为什么跑步时小腿会酸

为什么跑步时小腿会酸

跑步，尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。之所以会这样，有以下原因：

1肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

3肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

为什么跑步时小腿会疼

因为跑步是用小腿蹬地发力的，所以小腿就会疼，跑步也会锻炼小腿。可以采取另一种跑步姿势，不让小腿蹬地，就不会疼了。

为什么跑步小腿会痛

明显缺乏锻炼 由于突然紧张快速时间较长引起腿部韧带肌腱突发拉伤所引起的小腿痛这种现象 如果每天经常锻炼一般不会发生这种现象 没事的休息过两天会恢复

跑步时小腿为什么发胀

跑步的时候，你的脚掌有个爬地的动作，小腿突然收缩， 收缩的力量很大，再加上你平时的小腿锻炼过少引起了你的小腿胀痛 如果想要克服这种痛，你可以多进行小腿力量和爆发力的训练 比如杠铃提踵，直立起跳等等针对性的训练

刚开始跑的时候，肌肉不适应突然的运动，会有发胀、酸痛感觉，但在坚持持续不断的每天都跑的过程中会慢慢发现腿脚不疼了。也就是肌肉适应了。

坚持以下三个技巧进行跑步锻炼，强身健体的效果会很明显的。

技巧一：跑前热身

运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的 可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。

技巧二：跑步时长渐进

如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。

技巧三：跑后放松肌肉

很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

为什么散步和跑步，小腿会粗

因为散步和跑步会使用小腿肌肉啊

但是如果你两次走的时间间隔长，或者一次走的时间很短是不会粗的

为什么跑步久了小腿会粗

不是粗了，是结实了，如果你小腿本来就肌肉就是结实了，不然就是力量增加了，我还没听过跑步小腿大腿能变粗，当然100米除外，只有变结实，没有变粗的，我跑步7年了，小腿变结实了，并没有变粗。这个不是举重运动

为什么散步和跑步，小腿会粗呀？

长期从事激烈的无氧运动，100米 200米等等。在训练完后肌肉没能得到放松就会使小腿，大腿变粗！反之长期适当的长跑运动，慢跑等等还可以使小腿变细也就是给小腿塑形做模子对身体也很好！（记住运动完一定不能立即坐下休息和暴饮暴食，最好走2圈散散步！）我的回答希望你满意！ 跑步小腿会变粗？ 著名健身教练程丹彤答：我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因有二： 一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。 所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。 二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。 什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。 那么，如何消除这种担心和偏见呢？ 一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。 二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。 三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60

为什么跑步时右脚小腿筋会痛

有可能长时间不运动的原因，也有可能热身活动不够，原因很多，坐下找个会的人给你揉一揉，腿伸直了使劲踢脚后跟，休息休息，就好了，抽筋很正常的现象，没事。

为什么跑步时小腿肌肉会胀痛？

肌肉反应

成因：

1）姿势不对，导致区域性肌肉过度用力

2）之前缺乏锻炼，身体尚未适应

3）相对目前的身体承受能力，运动量过大

应对方法：

1）研究一下跑步动作姿势，尽量做到正确

2）循序见进地坚持下去

3）运动结束后注意肌肉放松、拉伸、充分休息，待肌肉反应消除或者至少明显消退时，再进行下一次运动

通常我们大家很多人都是非常注重身体健身的，而有时很有可能会因为运动的方式不对或是其他原因而导致小腿肌肉酸痛，而导致小腿肌肉酸痛并不只有这一种原因，因此我们便来了解一下小腿肌肉酸痛是怎么回事啊？小腿肌肉酸痛怎么缓解？

小腿肌肉酸痛是怎么回事啊

小腿酸痛病因有很多。可能是活动量太大，或是肌肉损伤等原因导致的，小腿肌肉酸痛通常见于剧烈运动之后的小腿肌肉的疲劳，目前暂时主要就是注意避免进行剧烈的活动，要适当的进行休息，少部分原因是由于腰椎的病变影响了下肢小腿肌肉，临床症状表现为小腿肌肉酸痛，麻木以及活动受限。可以选择运用一些消炎止痛的喷剂，配合局部的理疗和按摩的来帮助进行调理。运动导致的小腿肌肉酸痛，在6小时之内可以通过冰敷消除小腿肌肉的痉挛，严重情况下也可以口服应用一些活血的药物。

小腿肌肉酸痛怎么缓解

其实还是要分析产生肌肉酸痛的原因到底是什么，比如常见的腰椎的疾病，腰椎间盘突出急性发作期可能会出现腰部疼痛，并且放射到小腿和脚面，出现肌肉的酸痛或者麻木不适。还有一些外周神经，比如坐骨神经如果出现了问题引发坐骨神经痛，也会从屁股到大腿再到小腿后方，而产生肌肉酸痛的症状。如果是小腿肌肉本身，比如因为运动跑步或踢球造成的肌肉拉伤，同样也会产生疼痛。还有一些是因为受凉受累或者活动过度造成的无菌性炎症，也会引发肌肉酸痛。针对病因进行治疗才能缓解酸痛，比如腰椎间盘突出，还有坐骨神经痛，可能要用消炎镇痛药，还有营养神经的药物来缓解。如果是肌肉拉伤，急性期可能要冰敷，让患者充分的制动休息，甚至配合的活血化瘀的药消除疼痛。如果是无菌性炎症，一般要用非甾体抗炎药，也就是老百姓所谓的止疼药，消除炎症之后，疼痛就缓解。因此如何缓解小腿的肌肉酸痛，一定是根据个体化的病因不同，而进行有针对性的治疗，才能做到有的放矢，彻底缓解疼痛。

小腿肌肉酸痛按摩手法

小腿肌肉酸痛，可以采取如下的按摩手法：一、可以采取滚动类的按摩手法，此时要求患者采取俯卧位，操作者使用自己的前臂对患者的小腿轻压，通过前臂的滚动对其按摩。二、可以采取点按类的按摩手法，比如针对小腿可以点按委中、承山这两个穴位。除此以外，还可以找到比较疼痛的点，在阿是穴进行点按。在点按的时候主要用拇指的指端进行点按，注意手法不要过重。三、可以采取拿捏类的手法，所谓拿捏手法指的是用拇指和其余四指对向夹住小腿部位肌肉轻轻提起，缓慢的揉搓，再缓慢的放下。四、可以采取弹拨类的按摩手法，此时要求患者仍然采取俯卧位，之后在小腿摸到比较紧张的肌肉线条，再像拨琴弦一样，对这些肌肉线条进行弹拨。五、可以采取牵拉类的按摩手法，要求被动活动患者的踝关节，通过牵拉患者的踝关节，以使患者小腿部位的肌肉受到拉伸，进而缓解疼痛。

小腿肌肉酸痛怎么快速恢复

缓解小腿肌肉酸痛，首先要了解发病的原因，再针对病因进行治疗。如果是因为小腿肌肉进行了过度的运动，得不到休息，而造成了乳酸的沉积，可以让腿部减少活动，同时配合中医的针灸或按摩等方法，进行调养。也可以进行适度的拉伸，或用温度较高的水来洗澡，加快乳酸的代谢。将脚蹬在墙面上，然后尽力绷直小腿，可以明显的感觉到腿部的肌肉拉伸的感觉。维持这个姿势30-45秒，重复三组，可以起到良好的拉伸效果，减轻腿部的症状。如果是一些病理性的原因，则需要到医院进行正规的治疗，听从医生的医嘱。

最适合懒人的瘦腿方法，坚持做必瘦

1、平时尽量多走楼梯:

上楼梯时两步一个台阶，以腿部的力量承担体重，屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸，能修饰腿部线条，提臀~(而且对养肾也有很大好处)。

2、洗完澡拍打大腿两侧:

洗完澡后，趁血液循环的正好，用空心拳拍打大腿两侧四个点，每拍打4次算一次，每天打左右大腿各 50 次，一周就会见到效果，可以帮助你拥有匀称的美腿哦~(还能疏肝排肝毒，皮肤好)。

3、睡前将腿靠在墙:

让双腿与身体呈90度，腿贴合墙面静止停留30分钟，身体血液倒流使血液循环，消除水肿，以达到瘦腿效果哦~

4、睡觉时为小腿减负:

睡觉时，在小腿下面垫高一层小被子或放一个小枕头,让双腿高度高于心脏就可以~

5、夹纸瘦腿:

双膝夹住纸或者书本,大腿发力每次30秒,连续5次。

6、坐凳子上脚离地伸直:

坐在椅子上，把两只脚伸直,让脚离地面有点距离，保持 5 秒放下,重复30次。

7、坚持垫脚尖:

腰部和臀部的核心收紧，每天踮脚10分钟，小腿线条更直(即提踵，一种流传了800 年的养生方法)。

8、原地高抬腿动作：

每天10分钟的高抬腿动作,每组10 分钟重复5组，期间可以停歇高抬腿，能促进腿部的血液循环，消耗脂肪，从而让腿变瘦~

9、平躺剪刀腿：

双腿伸直起，然后分开,并拢,分开, 共三组,每次不少于20下。

10、常做拉伸动作：

压压腿，劈劈叉，跳跳操，不但会瘦大小腿，还有可能会长高哦~