健身房卧推杠铃推不动了怎么办

斜板卧推

第一组 用中小重量热身，10-30次

第二组 增加10-20磅重量，完成10次

第三组 再次增加重量，也完成10次

第四组 减小到第二组使用的重量，10次

第五组 减小到热身组重量，超慢速动作到力竭

平板卧推

三组15次

使用一个合适的你可以勉强完成15次的重量

组间休息15-45秒

下斜卧推

递增组，3组10次

第一组 中等重量，10次

第二组 加大重量，10次。小组间最多10秒休息

第三组 使用相同或增加一点重量完成10次，然后俯卧撑到力竭

这整个是一大组 一共要做两遍

左右倾斜扔地上。

憋一口气，把杠铃放胸部，顺着身体一直滑到小腹，然后举腿下甩，靠甩腿的惯性坐起来，然后把杠铃顺大腿滑到地上。

自己练就这两个办法。

当然还有一种我自创的，不过需要组合架子才能用。

我的是底下卧推，上面引体向上那种。

所以我可以在引体向上的横杠上绑两根伞兵绳，然后松松的系在杠铃杆上，可以保证杠铃下落的最低位正好在我的脖子上面，这样我力竭时可以从杠铃杆和卧推凳中间钻出来。

唯一麻烦就是不敢绑太低，也要经常检查杠铃位置，以免绳子松动。

其实我挺后悔的，虽然多组合架子比较便宜，但保护措施太差，一开始买龙门架就好了，龙门架是排孔式的架子，只需要在脑袋上面的孔洞中加上两个保护支架就行了。

你没提高应该 跟你的 训练过程有关，卧推时 重量一定要一个过程一个过程的练，不能今天来个50公斤的 明天来个80公斤， 这样也没什么用， 一步一步来，可以按组数来做 每天4组 一组做10个这样 还有就是 做的 过程中 呼吸也很重要 下去时呼吸，推起来时憋气，深蹲时 腰一定要憋直 背部就像一条直线一样，做的过程中起来时不要以脚尖为中心，全脚掌用力，硬拉也一样，憋住腰，做的过程中 不憋腰的话 可能会导致受伤，还有 大力量训练前 必须做一定的准备活动 关节拉开。