瘦人需要吃什么才能吃胖点？

需要合理搭配营养，积极锻炼。一口吃不成大胖子需要慢慢来。

偏瘦群体饮食要注意一下几条：

少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，同时也会妨碍瘦人增肥，不宜多吃。

少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，出现胃肠功能吸收不良，导致怎么吃都没办法增肥的情况。

规律饮食：研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于胃肠的吸收，从而达到食物增肥的目的。

少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症，导致胃肠功能吸收能力下降，从而阻碍食物增肥。

温度适宜：饮食的温度应以”不烫不凉”为度，否则会阻碍增肥。

定时定量：要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱影响增肥效果。

饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响胃肠对食物中营养的有效吸收的同时也会影响增肥的效果。

细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用，是改善胃肠功能吸收不良的很好途径，也会帮助增肥。

补充维生素C：维生素C对胃肠有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力，达到肠胃吸收充分。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果，消化好了吸收更多的营养才可以更有效的增肥。

避免刺激：不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，在影响增肥的同时还影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

参考资料：

-增肥

身体瘦弱的人估计应该是饮食上都是定时定量的，从来不暴饮暴食，见到好吃的就放不下筷子，注意平时节食。而且有很好的体育健身习惯，有一项体育运动。而且应该是比较勤劳的人。

身体比较瘦，脾胃虚弱，要从以下几方面进行调理。要养成有规律的生活，改掉一些坏毛病，调整好作息，一日三餐要认真吃，要注意营养均衡，要参加体育锻炼。

1、养成有规律的生活。

瘦人想要调养身体，要养成有规律的生活，要保持有规律的作息。要早睡早起，千万不能熬夜，熬夜会给肠胃造成负担，对健康不利。瘦人要戒烟戒酒，要调整饮食结构，要营养均衡，要科学饮食。

2、一日三餐要定时。

想要调理身体就要调整饮食，保证一日三餐。可以选择少食多餐，增加食物的种类，要保证早餐吃得有营养，午餐吃得好，晚餐要少吃。不能图省事就不吃饭了，而且要吃一些容易消化的食物，吃一些有营养的食物。要改掉一些坏毛病，不能偏食，不要吃太多油腻垃圾食物，要多吃蔬菜和水果，保证肉，蛋，奶的摄入量。可以适当添加粗粮，补充身体营养所需。

3、不要吃寒凉的食物。

很多瘦人都是肠胃不太好，消化功能不好，所以在饮食中要特别注意。不要吃太多寒凉的食物，不要吃不容易消化的食物。要吃一些容易消化的食物，软的食物，要吃一些清淡的食物。调理身体，要慢慢来，根据自己的身体所需，逐渐增加营养，要调整心态，多了解一些健康营养方面的知识，合理调整饮食结构。

4、参加运动。

瘦人脾胃虚弱，在日常要注意多参加运动。多进行体育锻炼，可以促进血液循环，可以帮助消化，改善肠胃功能。每天要保证一定的运动量，尤其是晚饭后最好出去走走，散步也是一种锻炼。白天可以出去晒晒太阳，让身体增加点阳气，就会对身体非常有益。

太瘦的人多吃肉类不管用 、养成良好的饮食习惯

一日三餐按时吃,可少量吃点零食,但注意就餐前一小时内不宜吃零食,以免影响食欲。如无特殊的活动,晚上不宜吃夜宵,如遇特殊活动可吃夜宵,也应注意宜吃软而易消化的食物;可选择一些水果,但只能吃五分饱,以利于胃肠消化吸收。

2、增加脂肪的摄入量

增加的数量要以自己的胃肠道能正常消化吸收为标准,不致于引起腹泻等消化不良症状,可适当选用动物脂肪、奶油、肥肉、牛油、动物皮。

3、适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。