什么是台阶提踵?

你好~

台阶提踵是练习小腿爆发力的

提踵练习,这个练习分两种

①单脚提踵练习

要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力这时,单腿做上下的提脚后跟的运动

②负重提踵练习

这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚这个练习方法要注意一点在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全

这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉

模特拍照技巧

　导读：看看哪些专业的模特，镜头前分分钟上百种造型，每张照片拍出来都是精修片，他们是怎么在镜头前摆出好看的造型呢？

　很多人不太会笑，笑的假或者僵硬。

　首先先谈谈怎么在镜头前拍摄出自然的照片？

　一、自信

　温暖美好的笑容可以给一张照片加很多分。发自内心的笑容可以给看到照片的人也带来快乐，让一张很普通的照片也变得有光彩。

　看镜头的时候，表情很重要。要么很温暖的笑容，要么就是很夸张的表情。来表现你当时的感受，这样能够感染看照片的人。

　拍照时一定不要紧张，自信不紧张一般不会出现表情问题。拍出来的效果就更加的自然。

　专业模特是怎样放松面部表情的呢？

　首先把舌头放在牙齿后面，然后露出笑容，这样露出的笑容会很自然，我默默的试了试，是真的！

　二、手部姿势

　手可以放在嘴边，在嘴的四周变换不同的位置，这是个很具诱惑的姿势，不同的位置会有不同的效果哦！

　双手放在头部

　注意在脸颊和头顶，距离丛远到近交叉，这个时候一定要注意手的姿态，细节决定美感。

　单手三角形

　简单来说就是一只手形成三角形，另外一只手配合动作就可以了，注意另一只手千万不要闲着。

　三、靠姿

　肩靠

　单肩靠，需要轻微挺胸、腹，头和身体要成一定的角度。

　单手靠，单手形成三角式，这时候要手肘尽量的`升高，注意手臂曲线与身体曲线，两者要一直一曲。

　侧身靠

　臀靠

　做单脚独立这个姿势不是意见容易的事，首先要保持身体的平衡，弯曲的一只脚需要在脚踝处施展一定的力度，绷紧小腿肌肉，脚掌往下压。然后配合不同的上身姿势能显得超酷

　拍全身照、派环境照的时候，模特的整个身体动作都十分重要，一个好的动作能吸引浏览者，也能突出换面中的模

　拍摄站立姿势时注意你的眼睛，尽可能的让你的眼睛稍微高于镜头一点，脸往镜头前靠，同时收下颚。这样拍出的照片棱角更加的清晰，加深我们的五官。

　还有就是拍照时侯，尽量避免太正面，45°是最好的角度。

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报名了模特大赛，不知道 标准台步 是怎样的？

大赛的评委在 评分 时最注重哪几点？

小男生和小女生的 走姿造型 有什么不同？

如何在T台上走出气势？

如何能够让宝贝在赛场上脱颖而出？

只是想给孩子一个锻炼自己的机会，万万没有想到，接踵而来的是“十万个为什么”…

这次，我就cos一把秀场/赛场大辞典，带着大家一起深扒一扒一场看似简简单单的走秀，都有些什么“大学问”！解开大家心中的一团迷雾！

01 标准台步示范

Standard Step Demonstration

其实，不管是参加大秀、模特比赛也好， 模特步 和 造型 都是必修课。而作为一个小麻豆，更是需要时时刻刻能展现出一名模特应有的 专业素质 。

02

大赛评分标准

Contest scoring criteria

在一场模特大赛中，模特的这5方面表现是被评委们最为看重的，它们是：

1、走姿走台与节奏感

2、舞台表现力

3、个人台风与气场

4、舞台眼神表情

5、服装创意搭配

无论是在哪一场秀当中， 走姿走态 和 造型 都是第一位的。接下来，就来看看这套简单的动作中，具体包括了哪些走秀要点吧：

SAMPLE

示范：第四届潮童星国际少儿模特大赛

“潮童之星”•徐子尧

“读书百遍，其义自见”。对走T台还不了解的小朋友们或是动作不规范的小朋友们不妨多看几遍视频，并且参照它模仿，成功在于勤练，多一次练习，也许就是最后获奖的关键哦！

PRACTICE

模特的基础训练

要领 ：

1、挺胸，抬头，收腹，立腰，提臀，双肩打开并向下沉，手臂自然放松； 

2、两眼平视前方，放松眼部肌肉，下巴稍收；  

3、大腿内侧肌肉、膝盖夹紧； 

4、双脚向下踩，头向上顶，脊椎一节节撑开，感觉自己还能长高； 

5、呼吸通畅，听轻缓的音乐，感受音乐意境。

闲暇时间可以多练练 五点一线贴墙站 ：

双脚脚跟并拢，双腿收紧，膝盖用力向后，双肩平行向后打开，双手自然下垂，脖子伸直。

注意 贴墙 的五点分别是：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟。

03 男、女生的不同走秀要求

Different catwalk requirements

当然，男Model和女Model，从走姿、造型等很多方面要求都是不同的，所以从基本练习上就要有所不同，在开始训练之前，小朋友们可要区分清楚哦！

台步训练主要的是走得漂亮： 腰腹以上挺拔 ，练的是气质； 腰腹以下放松 ，练的是流动步态的韵律。

男生 在走秀时要求腰腹以上要挺拔，胯（不包括胯）以下要放松；而 女生 在走秀时要求腰腹以上要挺拔，腰腹以下要放松。

但不管是男生还是女生，在走秀时有3点是需要共同注意的：

1、节奏的把握，不能抢拍或拖拍

2、走台要平稳，不能起伏太大

3、注意出腿力度的适中与美观

04 如何在T台拥有气场

Aura

总体要求 ：

 1、在直线上行走，身体各部位配合协调、步幅大而流畅；

 2、躯干舒展向上，双肩外撑，意念向上，形成挺拔的外形特征；

 3、双肩的摆动、双脚的移动都体现出自然的节律感和轻松感。 

准备 ：原地站立，双手自然下垂，手型自然，面部表情自然，下巴略收。

要领 ：挺而不僵，柔而不懈。

比赛夺分小技巧学会了吗？

赶紧在家里练起来吧！

希望这篇文章能够给所有选手们带来帮助，

也期待所有小朋友们在大赛上

都能展现出最棒的自己！

第六届潮童星

国际少儿模特大赛

了解大赛

（点击以下链接，深入了解大赛）

空前绝后！2020潮童星国际少儿模特大赛火热进行中！

报名大赛

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即刻加入大赛！

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最近《智族GQ》创刊的十周年活动上，邀请了不少的娱乐圈明星去。就比如有杨颖、李现、李易峰、邓伦和何穗。大家也都是盛装出席活动，旋转门中的表现也十分迷人。里面有没有小仙女们的墙头呀，赶紧去安利一波。其中何穗一袭男款高定西装，也是十分的酷帅。自从今年维密秀取消了之后，就很少能看到我们国家的几大超模刘雯、何穗、奚梦瑶的身影了。

其中奚梦瑶是因为刚刚新婚，所以可能忙着度蜜月所以很少出席活动。刘雯呢没有参加这次的是十周年活动有可能也是因为前段时间与蔻驰的解约所影响到了，那么本次活动上唯一现身的超模何穗也是话题度很高，备受大家的期待。何穗也是特别的低调大胆，选择了一款男款的白色高定西装，真空上阵，霸气十足。

再搭配上大波浪的卷发和红唇，双手插在裤子里面，真的是没谁了。虽然何穗选择的这套衣服比较起其他明星的晚礼服来说较为平淡，但是穿在她的身上莫名的增加了这套衣服的美感。这也是跟她本身是一位超模有很大的联系。超模的身材比例气质都特比好，穿上这套西装之后大长腿和其他地方的好身材一览无遗。

那超模都是怎么塑形的呢？我们怎样才能Get到超模的身材气质？首先我们需要坚持自己每天的运动，每天五十个原地蹲加三分钟的平板支撑。在体重减下来之后开始塑身运动，可以每星期做三次高强度的运动。在运动同时也要控制饮食，学会简单的营养餐。

国际模特身材标准表

　国际模特身材标准表，我们都知道模特的身高和身材都是有要求的，比如刘雯就是非常出名的亚洲模特，作为靠脸靠身材吃饭的行业，有着严格的身材标准。以下分享国际模特身材标准表。

国际模特身材标准表1

　 国际女模特的身高标准体重

　（身高—121）×2=模特业内标准体重，按照这一公式，175cm女模特的标准体重为108斤，即54公斤

　 时装模特的基本骨骼条件

　一般来说，模特有三条主要标准，达到这三条主要标准者即具备了成为一名时装模特的基本骨骼条件。

　 一、 身高

　目前国际时装模特参加大赛的统一身高是178m（意大利有时要求18Om），如果达不到预定的大赛人数，在身高上可上、下浮动2一3cm。因此身高在175一18lm之间的女孩都在标准之内。

　 二、 三围尺寸

　三围尺寸指的是胸围、腰围、臀围。最理想的尺寸是胸围90cm，腰围60cm，臀围9Ocm，但即使是在欧洲，也不是都能达到这个标准。针对我国人种特点，三围尺寸的标准一般为胸围84cm，腰围6lcm，臀围90cm,有的模特较胖，但臀围不超过标准2cm也还可以录用。

　 三、 相貌

　时装模特的`相貌标准不单纯是看漂亮不漂亮，主要是看有没有立体感或有没有个性特点。行家在挑选模特的时候不是单纯看长相，还要琢磨其妆后产生的效果，同时根据礼仪、言谈举止和相貌特征观察其个性是否能够胜任模特工作。在我国相貌条件有优势的女孩机会要多一些。

　 国际女模特的身高标准体重

　 模特身材标准对照表：

　1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

　2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

　3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

　4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

　5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

　6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

　7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

　8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

　9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

　10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

国际模特身材标准表2

　首先，最重要入门标准是身高和三围的数据，这几项算是很多模特入门的硬门槛指标。

　以女模为例，在身高方面，目前国际时装T台模特参加表演的身高标准一般为178cm～183cm左右，如果达不到预定的演出人数或者品牌方的`特别要求下，在身高上可上、下浮动2～3cm。

　因此身高在175cm～186cm之间的女孩一般都是在标准之内的，属于比较理想的身高。

　三围尺寸则是指的是胸围、腰围、臀围这三项标准。一般来说，职业模特最理想的尺寸是胸围90cm，腰围60cm，臀围90cm，但这个标准的可借鉴性不是非常高，因为像维密天使这类内衣模特对于三围的要求一般是要比普通秀场模特要更严格一些的。

　针对我国人种特点，三围尺寸的标准一般为胸围84cm，腰围61cm，臀围90cm。需要强调的是，如今很多品牌秀场对于三围标准的要求是放得比较开的，因此三围只要不是和标准有过大的差距，对于职业发展的影响是不大的。

　头身比也是考量模特的一项标准，头身比的概念最初源于古希腊时期的对于人体雕像标准，即头身比=身高/头全高，也就是我们所说的几头身，通常而言，模特的头身比至少要达到1：7。

　再者，上下半身的比例对于模特也至关重要。T台模特的下身从股沟从上往下第二块骨头到脚腕的长度是上身（从第二块骨头到颈部后面从上往下数第二块骨头）要长，普通人是10cm以下，职业模特（条件很好的）是15cm，有些世界名模是20cm以上。

　腿部要求的话，一般来说大腿要等于或略短于小腿长度，立正站立时两腿间缝隙不能过大，腿型要匀称。

　模特以颈部修长、肩部平直为佳，脸型最好是瓜子脸，国字脸和圆脸在上镜时相对来说会比较吃亏一些。

　皮肤最好是光滑细腻，牙齿洁白整齐，身上无明显胎记、疤痕或纹身，头发以长直发为佳，基本不留刘海，便于T台或者拍片时造型。

国际模特身材标准表3

　 一、模特女生身高要求

　1、一般来说，女时装模特的身高大概在172-185cm之间。国际时装模特参加表演的统一身高是178cm（意大利有时要求180cm）

　如果达不到预定的演出人数，在身高上可上、下浮动2-3cm，因此身高在175-180cm之间的女孩都在标准之内。如今世界的几位超级名模，如辛迪克劳馥、何穗等人，身高都在175cm左右。

　2、相对于T台女时装模特的身高要求，平面模特基本上没有很标准的身高要求，市场上的女平面模特身高普遍为160cm-175cm。由于平面模特不是以现场表演为主

　所以这类型模特的身高要求较为宽松，但会特别注意细节，特别是形象是否上镜或形体线条是否优美，甚至要求到模特的手、脚、嘴、眼睛等，这些都比较重要。

　 二、模特的类别

　1、T台模特：也称为职业时装模特。在各类模特中，T台模特对身体条件的要求是最严的，因为模特是赋于服装灵性的活动衣架，为达到服装设计最理想的穿着效果，世界各国的设计师基本上都按标准尺寸制作样衣。

　2、平面模特：专为平面、网络等媒体及单位或个人提供平面拍摄对象的模特。成功的平面广告作品常常使观众过目不忘，达到宣传的目的。

　3、影视模特：专为电视、**、网络等媒体及单位或个人提供影视拍摄对象的模特。影视模特要求良好的台风、精湛的演技以及气质魅力等。

　4、网络模特：即平面模特这个行业和互联网购物这个新兴领域相结合，由此出现了一个新的名词“麻豆”，即模特的英文“model”的谐音。一个好的麻豆经常可以让一个或者多个产品大卖。

　5、商务模特：主要是做产品展示用的模特。

　6、媒体模特：目前国内的新兴模特行业，多元化多渠道的发展应用。

　7、少儿模特：指12周岁以下，专为童装、玩具、食品、广告、影视、演出等行业提供形象展示的未成年模特。

　8、肢体模特：指手模、脚模、腿模等。

　9、假体模特：指橱窗、展台用来展示服装的模型。

　10、大码模特：在欧美，超模一般穿2码-4码的服装，极瘦的甚至有穿0码的，穿超过8码的就算是大码模特。