怎么让肩膀变窄？

肩宽和身高是有一定的比例的，并且肩膀的宽度是与身体两侧肩胛骨的宽度也有关系。所以，一般很难改变。不过因为你说你的微胖，可能是肩膀肉太多。可以适当的减肥，但不要节食减肥，这样反弹的几率比较大。可以多吃水果。多喝水。这样在看看能否让肩膀看起来小些。平时也可以适当的改变一下自己的穿衣风格，以弥补自身的不足。

可以通过运动的方式来改变：

1、在运动的时侯，身体自然站立，两只手分别各举一个哑铃，然后往肩膀的方向举起，直到举的高度和耳朵一样高，保持5-10秒后再慢慢放下，尽量做到三组，一组要坚持25-30个，期间可以休息一两分钟。长期坚持下去，效果会很明显。

2、身体自然站立，双脚与肩同宽，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夹住左手腕关节，右手不断用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。

3、身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，慢慢将腰部、肩部、头部、颈部往左后侧转动，尽量扭到身体可以承受的极限，但是不要硬撑。同时眼睛看着左后方。

4、用一只手按摩另一边肩膀，同时加上不停地耸动肩膀，手一边下压双臂，从肩膀开始，不停地按压手臂的内侧肌肉。做完这个动作后，双肩开始快速上下耸动20次，然后手握拳轻轻敲打双肩，做放松动作。

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双手向前伸直，然后掌心朝上弯曲手臂，直到触摸到耳垂的部位，然后双手腕贴近耳朵，手肘内靠，向上方抬起手肘，感觉上手臂肌肉被拉伸，保持这个动作2-3秒后放松。这个动作可以锻炼到不经常使用的手臂和肩膀部位的肌肉，同时可以矫正姿势，重复5-10次。

站在墙壁面前，双手手掌撑墙，保持一手臂的距离，然后双脚向后方拉开并张开，头部带动肩膀下压，保持和背部平行，上身尽量往下压，直到感觉脖子、肩膀、腰背部有被强烈拉伸的感觉后，放松，再次进行5次。

1、运动方面建议多做有氧运动，最常见的就是慢跑，心率控制在最大心率（220-年龄）的65%-80%（有条件弄个心率表，简单点自己把脉大体测算一下也可以），时间最少保持在30分钟以上（由于人体的特点，一般有氧运动超过20分钟后才开始燃烧体内脂肪进行供能因此20分钟以内的运动基本对减脂没什么效果）。

2、适量的做些力量训练增加肌肉比例提高代谢率，提高能量消耗能力也对减脂很有帮助而且还能塑形，你所说的俯卧撑是可以的，也可以加上引体向上和用哑铃做一些其他动作。

3、饮食一定要控制，但是不用饿肚子。饥饿减肥短期内效果明显，时间长了影响健康并且一旦坚持不住反弹很严重。只需要减少日常生活中碳水化合物（主要指主食）和脂肪（动物脂肪和植物性食用油）的摄入，多吃蔬菜水果。

希望以上回答能对你有所帮助。

身材是很多人除了自己的脸部以外，很关注的一个点。很多人其实都长得很好看，但是就是因为自己的身材，导致他们对自己会很不自信。尤其是对于女生来说。试想一下，如果一个女生长得很好看，但是体重却达到了150斤以上，那是一个什么样的场面？肯定会有很多人接受不了的。

其实有时候女生并不是因为身材胖的原因让她们看起来虎背熊腰。而因为她们的肩膀太过于宽阔，而让她们整个人看起来都比较的壮。很多女生都想让自己的肩膀变得更窄一些。但是往往瘦肩膀比瘦其他地方更难。所以很多人都无从下手。难道真的没有可以使肩膀变窄的方法吗？其实是有的。接下来就让小编带你们一起来看一下吧！

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一、饮食控制。

我们都知道大多数女生都很喜欢吃东西，而且，有一些人特别喜欢吃甜品。所以就需要注意了。假如你真的想让自己的肩膀变窄的话，那么就一定要控制自己的食量，而且要有一个很规律的饮食习惯。而且要尽量的将那些零食饮料都要戒掉。这样你的体重自然就下来了，肩膀也会跟着瘦下来。

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二、做有氧运动。

假如你的身材并没有肥胖的特征，而是只有肩膀比较宽厚的话，就说明了，其实你是具备肥胖的特征的，不过并不明显而已。那你就需要坚持做一些有氧运动。不仅可以让我们的肩膀变窄，而且身材整体来说都会变好。可以经常跑一跑步，或者是去健身房练一练瑜伽。

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三、生活规律要规范。

多数女生肩膀宽的原因都是因为她们的身材。所以就一定要有一个规范的生活规律。这样的话才能保证自己有一个健康的身材。否则的话，就很有可能会打乱我们身体的激素分泌情况，从而引起我们身体肥胖。

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四、做一些肩背练习。

要想让自己的肩膀变窄的话，就要做一些针对肩膀来设计的运动。比如说举哑铃。很多人都认为这是一种练习手臂肌肉的运动，它也可以帮助我们的肩膀变得窄一些。除了这个以外，还可以将我们的肩膀适当的往后做一下画圈动作，从前往后动一动，这也是一种不错的方法。

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五、注意自己的穿着打扮。

有很多人想让自己的肩膀变窄，但是他们又太懒，又控制不住自己的饮食，所以也要想从根本上来解决，肩膀宽的这个问题几乎是不可能的。这时候就只能靠一些衣服的搭配来让自己看起来比原来更瘦一些了。

泡泡袖是一种很适合肩膀宽的女生穿的衣服。那就是因为袖子比较宽大的话，可以将你的肩膀稍微的遮起来，看上去就不会那么的宽大了。

如果你想从根本上的解决自己的肩宽的问题，那么就需要有足够的耐心和毅力。不然的话，你只能通过穿着上的方法来将自己肩膀宽的缺点遮挡起来了

减肥是不可取的做法。因为你的肩宽是骨架的原因，变瘦后看上去肩也不会变窄，而只能让头看上去更小了。因为要瘦全身各部位都会瘦。建议把头发打理成较夸张的头型，如烫发等，女生的话，穿韩版或大下摆衣服，男生多穿深色上衣并尽量少穿瘦腿裤，体型是不可选择的，但优良的品行和被公众称道的素养是更重要的，阳光向上的人不会把更多的担心放在这些细小的方面，优秀的人可以让它人忽略你身材比例的所谓失调。祝你开心快乐！

这个天生的占很大因素，后天的锻炼也有一定效果。如果你已经过了14岁，骨骼基本成型了。那没什么方法可推荐的。我估计一小于14岁的孩子也不会注意到这个，也不会上百度来提问。所以很长的方法就不往上写了。如果你真的很小，可以留个言，我在慢慢的打上来。