坚持通过跳绳来减肥，会对膝盖有影响吗？

序言：有很多人都想减肥，如果体重比较胖的话，很多人没有自信，但是小编建议大家一定要对体重有正确的认识。如果通过跳绳来减肥的话，会伤害到膝盖，特别是对于一些基数比较大的人，所以小编建议我们在运动的时候，一定要采取合理的方式。如果在跳绳的时候感觉膝盖非常疼的话，大家一定要立刻停下休息。同时如果可以带护膝的话，一定要带上护膝，这样就能够减少对膝盖的伤害。

一、对膝盖有影响

很多人都喜欢跳绳，在跳绳的时候，消耗热量是非常大的，我们可以一天跳1000下，循序渐进，慢慢来，千万不要强求自己。有很多人在第1次跳绳的时候，就想挑战3000或者是跳半个小时。但是如果这样做的话非常容易伤害到身体，因为我们的身体从不运动到运动的状态需要一个适应过程。如果是一些基数比较大的人，那么小编建议我们可以通过其他的方式减肥。因为一些大基数的人，在跳绳减肥的时候，对膝盖伤害比普通人更大，所以说大家一定要注意。

二、保护好自己的膝盖

膝盖是非常重要的，有很多人在运动的时候，因为姿势不正确或者是没有采取更适合自己的运动方式，导致膝盖受到伤害，那么膝盖一旦受到伤害的话，就容易留下后遗症，所以小编建议我们一定要保护好自己的膝盖。在跳绳的时候，大家可以带护膝，同时如果是女性朋友的话，我们一定要穿合适的内衣，尽量让自己的身体处于平和的状态。如果在跳绳的时候，感觉膝盖非常疼的话，一定要停下，在运动的时候一定要保护好自己的身体，在运动之前，需要进行热身运动。

长期穿高跟鞋，加重了膝关节的压力，可能会造成退化性膝关节炎。

穿高跟鞋爬楼梯时，膝关节负荷的压力是体重的三倍，下楼梯时可以增加到七到九倍，细高跟鞋让膝关节承受的压力增加了26%，宽高跟鞋让膝关节承受的压力增加了22%，长期经受这种压力对膝盖软骨的折磨，会逐渐衍生为骨关节炎，还会带来崴脚、鸡眼及脚趾发炎等危害。

膝关节炎的症状是膝关节挫伤后，在正座、曲膝、上下楼梯、上下坡道等需膝盖用力时，会有痛感。

此外，关节炎患者在变换动作时，如活动后欲坐下时，从坐姿变为站姿时，也会有痛感。这类疼痛是最典型的膝关节炎的症状。随着病情的发展疼痛越来越历害。几乎所有的关节炎患者从膝盖前侧到外侧都有痛感。

到了膝关节炎的中期，除了原有的关节炎的初期症状以外，还出现新的膝关节炎的症状。膝骨性关节炎一到中期，首先是能明显地感到疼痛。其次，由于痛得历害，诸如正座，深度弯曲及下蹲等姿势基本上做不到。这有上下楼梯时疼痛，特别是上楼比下楼更痛。

扩展资料：

膝关节炎之所以“青睐”女性，有很多原因。

第一，女性雌激素在绝经后会骤然下降，使得骨钙大量流失，骨胶原含量下降，肌肉韧带力量松弛，骨关节迅速衰老。膝关节是人体最大的关节，受此影响极为明显。男性雄激素水平的下降是一个漫长而缓慢的过程，相应的骨关节退变也很缓慢。不少男性的膝关节可能到80岁都相对强壮。 

第二，女性特殊的生理结构使其骨盆往往更加宽大、后倾，髋关节外翻角度较大，使得膝关节的股四头肌夹角很大、关节外翻、力线不良。从骨骼力学角度看，随着股四头肌夹角的增大，向外侧牵拉髌骨的分力逐渐增大，髌骨稳定性也越来越差。

第三，某些女性特殊的生活习惯，使其关节比男性更易受伤。有的女性喜欢穿高跟鞋，穿高跟鞋使膝盖承受很大的压力，膝部一直处于紧张状态，久之易引起关节腔、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。

第四，女性自身的因素使得膝盖很脆弱。在人类的进化过程中，需要打猎、保护族人的男性骨骼肌肉更为发达，恢复更快。而女性从事的力量性劳动较少，更多是疲劳性、劳损性工作，使得肌肉力量较差，容易受伤且不易恢复。

另外，女性如厕都是蹲式，蹲起的动作比男性多。而人体从全蹲到站立的过程中，膝关节承受的力量是体重的1~6倍。 

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人民网——深圳频道>>女性膝关节更容易坏

长期跑步会磨损膝盖，导致膝盖内的软骨和半月板因磨损出现退变。在跑步时应该注意跑前做热身，在跑步的过程中注意姿势、选择专业跑鞋用轻松自在的状态跑步。

长期跑步对膝盖有非常大的负面影响，应该引起人们的重视。

许多人都知道跑步对身体的好处，可以起到强身健身的作用，却很少人清楚长期跑步会对身体造成伤害，尤其是对膝关节的伤害极大。

长时间的跑步会导致膝关节里面的软组织出现剥脱和断裂的情况发生，时间一长会引起软骨下面的骨质产生外露的情况，从而造成骨质囊变和骨赘的发生，最后形成骨质增生。并且半月板因为长时间的反复挤压导致半月板发生撕裂或断裂发生，膝关节附近的韧带经常牵扯会导致劳损痉挛的症状。

发生这种情况是因为我们在跑步的时候膝关节因为受到体重的压迫，膝盖的负得是日常行走时的3-4倍，在这种高强度的挤压下膝关节就会发生病变，引起膝盖肿胀、疼痛，甚至无法活动的情况，严重者会出现膝盖变形发生。

当膝盖出现了疼痛的情况，代表膝关节承受不了运动的负荷，可以相应的减少运动的时长或强度。

在长期运动的过程中充分的热身和拉伸非常重要。

许多人都非常注意跑步时的姿势，往往忽略了在起跑前和结束之后必须要进行热身运动，充分的热身可以令肌肉之间的粘连性增加，令局部循环增强，还可以令我们的体温升高导致全身肌肉的血流提高。只需要短短的8-15分钟活动关节的动作就可以发送肌肉和关节的黏滞状态。

同时做完热身之后还必须要做拉伸运动，可以帮助身体的柔韧度增加，降低因为运动时造成肌肉和韧带的损伤。特别是在跑步的时候大腿前以及后侧和小腿三头肌这几个部位的肌肉容易拉伤，因此在运动结束之后也要进行拉伸动作，跑步完成之后进行拉伸可以让紧张的肌肉得到缓解，更快的消除疲劳。

运动时要注意跑步的速度和姿势，以轻松的状态进行运动。

许多跑步爱好者进行长时间的跑步运动时，大部分人会使用慢跑或者稍快的速度跑步，或短距离爆力发跑步，这几种速度的脚掌落地方式都不相同。

快速跑步时全程是用前脚掌着地，而慢跑需要脚跟着地，再从脚跟滚到前脚掌这样不容易伤害膝盖也不会累，并且在跑步时脚落地之后膝关节要保持微曲的状态，不要直挺挺的落地，这样会给膝关节起到缓冲的作用。

在跑步的时候选择穿上专业的跑鞋，弹性好的鞋可以到减震的作用，减少对膝盖的冲击，避免造成膝盖的伤害。跑步时摆臂的时候要保持肩部的放松，双臂自然摆动，一切以自己适应和舒适的方式进行跑步。

结语

长期跑步对膝盖会造成很大的伤害，因此需要跑前跑后的热身和位伸，运动过程中注意跑步的姿势和运动量，只要科学的运动就可以保护好我们的膝盖。平时大家可以通过靠墙蹲、单腿静蹲等动作进行膝关节肌肉的加强，帮助我们在跑步运动时减少膝盖的损伤。