少吃真的会变瘦吗？

少吃大概率是会变瘦的。

人变胖的原因是能量摄入过多，超出了身体的需要量，多余的能量身体消耗不掉，转化成了脂肪储存在体内。

很多人减肥采取的方法就是节食减肥，减少总体食物的摄入量而达到减肥的目的。

但是如果不懂饮食搭配原理，盲目的少吃，一般会出现以下三种情况：

1导致营养不良：不懂饮食搭配原理的情况下少吃，可能会造成营养素摄入不足，引起一些营养素的缺乏，造成营养不良。

比如蛋白质不足，蛋白质摄入不足常引起基础代谢率下降，使减肥进入瓶颈期。蛋白质不足也可能引起水肿，形成水肿型肥胖。

少吃食物还可能引起维生素和矿物质缺乏，出现各种营养缺乏症，影响身体健康。

2不容易坚持：少吃就是饿肚子，饿肚子的滋味是不好受的，多数人坚持不了太长时间，容易因为难以坚持而放弃减肥。

3容易反弹：一旦停止了节食，回到和原来一样的饮食习惯，体重会快速反弹，使前期的努力功亏一篑，白挨饿那么长时间，让减肥陷入一种恶性循环。

少吃的的表现方式多种多样，但是概括起来也就3类：

1、减少热量。

减少热量是最有效的变瘦的方式。

减少摄入的热量，直到摄入的热量<消耗的热量了，体重肯定就会下降了。

虽然说起来很简单，但是里面包含的内容非常多：

您要了解各种食物的大概的热量、自己的基础代谢率、每天活动消耗的热量、每天实际需要摄入的热量，最后才能计算出每天能吃多少食物。

2、减少体积。

如果之前习惯吃大量的高热量的食物，那些现在少吃了一些，减少了体积，也并不能保证摄入的热量

我认为少食多餐更有利于减肥！

这是一个经典而又古老的减肥问题，似乎永远也解决不了。关于这个问题，每个人都有自己的观点和方法。本文将深入探讨这个问题，帮助大家更好地理解少食多餐和不吃晚饭对减肥的影响，以及如何制定正确的饮食计划，以达到减肥的效果。

首先，我们需要了解减肥的原理。减肥的主要原理是消耗比摄入更多的卡路里，从而促进身体的脂肪燃烧。因此，无论采用哪种饮食方式，都应该以减少热量摄入为主要目标。

不吃晚饭的饮食方式，不可否认的是一种减肥的方法。它的实现方法就是在晚上不摄入食物，以达到减少热量摄入的目的。但是，事实上这种方法是不健康的。因为晚上长时间不吃会让人感到饥饿，导致肚子咕咕叫，影响睡眠。这样会影响身体的代谢，引起不适，对健康产生负面影响。

相反，少食多餐是一种健康的减肥方式。它将摄入的热量分散到每一餐中，有助于提高新陈代谢率，并减少餐后的暴饮暴食，有利于控制体重。此外，通过少量多餐的方式，人体有足够的时间将摄入的食物消化吸收，减小了体内脂肪储存的可能性，有利于减轻体重，而且还能让人维持一个更稳定的血糖水平，减少饥饿感、疲劳等不适症状。

事实上，采用少食多餐的方式还有一个好处就是不会感到饥饿，而健康的饮食方式也能避免暴饮暴食，给人一个足够的饱腹感，让人在饮食控制方面更加容易操作。

总之，少食多餐是更为合理而健康的减肥方式。在减肥过程中，要注意饮食的均衡性和多样性，避免把自己饿瘦。选择低热量，高营养的食物，如新鲜水果、蔬菜、粗粮和鱼肉等。同时，要避免食用含有大量糖分和脂肪的食物。

通过以上的分析，我们可以得出结论：少食多餐是更为健康的减肥方式，它可以帮助身体更好地消耗能量，并且可以控制食欲，减轻体重。虽然不吃晚饭的方法看起来很诱人，但它对身体的影响是负面的，并且不利于健康。因此，在减肥过程中，选择合适的饮食方式，健康地减肥，才是最有效的方式。

一直以来少食多餐都是被健身，减肥推崇的进食方式，一般来说就是在三餐的基础上额外的去增加1-2餐，对于少食多餐大家都会听到这样的好处，如：更好的满足能量需求，减少饥饿感，提高食物的热效应等。

先抛开减肥不谈，少食多餐对增肌来说的确是一个很好的进食方式，因为增肌需要大量的热量，尤其是对专业的健美运动员来说，每天保持一个热量盈余的状态，但前面说过我们胃容量是有限的，你不可能一顿吃下很多东西。

所以将食物多批次的摄入，少食多餐可以更好保证热量的摄入，这样也可以减轻肠道胃部的负担。

不过对减肥来说或许你并不需要少食多餐，为什么这样说？

前面说过大多数人认为少食多餐减肥的帮助是：提高食物热效应，减少饥饿感，满足热量需求，提高代谢，但或许并不是这样。

少食多餐提高食物的热效应？

其实少食多餐和食物的热效应压根就不搭边，食物的热效应（身体消化吸收某种食物，所需要消耗的热量）只和你进食的量和种类有关系。

在进食总量和种类不变的情况下，你花多长时间吃完，分多少次吃都没有关系，其实你细想一下就会明白，如果少食多餐真的可以提高食物热效应，那你一天吃十几顿岂不更好？显然不是对的。

提高代谢就更不可能了，代谢能力提高和你的肌肉量有关，和吃几顿并没有太大的关系，有研究表明了，在总热量摄入相同的情况下，你的代谢能力跟食物热效应，并不会因为你一天吃三顿或是吃六顿而有所差异。

导读：少吃多餐减肥法是网上十分流行的一种减肥方式，听起来十分容易实现，但其实想要通过这种方式减肥必须严格控制饮食，下面就和我一起来具体的了解一下吧。

为什么少吃多餐会瘦

少吃多餐有利于减肥是因为进餐次数增多可以让人持久的拥有饱腹感，而每一顿的食量被严格控制也就不至于摄入多余的热量，从而达到减肥的目的。

1、少食多餐可以减肥：让饱腹感持久

每天多吃几餐，每餐相隔不过三个小时，同时又吃的不是很多，在避免过量饮食的基础上还可以让饱腹感持久，让你不再有想吃东西的欲望，从而达到控制食欲来减肥的目的。两餐相隔4/5个小时或更长，反而容易产生饥饿感，导致进食过量。

2、少食多餐可以减肥：缓解肠胃压力

一次吃的过多会让胃部变大，让人总有吃不饱的感觉。而如果每天多餐几餐，每次吃的又很少，胃就不会被撑大，也可以缓解肠胃压力，给身体足够的时间去消化所吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质堆积在体内。再有，增加每日用餐次数，会减少大脑接收饥饿信息，不会产生饥饿的感觉，进而大量进食，有助于控制热量的摄入。

什么人适合少吃多餐

老年人

少吃多餐的适应人羣呢，应该就是大多数的人们，老年人们，都是比较的适合的，这是有一定的依据的。老年人肠胃不好，一次吃饱的话，也消化不了什么，所以呢，最好就是少吃一点的，多吃几顿。

低血糖人羣

对于低血糖的人人羣也是要注意少吃多餐的，这样其实也是很有必要的，因为低血糖的病症特征就是需要这样的。低血糖的人羣时刻需要补充糖分，所以就是经常的吃东西，但是如果不调整饮食习惯的话，容易肥胖。所以呢，低血糖的人羣最好就是以少吃多餐为自己的饮食习惯是最合适的，那么还有哪些的人羣要这样呢。

糖尿病人

糖尿病人其实也是需要少吃多餐的，这样才能有效的缓解自己的糖尿病的症状，其实呢，也是很好的效果的。

少吃多餐的操作方法

第一餐

早起后喝一杯温水，帮助身体充分补水同时又有助于清除肠胃毒素。早餐是一天活力的来源。粗粮粥、全麦面包、水果、一个鸡蛋、一杯牛奶，这些都是不错的早餐食谱。让自己的早餐尽量丰富些，才能从一大早就充满能量神采奕奕。

第二餐

十点到十一点期间，早餐差不多消耗完了，这时候可以进行一次小补充，以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食的情况。另外，过度饥饿会也导致肠胃长时间的排空，损害粘膜。所以，可以吃一些坚果，几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果，饱腹感很强。

第三餐

十二点到一点之间是午餐的时间。经过一个上午持续的工作，身子的疲累感不言而喻，所以午餐一定要补充充足。鱼类和脂肪量少的瘦肉是午餐首选，同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的。

第四餐

办公室一族们，怎能拒绝下午茶。下午茶选择一些清淡的食物，可以缓解疲劳，也是午餐到晚餐之间的一个过渡。这个时候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。不过，下午1-3点最好别吃东西，因为这时小肠经运行，吃东西会干扰内分泌，影响胃肠消化。所以，把下午茶时间安排在3点之后吧。

第五餐

晚餐建议简单就好，下班后所需要的能量已经减少了，吃太多非常容易导致脂肪堆积。因为这些多余的热量没有足够的时间消耗出去。粥品或是清淡的饭菜都是首选。量也是够吃就好，不需要吃的十分饱。晚餐还是应该吃点淀粉的，但要热量控制得宜，并且在七点以前吃完。如果都不吃淀粉，初期体重掉的较快，但会降低基础代谢，很快就遇到停滞期。

第六餐

第六餐实际上并非必要，但晚上若是肚子饿了，也不用强忍，可以冲泡牛奶麦片喝，可以安定神经，又有饱足感。

我们都知道，运动是减肥的重要环节，不过在我们做运动的同时最好同时注意饮食的搭配，这样能让我们的减肥效果更佳明显。许多人都说少吃多餐可以减肥，但是这个方法真的有效吗？每个人都适用于这种方法吗？今天，我们就来一起看看。

1减肥重点

吸收的热量消耗的热量

这句说话有它的道理所在，如果吸收的热量比消耗的热量多，用不完的热量就会转变成脂肪储存在体内，久而久之，会发现身体慢慢膨胀。相反，如果吸收的热量比消耗的热量少，脂肪便会转化成热量供给身体作消持耗之用。持续下去，便会开始变瘦！所以减肥的法则是好好控制整体吸收和消耗的的热量，不论你一日食三餐还是六餐，都能达到减肥的效果！

2一日六餐

由小到大，都是主张一日三餐，均衡饮食。听到一日六餐会觉得很夸张吗？但事实上的确有部分人需要奉行这个饮食原则，特别是肚子容易饿或做大量运动的人可以参考这个做法。

一日六餐是指三个正餐，三个小餐，并不是六个大餐呢！可以在三餐之间进食小餐，补充热量和能量，而不要饿肚子。此时可以食水果、鸡蛋、全麦多士、糙米饭团、无糖豆浆、全脂牛奶等的食物。另一种适合一日六餐的人，是正在增加肌肉的人！因为增加肌肉需要很多的热量，尤其是碳水化合物，所以只要做足运动，是可以吃多点的！不过，一日六餐也会对减肥造成一些阻碍！减肥最重要是不要过度分泌胰岛素，如果你一日内经常进食，不但会让肠胃没法休息，也让胰岛素不能停下来，最后身体会出现血糖较高的情况。又例如不常做运动的人一日进食六餐，或会摄取过多的热量，绝对是不利于减肥！

3九个冬季减肥小妙招

1、空腹时多喝水

喝水绝对是帮助成功减肥的关键，想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。

2、每天吃一个猕猴桃

猕猴桃可谓是减肥时期最好的饭后水果，猕猴桃含有丰富的维生素和维生素C，以及钾，而且它的果皮中还含有大量的果胶，能促进体内脂肪的燃烧。

想要减肥的MM，在每天晚餐过后的半小时后，饮用一杯猕猴桃汁或者是吃一个猕猴桃，都能够达到很棒的减肥效果。

3、红薯代替甜食

女生都十分爱吃甜食，甜食也具有一定的缓解情绪作用，但是吃甜食却十分容易发胖，这就让减肥中的女生十分纠结，不过为了减肥在饮食上还是需要控制，当想吃甜食的时候，不妨选择用红薯来替代。

红薯其中天然的糖分同样能够带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进身体的排毒，提高新陈代谢让减肥更加简单。

4、多吃富含蛋白质的食物

蛋白质减肥法是一种很健康新颖的方法，不仅能够保证身体所需的营养，而且还能够轻松搞定肥胖问题，MM在日常生活中，可以多吃一些豆腐、豆浆以及鸡蛋等蛋白质丰富的食物，这些食物不仅营养丰富，热量还非常的低，其中的营养成分还十分有利于减肥。

5、新型按摩减肥方法

Step1：将双手的虎口紧紧扣住腰部，两手拇指放在肋骨正下方，约肚脐上三指幅宽处，在此处按压30秒。

Step2：然后双手握拳放在肋骨下方，让右手顺时针、左手逆时针方向且同时一起轻揉压腹部30秒。

Step3：接着让双手握拳放在脊椎两侧，左手顺时针画圆、右手逆时针用画圆方式推揉两侧腰肉，让左右同时进行30秒。

Step4：最后两掌平稳往上推右腹15秒后换边做。

6、新型按摩减肥二

Step1：坐在椅子上，以右拳指节从右臀与大腿交界往外画圆按压至大腿前方，左右重复各按摩10次。

Step2：然后身体坐直，双手握住左腿的大腿，拇指按住腿骨两侧边缘，从大腿根部按压至膝盖，重复5次后换右腿。

Step3：再用双手握住腿根部，轻轻的用力一直按摩至膝盖，按摩5分钟后，换另一脚按照同样的方法按摩。

7、周末短期绝食法

在不用工作的周末进行短期绝食，可以使体内接近放空状态，体重不用说，就连心情也会变得很轻松。不过要注意是不能勉强。

同时，还要摄取适量水分，肚子变空了，喝点粥或蔬菜汁也没有影响。

8、晚7点至早7点绝对禁食

这也是一种短期绝食。晚上7点前吃完晚饭后，直至第二天早上7点什么都不能吃。白天只要像平常一样不摄入过多卡路里就OK。这样既不会给日常的工作带来困扰，而效果也相当不错。

9、8小时节食制

所谓8小时节食制是指，早餐至晚餐须在8小时内吃完，其他时间不能吃任何东西。例如，早上7点半吃早餐的话，就必须在下午3点半用晚餐。

白天就只在这段时间进食，简单方便。这也是种配合人体自然消化活动的一种方法，确实会对体重产生一定影响。但不需要每天都这样，一周有个2、3天就OK了。

脂肪不断下降15个小技巧

1每天吃水果有助于减脂，每天只吃水果不利于减脂，把握分量是关键，长期超量摄入，容易在腹部堆积内脏脂肪。

2大部分的酸奶都不减肥，真正适合的酸奶是无糖的纯酸奶。

3多吃菜，适量吃肉，吃够主食，是非常简单的减脂方法。

4按照蔬菜:瘦肉:主食=21:1的比例安排一餐，少油少盐烹饪，吃7-8分饱，热量很难摄入超标。

5鱼肉、海鲜，普遍都是低热量、低脂肪、高蛋白的肉食，可以放心吃，也包括鱿鱼(但是特殊人群就需要适量摄入还产品的分量，如高尿酸)。

6吃得少≠热量少，200克的冬瓜，热量24大卡，20克的巧克力，热量却高达117大卡，食物也是有营养密度之分，具体情况还是得具体分析。

7晚上吃东西不会胖,但吃太晚影响睡眠，会让你第二天更想吃高热量食物，所以早点休息反而更容易收获易瘦体质。

8细嚼慢咽有助于减脂，有数据称:狼吞虎咽的人，发胖的概率比细嚼慢咽的人高44倍。

9吃宵夜不代表会长胖，总摄入超标才会胖。

10多吃蔬菜能减脂，在分量不变的情况下，一餐中的蔬菜比例越高，总体热量就越低，但是不推荐过量食用。

11不是所有蔬菜都适合减脂，高淀粉蔬菜，和高油盐烹饪的蔬菜不适合减脂;区分食物的种属很关键。

12土豆、豌豆、芋头等高淀粉蔬菜，是主食，想吃的话，要减少米面等其他主食的分量，或者作为一顿的主食也是很推荐的。

13果汁不如水果适合减脂，榨汁过程中过滤了几乎所有膳食纤维，却留下了所有的糖分。

14沙拉普遍不减脂，主要原因是:沙拉酱热量超高、味道差不利于长期坚持、饱腹感比较差，多吃炒菜更有滋味更易坚持。

15鸡蛋是减脂中非常好的蛋白质摄取来源，没有之一,一天的摄入量不超2个全蛋，若是高胆固醇人群一个足矣。