10个方法2周暴瘦腿

10个方法2周暴瘦腿，两周瘦一圈，腿粗的有救了

1能爬楼梯就爬楼梯

上楼梯时两步一个台阶，以腿部的力量承担体重，屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸，能修饰腿部线条和提臀。

2腿靠墙倒立90度

让双腿与身体呈90度，腿贴合墙面静止停留30分钟，身体血液倒流使血液循环，能有效消除水肿。

3坚持垫脚尖

坚持每天踮脚10分钟，小腿线条会更加的细直，不过要注意腰部和臀部的核心收紧。

4原地高抬腿动作

每天10分钟的高抬腿动作，每组10分钟重复5组，期间可以停歇。高抬腿能促进腿部的血液循环，消耗脂肪。

5平躺剪刀腿

平躺在垫子上，上身紧贴地面，两手放于身体两侧，掌心向下，双脚高抬，与上身呈90度，右脚抬起，保持不动，然后放下，左脚再抬起，以此类推。

6洗完澡拍打大腿两侧

洗完澡后，趁血液循环的正好，用空心拳拍打大腿两侧四个点，每拍打4次算一次，每天打左右大腿各50次，一周就会见到效果。

7睡觉时为小腿减负

睡觉时，在小腿下面垫高一层小被子或放一个小枕头，让双腿高度高于心脏就可以。

8夹纸瘦腿

双膝夹住纸或者书本，大腿发力,每次30秒，连续5次。

9坐凳子上脚离地伸直

坐在椅子上，把两只脚伸直，让脚离地面有点距离，保持5秒放下，重复30次。

10常做拉伸动作

压压腿，劈劈叉，走完路或者运动完，记得多做一些拉伸动作，不但会瘦大小腿，还有可能会长高哦。

有助于睡眠的被子颜色有以下几种：

1、橘色的被子，橘色给人温暖的感觉，老年人的居室适合用橘色、橘**、浅橘色等橘色的被子，有利于保持心情愉快，有助于睡眠，改善头痛、失眠等症状。

2、绿色的被子，绿色是生命的颜色，情绪容易紧张、焦虑，比较不稳定的人适合用嫩绿、草绿、橄榄绿、青绿、墨绿等绿色的被子，有利于舒缓紧绷的神经，使心境保持安静平和。

3、粉色的被子，粉色给人青春可爱而又温馨的感觉，粉色能可以调节人体的肾上腺激素，让情绪趋于平稳，有抑郁症或躁狂症等人不妨试试粉色的被子，有利于睡眠质量。

那肯定不会的。有危险的，我给加你几个减肥的的把很安全的 原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。 步行 见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！ 饭后45分钟左右，以每小时48公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。 瑜珈 见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 跳舞 见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 跳绳 见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 晨操 见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 喝水 见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！ 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 盐疗 见效点：全身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 祝你成功

精致女孩心得

1、雷打不动的自律，早睡早起，运动健身，即使再忙也会抽出至少一个小时来跑步。

2、把防晒当成终身的事业，无论春夏秋冬阴晴雨跚。

3、根据自己的肤质和研究护肤品的成分和功效,不盲目跟风购买。

4、有自己的审美和搭配心得，知道自己什么样子是最美的。

5、对待养生和头发和身体上的护理超出常人想象的有耐心。

6、发型对一个人形象影响很大，做头发精致度直接上升好几个level。

7、化妆。好好学习和摸索，找到适合自己的妆容衣服不要超过三个颜色。

8、睡前涂一点香水进被子，特别有幸福感，学游泳真的塑形，腿型会变得非常非常好看~

9、天天做运动，出汗的那种，会让后腰的皮肤紧致，而且身体不会疲惫。

10、睡醒之后喝一杯温水，稍微做做下蹲，会让你的那一坨很顺利。

11、洗脸的时候，顺带把耳朵洗一下(你也不知道什么时候会有喜欢的男人趴在你耳朵边问你今晚有没有空一起吃晚餐)。

12、鞋一定要干净，男生总是喜欢看女生第一眼先看鞋干不干净。

13、打扫卫生、整理收拾东西，干净整洁心情好。

14、学会断舍离，清点自己的物品，不需要的就不要占地方了，想方法解决掉~

15、每个月存钱，有需要可急用。

16、坚持每天晚上泡泡脚，除了缓解一天的疲惫，还能促进睡眠，让身体变得更好。

17、熨衣服，皱皱巴巴的衣服再贵的穿着都没气质。

18、早睡早起真的皮肤和精神状态都会变好。

19、要克制自己，忍住不去买一些花里胡哨很可爱的小东西，实用性低而且会把家里风格搞得乱七八糟，堆一起占地方又不好看， 最终逃不掉被扔掉的结果。

20、长痘痘一定要及时的用祛痘精华处理，不要用手或者粉刺针去挤。

21、一周买一束鲜花，心情会变好。

22、坚持记录生活、饮食、身体状况，可以帮助自己更好的了解自己。

23、买非一次性东西千万不要贪便宜，贵的就是有贵的道理。也许买的时候略肉疼，但是在用的每一天都非常开心和值得。

24、把订外卖的钱拿来买厨具和食材，几个月后你会发现自己皮肤变好，瘦一大圈，还能省下不少钱。

25、过了25岁如果不怎么运动的话，那就适当少吃。

26、每天睡前瑜伽然后拉伸，放松整天僵硬的身子，并且塑造良好的体态;随身携带润唇育保持嘴唇水润，减少唇纹~

27、过了20岁之后，晚上就要适当的使用抗初老的面霜或者精华了。

28、多喝白开水，少喝饮料和奶茶，戒糖。

29、注意保养，抗初老从年轻做起，即使不熬夜也要买自己消费能力最大限度的化妆品和一些内调保养品，让自己的外表看上去精致整洁干净。

30、控制身材，保持在瘦的审美范围内，身材均匀的女生穿衣打扮化妆限制会少很多。

31、无论是生活和工作都会提前一天规划好不浪费时间。

32、一年四季洗完澡坚持涂身体乳，不会等袖子撸起满天飞的死皮才想起急救。

33、包里总备好有纸巾、便利贴、笔、漱口水等以备不时之需。

34、定期清洗更换被褥，保持干净且让被子总是有香气和阳光的味道。

35、公司里会放一双高跟鞋，平时上下班穿平底鞋，到了公司以后换上高跟鞋整个人精气神和气质就出来了。

36、热爱生活，不仅仅是口头上的热爱,体现在生活中的细致认真和精致。

37、无论是生活和工作都会提前一天规划好不浪费时间。

38、爱好广泛，有兴趣的事情不是三分钟热度而是投入的研究和学习。

39、即使已经很优秀,但比绝大部分人还要努力，空闲的时候首选都是看书充实自己。

40、不吃垃圾食品和零食，晚上八点之后杜绝宵夜。