跳远、三级跳训练方法？（系统的训练方法）

我以下说的是比赛项目，助跑跳远最重要的是助跑速度，平时训练应该多注意助跑的速度，助跑速度跟节奏是最难改进的地方，也是世界运动员一直改进的重点，三级跳远最重要的是速度的利用跟动作幅度，还有三跳的连贯性，训练应注意先幅度后强度，先数量后质量

身体挺直站立，将头､颈､背､腰､臀､腿部拉直｡两腿直立，两脚尖朝前｡双手持1磅~2磅小哑铃，由头后向上举起｡练习时集中注意，肘关节用力｡大约做30次~50次｡

这个练习对肘关节所有肌肉是一种综合锻炼，可缓解肘关节痛､肘部许多问题｡

提踵操

提踵操对脚踝是一种综合锻炼｡可有效提高脚踝能力，对脚部扭伤和疾病有非常好的治疗和康复作用｡

身体挺直站立，双手自然下垂｡接着双脚尖点地，抬起足跟，大约10分钟左右或做100次｡

你的练习方法不对路，用60公斤的杠铃做深蹲，增强的是大腿的绝对力量，对弹跳力一点用也没有。

在健身房练弹跳力，可以用比较轻的杠铃（10-20公斤）做原地负重纵跳；立定多级跳、蛙跳也不错。最有效的是一种叫“超等长练习”的训练法，就是双腿连续跳过多个栏架，跳的时候用前脚掌发力，脚后跟不接触地面。