排便无力是怎么回事？

排便无力的原因有以下几种：第一种，考虑可能是由于肠胃蠕动功能差引起的，建议在治疗方面应该从饮食入手，多吃温热易消化的食物，并且要适当的做体育锻炼来促进肠胃的蠕动。第二种，考虑可能是由于消化不良引起的，建议，可以口服促进消化的药物来进行调理平时在饮食上要忌食过于生硬的食物，也可以在饭后喝杯酸奶来调整肠道的菌群，促进消化。

现如今，我们的生活越来越好，随着科技的进补，我们的而生活水平的发生了值得变化，很多的家具让生活越来越便利并且也越来越好，就连排便，都是有不同的工具不同的姿势，但是有的人便秘，总是会感觉排便困难，那么，哪种排便姿势是最好的？哪种排便姿势最顺畅。

1、哪种排便姿势最顺畅

蹲着？坐着？

排便姿势哪种更健康

专家称蹲着更符合生理结构，排便更顺畅

怎么排便最健康，最顺畅？蹲式、坐式、凳子式，到底哪种方式最健康最利于排便，重庆晚报记者前日采访了市中医院肛肠科主任张晓明。

蹲着排便

符合生理结构更顺畅

“人类在进化过程中养成了蹲式排便的习惯，不过从生理结构来说，蹲式排便更符合生理结构，从理论上来说排便最顺畅。”张晓明告诉重庆晚报记者，这一点可以通过人的肛肠角看出来。

张晓明称，人体有一根U型耻骨直肠肌，它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，这就是肛肠角。

“人在一般坐姿中，肛肠角大约是80°~90°，而蹲姿时肛肠角可达到100°~110°。从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。”张晓明称，除此以外，腹部的挤压也能促进排便，能减少腹部用力，有部分缓解排便困难症状的作用。

“蹲姿排便的优势在于用力较小，而排便用力是发生心脑血管意外的重要诱因。”张晓明建议，对于发生心梗或脑中风风险较高的人群，除了使用通便药物减少排便用力外，可以采取蹲式排便，有利于减少排便用力的作用，理论上来说对防治排便时发生意外有好处。

坐着排便

减少腿部压力更耗时

“采用坐姿排便，人体肛肠角没有多大改变，但对于部分特殊人群来说，建议采用蹲式。”张晓明称，排便姿势不会直接导致肛肠疾病，坐姿排便也不会增加患上痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险，但坐着相对舒服，有人在坐便器上看书看报，延长了如厕时间，从这个角度出发，增加痔疮发病率也不是不可能。

“相对于蹲姿，坐姿没有腹部朝下等重力作用，排空时间更长，腹部用力更多，更耗时。”他指出，对于体力相对较弱的中老年人，采用蹲姿会使腿部和膝盖受力较大，容易发生滑倒、骨折等意外，他们就更加适合坐姿。“还有静脉曲张患者，坐式比蹲式对腿部的压力减少，这类人更适合坐式。”

“有的人推荐坐姿时用脚踩一个小板凳，通过减少大腿与躯干的夹角角度，模拟和蹲姿排便一样的效果，其实没有用。”张晓明解释，虽然脚踩小板凳可以缩小大腿和躯干的夹角，但肛肠角度没有改变，所以无法帮助减少排便压力。

占着茅坑拉不出教你三个小方法

如何避免占着茅坑不拉屎？市中医院肛肠科主任张晓明介绍了三种方法。

1、顺时针按摩腹部

围着肚脐顺时针打圈按摩，顺应了肠道蠕动的规律，有利于刺激肠道，增加便意。

2、轻轻拍打骶尾骨

直肠紧挨骶尾骨后方，轻轻拍打骶尾骨，有利于将力量传递到直肠，通过振动刺激肠道，利于排便。

3、从上往下按摩腰部脊柱

有利于刺激马尾神经，中医中这一区域有刺激排便的穴位，能刺激排便。

2、润肠通便的方法推荐

一、食疗方法

患者除了需从调节心情入手之外，饮食、生活习惯等方面也需要同时调节。

患者除了需从调节心情入手之外，饮食、生活习惯等方面也需要同时调节

1怎样治疗便秘最有效之宜食含粗纤维丰富的蔬菜和水果。多饮水及饮料、多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮，豆类，银耳，蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒，浓茶，辣椒，咖啡等食品。

2怎样治疗便秘最有效之应精神愉快，情志调畅。若情志失和，忧愁思虑过度，可致气机郁滞而传导失职造成便秘，平时宜多听柔和的音乐，避免观看感官刺激及情节紧张的影视。心胸应豁达，遇事勿怒，养成养花、鸟、养鱼等习惯来陶冶情操。

食疗治便秘的方法还有很多，其原理都相同，在此就不一一列举。食疗治疗便秘虽然最安全，但不是最有效的，尤其是对于严重性的便秘朋友而言，食疗往往收效甚微。

二、泻药排便

通过泻药通便是很多便秘患者选择的方式，其中泻药又可大致分为以下三种：

1、刺激性泻药

这类泻药及其体内代谢产物直接刺激肠壁，使肠蠕动加强，从而促进粪便排出。如果导片，蓖麻油，大黄等。此类泻药是便秘病人最常自服的药物，如果长期使用能引起肠道应激性降低的副作用，所以不宜常用。

2、是稀释性泻药

又称容积性泻药。这类泻药能阻止肠道吸收水分，使肠内容积增大。同时它们口服后很难吸收，能在肠内形成很高的渗透压，使水分和食糜容量增大。由于容量大，肠道被扩张，机械性地刺激肠道，引起肠蠕动增强而排便。这类泻药有硫酸镁，硫酸钠(芒硝)等。

3、润滑性泻药

如液体石蜡，食用油等。这类泻药能润滑肠壁，软化大便，使粪便易于排出。液体石蜡口服或灌肠后不被吸收，同时可以阻碍肠中水分的吸收。作为理想的通便剂，但有油渍污染内裤的现象，长期应用可干扰维生素A,D,K以及钙，磷的吸收。

通过泻药治疗便秘的机理也都一致，通过各种刺激肠道粘膜来“强迫”肠道蠕动从而排便，泻药不仅副作用极大，而且长期服用还会形成药物依赖，反而会加重便秘，是最不可取的通便方法。

三、果蔬通便

通过纯果蔬成份的通便产品来调节肠道健康，从而最终恢复肠道自然排便功能的治疗方法。也是目前公认的最安全最有效的通便产品。以下我们就以目前最具代表性的变通胶囊作参考。

变通胶囊作为纯果蔬类的保健药品，它的核心配方来自治疗便秘的疗效果蔬：南瓜、茯苓、银耳、芦荟、低聚木糖。首先食材符合标准，另外就是量。据专家介绍，举个很简单的例子，一粒变通胶囊里面大约要从十个南瓜里面提取精华元素而成。所以从另一个角度上讲，变通胶囊也属于食疗范畴，只不过更加科学和有效。

最后，果蔬通便与通过简单的泻药通便的最大不同之处就是治疗原理，果蔬通便是从根本上为便秘患者解决肠道健康的，润滑肠道，最终恢复肠道的自然排便功能，即在不吃药的前提下也能保持正常的排便，最终原理便秘困恼。所以，通过简单的对比下来，哪种方法治疗便秘最有效自然也就不言而喻了。

一、可以顺时针按摩腹部，可以刺激肠道蠕动，以利于将大便推送到直肠内。　二、用开塞露，将开塞露经肛门口打入到直肠中，一方面可以润滑、干燥的大便，另一方面则刺激直肠黏膜造成排便反射。　三、通过口服通便药的方法，通便药有很多种，不建议口服刺激性泻药，包括大黄类的芦荟胶囊、番泻叶、酚酞片等等。这一类泻药有可能造成结肠黑变病，并加重便秘，建议口服容积性的泻剂，以及渗透性的泻剂，如聚乙二醇、乳果糖等等。同时也要结合生活方式的改善，多吃蔬菜、水果，多运动，避免久坐。　 每天排便的好处　 1、避免毒素积累　不仅大便含有许多毒素，而人体发生便秘时，也会产生许多有害的物质，如果这些物质跟随血液输送到各个部位，影响人体的器官，可引发多种疾病。因此每日一便，可以避免这些毒素的形成，对人体的调节有很大的帮助。　 2、保持消化系统的规律　每日一便是健康的排泄习惯，可以调整人体的生物钟，保持消化系统的健康规律，更有助于提高营养的吸收效率和新陈代谢的功能，让人的机体更加协调。　 3、保护肠胃黏膜　如果人们不及时将大便排出体外，大便中很多有毒物质，可能会回流到身体的各个器官，引起人体的内脏功能缺失状态。而且这些有毒物质很容易感染细菌，可能会导致多种炎症。同时大便残留在肠胃太长时间，可能会因缺失水分而逐渐硬化，如果与肠胃粘膜接触，可破坏肠胃黏膜的功能。　因此每天一次大便，可以保护肠胃黏膜，而且还能避免内脏器官的感染。　 4、减少肠胃的负担　每日一次大便，对肠胃有很好的帮助，因为在排泄的时候，肠胃蠕动能力加强，更有利于消化食物，增强营养的吸收效率，还能减轻有毒物质和食物残留物对肠胃的负担。而且还能保障消化系统的正常功能，减少消化不良导致的营养缺失状态。　 5、维持内分泌系统稳定　其次，大便通畅对维持内分泌系统很关键，如果每天一次大便保持粪便的排泄通畅，可以保障内分泌系统的稳态，加强新陈代谢的效率，从而维持各个器官的正常功能。　 6、保护皮肤　每日一便能保护皮肤，减少毒素的积累，让皮肤更加光滑细嫩，而且气色更好，看起来水润而有光泽。如果经常出现便秘的人，容易引起毒素感染内脏器官，不利于正常的内分泌系统调节。如果每天都有一次排便，那么就能够将有毒物质排出体外，可以减少毒素在皮肤的残留。　怎么才能有感觉拉屎2　1、多喝水。又硬又干的粪便容易引起便秘，所以你喝的水越多，就越容易排便。当你增加饮食中的纤维摄入量时，这一点尤其重要。　2、摄取更多纤维。纤维是天然泻药，可以增加粪便水分，帮助增加粪便体积。这样粪便才能更快、更顺利地通过结肠。不过，突然摄取大量纤维会引发胀气，最好在几餐内逐步增加摄入量。　3、吃梅干。梅干的纤维含量很高，同时也含有山梨醇。这种糖分可以松开粪便，自然地帮助缓解便秘。山梨醇温和地刺激结肠，减少粪便通过所需的时间，降低便秘风险。　4、避开乳酪和乳制品。它们通常含有乳糖。许多人对乳糖过敏。一些人摄取乳糖后会胀气和便秘。如果你有便秘问题，暂时不要吃乳酪、牛奶和大部分乳制品，直到身体感觉好一些为止。　5、吃能增加粪便体积的东西。几种温和的药草有通便作用，可以软化粪便，包括车前草、亚麻籽和葫芦巴。健康食品店和一些药房有出售这些草药的胶囊、片剂或粉末状补充剂。一些药草还能泡茶。配大量水一同服下。　6、服用蓖麻油。便秘时，蓖麻油(药鼠李)可以帮助刺激肠道，也能起润滑作用，让粪便更容易通过。步骤阅读　7、摄取镁。镁对缓解便秘非常有效。它帮助将水引入肠道，软化粪便，好让粪便通过肠道。服用镁补充剂前，请先咨询医生，因为它会和抗生素、肌肉松弛剂和降压药等药物产生相互作用。除了吃西兰花、豆类等食物，你也可以透过其它几种方式摄取镁。　怎么才能有感觉拉屎3　 刺激排便的方法　 1、 喝乳酸菌牛奶　想要刺激自己排便首先应该喝乳酸菌牛奶，这是因为乳酸菌牛奶是能够加速肠胃蠕动的可以帮助刺激排便。活性乳酸菌牛奶的味道是酸甜的，非常受大众的欢迎，并且里面的活性乳酸菌有着丰富肠胃的作用有效刺激肠胃，长期消化不良引起排便不好的可以和乳酸菌类牛奶来调理肠胃。　 2、 空腹吃苹果　如果每天排便比较苦难，可以坚持每天早上吃早饭前空腹吃一个苹果。空腹吃苹果是可以治疗排便困难的，这是因为苹果中有大量的果胶，这些果胶是能够促进肠胃的蠕动然后刺激排便所以能够治疗排便难和便秘的。　 3、 坚持喝第一杯水　每天早上坚持喝第一杯水也是能够治疗排便困难的，那个第一杯水一定要注意最好在刷牙前喝。刷牙前因为一晚上的时间口腔中是含有大量的细菌的，早上起来喝第一杯水将口腔中的细菌进入肠胃中是可以促进肠胃蠕动的。并且体内缺水分也是会导致排便困难，早上刚起来是最缺水分的时候。　 4、 揉肚子　揉肚子是可以刺激排便的，这是因为排便困难多是肠胃蠕动失常引起的，直接揉肚子就是刺激肠胃的蠕动。并且揉肚子是适合各个年龄段便秘、排便困难可以用的方法。揉肚子的正确手法是按压肚脐眼顺时针50下后再逆时针50下。　 5、 多吃水果　排便难还可以日常多吃水果，特别是多吃火龙果、橙子，这些水果都有着补充维生素还有能够补充水分、糖分的作用，并且多吃水果能够促进肠胃的运动。像小孩如果出现排便难，也是可以多吃水果来进行缓解和调理的。　 6、 坚持锻炼　锻炼也是可以治疗便秘的，锻炼可以加速肠胃的运动，像很多上班族出现久不排便还有出现排便困难都是因为缺乏锻炼有一定关系的。能够帮助排便的运动有走路，走路是非常好的治疗便秘的运动，还有拉伸运动也是能够帮助排便。

从生理来看，应该是神经系统分泌了多巴胺、血清素这一类的物质，我们都知道，从表面上看，这些物质都能够使人感觉舒服。但是各自所对应的方面又有不同，多巴胺对应的是快乐，经常运动的人，就会有深切的感受，在跑步、打篮球等活动之后，我们除了在大汗淋漓之后感受到累，还会有一种幸福感，那就是多巴胺在发生作用。血清素对应的是放松，试着想想，你在如厕的时候，是不是放下了紧绷的神经，只想要快点儿解脱，而解脱唯一的途径，就是排泄出体内让你觉得不爽的东西。

很舒服，无法简单用言语描述的顺畅感。

从小到现在19岁没有便秘过，排便时间固定，蹲下起来两分钟就完事儿，有时真的不能理解便秘的痛苦呢。

每天早上醒来后肚子就开始蠕动，躺着放个长屁，然后便意就来了，蹲下去轻轻用一下力，大便就一条接一条地溜出来，或者只拉一条又粗又长的大便，总之特别舒服顺畅，拉完后再放两个屁收尾。排空了肚子，整个人都神清气爽啊。