不要多吃。

2运动前喝一杯水

平时喝热水有助于提高体温，适当升温有助于加速脂肪分解。运动后排汗会增加。如果不先补充水分，身体就会缺水，容易影响排汗。所以，在运动前，我们建议可以喝一杯热水。

3禁食运动更好

一般情况下，禁食运动可以帮助人快速减肥。但对于体质较弱、易发生低血糖的人群，建议先吃点东西，以免运动时发生低血糖。

减肥被称为一项工程，为什么呢？因为想要减肥一定要坚持，如果今天想明天就忘记的话，再好的方法也是没有用的，我大概的总结了一些方法，也曾用过，但都坚持不了，愿大家减肥成功噢！

■主食减肥轻而易举

人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。

然而,在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食变成减肥食品。方法是：把熟的米饭、馒头放入冰箱,在2℃～4℃条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。其原理是：淀粉粒在60℃～80℃下,在水溶液中溶胀、分裂,形成均匀糊状溶液,称糊化作用,也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化,为人体所吸收。但是,糊化后的淀粉经常长期放置或在水分含量为30%～60%及温度保持2℃～4℃时会变成不透明,甚至产生沉淀的现象（即淀粉老化）。吃了这种老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同时却减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失,而且其中的主要维生素——B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。所以,这种减肥食品只是降低了热量的吸收,而不影响其他营养成分的吸收利用,并且制法简便,是理想的减肥食品。

■蔬菜减肥

韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。

豆芽：含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著。

黄瓜：是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。

白萝卜：其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。

冬瓜：含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在“清理”内环境和减肥上功效显著。

■最佳减肥途径TOP10

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或

脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃脂肪类食物：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量：

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、多吃流食：

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五．走掉体重：

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼：

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练：

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合：

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合：

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

十、最佳的选择：

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

专家指出妇女以每周减1—0 5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜

在计算BMI时，仅使用身高和体重，这是该公式被广泛使用的优势。算法简单，但也有缺点。由于算法使用的数据太少，它完全忽略了最重要的一点。也就是说，同样的体重，每个人的身体组成都不一样，也就是说相同的体重，有些人脂肪更多，有些人肌肉更多。虽然体重相同，但很可能一个人肌肉较多，另一个人脂肪较多，所以脂肪较多的人就是肥胖者。BMI或体重指数是体重（千克）除以身高（米）的平方。它只反映了一个人的大致正常体重。这不是身体脂肪百分比。

即使BMI值相同，体型也可能不同，主要是因为骨骼、体脂肪、肌肉比例分布等。脂肪是看不到身体脂肪的脂肪，瘦到可以看到镜片。BMI（以前称为BMI）专为军事人员设计，确保制服和配件在无法为所有人定制的情况下尽可能合身。BMI的“正常”指的是普通人的日常生活是正常的，如果你以任何方式追求一个不寻常的尺寸，无论是不正常的判断为好还是坏，BMI对你来说毫无意义，运动员、演员、模特等职业或爱好，都不需要正常的尺寸，甚至可以说，如果你想追求身体美，那不是追求非常瘦，是追求健美，不要看体重指数。

中国北方和南方人群之间存在“明显的基因差异”，北方人与东北亚和西伯利亚人更接近，而南方人与东南亚人更接近。另一项研究发现，中国北方和南方有六种基因不同，其中“FADS2”基因更可能在北方发现，该基因与高动物脂肪饮食有关。

这表明基因可能影响了北方和南方之间的饮食差异，而这反过来又可能导致体型差异。从饮食差异可以看出，江南饮食模式的蛋白质供应量低于脂肪供应量，膳食纤维、维生素、钙和锌的摄入量更高，可以有效降低高血压等疾病的风险，同时也降低男性超重和肥胖的风险以及女性腰围。

其次，稍微瘦一些，那么就是肚子了，因为肚子的游泳圈会比较明显，稍微瘦一些，穿衣服穿裙子如果会搭配的女生，会让自己瘦的更明显了。瘦5斤左右，那么肚子的肥肉，瘦下去了，周围的人是很容易能够看得到腰部的变化的。所以瘦了多少斤也要看自己的，整个身体状况，身材体型以及兽之后，比较明显的地方。如果按体重来讲，数时间其实也会明显一些，特别是对于很久不见的朋友，他见到你瘦10斤之后就会觉得你瘦的特别明显。当然如果你非常的胖，你瘦了10斤，你身边的人是不太容易能够感觉到的，因为确实你比较胖，减了10斤对于你来讲差别稍微小一点，差异化比较小，要再减一些才能够看得到明显。还有一个地方也能够明显的感觉到人的胖瘦情况，那就是脸，如果你减肥之后脸的差异比较大，那么随便稍微瘦一些，脸色以及脸的形状大小看起来就会有差异。有些人本来不是特别胖，但是也可以减一些，那么在她瘦了10斤之后，如果她瘦的比较明显的顺脸，那么脸色会差点不会有凹陷，会很容易被人家看出来的。有一些人减肥之后，瘦的是腿，能够感觉到他的变化，但是有些时候不容易被别人看到，他是瘦了的。所以说我们也要健康的瘦，不只是说让别人看起来只是消瘦，而是身体健康，营养充足，精神状态好，身体的整体舒适度也很高。所以即使是瘦身，我们也要从身体的调理方面来选择，因为无论身材是胖或者是瘦，都是跟我们的健康息息相关的。所以从我们传统医学的角度来看待手术，而不是现代医学。毕竟传统医学几千年来的经验实践与沉淀，更适合我们人体。

减肥光靠炼不会很快，要同时控制饮食。认真吃饭，仔细咀嚼，感觉自己吃差不多了，已经有饱腹感了就停嘴，别怕浪费。零食不要买就没得吃，水果少吃，很多蔬菜也能提供和水果一样的营养。饮食控制了，也得动起来，每周至少三次有氧，记得一定要热身和拉伸。你要是每天都有一小时，最好计划中再加上无氧，这样减完之后还会拥有漂亮的线条。这是我的经验啦，刚刚达到目标一个多月。

之前是59公斤，用了一个半月左右减到51。现在保持在51上下。跟你个头差不多，我觉得现在刚刚好，再瘦有点怕线条不好看哈哈哈。

刚开始两三天会觉得有点难，三四天之后就习惯了。不要刻意节食，尤其是主食，就算少吃，也是有饱腹感之后再停筷。七分吃，三分练。

几乎每个接触健身的人都会听到”体脂率”这个词，虽然比较专业但比较好理解。也被叫做体脂比、体脂百分数。顾名思义就是体内的脂肪重量在整体体重中所占的比例。这个数据比较直观的反映出你体内脂肪的含量，也是真正意义上界定是否肥胖的一个重要参数之一。

正常的成年人体脂率大约为男性18%到20%，女性体脂率约为25%到28%。这些属于大众化的标准身材。普通健美身材体脂率会稍微低一些，约在14%到17%，当然型男的体脂率会达到9%到13%，健美先生之类的专业级能低到变态级的4%到8%！这个就不多做评论，想减肥锻炼的亲只要参考正常健身的体脂率就可以了。当然，体脂率也会随着年龄和运动情况的变化而浮动。如男性在达到30岁时，随着身体机能能变化，体脂率的正常范围则是在17%到23%。

目前测量体脂率的方法有很多种，比较专业的有DEXA Scan测量，比较精准但需要去专业的机构或者医院测量，时间和经费上都很不实际。水下测量法通过一定条件的水量测量计算身体密度推算出体脂率。该方法也一般用于专业健美的人来用，平时生活中我们常见的方法便是通过体脂称和体脂夹进行测量，通过测量身体的电阻率来推算脂肪含量。

或者也可以选择围度测量后结合相应公式进行推算。不过由于机器之间也存在测量差，同时人体在不同时间和不同状态下测量出的数据也不尽相同，所以体脂率的测量也并不是精准无误的。建议在平静的状态，尽量在相同的时间段和身体情况下多测量几次以尽可能保证测量数据准确靠谱。

由于每个人的生理情况有着巨大的差异，所以检验衡量运动减肥效果的标准不是单纯的观察体脂率的变化，还要注重自身的总体变化。如果发现自己体型有了改变，身材得以变好，身体状态也变得紧实干练，这说明体脂率也确实产生了效果。但切记体脂率的下降并不代表体重的下降。

想要降低体脂率，就不得不说一个核心问题，那就是减脂增肌。通过改变体内肌肉含量和脂肪含量来达到减肥塑形的目的，通过科学合理的锻炼后你会发现，即使体重变化不大，但体型却好看了很多，身体也变得更加健康。